Чистене на паласки и корем + стриктен режим 45 дни от днес !

Здравейте,
дойде и моя ред да напиша своя дневник 161см съм висок вече съм 72 кг на 33 години,казвам вече защото юли 2012 година бях 105 кг и с много хранене 6 пъти на ден ,много тренировки /с много повторения/с железата + кардио постигнах това което съм в момента!

И най- вече с помощта на един приятел който ми показа правилния път - начин на хранене и начин на трениране ,за което цял живот ще съм му благодарен - за мен той е най -великия ! Хиляди благодарности за него и респект !

Целите са ми следните ще смъкна още 2 кг( до 70кг ), след това ще започна с нова програма/която ще описвам тук/ да кача мускулна маса и да направя по спортно тяло !
В дневника си ще описвам хранене + тренировки и дано съм полезен на някого .

Искам също така да споделя ,че до момента не съм ползвал абсолютно никакви хранителни добавки!
Само супрадин енерджи витамини от аптеката пиех по едно на ден в тренировъчен ден.
Всеки ден пия по 3литра вода и повече !

Започнах тренировки на 02.07.2012 и не съм спирал до днес само по Коледа си дадох 5 дни почивка!
Първата седмица се ориентирах в залата ,втората седмица започна истинската програма каквато е и до ден днешен!

Всичко се случи ето така - дано Ви е интересно :

*събота 30,06,2012*———-105.1 кг

*————02,07,2012-понеделник -изпил съм над 3 литра вода - 1ва тренировъчна седмица

06,30 200гр кисело мляко + 25гр овесени ядки
9.30 25гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола+ 200гр домат
15.30 25гр бадеми
17,20-18,15 тренировка

ВДИГАНЕ НА ЛОСТ ОТ ХОРИЗОНТАЛЕН ЛЕГ  15x20 15x30 15x30 10x30
ФЛАЙС НА МАШИНА  15x20 15x20 15x20
Трицепсово разгъване на горен скрипец 15x20 15x20 15x10
Раменни Преси С Дъмбели  15x5 15x5 10x5
колело            10-15минути

18.30 80гр пилешка пържола+ 200гр домат
21.30 80гр пилешка пържола+ 200гр домат

*————03,07,2012-вторник
06,45 200гр кисело мляко + 25гр овесени ядки
9.30 25гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола+ 200гр домат
15.30 25гр бадеми
16,50-18,10 тренировка

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4сер х 20пов х 24кг
придърпване на долен скрипец    4сер х 20пов х 18кг
гръб машина избутваща 4х 20 х 7
коремни на машина 3х20
колело 15мин

18.50 70гр пилешка пържола+ 200гр домат
21.30

*————04,07,2012-сряда
06,30 200гр кисело мляко + 25гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
15.30 25гр бадеми

във фитнеса(17.05/17.15-18.30)
Раменни преси с щанга зад глава 1х 20кг  4 х 20 х 25кг
Повдигане на дъмбели встрани  1 х 20 х 4,5кг(един дъмбел-2дъмбела 9кг) 3х 15х 4,5кг(един дъмбел -2дъмбела 9кг)
Въртолет 4 х 15 х 15кг
колело 25-30мин
машина за коремни мускули 2 х 20 х 18кг

18.55 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
22.00 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица

*————05,07,2012-четвъртък
06,30 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
15.30 23гр бадеми

Ръце  (17-18,20)
Бицепсово сгъване с щанга 4х20х13кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 5кг
Френско разгъване с щанга от тилен лег  1х20х13кг 3х20х10кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 2х20х10кг 2х16х10кг

18.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
21.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица

*———-06,07,2012-петък 102.4 кг *———- 2.7кг(съм свалил)
06,30 200гр кисело мляко + 25гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 100гр краставица
15.30 23гр бадеми

17-18,30
Бедрено разгъване  2 х 20 х без килограми  2 х 20 х 7кг едвам едвам 20
Бедрено сгъване 4 х 20 х 7кг
Избутването на лег преса под наклон 1х20 хбез килограми 1х20х 5кг 1х20х10кг 1х20х10кг
Класически клек с щанга само с лоста 20кг супер много ми беше тежко едвам правех2х12х20кг(самия лост) 1 х 8 х 20кг(самия лост) едвам направих 8 повторения
25-30 минути колело

18.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
21.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица

    **************———-07,07,2012-събота ям каквото си поискам
закуска 2 палачинки с сирене и свинско филе
обяд  1бр кюфте пържено със сос със пържени картофи
слетобед  крем доктор йоткер
вечеря  2бр кюфтета пържени със сос със пържени картофи+крем доктор йоткер

*———-08,07,2012 неделя—————————-  2ра тренировъчна седмица———————————————————————————

06,30 300гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 100гр краставица
15.30 23гр бадеми

16.30 -17.40 тренировка
Първо започнах с Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х20кг после сложих 2х5кг и опитах 1х12х30кг едвам направих ,после свалих тежестите и направих 2х10х20кг(само с лоста) и нямах никаква сила
    Второ направих Повдигане на щанга от полулег 1х12х20кг 3х10х20кг нямах никаква сила .

    Аз ли нещо не съм направил както трябва защо нямах сила и не можех да вдигна лоста 20 повторения да направя? :-(
    Трето  правих Пек Дек машина 4х20х15кг
    Колело 30минути

18.30 80гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица
21.30 60гр пилешка пържола,120гр домат 80гр краставица

*———-09.07.2012 понеделник

6.30 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 70гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица

Гръб 14,30-15,30
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х20х18кг 3х20х34кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х18кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста 20кг  1х18повторения 1х20повторени 2х18повторени
колело 30мин
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

15.30 23гр бадеми
18.30 70гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица
21.30 70гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица

*———-10.07.2012 вторник

6.30 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 90гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица

Рамо 14.10-15.10
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х18х20кг 3х8х20кг -само с лоста много са ми трудни
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5кг )  1х20повторения 3х18повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х3,5кг) 4х20повторения
Колело 30мин

15.30 65гр пилешка пържола,110гр домат 80гр краставица
18.30 52гр пилешка пържола,110гр домат 110гр краставица
21.30

*———-11.07.2012 сряда

6.30 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
    1 кафе+литър вода
12.35 90гр пилешка пържола,160гр домат 100гр краставица

15.05 10/15гр бадеми

Ръце  ( 15-16.30 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х20х11кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 6кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х10кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х15кг

18.40 90гр пилешка пържола,160гр домат 100гр краставица
21.30 50гр пилешка пържола,160гр домат 100гр краставица

*———-12.07.2012 четвъртък

6.30 200гр кисело мляко + 30гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 50гр пилешка пържола,160гр домат 100гр краставица

14.30-15.30 тренировка крака

Бедрено разгъване 4х20х5кг
Бедрено сгъване 4х20х19кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х10кг

