Peace of mind

Puma, вярно, бе, боза трябва да пия :D
Толкова пот излях с днешната тренировка, а то - напразно било. :D

Иначе за маката, след първия прием /1/2 лъжичка/ ми се появиха пъпки /демек детоксикация/ - изчезнаха, тия дни имах и главоболие - вече го нямам, чувствам обаче някакво напрежение (dull), другото са болките като преди цикъл. Но си мисля, че и това ще отшуми. Вероятно, поради хормоналното ми объркване /нередовния или оскъден цикъл/ и поради факта, че това е нещо ново за моя организъм, се появяват разни реакции, които ще изчезнат с времето, щото се нагаждам. Може да намаля пак дозата на 1/2 ч.л.

BTW, в Русия са паднали парчета от метеорит и има над 400 ранени. Довечера покрай земята щял да мине астероид и то в голяма близост. А ние се кахърим за няк’ва мака. :D

Стига сте ревали за големи ц*ц* - ник’ви ползи няма от тях.

Това за Русия беше гадно (tmi)

Не ща бомби, ама то моето на нищо не прилича. А като се сетя, докато бях бременна ....абе, друго си е с едни гърди напред :D

15/02/2013  (11)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:

        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30     Competition Burpee /демек, бърпи с пльосване/
        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30       One leg Push-ups /Alt. L/R/
        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30       Triceps Push-ups
        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30       Jump Lunge and Twist /Alt. L/R/ – 3,5 kg
        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30       Dumbbell Swing – 7 kg
        3 мин  кростренажор
        100     Jump Rope High Knees /L+R=1/
        30       Mini /pulse/ Squats – 7 kg
        30       Elevated Crunches / с крака на леглото/
        30       Bicycle Abs /L+R=1/

      Време: 41:36 мин   
   
8:30 –    2 кивита; портокал
9:30 -    овесени ядки и трици с годжи бери, стафиди,  канела, мака и мед; кафе със сметана
12:30 –  зеле; доста печено пиле с подправки; задушени зеленчуци в масло; резенче кашкавал
15:00 –  чай ябълка и канела
18:00 –  каймак на 5 буркана кисело мляко и още кисело мляко с канела
20:30 –  салата: зеле, цвекло, морков; гювече /масло, конс. домат, сирене, пуешко филе, кашкавал, яйце, подправки/; 

.... купичка НС слънчоглед; едит: добавям чаша вино (blush)

Вода:  3 л, маточина; добавки: Омега 3

Мъжо си изпече слънчогледа, моят е готов, киното може да почва :D

Добрютро! (sun)

16/02/2013  (12)

7:30 – кафе с мляко
12:00 – Тренировка:
            ZWOW 56:
          8 Minute Power Cardio: 16 rounds: 25/5
          High Knees
          Squat Press
          High Knees
          Dumbbell Rows (2 Bent-over Rows + 2 Renegade Rows)
          High Knees
          Jump Squat Twist
          High Knees
          One Leg Push-up with Toe Touch

          3 рунда:
        10 бицепсово сгъване 2 х 3,5 кг
        10 раменна преса 2 х 3,5 кг
        10 флайс 2 х 3, 5 кг
        10 кик-бек – 2 х 1,5 кг
        10 бицепсово сгъване с обърнати длани 2 х 3,5кг
        10 пресa с обърнати навътре длани /подобно на раменната/ 2 х 3,5 кг
        10 повдигане на дъмбел напред 3,5 кг
        10 трицепсово разгъване зад глава 3,5 кг
          Време: 7:51 мин
       
        16 мин  - Ab Ripper
        15 мин - кростренажор

8:30 –    2 кивита; портокал
14:00 -  киви, малко годжи бери
14:30 -  зеле;  гювече /масло, конс. домат, сирене, кренвирш, кашкавал, яйце, подправки/
17:30 –  3 с.л. тахан, 1и 1/2 мед, 10 какаови зърна, ½ мака
20:00 –  имахме гости - салати: зеле с морков; 3 лъжици млечна с краставици; 3 лъжици млечна с чушки и сирене; малко луканка и кашкавал; пилешки хапки със сос от заквасена сметана, горчица и кисело мляко – до пържолите с гъби и сметана реших да не стигам :D /днес ще си ги хапна/

Вода: малко над  3 л, маточина

Едит: Аууу, все забравям алкохола - 100 гр уиски (blush)

17/02/2013  (01) ??????

Нетренировъчен

Храната пак беше “последният да затвори вратата” (dull) .....

