Екатерина

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D

Има ли смисъл да питам дали главоболието изчезна? :Д

30.01.2013 (3)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- мусака
- кофичка кисело мляко 4,5% (500 гр.) с орехи и канела
- 2 пълнени чушки с 2 яйца, извара и сирене
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, капучино 

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Plank jumps – 16, 11, 12
Get ups 2x5 kg. – 13, 12, 10
Elevated push up with knee tuck – 7, 5, 5
Side step up L – 17, 13, 13
Side step up R – 16, 12, 13

    Get ups 2x5 kg – с дъмбели в ръцете, защото само прочетох тренировката, а не погледнах клипчето (blush)

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D

А ако лъжицата шоколад се превърне в лъжица мед.......:)

Там е работата, че не се сетих да купя, а трябваше (dull) ...

31.01.2013 (4)

Имах време за ранна тренировка (sun)

Jump rope skipping 5 min. - 720 reps

Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks - 25, 26, 24, 24
Strict mountain climber - 30, 22, 20, 20
Tabata 8 Rounds 20/10
Switch kicks - 52, 50, 50, 50
Dynamic squat - 13, 11, 12, 10
Tabata 8 Rounds 20/10
Side jump lunge - 20, 19, 17, 16
Plank climber - 10, 8, 9, 8

Jump rope skipping 5 min. - 510 reps (тук вече бях много спъната...)

Табатата е с почивка за вода между двойките упражнения, и за да избърша мокрият теракот за да не се срещна с пода отблизо  :D

...
храна:
21 часа фаст
- ябълка
предстои:
- пиле със зеле, фпх
- салата - 100 гр. извара, 80 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, пресни гъби
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела (пак забравих за мед :@ )
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета с мляко

  Нещо не смогвам да изям достатъчно калории... утре ще си взема наденица :P

01.02.2013  (5)

храна:
17 часа фаст
- кофичка кисело мляко 500 гр. 4,5%
  2 кифлички с мак и мармалад (естествено щом днес няма тренировка :D )
предстои:
- 100 гр. ядки микс – кашу, бадеми, лешници
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:

  Днес ще си спестя наденичката, след тези ядки. Планувам я за утре...

Никога не спестявай наденичката, особено ако е кълцана !!!

02.01.2013  (6)

тренировка:

3 Rounds
  10 Walking lunges 15 kg. (L+R=1)
10 Burpees (without push up)
  10 Squats 15 kg.
10 Burpees
  10 Abs 7,5 kg. (с изправени ръце)
10 Burpees
  10 Leg lifts 5 kg.
10 Burpees
  10 Dynamic push ups

Не ми стигат тежестите, когато са повече упражнения с различна тежест...

...
храна:
18 часа фаст
- ябълка
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, 100 гр. маслини
- зеле на фурна
- 2 принцеси с кайма, малко сирене Eскуиза
- 60 гр. орехи
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

Трябваше да редактирам горният пост...

03.02.2013 (7)

тренировка:

Time challenge
5 Rounds (бяха 3 рунда)
60 Side hops
10 Chair dips
10 Board jumps
10 Thrusters 2x5 kg. (бяха 5)
10 Russian twists 2х5 kg.

Jump rope skipping - 1000 reps - 07:42

...
храна:
19 часа фаст
- омлет от 4 яйца и 50 гр. сирене, намазан със сирене Ескуиза;
  малко салам
- салата от моркови и цвекло с лимон и 50 гр. ленено семе
- кофичка кисело мляко с мед, канела и 2 котешки езичета :P
течности:
- 2 литра вода, 3 нес кафета със сметана, чай с канела

Към 22:00 повторих десерта (blush)

Кате, имам въпрос :) , струва ми се, че съм пропуснала момента, от който си започнала да фастваш :)

Как ти се отразява ? :)

Поздрави ! (sun)

Снимките няма да ги коментирам (inlove)

Фаствам от 7 дни (това отброявам в скобите). Причината е, че съм заета от 09:00 сутринта да 17:00 следобед, като преди това водя детето на градина, а след това го взимам и се прибираме към 18:00. Някои дни дори ми се налага да се прибера и по-късно. По-принцип през деня мога да хапна веднъж, но реших, че това е подходящ момент да фаствам и да се отърва от малко подкожни мазнинки.  Първият път, когато се храних така задържах повече вода (wait) , за сега ми действа добре. През деня нямам много време да мисля за храна, а и в интерес на истината не огладнявам. Като направя месец на режима ще пусна мерки и снимки :)

04.01.2013  (8)