Колело 30минути

15,50 50 пилешка пържола,160гр домат
19.00 50/60гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица
21.30 50/60гр пилешка пържола,120гр домат 120гр краставица или коктейла който ти ми каза
Ако ти се е втръсне месото вечер яж сурватачна извара 150гр с 150 кисело мляко ,малко сметана и две лъжиици плодово кисело мляко,става вкусна ,бъркай докато се разбие и стане течна като млякото.
*Да добре ще е храната така.Млякото е добре да е поне 3.6% може и повечеда плодовот две лъжици ще свършат работа аз слагам 50гр

        **************———-13.07.2012 петък - ям каквото си поискам 5.25часа се измерих 100.7кг ( 1,7кг надолу )

6.30
9.30
12.30
15.30
18.30
21.30

*———-14.07.2012 събота—————————-3та тренировъчна седмица

6.30 200гр кисело мляко 3.6% + 30гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 52гр пилешка пържола,170гр домат 120гр краставица

15.35-16.35 тренировка Гърди

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х20кг 1х20х25кг 2х20х20кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 1х15х10кг 2х12х20кг
Пек Дек машина 1х20х15кг  3х20х20кг
Колело 30минути
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

16.50 52гр пилешка пържола,155гр домат 145гр краставица
19.00 52гр пилешка пържола,155гр домат 145гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко +малко сметана +50 гр. плодово кисело мляко

*———-15.07.2012 неделя

6.30 200гр кисело мляко 3.6% + 30гр овесени ядки
9.30 30гр бадеми
12.30 52гр пилешка пържола,150гр домат 100гр краставица

Гръб 15,35 - 16,25
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х20х34кг
Придърпване на долен скрипец  3х20х18кг  1х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста 13кг  4х20 повторения
колело 30мин
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

16.50 75гр пилешка пържола,120гр домат 130гр краставица
19.00 75гр пилешка пържола,120гр домат 130гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-16.07.2012 понеделник

6.30 200гр кисело мляко 3.6% + 50гр овесени ядки
9.30 30гр бадеми
12.30 75гр пилешка пържола,150гр домат 10гр краставиц

Тренировка Рамо 15,30 - 16,30
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 4х20х13кг - само с лоста(13кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х4кг )  2х20повторения 1х16повторения 1х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х4кг) 4х20повторения
Колело 30мин

16.50 75гр пилешка пържола,200гр домат без краставица
19.00 75гр пилешка пържола,200гр домат без краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-17.07.2012 вторник

1 СУПРАДИН Energy
6.30 250гр кисело мляко 3.6% + 50гр овесени ядки
9.30 30гр бадеми
12.30 75гр пилешка пържола,300гр домат

Ръце  ( 15.30-16.30 )
Бицепсово сгъване с щанга 4х20х13кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 5,5кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х10кг лоста за бицепс+1,250кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х15кг
Колело 30минути

16.50 75гр пилешка пържола,160гр домат
19.00 забравих да ям
21.15 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +60 гр. плодово кисело мляко

*———-18.07.2012 сряда

6.30 200гр кисело мляко 3.6% + 50гр овесени ядки
9.30 30гр бадеми
12.40 75гр пилешка пържола,220гр домат

Тренировка крака ( 14,20-15.20 )

Бедрено разгъване 4х20х5кг
Бедрено сгъване 1х20х7кг 1х20х13кг 2х20х19кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х10кг
Колело 30минути

15.50 50гр пилешка пържола,160гр домат
18.30 75гр пилешка пържола,120гр домат 130гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*******************************———-19.07.2012 четвъртък - ям каквото си поискам
2филии с пастет
вафла макс мура
бъркани яйца+хляб
спагети с кайма +слеадолед
2кюфтета сос+хляб
хапка суха паста

*———-20.07.2012 петък—————-4та тренировъчна седмица  6.40 часа се измерих 100.2кг ( 0,5кг надолу )

7.10 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.20 60 гр пилешка пържола,170гр домат+70гр краставица

Тренировка гърди ( 13.55-14.55 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х20кг 3х20х25кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 1х18х20кг 1х16х20кг 1х18х20кг
Пек Дек машина 4х20х20кг
Колело 30минути
1х30повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

15.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
19.00 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-21.07.2012 събота

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.20 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Гръб ( 15.30-16.30 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х20х29кг  3х20х34кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста 18кг  4х20 повторения
колело 30мин
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

16.50 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
18.55 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.45 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-22.07.2012 неделя

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 23гр бадеми
12.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Тренировка Рамо ( 15.30-16.30 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 4х20х18кг - само с лоста(13кг+5кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х4кг )  4х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х4кг) 4х20повторения
Колело 30мин

16.50 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
18.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-23.07.2012 понеделник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 25гр бадеми
12.20 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Ръце  ( 15.00-16.00 )
Бицепсово сгъване с щанга 1х20х9,5кг 1х20х12кг 2х20х14,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 5,5кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х12кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х15кг
Колело 30минути

16.30 67 гр пилешка пържола,120гр краставица
18.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-24.07.2012 вторник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Тренировка крака ( 13.55-15.10 )

Бедрено разгъване 1х20х5кг 3х20х10кг
Бедрено сгъване 1х20х19кг 4х20х13кг
Избутването на лег преса под наклон 1х20х25кг  3х20х35кг
Колело 30минути

15.30 63 гр пилешка пържола,220гр домат+120гр краставица
18.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*************************************———-25.07.2012 сряда - ям каквото си поискам

*———-26.07.2012 четвъртък—————-5та тренировъчна седмица

5.00 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.00 23гр бадеми

Тренировка гърди ( 11.50-12.55 )
Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х30кг 1х11х35кг 1х16х30кг 1х12х30кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 1х16х20кг 1х15х20кг 1х14х20кг
Пек Дек машина 1х20х20кг 3х20х25кг
Колело 30минути
1х30повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

13.10 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
15.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
18.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-27.07.2012 петък 6.35 часа се измерих 98.6кг ( 1,6кг надолу )

6.40 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/30гр бадеми

Гръб ( 11.15-12.15 )
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х20х34кг  3х20х42кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  1х20x18кг 1х16x23кг 2х20x18кгп овторения
колело 30мин
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

12.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
15.30 60 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-28.07.2012 събота

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 30гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Тренировка Рамо ( 15.35-16.34 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х20х13кг 1х20х18кг 1х16х18кг 1х20х13кг - само с лоста(13кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х4кг )  4х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х4кг) 4х20повторения
Колело 30мин

17.05 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

18.30
21.30

*———-29.07.2012 неделя

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Ръце  ( 15.40-17.05 )
Бицепсово сгъване с щанга  4х20х17кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 7кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х17кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  1х20х15кг  3х20х10кг
Колело 30минути