7:30 –  кафе с мляко
11:00 – киви, портокал
11:30 – овесени ядки и трици с прясно мляко, стафиди, годжи бреи, мед, куркума, канела,  1 ч.л. мака
13:30 – зеле; свинска пържола със сметана и гъбки; малко млечен сос; две пилешки хапки; кашкавал
17:00 – ябълка; 1 какаово зърно
19:30 – зеле; млечна салата, млечна салата с чушки и сирене; малка  свинска пържолка с гъби и сметана; кашкавал; две лъжици спанак с ориз

Вода:  около 3,0 л

Миналата година, по това време мисля, ми се получи същото с цикъла – уж ми дойде /прокървяване за два-три дни/, после след 12 дни пак.  Не знам защо се случва, но се случва. Претоварвам ли се, нерви ли? Обърках пак нещо хормоните, аман….

......................................................................................................................................................................

18/02/2013  (02)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:

        ZWOD 1/ ZWOW 30:
        10       Dive Bombers
        5       Burpees
        20/20   Squat Leg Lift
        5       Burpees
        10/10   Side Plank Lift
        5       Burpees
        10/10   Pistol Squats
        5       Burpees
        Време: 18:00 мин   

        20 мин кростренажор

8:30 –    киви; портокал
9:30 -    овесени ядки и трици с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; спанак с кафяв ориз, кисело мляко
15:00 –  кафе
16:00 –  кафе със сметана
19:30 –  салата: цвекло, морков, магданоз, лимон; гювече /масло, конс. домат, сирене,  кашкавал, яйце, подправки/

Вода: над 3 л

Мислех, че нещата са се оправили, но уви.... Като парцал съм, нямам време .... утре ще дебна ....лягам :)

19/02/2013   (03)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
     
            5 рунда от:
      5 мин – кростренажор
      10   Bicep Curl /2 x 3,5 kg/
      60   Mountain Climbers
      10   Sumo Dead Lift High Pull /7 kg/
        5   Competition Burpee
            Време: около 37 мин

8:30 –    портокал
10:00 -  смляно ленено семе с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; бъркани в масло: 1 яйце, около 2 белтъка с пуешко филе и сирене; пюре от целина (inlove) /никакво картофено за мен вече/
15:00 –  кафе
18:00 –  4 ч.л. тахан, 2 ч.л. мед, 6 какаови зърна
20:30 –  салата: цвекло, морков, зеле; бъркани в масло: 1 яйце, около 2 белтъка; резен кашкавал; неб сур слънчоглед

*Белтъците са от крем карамела, който правих на домашните любимци :D.

Вода: над 3 л

Напрегнат ден, никакво време за нищо, което още повече ме изнервя и накрая реших да не готвя и да се занимавам с малката. Искам да е топло, слънчево и да имам повече време за джуджка.
Като пребита съм.

20/02/2013   (04)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
     
              Pyramid style workout:
              10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
          1) Dumbbell swing (Alt. hand) - 7 кг
          2) Shovel left - 7 кг
          3) Shovel right - 7 кг
          4) Clean and Press Left - 7 кг
          5) Clean and Press Right - 7 кг
              Време: 20:25 мин

              Abs 50/10:
          1) Reptile PushUp
          2) Mountain Climbers
          3) Star Push Ups
          4) Plank
         
              3 рунда:
          10 бицепсово сгъване 2 х 3,5 кг
          10 раменна преса 2 х 3,5 кг
          10 флайс 2 х 3, 5 кг
          10 кик-бек – 2 х 1,5 кг
          10 бицепсово сгъване с обърнати длани 2 х 3,5кг
          10 пресa с обърнати навътре длани /подобно на раменната/ 2 х 3,5 кг
          10 повдигане на дъмбел напред 3,5 кг
          10 трицепсово разгъване зад глава 3,5 кг
              Време: около 8 мин
 
          100 Jump Rope High Knees (L+R=1 rep)

8:30 –    портокал
10:00 -  овесени трици и ядки с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; бъркани в масло: 2 яйца, сирене; кашкавал; 1 малка печена червена чушка
15:00 –  кафе
15:30 –  4 ч.л. тахан, 2 ч.л. мед, 5 какаови зърна
20:30 –  салата: цвеклос магданоз и лимонов сок; боб на фурна; сирене; чаша вино

Вода: около 3 л; Добавки: Омега 3

Налегнала ме е някаква умора. Спи ми се ужасно …. Бих заподозряла една причина /предвид разни цикли, болежки и настроения/, но и мъж ми се оплаква. :D

Шъ мреш от глад ли , мър  ?

