Тифтера на Чича Ти

...
2. 100 бърпи = 06:40 , една идея скатавка на 90 %, мисля,че ако съм свеж ще падна под 5 минути
...
6. Суинг х 32. 100 броя за време 50+15+15+20 = 06:00
...

(wait) Още мъъъничко и ще правиш бърпита със скоростта на суинг. (rock)

Благодаря Вик, а може би скатавам на суинга ;):D
Славе, може би си прав . Малко кръчмарска сметка , ще видим някой път на свежо ще опитам.
Весо, въжето по което се катерих е доста по трудно от върлината на Суходол.
Имаше един момент на свиване и отпускане.Преди година не можех да го изкатеря това същото въженце.
Предмишниците гръмнаха. В Атина се катерих на въже което беше твърдо като върлина.

20130217
1. Тест на Купър = 2700 м.
2. 3 совалки х 50 метра,10 метра на дистанция.Почивка м/у бяганията 90 сек.
- 1:20
- 1:24
- 1:27
3. Вработване
- Повдигане от лег 100х3 110х3 120х3 130х3 140х1
- Обръщане от вис 50х3 70х3 80х3 90х3 100 2х3
- Мъртва тяга 140х1 150х1 160х1 180х1 190х1 200х1 210х1
Целта е да мина тежестите преди кондицията на по-тежки от работните. Така 150 на тяга са ми леки отколкото ако мина до 160-170 и върна на 150. Виждал съм  Здравко Стоичков да кара щангистите да минават така на помощните.
Правят макс за деня и връщат след това за 3-ки или 5-ци. Проф. Павел Добрев има подобна схема .
Обаче както казва Сашо Животното е добре ама това води до страхотни мускулни трески след това .....

4. Основна тренировка, вариация на Линда. За време от 10 до 1 на станция:
- Мъртва тяга 150 кг.
- Повдигане от лег 100 кг.
- Обръщане от вис 90 кг.
Време 35 минути. Без накъсване на тяга и лег, обръщанията от 5 до 1 в серия. От вис е много лесно даже и техника държах което е трудно при кондиция. Много бързо възтановяване по време и след комплекса. Смятам,че се дължи на обръщането от вис.

5. Излизане :
Клек на гръб щангистки 100х3 110х3 120х3 130х3 140 3х3, извадих и 150,но  ме натиснаха и се отказах.

6. L sit на халки 2х30 сек.

Планирал съм следният стак :
магнезий,цинк,трибестан,витамин Е и витамин Б12/мускулно/ .
Дайте някакви мнения, на NOW ?

Планирал съм следният стак :
магнезий,цинк,трибестан,витамин Е и витамин Б12/мускулно/ .
Дайте някакви мнения, на NOW ?

Аз от ZMA-то на Now съм доволен като ефект. Сега съм подкарал техния трибулус, но още е рано и не мога да преценя.

Аз изпих една кутия трибулус на NOW вече и мисля е ОК по 4 на ден + тестфрик+ витамин Е/1200/ и усещам добра възтановяване.
Липсва умора има  сила. Със сигурност и натоварванията олекнаха, но смятам,че тези неща до тук са ОК+останалите ще е много добре вече.

Магнезии, цинк, желязо + Витамин Ц
Родиола

За по-колоритни цени и по-професионален съвет, можеш да се обърнеш към мен. ;)

За по-колоритни цени и по-професионален съвет, можеш да се обърнеш към мен. ;)

:D :D
Тва е за вица на деня

За по-колоритни цени и по-професионален съвет, можеш да се обърнеш към мен. ;)

:D :D
Тва е за вица на деня

Ти пък да не си помисли, че аз ще му давам съвет - това е ДОВЕРИЕТО на деня!!! ;)

За по-колоритни цени и по-професионален съвет, можеш да се обърнеш към мен. ;)

:D :D
Тва е за вица на деня

Ти пък да не си помисли, че аз ще му давам съвет - това е ДОВЕРИЕТО на деня!!! ;)

Правиш ли разлика между доверие и сляпа вяра ? ;)
:D

Правя, просто ми стана смешно, как изобщо си помисли, че се кфалифицирам за подобен тип съвети. :D

Аз много добре разбрах за какво става дума ;)

20130220

1. Гребане на C2R 2.5 км.: 10 минути

2.Активация сработване с БГ торба 20 кг./женска ;)/
2А Въртене @ 15 на страна
2Б Изхвърляне @ 15
2В Изтегляне над глава за външните дръжки @ 15
2Г Американски @ 15

3. Кондиция за време без почивки м/у станциите
3А Изхвърляне 30 бр. 2@32 = 03:40
3Б Уол бол 100 бр. 16 кг. = 10:00
3В Максимално ХСПУ = 10
4Г Бърпи 100 бр. = 08:00
4А Т2В 30 бр. 20+10
4Д Кип набирания 30 бр. 15+15

Общо време : 33 минути

... БГ торба 20 кг./женска ;)...