17.05 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
19.30 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*———-30.07.2012 понеделник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.00 20гр бадеми
12.40 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
16.10 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица

Тренировка крака ( 17.40-18.55 )

Бедрено разгъване  3х20х10кг 1х16х10кг
Бедрено сгъване  3х20х13кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х35кг
Класически клек с щанга  2х20х20 1х6х20 само с лоста (20кг)

Колело 30минути

19.10 65 гр пилешка пържола,160гр домат+120гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

***********************************———-31.07.2012 вторник - ям каквото си поискам

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Последно измерване *———-27.07.2012 петък 6.35 часа се измерих 98.6кг
*————01.08.2012-сряда—————-6та тренировъчна седмица

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 21гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка гърди ( 17.30-19.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х20х30кг 1х12х30кг
Повдигане на щанга от полулег 3х20х20кг 1х12х20кг
Пек Дек машина 4х20х25кг
Колело 30минути
1х25повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

19.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————02.08.2012-четвъртък

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
17,30 кафе с вода

Тренировка Гръб ( 18.30-19.40 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х42кг 1х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  2х20x20кг 2х20x25кг повторения
колело 31мин
1х20повторения с 20кг на машината дето ти показах за корем

20.00 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————03.08.2012-петък——>  06.05 часа се измерих 97.4кг ( 1.2кг надолу )

6.15 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка Рамо ( 14.40-15.40 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред 4х20х18кг - само с лоста(13кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х4кг )  4х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х4кг) 4х20повторения
Колело 30мин

16.10 70 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————04.08.2012-събота

7.00 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми

Тренировка Ръце  ( 11.20 - 12.30 )

Бицепсово сгъване с щанга  2х20х17кг 2х20х19,500 кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 7кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х17кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х15кг
Колело 30минути

12.45 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————05.08.2012-неделя

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка крака ( 17.40- 18.50 )

Бедрено разгъване  1х20х10кг 3х16х5кг
Бедрено сгъване  4х20х13кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х35кг
Класически клек с щанга  4х20х20 само с лоста (20кг)

Колело 30минути

18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*********************************************————06.08.2012-понеделник  - ям каквото си поискам

*————07.08.2012-вторник—————-7ма тренировъчна седмица

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка гърди ( 15.10 - 16.10 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 2х20х30кг 1х17х30кг 1х15х30кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина 4х20х25кг
Колело 30минути
1х30повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

16.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
19.00 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.40 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————08.08.2012-сряда

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми

Тренировка Гръб ( 11.30 -12.40 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х20х42кг  3х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  1х20x20кг 2х20x25кг 1х20x30кг повторения
колело 35мин
1х20повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

13.05 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————09.08.2012-четвъртък

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 17гр бадеми
13.00 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.40 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка Рамо ( 17.20-18.25 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х20х13кг 1х20х20кг 1х17х18кг 1х15х15кг - само с лоста(15кг)
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х4кг) 4х20повторения
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х4кг )  4х20повторения
Колело 25мин

18.30 62 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————10.08.2012-петък  06.45 часа се измерих 96.3кг ( 1.1 кг надолу )

6.50 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.50 18гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
16.00 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 17.35-18.50 )

Бицепсово сгъване с щанга  1х20х15кг 3х20х19,250кг
скотовото сгъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 7кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х17,300кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг
Колело 25минути

19.15 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————11.08.2012-събота 

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка крака ( 9.45-10.50 )

Класически клек с щанга  4х20х20 само с лоста (20кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х35кг
Бедрено сгъване  1х20х13кг 3х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг

Колело 30минути

11.05 20гр бадеми
13.05 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

**********************************************************————12.08.2012-неделя  - ям каквото си поискам

*————13.08.2012-понеделник—————-8ма тренировъчна седмица

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр лешник 
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка гърди ( 17.30-18.35 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 4х20х30кг
Повдигане на щанга от полулег 3х20х20кг 1х20х25кг
Пек Дек машина 2х20х25кг 2х20х30кг
Колело 32минути
1х30повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

18.55 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————14.08.2012-вторник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр сурови бадеми

Тренировка Гръб ( 11.35-12.45 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х50кг 1х15х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  4х20x25кг  повторения
колело 26мин
1х20повторения с 20кг на машината дето ти показах за корем

12.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.55 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————15.08.2012-сряда

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр сурови бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка Рамо ( 14.50-15.00 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х20кг 1х19х20кг 1х17х20кг - само с лоста(13кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг )  4х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20повторения
Колело 30мин

16.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————16.08.2012-четвъртък 

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр сурови бадеми

Тренировка Ръце  ( 11.20-12.20 )

Бицепсово сгъване с щанга  1х20х19,5кг 3х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х19,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг 
Колело 30минути

12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————17.08.2012-петък  06.20 часа се измерих 95.6кг ( 0.7 кг надолу )

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.40 20 бадеми
12.40 60 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка крака ( 17.30-18. )

Класически клек с щанга  1х20х20кг 3х20х25 само с лоста (20кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х40кг
Бедрено сгъване  2х20х13кг  2х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг

Колело 30минути

18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*********************************************************————18.08.2012-събота  - ям каквото си поискам

*————19.08.2012-неделя—————-9та тренировъчна седмица

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 60 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 -

Тренировка гърди ( 16.40 -17.50 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х30кг  1х20х40кг 1х14х40кг 1х17х35кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина  4х20х30кг
Колело 25минути
1х30повторения с 15/20 кг на машината дето ти показах за корем

18.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————20.08.2012-понеделник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20 бадеми

Тренировка Гръб ( 11.30-12.40 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  2х20х50кг 1х15х50кг 1х20х42кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х29кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  1х20x25кг 3х20x27,500 кг повторения
колело  30мин
1х20повторения с 20кг на машината дето ти показах за корем

13.10 64 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————21.08.2012-вторник

7.45 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.00 15гр  сурови бадеми

Тренировка Рамо ( 11.00-12.00 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  )  3х20х5.5кг повторения  1х20х6кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 2х20х6кг 2х20х5.5 повторения
Колело 32мин

12.30 64 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 64 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 68 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————22.08.2012-сряда

7.10 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 14.20-15.30 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х22кг 1х15х22кг 1х20х19,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  2х15х20кг  2х20х10кг
Колело 30минути

15.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.45 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————23.08.2012-четвъртък********* 21.30 Роди се Радослав :)))

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка крака ( .-. )

Класически клек с щанга  1х20х20кг 3х20х25 само с лоста (20кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х40кг
Бедрено сгъване  2х20х13кг  2х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 30минути

15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
17.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
23.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*****************————24.08.2012-петък  06.35 часа се измерих 93.4кг ( 2.2 кг надолу )  - ям каквото си поискам уиски и бира

