инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Много заякна на тоя клек след оная 2ка на 120, дет те накарах :D :D

Всичко е следствие от свежите серии, дори и тази двойка на 120 ;)

Ти тая сила винаги си я имал, недей да говориш небивалици.
Добре, че са децата горе в Заимов, малко да те хване срама и да се понапънеш.

Ти тая сила винаги си я имал, недей да говориш небивалици.
Добре, че са децата горе в Заимов, малко да те хване срама и да се понапънеш.

Няма небивалици, това са фактите!
И мен никога не ме е било срам да си правя свежите единички.  Не се притеснявам от никой, следвам си моите принципи и това е. Вчера просто беше момент за промяна на тренировъчните стимули ;)

Каква е промяната?

Трябва да се периодизират нещата малко. Една седмица (ще се постарая да са 7 поредни дни) ще тренирам така - трибой в суперсерии с около 75% от макса, свежи и бързи единички с максимална скорост при самото движение.  После ще видим как ще продължа.

Така тренирах цялата предна седмица (6 поредни дни , седмата тренировка я пропуснах заради референдума). Тази седмица  сменям нещата. Ще разделя клека и тягата. На келк и лежанка ще правя до някакви килограми близо до макса и след това по една или по няколко по-обемни серии,  като всеки път ще се старая да увеличавам тежестта.

29.01.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 4х1@180
Кофички - 3х10
Набирания - 5х5
Разтваряне на дъмбели встрани - 2х5@12

Добре е, по-леки ги чувствам вече тези 180 кг.

До Джонито имаш около 3 месеца, ако всеки  2 седмици слагаш по още 2.5 кг на тягата имаш шанс за над 200 кг.

До Джонито имаш около 3 месеца, ако всеки  2 седмици слагаш по още 2.5 кг на тягата имаш шанс за над 200 кг.

Без тази сегашната, има девет седмици до Джонито. Аз също съм замислил да дрърпам 200 (пък и повече) тяга до тогава. Само да не правя сметките без кръчмаря :D Абе, ако си подобря трибоя от миналогодишното състезание с минимум 30 кг. , ще съм доволен от себе си.

А до края на годината, за 300:)

30.01.2013

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 6@105
Клек - 8@20, 6@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Разгъване за трицепс с дъмбел, с една ръка, над глава - 10@10, 4х5@15

Мислех си ,че ще мога да клякам повече днес, но явно вчерашните тяги на 180 са ме понатоварили. Ще пробвам утре ;)

Щом при 6 на 105 не можеш да бутнеш 130 смятай колко яко ги лашкаш :D

Щом при 6 на 105 не можеш да бутнеш 130 смятай колко яко ги лашкаш :D

почти не ги лашка даже ;)

Щом при 6 на 105 не можеш да бутнеш 130 смятай колко яко ги лашкаш :D

Няма лашкане. Нали ми знаеш техниката - първите 2/3 от движението надолу ги пускам по-бързо, в последната 1/3 забавям контролирано и натягам, докосвам ги в гърдите (без удар) и после се старая да ги избутам с максимална скорост.

Ти какво разбираш под ЛАШКАНЕ?
Между другото не съм слагал повече от 120 на щангата, може пък да съм заякнал и да съм вече с макс 120+ ;)

Не си чел IPF rules явно, Инженерчето...no lift, no lift:)

Между другото не съм слагал повече от 120 на щангата, може пък да съм заякнал и да съм вече с макс 120+ ;)

Време е, време е да разбереш : )

Не си чел IPF rules явно, Инженерчето...no lift, no lift:)

Там вдигат със стреч фланелки. Аз се старая всичко друго освен паузата да е по техните изисквания.

Между другото не съм слагал повече от 120 на щангата, може пък да съм заякнал и да съм вече с макс 120+ ;)

Време е, време е да разбереш : )

Чак на Джонито ще се разбере ;)

31.01.2013

Клек - 8@20, 5@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 5@105

04.02.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 3@110
Клек - 2х5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 5@110
Тяга - 3@110, 1@130, 1@150

05.02.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 1@180, 5х1@185
Кофички - 3х10
Разтваряне на дъмбели встрани - 5х5@15

07.01.2013

Лежанка - 12@20, 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@85, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, (3+1)@110
Клек - 8@20, 6@40, 4@60, 1@70, 1@80, 1@90, 1@95, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 2х3@100

Трябваше днес да е леката тренировка, а утре тежката, за съжаление обае други задачи ми промениха плановете. Усещах ,че не съм 100% възстановен за да пробвам 4@110. Последното повторение на лежанката беше със съвсем малко помощ. Може би утре щях да ги преодолея сам ... Абе,  добре е , доволен съм и на това! На клека се налож да е леко защото гърба още е изморен от тягата в предната тренировка.

09.02.2013

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@160, 1@170, 1@180
Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Раменна преса - 2х5@25
Разгъване за трицепс над глава, с една ръка - 2х10@12
Разтваря не на дъмбели встрани - 2х10@12

Тренировка в залата, където всички колани са ми големи, съответно тягата беше без колан.

Купи си 1 колан и си го остави в колата.

Купи си 1 колан и си го остави в колата.