Имаше цици ли? :D :P

П.П. Извинявай, не можах да се сдържа (giggle)

... БГ торба 20 кг./женска ;)...

Имаше цици ли? :D :P

П.П. Извинявай, не можах да се сдържа (giggle)

Цици като торби : )))))))

И на оня плаж, къде беше май на Синеморец пишеше “Цици има по целия плаж пици само при нас”
Не се сдържай Вик давай в този дух .

...
Не се сдържай Вик давай в този дух .

Не знаеш какво си пожелаваш... (wasntme)

Предполагам Ивчо да си пожелае цици (dull)

Аз,искам клип на изхвърляне с 2 @ 32 кг. ! И моля,без оправдания ;)

Аз,искам клип на изхвърляне с 2 @ 32 кг. ! И моля,без оправдания ;)

Ами добре, от пода или суинг. Вчера всичко беше от земя щото е вариант на  Изабел.
Адаш междувпрочем изхвърлянето е по-лесно от обръщане тласкане.

Ами,дай да видим и двата варианта,адашче :) Щом казваш,че е по-лесно може и така да е,а 30 повт.обръщане и изтласкване(от земя) за колко време ги правиш?

20130222

1. Qeen Elizabeth
На пръв път поглед изглежда труден, но не е така.
Същият протокол, но на 80-90 кг. с 21-15-9 ще е адски тежък.

2. Вариант на Dianne
21-15-9, щангата 1.5 х ЛТ
- Мъртва тяга 135 кг.
- ХСПУ
Време : 08:40
Очаквах, че ще дам по-лошо време, а и нормално след първият комплекс.
Отново се бавя поради напомпване-гръбване на краката.

След тренировката много свеж и доволен с прилив на сила и енергия.

20130224

1. 3 км. 15 минути
2. 400 метра 01:20

3. Вариант на Фран
21-15-9 0.6 х ЛТ
- Тръстър 55 кг.
- Набиране
Време 06:10, Лошо.

4. 30 повторениа обръщане тласкане 75 кг.
Време : 07:20 , Много Лошо.

5. Клек, всяка минута х 3 повторения АТГ.
100-110-120-130-140-150 - неуспешен 140 3х2

6. Стриктни ХСПУ 3х10

Умората и мускулната треска от “Кралицата” ме връхлетяха точно преди тренировката.
Имах чувството,че всички асистиращи мускулчета са махнати от мен.
На обръщане тласкане 90 кг. ме смачкаха, 75 кг. ги минах протоколно.
Тази грешка с разножката повече НЕ. На “Линда” ще я правя, но “Елизабет” с разножка на ЛТ забрави.

Че как без разножка, според мен олекотява. Иначе ще се сгънеш на 100 кила в подклек...
До 12-тото - ОК, ще изкараш някакси, ама след това, освен ако подклекът ти не се е подобрил.

Вътре съм (rock)
Ако не стане тази, догодина при Мастърите ще се получи.
http://games.crossfit.com/athlete/98078

Абе като натисна тоя линк и излизам аз :D :D :D

Eто те бе,индианец :D http://games.crossfit.com/athlete/98078

Eто те бе,индианец :D http://games.crossfit.com/athlete/98078

Мълчи е, шматка :D

Ивайло, сериозно ли clean and JERK!!!-a ти е 125кг... ще ги обърнеш, ама не вервам да ги тласнеш, послъгал си, няма лошо де, то и аз съм писала 77, нищо, че не ги тласнах :D

Оправил съм го бе ....Винету :D

Знаеш ли го тоя и Ташунко Сапа :)

Що бе,ако почине хубаво като на битката ще ги тласне ако е в do or die режим...пък и не е упоменато дали се пишат моменти резултати...и аз съм писал 55сек. на 400,ама тва е още като тренирах лека атлетика с шпайкове на националния...то ако си мислиш,че всеки си пише истинските постижения....като цяло е безсмислено това с въвеждането на тия работи,ама карай...

20130226

1.HSPU….............................................
Добра кондиция, много хубаво вработва за силов блок .

Тренировка техника
1. Обръщане подклек
90 2@2 100 @2 90 15@2
2.Изхвърляне подклек
60 5@2 70 5@2 60 5@2
3.Широка тяга с високо изтегляне, бързо-бавно
80 5@5

Храна:
Закуска: 5 яйца със сирене в свинска мас
Обед :300 гр. Свински гърди + 150 гр. сметана+ябълка
След тренировка : Магнезий+Цинк+Витамин Ц
Вечеря: 300 гр. Свински гърди + 150 гр. сметана
Ранна закуска около 02-02:30 шоколад с лешници 100 гр.
2-3 литра вода, 3 кафета

20130228

Комплекс А
А1 Изхвърляне 62.5@ 30
А2 Обръщане тласкане 62.5@ 30
А3 Набиране @ 30
Време : 12 мин. А1+А2 за 10 мин.