*————25.08.2012-събота—————-10та тренировъчна седмица

9.20 събуждане
9.30 200/300гр кисело мляко
12.40 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка гърди ( .-. )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х30кг 1х11х35кг 1х16х30кг 1х12х30кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 1х16х20кг 1х15х20кг 1х14х20кг
Пек Дек машина 1х20х20кг 3х20х25кг
Колело 30минути

16.50 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
19.00 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————26.08.2012-неделя
8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка Гръб ( 16.00-17.10 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х20х50кг  3х20х42кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related само с лоста  3х20x30кг 1х15x30кг повторения
колело 30мин

17.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
20.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
23.10 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————27.08.2012-понеделник

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.30 20/25гр бадеми
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка Рамо ( 17.00-18.10)

Тренировка Рамо ( 15.35-16.34 )
1.Раменни преси с щанга #2 отпред 2х20х20кг 1х15х20кг 1х15х20кг - само с лоста(20кг)
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5,5кг )  4х20повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5(5.5)кг) 3х20х5кг повторения 3х20х5,5кг
Колело 30мин

18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————28.08.2012-вторник

6.50 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( .-. )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х22кг с лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3/1х20х20/25кг
Колело 30минути

15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————29.08.2012-сряда

8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка крака ( 14.20-15.50 )

Класически клек с щанга  4х20х20 само с лоста (20кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х35кг
Бедрено сгъване  3х20х13кг
Бедрено разгъване  3х20х10кг 1х16х10кг
Колело 30минути

16.15 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*********************************************************————30.08.2012-четвъртък  - ям каквото си поискам  07.20часа се измерих 93.5кг ( 0.100гр нагоре )

*————31.08.2012-петък  не се измерих —————-11та тренировъчна седмица

6.40 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка гърди ( 08.40-09.40 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х20х35кг 1х17х35кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина 3х20х30кг 1х20х35кг
Колело 30минути
5х15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
1х15 повторения Коремни преси http://www.youtube.com/watch?v=3mAdvw6Nnq8&feature=player_embedded

10.00 20/25гр бадеми
12.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Последно измерване *———-30.08.2012 четвъртък 07.20 часа се измерих 93.5кг ( 0.100гр нагоре/24.08.2012 и 31.08.2012 пиене и ядене ) - 03.09.2012 понеделник (93.6 кг)
( 0.100гр нагоре)

*————01.09.2012-събота—————-11та тренировъчна седмица - 2 ден

8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
13.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.18 51 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Гръб ( 18.30-19.50 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x30кг
колело  15мин

20.30 61 гр пилешка пържола,гр домат
23.40 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————02.09.2012-неделя

8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.30 15-20гр кашу
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Рамо ( 16.00-17.20 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х6кг  )  4х20х6кг повторения  повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х3.5кг) 4х20х3.5 повторения
Колело 30мин

17.45 58 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————03.09.2012-понеделник

7.38 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.40 20гр бадеми
12.35 60 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 14.30-15.50 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х22кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг 
Колело 30минут

16.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.35 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————04.09.2012-вторник

8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица

Тренировка крака ( 15.45-16.50 )

Класически клек с щанга  4х20х30
Избутването на лег преса под наклон  3х20х40кг 1х20х45кг
Бедрено сгъване  4х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг

Колело 30минути

17.15 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

********************————————-05.09.2012-сряда———————ям каквото си поискам
*******************************************************************************************

*————06.09.2012-четвъртък—————-12та тренировъчна седмица

6.40 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка гърди ( 08.40-09.35 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х20х35кг 1х18х35кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина  1х20х30кг 3х20х35кг
Колело 30минути

10.00 20гр бадеми
13.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

***************************————07.09.2012-петък 08.40 часа се измерих 93.6кг ( - кг нe съм мръднал )

8.50 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Гръб ( 14.30-15.40 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x30кг
колело  30мин

16.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————08.09.2012-събота

8.00 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка Рамо ( 10.15-11.30 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  )  3х20х6кг повторения  1х20х6кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5кг) 4х20х5кг  повторения
Колело 41мин (4 степен)

12.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
13.20 20гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————09.09.2012-неделя

Тренировка Ръце  ( .-. )

Бицепсово сгъване с щанга  1х20х19,5кг 3х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х19,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг 
Колело 30минути

8.10 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————10.09.2012-понеделник

7.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка крака ( 9.00 -10.10 )

Класически клек с щанга  4х20х32,5
Избутването на лег преса под наклон  4х20х45кг
Бедрено сгъване  2х20х19кг  1х10х19кг  1х4х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг

Бягане 3 обиколки с 30 секунди пауза между всяка около 13 минути

10.20 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

************************************————11.09.2012-вторник———————ям каквото си поискам - отидохме на сладкарница и изядох 1 парче торта а вечерта 2 чаени чаши с бира малко мезе
*********************************************************************************************************

*————12.09.2012-сряда—————-13та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( .-. )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х20х35кг 1х17х35кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина 4х20х35кг
Тичане 3 и половина обиколки 8-9 минути(без пауза)
Колело 32минути

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————13.09.2012-четвъртък

7.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.50 20гр бадеми

Тренировка Гръб ( 11.00-12.15 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x30кг
половин обиколка 2 минути(без пауза)
колело  36мин

12.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*****************************————14.09.2012-петък  08.00 часа се измерих 92.1кг ( 1.5 кг надолу )

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка Рамо ( 09,50-11.15 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  )  3х20х7.5кг повторения  1х20х7кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 2х20х6кг 2х20х5.5 повторения
Колело 40мин

11.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————15.09.2012-събота

Тренировка Ръце  ( .-. )

Бицепсово сгъване с щанга  1х20х19,5кг 3х20х22кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х19,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг 
Колело 30минути

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
много зле до края на деня  + уиски и чаша бира

*————16.09.2012-неделя

Тренировка крака ( .-. )

Класически клек с щанга  4х20х40
Избутването на лег преса под наклон  4х20х45кг
Бедрено сгъване  1х20х13кг 
Бедрено разгъване  4х20х5кг

Колело 40минути

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
много зле шкембе+мусака+бира+хляб
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*************************************************————17.09.2012-понеделник———————ям каквото си поискам - не се тренира
6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко
***********************************************************************************************************

*————18.09.2012-вторник——————14та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( .-. )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 1х20х30кг 1х11х35кг 1х16х30кг 1х12х30кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 1х16х20кг 1х15х20кг 1х14х20кг
Пек Дек машина 1х20х20кг 3х20х25кг
Колело 30минути
1х30повторения с 10кг на машината дето ти показах за корем

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————19.09.2012-сряда

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка Гръб ( .-. )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x30кг
колело  40мин

11.00 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————20.09.2012-четвъртък

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка Рамо ( 8.40-9.40 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х7.5кг  )  3х20х7.5кг повторения  1х17х7.5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х5.5 повторения
Колело 40мин