Що, бе, малко ли ти се струва??? :D

Да :D

Не се притеснявай, гладна не съм останала, ама и няма да издавам количествата :D

Бърз отчет за вчера:

21/02/2013 (05)

Нетренировъчен

6:00 – кафе с мляко
8:30 –  2 ябълки
9:30 –  ленено семе с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 – зеле; боб на фурна; сирене
15:00 - кафе
18:00 – чай ябълка и канела
20:30 – салата зеле, морков и цвекло; 2 варени яйца, резен кашкавал и малко сирене; пюре от целина; малко дижонска горчица; чаша вино; неб сур слънчоглед

Вода:  над 3 л; добавки: Омега 3

Абсолютна сънливост през целия ден ... и умора ... ???? :(

22/02/2013  (06)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
     
        ZWOW 57 - Do Not Throw Up! Time Challenge
        4 рунда:
        10 Burpees
        15 Jump Lunge
        20 Push Up
        30 Mountain Climbers (Л+Д=1 повт) /после видях, че брои всеки крак отделно/ (dull)
        40 Air Squats
        Време: 15:41 мин

        20 мин - кростренажор

Мислех, че лицевите ще ми разкажат играта, но се оказа, че на тях си отдъхвах. За пореден път елементарното се оказа размазващо.

8:30 –    киви и портокал
10:00 -  ленено семе с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; 2 варени яйца, 2 резена кашкавал; задушени в масло зеленчуци
15:00 –  кафе
15:30 –  6 ч.л. тахан, 3 ч.л. мед, 6 какаови зърна
20:30 –  салата: цвекло, морков, зеле; чаша вино; телешко по манастирски /телешко;малко кафяв ориз, гъби, домати, зелени чушки, маслини, лук, масло; вино/
Следва: небелен суров слънчоглед…

Вода: над 3 л; Добавки: Омега 3

Умора, сънливост, не знам какво става, чувствам се парцал, мързи ме. Само сутрин се чувствам по-добре, после ми се приспива ужасно. Кафето не помага ...

23/02/2013  (07)

7:30 – кафе с мляко
11:00 – Тренировка:
          ZWOW 34:
          3 рунда за време:
          20   Squat Hops - 2x3,5 kg
          20   Bent Over Rows - 2x3,5 kg
          20   Walking Lunges - 2x3,5 kg
          20   Plank Pulls - 12 kg
          Време: 13:23 мин
       
          5 мин – кростренажор
          10 лицеви
          100 скока високо коляно
          5 мин – кростренажор
          3 х  ( 10 раменна преса + 10 бицепсово сгъване) – 2х3,5 кг
          5 мин – кростренажор
          30 повдигане на колене от вис
          30 коремни с вдигане на крака във V позиция
          5 мин – кростренажор
          15/15 прибиране на коляно в страничен планк и лицева при редуването
          20/20 странични коремни
          5 мин – кростренажор
          30 коремни с тежест 3,5 кг
          Време не засичах, но беше около 40 минути
   
          20 минути йога и аз да се запиша :D

+  чистенеееееее

Много дълго се получи. Не беше необходимо, но да речем веднъж седмично допустимо.

13:00 –  киви
13:30 -  ябълка
14:00 -  салата: спанак, ¼ краставица, стрък пресен лук, 4 безсолни маслини; телешко по манастирски /телешко,  малко кафяв ориз, гъби, домати, зелени чушки, маслини, лук, масло; вино/
15:00 –  кафе с мляко
17:00 –  4 с.л. тахан, 2 с.л. мед, 6 какаови зърна; ленено семе, годжи бери, мака
20:30 –  салата цвекло и морков с лимонов сок; остатък от телешкото по манастирски; чаша вино

Вода: около 3 л; добавки: Омега 3

Утре почивка (nfun)

24/02/2013 (08)

Нетренировъчен

7:30 – кафе с мляко
9:00 –  киви
10:00 – ябълка
11:00 – ябълка
12:00 - кисело мляко с канела и годжи бери
12:30 – щипка суров белен слънчоглед и 1 ч.л. тахан
Подквасване на мляко и бегом на протест с малката
16:00 – зеле; 2 варени яйца, 1 фпх с масло, малко сирене
17:00 – кафе с мляко
18:00 – небелен суров слънчоглед
20:30 – зеле; бяла риба в подправки на скара; задушени зеленчуци – ама тая риба не ми стигна, направо изчезна на скарата и следва небелен суров слънчоглед за дояждане

Вода:  около 3,0 л; добавки: Омега 3

25/02/2013   (09)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
     
        ZWOW 25 Butt Push!
        *30 Competition Burpees Buy In
        Време: 1:50 мин

        3 рунда:
        20   Plyo Fly
        15   Squat Overhead Press
        10   Lateral Touch Jump
          5   Ab Splitters
        Време: 10:51 мин

        17 мин – кростренажор /тук някъде се чуха някакви странни звуци и трябваше да сляза
        3 мин – въже /високо коляно/

8:30 –    киви; ябълка
10:00 -  овесени трици и ядки с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; малко остатък от бялата риба, задушени в масло зеленчуци, едно варено картофче с масло и подправки; резен кашкавал
15:00 –  кафе със гадна суха сметана
19:30 –  салата: цвекло, морков, зеле; чаша вино; 3 кюфтета на скара; горчица със заквасена сметана; резенче кашкавал

Небелен суров слънчоглед… доста...