Непредвиден почивен ден :)
Сутрешно раздвижване (sun)

5 min. Jump rope skipping

Dumbbell swing 10 kg.  20 reps – 10 reps Burpees  
Dumbbell swing 10 kg.  18 reps – 12 reps Burpees  
Dumbbell swing 10 kg.  16 reps – 14 reps Burpees  
…
Dumbbell swing 10 kg.  10 reps – 20 reps Burpees

Ab ripper - като за първи път – никаква координация :D и с почивки (whew)

храна:
15 часа фаст
- наденица, кашкавал, салата моркови
- леща, фпх с шоколад
- кисело мляко с орехи и канела
- леща, фпх със сирене
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

05.02.2013  (9)

храна:
15 часа фаст
- 2 x леща, 3 фпх, сирене, шоколад, кофичка кисело мляко, мед, орехи
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивен

Пак съм се отпуснала с въглехидратите...

06.02.2013  (10)

Пак почивен ден :)

тренировка:
Interval training 45/15
3 Rounds
Jump rope skipping - 116, 100, 100
Prisoner squats - 27, 22, 20
Jump rope skipping - 110, 97, 92
High deficite lunge L - 18, 16, 16
High deficite lunge R - 17, 15, 15
Jump rope skipping - 110, 100, 80
Hip thrust L - 13, 13, 13,
Hip thrust R - 13, 12, 12
Jump rope skipping - 99, 96, 90
Evil jumps* - 9, 7, 7

3 Rounds
10x   1 Push up + 2 knee to elbow
10x   Crunches

*2 Jump lunges + 1 dynamic squat

...
храна:
16 часа фаст
- 50 гр. бадеми, парче кашкавал
  кофичка кисело мляко с канела
- лионска наденица, парче кашкавал
- 100 гр. маслини, салата - моркови и цвекло с лимон
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чая

:D

07.01.2013 (11)

тренировка:

5 minutes Jump rope skipping - 695 reps
AMRAP in 12 minutes
10 Plank pull burpee 18 kg.
20 Goblet squat 15 kg.
20 Side hops
10 Plank knee pull

  Направих 2 Кръга без 8 Plank knee pull. Реших, че съм била бавна и направих още 1 Кръг :D

храна:
часа фаст
- ябълка
- 3 яйца по панагюрски, 100 гр. маслини, салата - домати, моркови, марула, лимон
по-късно:
- 2 кебапчета
- кисело мляко с канела
- 50 гр. бадеми
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

07.01.2013 (11)

тренировка:

5 minutes Jump rope skipping - 695 reps
AMRAP in 12 minutes
10 Plank pull burpee 18 kg.
20 Goblet squat 15 kg.
20 Side hops
10 Plank knee pull

  Направих 2 Кръга без 8 Plank knee pull. Реших, че съм била бавна и направих още 1 Кръг :D

Браво, Кате! Завидни тежести. (y)

Браво, Кате! Завидни тежести.

Мерси, Деска! Заради тези тежести много ми се карат вкъщи, особено като кажа, че ми трябват и още :D . Непрекъснато импровизирам с разни сакове пълни с гирички и дъмбели :D

08.01.2013 (12)

храна:
19 часа фаст
- ябълка
- добре подлютено шкембе :D (inlove)
предстои:
- салата – марула, моркови, 50 гр. ленено семе
- кисело мляко с канела
- извара
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивен ден

  Възможно е да дописвам, че ми се виждат малко калориите :P

  Прибавям и леща. Съвсем омешах яденето днес...

А 18 кг на един дъмбел ли ги събра или влачи някакъв сак с тежести?

Събрах ги в сак :D , малко бърпито се получи с препятствия :D

Другият път и аз ще се подготвя по-добре. :D

09.02.2013 (13)

тренировка:
5 min. Jump rope skipping

Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks - 29, 24, 24, 23
Strict mountain climber - 30, 23, 21, 19
Tabata 8 Rounds 20/10
High knees - 62, 60, 56, 56
Squat jumps - 16, 15, 13, 13
Tabata 8 Rounds 20/10
Switch kicks - 52, 40, 34, 42
Rocket get up & jump up - 5, 5, 4, 5

5 min. Jump rope skipping

:)

храна:
16 часа фаст
- ябълка, салата моркови
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и моркови)
- кофичка биволско кисело мляко (7%) с мед и канела 
- сирене, извара, кисели краставички
- зелен фасул с кисело мляко, 2 фпх
течности:
-  2 литра вода, 3 кафета със сметана

10.02.2013 (14)

тренировка:
  Section 1
    Complete 3 sets.
    Bulgarian split squat 8-12 reps   2x8 kg. (тук си надцених, правих х 8 reps)

  Section 2
    Interval training / 3 Rounds - 45/15 sec.
    Swing 10 kg.
    Burpee
    Renegade row   2x7,5 kg
    Stand – kneel – stand L. 10 kg.
    Stand – kneel – stand R. 10 kg.