10.00 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*************************————21.09.2012-петък  07.00 часа се измерих 89.9кг ( 2.2 кг надолу )

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20/25гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,броколи

Тренировка Ръце  ( 14.30-16.15 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х22+2.5=24.5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х22+2.5=24.5кг  1х16х22+2.5=24.5кг  лоста за бицепс лоста е 8кг и килиграмите са 25,5кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х20кг 
Колело 40минути
Коремни 6 х 15 Вертикално повдигане на краката на стенд

16.30 65 гр пилешка пържола,броколи
19.00 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————22.09.2012-събота

7.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка крака ( 10.00-11.30 )

Класически клек с щанга  4х20х40 кг
Избутването на лег преса под наклон  1х20х45кг 3х20х50кг
Бедрено сгъване  1х5х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

11.30 20гр бадеми

12.30 65 гр пилешка пържола,броколи
15.30 65 гр пилешка пържола,домат
19.40 65 гр пилешка пържола,домат
21.40 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

************************************************————23.09.2012-неделя———————ям каквото си поискам
*************************************************************************************************************

*————24.09.2012-понеделник—————-15та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( .-. )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  3х20х35кг 1х16х35кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х20кг
Пек Дек машина 4х20х35кг
Колело 40минути

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————25.09.2012-вторник

Тренировка Гръб ( .-. )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x35кг
колело  40мин

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————26.09.2012-сряда

Тренировка Рамо ( 10.30-12.15 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  )  4х20х7.5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х6кг  повторения
Колело 40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20 гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————27.09.2012-четвъртък

9.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
11.30 20 бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 14.50-16.20 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х27,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8,5кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х27,5кг 1х17х27,5кг 1х16х27,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х25кг 
Колело 40минути

16.30 65 гр пилешка пържола,броколи
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*************************************————28.09.2012-петък  05.50 часа се измерих 89.00 кг ( 0.900 кг надолу )

6.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
9.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка крака ( 14.30-15.40 )

Класически клек с щанга  2х20х40 2х20х45
Избутването на лег преса под наклон  3х20х50кг 1х20х55кг
Бедрено сгъване  3х20х13кг  1х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

16.00 65 гр пилешка пържола,моркови
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

***********************************************————29.09.2012-събота———————ям каквото си поискам
************************************************************************************************************

*————30.09.2012-неделя—————-16та тренировъчна седмица

8.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
11.30 20гр бадеми
13.10 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка гърди ( 15.40-17.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х40кг 1х19х40кг  1х15х40кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20кг 3х20х25кг
Пек Дек машина  2х20х40кг  2х20х40кг(но не можеш да затворя ръцете докрай последните 3/4 повторения)
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

17.20 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.30 65 гр пилешка пържола,гр домат+гр краставица
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

—————————————————————————————————————————————————————————————————-

Последно измерване *———-28.09.2012 петък 05.50 часа се измерих 89.00 кг ( 0.900 кг надолу )

*————01.10.2012-понеделник—————-16та тренировъчна седмица

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
16.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Гръб ( 18.00-19.20 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x35кг
колело  40мин

19.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————02.10.2012-вторник

07.00 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.40 20гр бадеми
12.50 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Рамо ( 17.30-18.35 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х20кг 3х20х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  ) 3х20х8кг 1х20х7.5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

19.05 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————03.10.2012-сряда

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 14.00-15.40 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х25,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8,5кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х25,5кг 1х15х25,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х25(15)кг 
Колело 40минути

16.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————04.10.2012-четвъртък

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка крака ( 10.50-12.15 )

Класически клек с щанга  1х20х40кг 3х20х45кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х50кг
Бедрено сгъване  4х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

12.30 65 гр пилешка пържола,гр краставица
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

***********************************************————05.10.2012-петък  07. 00 часа се измерих 88.00 кг ( 1.00 кг надолу )———————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————06.10.2012-събота—————-17та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( 11.15-12.25 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х40кг 1х18/20х40кг  1х13х40кг
Повдигане на щанга от полулег 4х20х25кг
Пек Дек машина  2х20х40кг  2х20х40кг(но не можеш да затворя ръцете докрай последните 3/4 повторения)
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————07.10.2012-неделя

08.15 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
11.30 20гр бадеми
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Гръб ( 15.30-17.20 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

17.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————08.10.2012-понеделник

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.40 20гр бадеми
12.50 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи

Тренировка Рамо ( 17.30-18.35 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х20кг 3х20х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  ) 3х20х8кг 1х20х7.5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

19.05 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————09.10.2012-вторник

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 14.30-15.30 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х25,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х25,5кг 1х15х25,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х25кг 
Колело 40минути

16.00 65 гр пилешка пържола,моркови
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————10.10.2012-сряда

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка крака ( 14.30-15.40 )

Класически клек с щанга  4х20х45кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х50кг
Бедрено сгъване  4х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

15.30 не ядох
19.05 73 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +80 гр. плодово кисело мляко

*————11.10.2012-четвъртък———————ям каквото си поискам  07.15   часа се измерих 87.4кг ( 0.600 кг надолу ) без тоалет
************************************************************************************************************

*————12.10.2012-***********************************************————05.10.2012-петък    .часа се измерих 88.кг ( . кг надолу )—————-18та тренировъчна седмица

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови
15.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
17.00 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка гърди ( 19.15-20.40 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  3х20х40кг  1х15х40кг
Повдигане на щанга от полулег 1х20х25кг 3х20х30кг
Пек Дек машина  4х20х40кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————13.10.2012-събота

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки

Тренировка Гръб ( 10.35-11.45 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин

12.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
14.10 20гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————14.10.2012-неделя

09.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
16.10 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Рамо ( 17.50-19.10 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х5.5кг  ) 4х20х8кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Коле

*————15.10.2012-понеделник

07.20 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Ръце  ( 18.00-19.20 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х25,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х25,5кг 1х15/+5+пръст20п/х25,5кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  1х20х25кг 2х20х20кг  1х20х15кг 
Колело 40минути

19.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————16.10.2012-вторник

Тренировка крака ( .-. )

Класически клек с щанга  1х20х40кг 3х20х45кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х50кг
Бедрено сгъване  4х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————17.10.2012-сряда———————ям каквото си поискам
************************************************************************************************************

*————18.10.2012-четвъртък—————-19та тренировъчна седмица

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
13.20 65 гр пилешка пържола,моркови
15.40 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка гърди ( 18.00-19.05 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х40кг  2х15х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х30кг
Пек Дек машина  2х20х40кг 2х20х35кг
Колело 40минути

19.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————19.10.2012-***********************************************————05.10.2012-петък  07.25 часа се измерих 87.3кг ( 0.100 кг надолу )