Нещо пак гладно си ходя тия дни :D Все не ми стига, уф.... и се спекох заради тренажора, дано да може да се оправи, че тоя звук при въртенето изнервя много... май ще мисля за тичане навън, ама пусто много ми е студено :( и тъмно, а в нашия квартал и опасно....

Вода: около 3 л; Добавки: Омега 3

26/02/2013  (10)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
 
  За време:   
  25/25 Backward Lunge Kick Up
  50     Walk Over Push Up
  50     Mountain Climber /май ги направих 100, зависи как се брои/
  50       Sumo Squats Knee Up
  25/25 One Leg Bridge Leg Lift
  50     Side to Side Squat & Leg Lift
  25/25 One Arm Tricep Push Up
  50     Star Crunch
  25/25 Diagonal Touch Down
  25/25 Side Plank Lift
  25/25 One Leg Wall Sit
    Време: 20:4… мин или нещо подобно – не запомних

  5 рунда:
  50 скока високо коляно /Л+Д=1 повт./
  10 клека с 2х3,5 кг
  10 суинга с 2х3,5 кг
  Време: 8:17 мин

Много спъната ми се получи тренировката, нещо ми липсваше желание ...….

8:30 –    киви; ябълка
10:00 -  извара с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; две яйца в масло; малък резен кашкавал; каймак от 7 буркана кисело мляко (blush)
15:00 –  кафе
17:00 –  5 ч.л. тахан, 2 ½ ч.л мед, 5 какаови зърна
19:30 –  салата: цвекло, морков, зеле; пълн. спагети с доматен сок с подправки, кренвирши, кашкавал, сирене

Небелен суров слънчоглед…..

Вода: около 3 л; Добавки: Омега 3

27/02/2013  (11)

6:00 – кафе с мляко
6:40 – Тренировка:
 
        ZWOW 14 /дъмбели 2х3,5 кг/
        Мразя я тая тренировка!!! (dull)
            5 рунда за време:
        10   Push Press
        10   Thrusters
        10   Back Curl Lunge
        10   Preacher Curl
        10   Weighted Lunge Jumps
        10   Broad Jump Burpee  
            Време: 17:36 мин - подобрих времето от последния път

        20 мин - кростренажор

8:30 –    киви; ябълка; чай ройбос
10:00 -  извара с кисело мляко, годжи бери, канела, мака
12:30 –  зеле; две яйца в масло; кашкавал
14:00 –  кафе
16:00 – чай ройбос
19:30 –  зелена салата: маруля, лук, краставица, репички; пълн. спагети с доматен сок с подправки, кренвирши, кашкавал, сирене
.... абе, последният да затвори вратата на хладилника :D

Небелен суров слънчоглед…???? Има шоколад, фурми, халва ....  виновен е мъжът ми, ама нещо не ме изкушават.

Вода: над 3 л; Добавки: Омега 3

28/02/2013  (12)

Нетренировъчен

6:00 –  кафе с мляко
8:30 –  киви
9:00 –  кафе със сметана
10:00 -  ябълка
11:00 -  банан
12:30 –  зеле; пиле с праз, гъби, чушка; два резена кашкавал
16:00 –  чай ройбос
19:15 –  мака с годжи бери, лъжица кисело мляко, фурма
20:00 –  зелена салата: маруля, лук, краставица, репички; пиле с праз, гъби и чушка; лъжичка заквасена сметана с горчица

Вода: над 3 л; Добавки: Омега 3

(tmi)

Честита Баба Марта! Да сте здрави, весели, румени и засмени! (F) (sun)

Спирам воденето на дневника за неопределен период от време ...
Хубав ден на всички! :)

Спирам воденето на дневника за неопределен период от време ...
Хубав ден на всички! :)

Аааааа няма се отървеш така лесно ....
Защо Деси, нещо случило ли се е ?

Много ще ни липсваш,сигура съм.Дано всичко при теб е наред!Лека и усмихната вечер :)

Честит рожден ден, Десии :) (F)

Деси, честит рожден ден и от мен (cake) бъди здрава и много усмихната! И поднови писането в дневника :D

Ооооо Деситка :) Честит Рожден Ден (cake) (F) Весел празник, много усмивки и незабравими мигове :)

Честит рожден ден (F) Бъди здрава, обичана и много усмихната (party)