Я мога и без колан, беее!  :D :P ;)

Планът за тази седмица - всекидневен трибой в нещо като суперсерии. Остава само килограмите да уточня.

Таз пък схема откъде я намери?

Таз пък схема откъде я намери?

Аз съм си я измислил. Елементарна е, но ми се отразява добре. Това ми е разтоварващата седмица ;)
Не ми следиш дневника :) . Аз вече изкарах една такава и няколко подобни. Сложих схемата за да е по-видимо и разбираемо (по препоръка на Valerious), защото иначе не се вижда идеята.

Ми то като отворя : клек, лег, тяга...и всичко е ясно, какво да чета, сега да седна да ти смятам интензивността ли:)

Интересно ми стана, откъде я видя, не друго...вдигай както се чувстваш добре и усещаш, че прогресираш.

11.02.2013

Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 9х1@100
Лежанка - 12@20, 8@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 3х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 13х1@145

Не мога да кажа, че е суперсерия, защото нямаше стриктно редуване. Всичко беше хаос, но почивките бяха много малки. От време на време нямаше и почивки.

12.02.2013

Клек - 8@20, 6@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@90, 11х1@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 15х1@145
Лежанка - 12@20, 8@40, 4@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х1@100

Клек и тяга в суперсерия и после една самостоятелна лежанка за почивка ;)

Сега гледам, че пак съм 71,5- 72 кг. с анцунг и обувки, а по едно време бях станал 74 :)

Оказва се, че колкото повече въглехидрати използваш за енергия, толкова по-бързо ти се прецакват митохондриите и съответно на  по-малка възраст почваш да губиш спортната форма. За спортните постижения, както и да е, но тази невъзможност да се произвежда  достатъчно енергия повлиява функцията на органите и постепенно и те почват да отказват. Въглехидратите попълват бързо нуждите от енергия на организма, но го правят неефективно (в сравнение с бета оксидацията) и в дългосрочен план амортизират (състаряват) организма.
Вижте спортовете, които са изтощителни, при които се изразходва много енергия и при които състезателите разчитат на въглехидратите. На колко години залязват звездите и почват да губят форма. На колко години средно умират след това.

Оказва се, че колкото повече въглехидрати използваш за енергия, толкова по-бързо ти се прецакват митохондриите и съответно на  по-малка възраст почваш да губиш спортната форма. За спортните постижения, както и да е, но тази невъзможност да се произвежда  достатъчно енергия повлиява функцията на органите и постепенно и те почват да отказват. Въглехидратите попълват бързо нуждите от енергия на организма, но го правят неефективно (в сравнение с бета оксидацията) и в дългосрочен план амортизират (състаряват) организма.
Вижте спортовете, които са изтощителни, при които се изразходва много енергия и при които състезателите разчитат на въглехидратите. На колко години залязват звездите и почват да губят форма. На колко години средно умират след това.

къде го пише? дай насам...

Спортовете които изискват много енергия са и доста контузващи, и храната далеч далеч не е единственият фактор.

Напоследък оня джак круз явно е взел да обобщава неща които не могат да бъдат обобщени .

Спортовете които изискват много енергия са и доста контузващи, и храната далеч далеч не е единственият фактор.

Е, то затова се правят широкомащабни проучвания с включена контролна група. Не знам в случая на какво се базира твърдението на Марин - той ще каже дали са си негови разсъждения на база на опит и прочетено или говори за конкретни проучвания.

Пише го оня шантавия Джак Круз ли какъв беше (предполагам)

Пише го оня шантавия Джак Круз ли какъв беше (предполагам)

“Ония шантавия” е ГЕНИАЛЕН!!! И вижда нещата от съвсем друга височина и переспектива!
Ето това е статията, която ме провокира да ви напиша за въглехидратите.  http://www.jackkruse.com/emf-4-why-might-you-need-carbs-for-performance/

Не бързайте обаче да критикувате, защото за да вникнете във всичко, което пише най-вероятно ще трябва да прочетете целия блог на д-р Круз. Който не го е чел, много е загубил!

Ти нали ни го синтезираш, защо да го четем целия ;)

Пише го оня шантавия Джак Круз ли какъв беше (предполагам)

“Ония шантавия” е ГЕНИАЛЕН!!! И вижда нещата от съвсем друга височина и переспектива!

Ами, те гениалните винаги са шантави, и винаги виждат нещата от ъгъл, който убягва на обикновенте хора. :)
Не съм чела “трудовете” на другаря Круз, но от това, което си преразказвал, изглежда умен човек, като изключим това за въглежидратите. :)

Твърдения без доказателства не са гениалност.
Дай да видим доказателствата , да се надяваме, че няма да е снимката му “Before/After” защото такива всеки ден идват в залата

Твърдения без доказателства не са гениалност.
Дай да видим доказателствата , да се надяваме, че няма да е снимката му “Before/After” защото такива всеки ден идват в залата

Ако искаш доказателства, чети сайта на доктора. Там има доказателства колкото искаш! Ако пък не ти се чете, може да продължаваш да му викаш ,че е шантав и да не обръщаш внимание на идеите му. Свобода! ;)