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
13.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка Гръб ( 17.00-18.15 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х11х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 2х20x40кг 2х15x40кг
колело  40мин

18.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————20.10.2012-събота

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————21.10.2012-неделя

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
18.45 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————22.10.2012-понеделник

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 50 гр пилешка пържола,моркови+зехтин

Тренировка крака ( 14.30-16.10 )

Класически клек с щанга  1х20х40кг 3х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон  1х20х50кг 1х20х60кг 1х20х70кг 1х20х75кг
Бедрено сгъване  1х20х25кг 1х16х25кг  2х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

16.30 67 гр пилешка пържола,моркови+зехтин
19.25 65 гр пилешка пържола,моркови+зехтин
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————23.10.2012-вторник———————ям каквото си поискам - почивка
************************************************************************************************************

*————24.10.2012-сряда—————-20та тренировъчна седмица
07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+зехтин

Тренировка крака ( 14.00-15.35 )

Класически клек с щанга 4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х75кг
Бедрено сгъване 1х20х25кг 3х20х19кг
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

15.40 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————25.10.2012-четвъртък

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
16.10 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————26.10.2012-***********************************************————-петък 06.40 часа се измерих 85.6кг ( 1.700 кг надолу )

06.45 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.10 20гр бадеми

Тренировка крака ( 12.20-14.00)

Класически клек с щанга 4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х75кг
Бедрено сгъване 1х20х25кг 3х20х19кг
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 3 серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

14.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
много неща+2бири

*————27.10.2012-събота

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————28.10.2012-неделя

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————29.10.2012-понеделник

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка крака ( 14.30-16.05 )

Класически клек с щанга 4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х75кг
Бедрено сгъване 3х20х25кг 1х20х19кг
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

16.00 65 гр пилешка пържола,гр домат
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————30.10.2012-вторник—————-21та тренировъчна седмица

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
15.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
16.40 20гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,гр домат
19.10 1 яйце
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————31.10.2012-сряда

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.20 65 гр пилешка пържола,гр домат

Тренировка крака ( 15.10-16.30 )

Класически клек с щанга 4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х75кг
Бедрено сгъване 2х20х25кг 2х20х19кг
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

17.00 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле мини
19.20 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле мини
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

Последно измерване *———-26.10.2012 -***********************************************————-петък 06.40 часа се измерих 85.6кг ( 1.700 кг надолу )

Always BELIEVE you can do anything you set your mind to!

*————01.11.2012- четвътък—————-21та тренировъчна седмица

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зели
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
17,30 1 яйце
18.30 65 гр пилешка пържола,броколи

*————02.11.2012- петък—————- ***********************************************    07.00 часа се измерих 83.8кг ( 1.8 кг надолу )

07.10 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,броколи
14.20 20гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка крака ( 16.45-18.15 )

Класически клек с щанга 4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон 4х20х75кг
Бедрено сгъване 2х20х25кг 2х20х19кг
Бедрено разгъване 4х20х5кг
Колело 28 минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

18.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————03.11.2012- събота—————

почивка

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 52 гр пилешка пържола,моркови
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови
18.30 62 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————04.11.2012- неделя——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

почивка

*————05.11.2012- понеделник———————-22та тренировъчна седмица

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
11.30 20гр бадеми
13.10 65 гр пилешка пържола,броколи

Тренировка гърди ( 15.00-16.30 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х40кг 1х12х40кг 1х19х35кг 
Повдигане на щанга от полулег  2х20х30кг 1х15х30кг 1х17х30кг
Пек Дек машина  3х20х40кг 1х20х35кг
Колело 40минути

16.45 15 гр пилешка пържола,моркови
19.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————06.11.2012- вторник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка Гръб ( 11.10-12.25 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х20х50кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 1х20x40кг 3х15х40кг
колело  40мин

13.00 65 гр пилешка пържола,моркови
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————07.11.2012- сряда—————-

Тренировка Рамо ( 00.00-00.00 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х25кг 2х20х20кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8кг  ) 2х20х8кг 4х18х8кг 1х15х7,5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х7кг) 4х20х6кг  повторения
Колело 40мин

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови
19.30 65 гр пилешка пържола,моркови

*————08.11.2012- четвътък—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
13.10 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка Ръце  ( 15.00-16.35 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х23кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х23кг 1х12х23кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  1х20х15кг  3х20х10кг
Колело 40минути

17.00 65 гр пилешка пържола,моркови
20.00 65 гр пилешка пържола,броколи

*————09.11.2012- петък ***********************************************    06.10 часа се измерих 82.8кг ( 1кг надолу )

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
14.40 65 гр пилешка пържола,броколи
17.10 65 гр пилешка пържола,броколи

Тренировка крака ( 19.00-20.35 )

Класически клек с щанга  4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон  1х20х75кг 3х20х80кг
Бедрено сгъване  3х20х25кг 1х20х19кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

21.30 65 гр пилешка пържола,моркови

*————10.11.2012- събота———————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————11.11.2012- неделя—————————-23та тренировъчна седмица

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
10.00 20гр бадеми
13.00 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка гърди ( 15.45-17.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  3х20х40кг  1х12х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х25кг
Пек Дек машина  2х20х40кг  2х20х35кг
Колело 40минути

17.30 65 гр пилешка пържола,моркови
20.30 65 гр пилешка пържола,моркови

*————12.11.2012- понеделник———————-

07.00 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.20 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Гръб ( 17.50-19.10 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х12х58кг
Придърпване на долен скрипец  2х20х34кг 2х20х24кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x35кг
колело  40мин

19.50 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.50 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————13.11.2012- вторник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.15 65 гр пилешка пържола,карфиол
17.15 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Рамо ( 19.00-20.10 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х27,5кг 2х20х25кг 1х13х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8кг  ) 4х20х8кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

21.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————14.11.2012- сряда—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Ръце  ( 17.00-00.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х25,5кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х30кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————15.11.2012- четвътък—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка крака ( 10.15-11.45)

Класически клек с щанга  4х20х50кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х80кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко +50 гр. плодово кисело мляко

*————16.11.2012- петък——————ям каквото си поискам ********************************* 06.10 часа се измерих 81.7кг ( 1.1 кг надолу )************************************************************************************************************

*————17.11.2012- събота———————-24та тренировъчна седмица

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка гърди ( 15.30-16.45 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  4х20х40кг 4х15х40кг 4х15х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х25кг
Пек Дек машина  4х20х40кг 4х20х35кг
Колело 40минути

16.50 65 гр пилешка пържола,карфиол
19.00 65 гр пилешка пържола,карфиол
22.15 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————18.11.2012- неделя—————

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.45 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Гръб ( 15.45-17.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х19х58кг
Придърпване на долен скрипец  1х20х34кг 3х20х26кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 1х20x40кг 1х20х30кг 2х20х35кг
колело  40мин