5 минути почивка

Комплекс Б
Б1 Тръстър 2@30 дъмбели @ 30 16+10+4
Б2 Мъртва тяга 150 @ 21 , ето тука се отказах от идиотската си идея да правя всичко по 30.
Незнам защо го планувах с 30 при положение,че протокола ми е за 21 повторения.
Както и да е до тази станция с ентусиазма
Б3 Повдигане от лег 100 @ 21
Б4 Кофи на халки @ 21
Време : 13 мин.

10 минути активна почивка
Редих дискове по 25 кг. за скокове . 12 диска от единия край на залата до другия.
Много съм задължен на Блага и Тоди, че решиха и те да поскачат та не ми се наложи и да ги връщам

Комплекс В
В1 Клек АТГ @110 @ 21
В2 Прескок щанга @12 на страна
В3 Американски подскоци @ 21
В4 Скок кутия 70 см. @ 21
Време : 09 мин.

Тоди реши Блага да поскача... (dull)

А1+А2 за 10 мин.

Тука нещо си се омотал,както си заякнал на копИле е трабвало макс. за 8 мин.
А,между другото си чакам клипа на изхвърляне с 2 @ 32 кг. ;)

Времето е страхотно бе Ивчо...
IsaGrace за 10мин. си е прилично доста.

А изхвърлянето не е толкова трудно.

Довечера аз ще ти пратя.

А1+А2 за 10 мин.

Тука нещо си се омотал,както си заякнал на копИле е трабвало макс. за 8 мин.
А,между другото си чакам клипа на изхвърляне с 2 @ 32 кг. ;)

Умора адаш, след оная кралица още ми се струва,че не мога да се събера, а не беше тежка.
И още нещо ме замота, тръгнах да се опитвам да вкарвам някаква техника .
Забелязал съм,че като я мятам на бицаги горе ми е по-бързо.

Ще ти го направя бе, утре на борцовата.За фон ще  заредя само ретро чалга, от силните борчески години 90-95

За спомени на бяла риза и ракия

20130302

1. 2600 = 12 минути
2.Вработване
15-12-9 от :
- Тръстър 2х32
- Суинг 32-а
Време 05 минути

3. З минути макс. повт. клек 75% = 135 кг.@ 19 повт.
4. 2 минути макс.  повт. С2В = 20
5. 1 минута макс. повт. “пистолети” = 22

Тренировка
1.Изхвърляне разножка
50 2@3 60 2@3 70 8@2
2. Широка тяга с високо изтегляне бързо-бавно
80 5@5 през 45 сек.
3. Клек над глава
70 5@5 през 45 сек.

20130304

1. За време , в рамките на 20 минути
200 изхвърляния @ 24, пудовката не се пуска на земята. Ръцете се сменят по избор.
100 бърпи
Време 17 минути, 10 за изхвърлянията и 7 за бърпи.
Това с изхвърлянето е някакъв тест на Тайните Служби. Максимално за 10 минути.
Минимума са 100 изхвърляния. Оказа се доста леко и с 200 бр.
Гледах,че има хора с 220-250 бр., правят се и то лесно.
Това което ме притесняваше през цялото време бе скъсаният мазол на палеца и опасността от излизане на пришки.

2. Вариант на CT

Клек АТГ 100@3 110@3 120@3 130@3 140@3 150 2@3
Стриктна раменна преса 80 3@3
Мъртва тяга 210 3@1

Не ти ли се откачиха раменете с толкова много суингове бре:)

Мачкай ги моя, тия в Европа са меки, с няколко изключения.

Аз го чух преди малко, каза, че леко ще го дава :))

20130308

13.1 =150, много нелигитимни . Незаключвах лактите.

1. Преден клек 120 10х1
2. ОХС 80 3х3
3. Сталкер

20130310

13.1= 150, този път се стремях всичко да е по стандарт. Мисля,че се получи.
Ще видим как ще ги оценят. За комплекса нищо няма да говоря....Не е за разправяне.
Със сигурност е едно да си цъкаш за кеф и съвсем друго като има правилник.
90кг. са ми малко множко .

1. ХСПУ стриктно 3х10
2.Стриктни набирания с изпънати крака и пауза долъ = 50 3х10 2х5
3.1600 м.= 08:10,исках да побягам да се разсея от тия щанги.

Гледах клипчето, в сайта, браво, в началото как се изстреля на бърпитата ! Само не знам защо и двамата правите по чорапи, не ви ли е неудобно ? Ииии, да, щом Блажка казва “не”, значи “не”

Гледах клипчето, в сайта, браво, в началото как се изстреля на бърпитата ! Само не знам защо и двамата правите по чорапи, не ви ли е неудобно ? Ииии, да, щом Блажка казва “не”, значи “не”

В интерес на истината беше много по-добре само по чорапи.От тук нататък мисля всички комплекси да ги правя бос.

Ако има, по-добре премисли за правенето бос:)