  Section 3
    Complete 2 sets
    Plank 40 sec.
    Bend – knees – X – band steps x 40 sec. замених с:
    Squat pulses x 40 sec. 10 kg.
   

  Беше на живот и смърт :D , направих цяло езерце на теракота (whew) ...

Вчера вечерта ометох една прилична купичка с макарони, сирене и захар...(tmi)

...
храна:
15 часа фаст (от утре пак ще съм на около 20 часа)
- салата моркови и орехи
- пак салата моркови и орехи :P
- кисело мляко с извара и канела;
  изпробвах малко и от един пастет (blush)...
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и маркови)
- зелен фасул с кисело мляко (с картофи и маркови)
- парче сирене
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана, 2 чая

11.01.2013  (15)

храна:
20 часа фаст
- 2 ябълки
предстои:
- зелен фасул (с картофи и моркови)
- принцеса с кайма, 100 гр. сирене
- кофичка кисело мляко с канела (това не успях да го изям - не ми остана място :( )
- 50 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай
тренировка: почивка

  Утре ще имам възможност да тренирам на спокойствие сутринта (sun)

Онзи шоколад , който бе пуснала в дневника на Наталия е много хубав . Пресен спомен имам от един цял от снощи :D

Онзи шоколад , който бе пуснала в дневника на Наталия е много хубав . Пресен спомен имам от един цял от снощи :D

Ще го пробвам задължително :)

12.02.2013 (15)

тренировка:
  20 min. AMRAP
  20 Squats 10 kg.
  20 Burpees
  20 Walking lunges 10 kg.
  20 Grasshoppers
200 Jump rope skipping
 
  Искаше ми се да е 3 кръга в 20 минути, ама не :@ ... и довърших до 3 Rounds за 23:40
  Супер спънато скачане, а бърпитата без пльоскане :P , та затова и те ме забавиха...

  3 Rounds
20 Prone plank 2x5 kg. (1 switch= 1 rep)

...
и храната:
20 часа фаст
- 2 ябълки
- кюфте, 50 гр. сирене
  3 яйца + 1 белтък (не умишлено, остана от вчерашните принцеси) + масло
предстои:
- 50 гр. бадеми
- 500 гр. кисело мляко с 150 гр. извара и многооо канела (inlove) , обаче нямам мед  :@  и ще го подсладя със Стевия...
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана, чай

13.01.2013  (16)

храна:
23 часа фаст
- ябълка
предстои:
- 4 яйца със сирене, лионска наденица
- 200 гр. заквасена сметана с 200 гр. кисело мляко, настъргана ябълка и канела
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
AMRAP in 10 minutes
10 Burpee with Santana push up
10 3 Pike plyo tuck
30 Crab toe touches
20 Low jacks  

2,5 Rounds и довърших до 3 Rounds

  За 2 седмици виждам много добри резултати от цикличното хранене (sun) , като направя месец ще постна мерки и снимки :)

Наминавам само да пожелая на всички весело изкарване на празниците :), кой какъвто празнува :D
  Мисля, че ако можем да ги съчетаем се получава най-добре :P

14.02.2013  (17)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки
- 50 гр. уиски, многооо пастърма, луканка, филе, сирене Филаделфия, кисели краставички
  свинско с картофи, шоколад, 3 вафли Ная :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

15.02.2013 (18)

тренировка: с малки добавки и промени :)
http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24

200 reps Jump rope skipping
Part 1
12 Rounds 10sec./10sec. no rest
Plie squat
Mountain climber
200 reps Jump rope skipping

Part 2
12 Rounds 10sec./10sec. no rest
Jump lunges
Mountain climber
200 reps Jump rope skipping

Part 3
6 Rounds 40sec./10sec.
Forward & Side lunge 10 kg.
Sumo squat & V ab lift
200 reps Jump rope skipping

Part 4
3 Rounds 50sec./10sec.
Scissor Leg switch & Reverse crunch
Touch toe abs
Scissor Leg switch & Reverse crunch
200 reps Jump rope skipping

Part 5
8 x Reverse push ups
8 x Standart push ups
8 x Military push ups
8 x Diamond push ups
8 x Decline push ups
8 x Reverse push ups
200 reps Jump rope skipping