17.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
19.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————19.11.2012- понеделник———————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка Рамо ( 10.35-12.10 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8кг  ) 4х20х8кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
20.10 кафе + голям черен шоколад
22.10 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————20.11.2012- вторник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Ръце  ( 17.40-19.05 )

Бицепсово сгъване с щанга  3х20х26кг 1х18х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  3х20х26кг 1х16х26кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

19.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————21.11.2012- сряда—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка крака ( 11.35-12.50 )

Класически клек с щанга  1х20х50кг 3х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  2х20х80кг 2х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 30минути

13.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
16.00 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————22.11.2012- четвътък——ям каквото си  поискам ****************************************************************************************************
***********************************************************************

*————23.11.2012- петък—————————-25та тренировъчна седмица  ******************** 06.35 часа се измерих след тоалет 82.5кг ( 0.8 кг нагоре )

Тренировка гърди ( 00.00-00.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  4х20х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х30кг
Пек Дек машина  4х20х40кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

06.55 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————24.11.2012- събота—————

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.40 20гр бадеми

Тренировка Гръб ( 11.00-12.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  23мин

12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.20 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————25.11.2012- неделя—————

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
14.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Рамо ( 16.30-18.15 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред 1х20х30кг 1х17х25кг 1х20х25кг 4х16х25кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х8,5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

19.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+банан
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+киви

*————26.11.2012- понеделник———————-

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+киви
10.50 20гр бадеми+киви
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Ръце  ( 14.35-16.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг 1х18х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  1х20х15кг 1х18х15кг 2х20х10кг
Колело 40минути

16.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+киви
19.40 65 гр пилешка пържола,карфиол+киви
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+киви

*————27.11.2012- вторник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка крака ( 18.00-19.10 )

Класически клек с щанга  2х20х60кг 1х15х60кг 1х12х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 32минути

19.50 10 гр пилешка пържола,моркови+3бр мандарина
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————28.11.2012- сряда——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————29.11.2012- четвътък————-———————-26та тренировъчна седмица

07.30 240гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.10 65 гр пилешка пържола,карфиол
14.55 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка гърди ( 17.40-19.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х40кг 1х20х45кг 1х20х50кг 1х16х50кг
Повдигане на щанга от полулег  3х19х35кг 1х16х35кг
Пек Дек машина  3х20х45кг 1х18х45кг
Колело 40минути

19.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+2бр мандарина
21.40 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————30.11.2012- петък—————-******************* 06.30 часа се измерих след тоалет 80.9кг ( 1.6 кг надолу )

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
14.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка Гръб ( 16.30-18.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 4х18х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

—————————————————————————————————————————————————-

Последно измерване *———-30.11.2012 петък 06.30 часа се измерих след тоалет 80.9кг ( 1.6 кг надолу )

*————01.12.2012- събота—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
13.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка Рамо ( 15.35-16.46 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  3х20х30кг 1х15х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 3х20х8,5кг 1х17х8,5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

17.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ 2бр.мандарина
19.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————02.12.2012- неделя—————

07.35 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.00 кожа пърлена от прасе
13.50 свинско бон филе,карфиол+мандарина+кожа пърлена от прасе

Тренировка Ръце  ( 16.35-18.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х15кг
Колело 40минути

18.40 свинско бон филе,карфиол+мандарина
20.50 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

*————03.12.2012- понеделник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.50 65 гр пилешка пържола,карфиол
17.40 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка крака (—.—-17.35 )

Класически клек с щанга  3х20х60кг 1х18х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  3х20х25кг 4х16х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————04.12.2012- вторник——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————05.12.2012- сряда—————-———————-27та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( 00.00-00.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 1х15х50кг 1х10х50кг 1х20х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х30кг
Пек Дек машина  3х20х45кг 1х18х45кг
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
17.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

*————06.12.2012- четвътък—————-

07.20 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка Гръб ( 08.40-10.10 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг 1х18х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 2х20x40кг 1х18x40кг 1х20x40кг
колело  40мин

10.20 20гр бадеми+мандарина
12.30 тостолоб+сметана+лук+подправки,тостолоб пържен,броколи+сметана,карфиол+сметана,сиренце,филия хляб/вълка/,кафе
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
18.30 тостолоб+сметана+лук+подправки,броколи+сметана,карфиол+сметана,сиренце,филия хляб,лютеница домашна

*————07.12.2012- петък—————-******************* 07.15 часа се измерих 80.4кг ( 0.5 кг надолу )

07.17 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
13.15 тостолоб+сметана+лук+подправки+брюкселско зеле+мандарина

Тренировка Рамо ( 11.10-12.35 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 3х20х8,5кг 1х18х8,5кгповторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

16.10 65 гр пилешка пържола,+брюкселско зеле+мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,+брюкселско зеле
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————08.12.2012- събота—————-

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка Ръце  ( 09.40-11.05 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  2х20х15кг  2х17х15кг
Колело 40минути

11.20 20гр бадеми+мандарина
14.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
18.00 65 гр пилешка пържола,карфиол+банан
21.00 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

*————09.12.2012- неделя—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.55 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

Тренировка крака ( 16.00-17.30 )

Класически клек с щанга  2х20х60кг 1х17х60кг 1х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  2х20х25кг 2х15х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

18.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
20.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

*————10.12.2012- понеделник——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************
06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————11.12.2012- вторник—————-———————-28та тренировъчна седмица

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
15.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
17.00 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка гърди ( 18.30-19.43 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 1х16х50кг 1х13х45кг 1х14х45кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х30кг
Пек Дек машина  3х20х45кг 1х18х45кг
Колело 40минути

21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ябълка

*————12.12.2012- сряда—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол

Тренировка Гръб ( 18.00-19.20 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  2х20х58кг 1х15х58кг 1х18х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

20.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

*————13.12.2012- четвътък—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
16.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

Тренировка Рамо ( 18.45-20.05 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  3х20х30кг 1х15х30кг  само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х8,5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7кг  повторения
Колело 40мин

20.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

*————14.12.2012- петък—————-******************* 04.57 часа се измерих 77.7кг ( 2.7 кг надолу )

Тренировка Ръце  ( 00.00-00.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

04.50 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————15.12.2012- събота—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
09.30 20гр бадеми+ябълка
14.00 65 гр пилешка пържола,карфиол+ябълка

Тренировка крака ( 16.30-18.10 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

19.10 65 гр пилешка пържола,карфиол+банан
21.10 65 гр пилешка пържола,карфиол
23.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————16.12.2012- неделя——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————17.12.2012- понеделник—————-———————-29та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( 00.00-00.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 2х16х50кг 1х20х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  2х20х45кг 1х18х45кг 1х20х40кг
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина
15.10 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина
17.20 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ябълка

