Дневникът на Димо

05.02.2013
Тренировка крака
Няколко серии разгъване на бедра,за загрявка
Клек-15х60,12х80,12х100,6х120+9х90
Лег преса,бая сложих,не знам колко,точно-4 серии по 12-15 повторения
Разгъване за бедра,всичките плочи-4 серии по 12 повторения
Напади с щанга-2 серии по 12 повторения,тежест 40 кила
Сгъване за задно бедро-4 серии по 12-15 повторения
Прасец на машина-4 серии
Лег преса за прасец,няколко серии
Храната бе на 4-5 яденете,че нямах много време.Храната бе:5 белтъка,3 жълтъка,350 грама мляко,200 грама извара,200 грама овес,локумени сладки (40 грама сутринта,70 грама след трен),100 грама месо,50 грама кашкавал,1 килограм портокали,250 грама кайма,6 филии фита,300 грама картофи,270 грама муска,180 грама ориз с пилешко месо.Може да изтървам нещо,не се сещам.

Днес почивен.Храната е:
07:30-30 грама вафла
08:00-40 грама сладко,100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка
11:30-5 филии фита,200 грама кайма,300 грама портокал
Предстоят още едно хапване с 5 филии фита и 200 грама кайма,после пилешко месо с ориз,и яйца ще хапна.А преди лягане извара с мляко.Майка гледам ми е направила вчера малко пилешко месо с ориз,и ми купила малко хляб фита.И си ги хапвам :) Утрен трен гръб,задно рамо трапец.Днес много бях мотивиран,ама ми се падаше почивен.Дано и утре да съм така :)

Браво, силен клек, какво е теглото ти в момента?

Така,няколко дена не съм писал,защото имах работа.Но това не означава,че не сам тренирал :) .Всички тренировки си минаха супер,при ръцете и гърдите рекорди имах.Днес обаче тренирах крака,беше ми много лошо,въобще сила нямах.И малко на инат си тренирах.Иначе трена бе:
Клек с щанга-12х40,12х60,10х80,5х100+5х60
Лег преса -12х240,12х240,12х240
Хакен клек 40 кила,2 серии по 12 повторения
Разгъване за бедро-14х20,12х40,10х50+6х20
Сгъване за задно бедро-4 серии по 12-14 повторения,тежест 25 кила
Прасец на лег преса-10х160,12х160
Прасец на машина-4 серии по 12 повторения,тежест 40 кила

Храната за днес е:
07:40-100 грама овес,5 белтъка,3 жълтъка,40 грама домашно сладко
09:00-кафе,след 30 минути трен-след нея,протеин и 80 грама локумени вафли
12:00-160 грама кюфтета ,100 грама овес,150 грама мляко
До довечера ще се опитам да има още 3 яденета с по 100-150 грама месо,и 300 грама картофи,както и извара преди лягане,ако има промени ,ще ги запиша.Мисля да си взема някой мелатонин,може би на now foods,че наистина имам проблем с съня.Дали  ми се събират 2-3 часа на вечер.

Мерси,братле.Теглото в момента ми е 77 килограма.Доста трудно качвам,но ще се помъча да кача,още някой килограм :)

Вчера почивен,храната беше добра.Днес тренирах гръб,задно рамо,трапец
Мъртва тяга-12х55,12х75,10х105,8х135,6х155
Седна ,придръпване на скрипец,към пъпа-12х60,10х80,6х100 (Всички плочки)+5х60
Гребане с дъмбел -8х40,8х40
Седнал,дърпане на скрипец зад врат-10х40,10х50,8х60
Полуовър с въже-2 серии по 10-12 повторения
Задно рамо на машина-12х35,10х45,12х25
Задно рамо с дъмбел 12х10
Повдигане на трапец с дъмбели-10х10,10х15,10х20,10х15
Повдигане на трапец с щанга,само една сериия,че ми се схвана врата
Храната за днес е:8 белтъка,5 жълтъка,150 грама мляко,150 грама луканков салам,150 грама ориз,200 грама овес,40 грама домашно сладко,70 грама сладки след трен.До вечерта ще има още -100 грама луканков салам,60 грама свинско,150 грама ориз,200 грама извара,150 грама мляко,50 грама бадеми и орехи.Днес храненията на по-големички порции,че нямах време :) Това е за днес.Утре тренировка за ръце.

Така ,два дни храната добра.Вчера почивен днес гърди и рамо.Сила въобще нямах,но добро напомпване стана.Тренировката бе:
Горен лег с дъмбели-12х20,10х25,10х25,10х20
Хоризонтална лежанка-12х35,12х55,10х65
Кофички-12,12,10
Избутване за гърди на машина-2 серии по 10-12 повторения
Крословър-12х20,12х25,10х25
Повдигане на дъмбели странично от тялото-12х5,12х8,12х10
Изнасяне на дъмбели пред тялото-12х5,12х8,12х10,10х10
Храната за днес-5 белтъка,100 грама овес,70 грама сладки след трен,300 грама картофи,450 грама ориз с гъби(в готово състояние),200 грама скумрия печена,150 грама малко мазно свинско печено.Това на 3 яденета,предстоят още 1-2 хапвания с месо и картофи и едно мляко преди лягане,че ми свърши изварата,а забравих да взема.

Честит рожден ден :)

Благодаря,братле.Доста време не съм попълвал дневника.Нещо съм настинал малко,а и не седя много на компютъра,че най-вече за това :Д.Ще се опитам да съм по-редовен.Тренировките си вървят.Днес правих гръб,задно рамо,трапец
Придърпване на скрипец зад врат-12х40,12х50,10х60,10х70 (много бавни с задържане в долно положение),ще правя малко време зад врат,вместо пред,че много го усещам така
Придръпване на ръкохватка към пъпа-12х50,10х70,7х80,5х100 (всички тежести)+5х70
Мъртва тяга-10х60,10х80,10х100,4х160+5х100
Гребане с щанга-3 серии по 10-12 повторения с 50 кила
Придръпване на дълга ръкохватка към пъпа-10х40,10х50
Задно рамо с дъмбели 12х8,12х8
Задно рамо на машина-10х40,10х40
Повдигане на дъмбел за врат,дъмбелите бяха 20 кила,сериите 5 или 6 не се сещам точно

Храната за днес:
08:10-100 грама овес,5 белтъка,1 жълтък,300 грама портокал
09:10-кафе-след 30 минути трен
към 12 и половина се прибрах,че много хора имаше,ги черпих и после малко на кафе :D .След трена пак да ги почерпя.Хората ни гледат 5-6 пичове сутринта по потници,на кафенцето ,голяма емоция беше.Направо от залата,преоблякохме се само :D
13:00-500 грама мусака (с соя обаче),130 грама наденица
предстоят още 2-3 хапвания с по 400-500 грама мусака,като към 2 и 3 ядене,ще има и по 150-200 грама пържоли :) Довечера ще идват на гости няколко приятелчета ,но няма ядове.Се корави пичове,и малко ще се пие :D