*————18.12.2012- вторник—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+ябълка
15.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина

Тренировка Гръб ( 18.50-20.05 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  3х20х34кг 1х16х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 3х20x40кг 1х16х40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

20.20 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина
22.30 сурватачна извара 150гр +130 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————19.12.2012- сряда—————-

07.10 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.05 20гр бадеми+ябълка
12.00 65 гр пилешка пържола,броколи+ябълка

Тренировка Рамо ( 14.55-15.25 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х30кг 2х15х30кг  само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 3х20х8,5кг 1х15х8,5кг  повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7,5кг  повторения

16.10 65 гр пилешка пържола,броколи+мандарина
18.30 ядене на всичко

*————20.12.2012- четвътък—————-

Тренировка Ръце  ( 00.00-00.00 )

днес като започнах упражненията
Бицепсово сгъване с щанга-имах болка в предмишницата лява дясна- не го правих,че се стреснах да не се нараня
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел-имах болка/напрежение в предмишницата лява дясна- не го правих

пробвах различен хват като този от клипа и не усещах болка
Чуково Сгъване С Дъмбели За Бицепси http://www.vbox7.com/play:c8349f63 редувах лява дясна ръка

после правих
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х27кг  2х20х23кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг
 
Колело 35минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,броколи+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
20.30 65 гр пилешка пържола,броколи+мандарина
22.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————21.12.2012- петък———————————******************* 07.20 часа се измерих 77.9/78,1кг ( 0.2/0,4 гр нагоре )

Тренировка крака ( 00.00-00.00 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

07.30 200гр кисело мляко + банан
10.35 20гр бадеми + банан
12.30 65 гр пилешка пържола,броколи
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи
18.30———ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————22.12.2012- събота 1 ден——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————23.12.2012- неделя 2 ден——————————-——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————24.12.2012- понеделник 3 ден—————-——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————25.12.2012- вторник 4 ден———————————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————26.12.2012- сряда 5 ден————-——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————27.12.2012- четвътък—————- 83,6 кг——30та тренировъчна седмица

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
12.00 65 гр пилешка пържола,броколи+20гр бадеми+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи+мандарина

Тренировка гърди ( 17.40-19.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  3х20х45кг 1х15х45кг
Повдигане на щанга от полулег  1х20х35кг 3х20х30кг
Пек Дек машина  1х20х45кг 1х13х45кг 2х20х40кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

19.30 65 гр пилешка пържола,броколи+мандарина
20.30 1/2 черен шоколад милка
22.30 сурватачна извара 150гр +190 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————28.12.2012- петък———————————-******************* 07.00 часа се измерих 82.00 кг ( 1.6 кг надолу )
06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,броколи/бр.зеле+ябълка
14.30 65 гр пилешка пържола,броколи/бр.зеле

Тренировка Гръб ( 17.10-18.35 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  3х20х58кг  1х10х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин

19.00 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+ябълка
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+2бр.мандарина

*————29.12.2012- събота—————-—————-

08.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка Рамо ( 10.15-11.37 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х30кг 1х15х30кг 2х25х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х8,5кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х7,5кг  повторения
Колело 40мин

12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина+10гр бадеми
15.40 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина+10гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина+1/2 банан
20.30 черен шоколад
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————30.12.2012- неделя————-

08.20 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
10.30 20гр бадеми+мандарина
13.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина

Тренировка Ръце  ( 16.00-17.25 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 8.5кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3х20х20кг  1х15х20кг
Колело 40минути

17.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина
20.00 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле+мандарина
22.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————31.12.2012- понеделник—————-

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка крака ( 00.00-00.00 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 25минути

12.30 2бр.свинско шишче/около90-100гр/,брюкселско зеле+10гр бадеми+банан
16.10 2бр.свинско шишче/около90-100гр/,брюкселско зеле+10гр бадеми+мандарина
след 19/20.00 ям всичко нова година

—————————-

Последно измерване *———-28.12.2012- петък  07.00 часа се измерих 82.00 кг ( 1.6 кг надолу )

*————01.01.2013- вторник————————————————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————02.01.2013- сряда———————-31та тренировъчна седмица

Тренировка гърди ( 00.00-00.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 2х16х50кг 1х20х40кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  2х20х45кг 1х18х45кг 1х20х40кг
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+ 2бр.мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————03.01.2013- четвътък———————————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадем
12.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка Гръб ( 00.00-16.20 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

17.00 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
19.00 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
22.30 сурватачна извара 170гр +170 кисело мляко + 3с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ябълка

*————04.01.2013- петък—————-07.25 часа се измерих 78.7 кг ( 3.3 кг надолу )

06.30 250гр кисело мляко + 60гр овесени ядки
09.30 20гр

*————04.01.2013- петък—————-07.25 часа се измерих 78.7 кг ( 3.3 кг надолу )

06.30 250гр кисело мляко + 60гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми

Тренировка Рамо ( 11.40-13.05 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х35кг 1х17х35кг 4х16х35кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

13.10 65 гр пилешка пържола,броколи+ябълка
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
19.10 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ябълка

*————05.01.2013- събота—————-

08.15 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка

Тренировка Ръце  ( 10.45-12.15 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10/20кг 
Колело 40минути

12.50 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка+10гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка+10гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
21.10 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+ябълка
22.30 2 лъжици течен шоколад

*————06.01.2013- неделя—————-

08.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+ябълка
11.00 20гр бадеми
13.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка

Тренировка крака ( 17.00-18.20 )

2.Класически клек с щанга  3х20х60кг  1х15х60кг
3.Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
1.Бедрено сгъване  4х20х25кг
4.Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

18.58 65 гр пилешка пържола,броколи+ябълка
21.00 65 гр пилешка пържола,броколи+портокал
23.00 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————07.01.2013- понеделник————————-——————ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————08.01.2013- вторник——————32та тренировъчна седмица
06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми+портокал
12.15 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка гърди ( 14.00-15.30 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 1х20х45кг 1х16х45кг 1х20х45кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  2х20х45кг 1х18х45кг 1х20х40кг
Колело 40минути

16.10 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————09.01.2013- сряда ————————————————

Тренировка Гръб ( 00.00-00.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  3х20х34кг 1х16х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 3х20x40кг 1х16х40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина

*————10.01.2013- четвътък—————- 77,3кг

08.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка Рамо ( 10.40-12.05 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х35кг  само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина+10гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина+10гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————11.01.2013- петък—————-. часа се измерих 77.5 кг ( 1.2 кг надолу )

Тренировка Ръце  ( 00.00-00.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————12.01.2013- събота—————-

07.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина

Тренировка крака ( 10.10-10.50 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  2х20х25кг  2х20х15кг
Бедрено разгъване  1х20х5кг  2х15х5кг

12.15 65 гр пилешка пържола,моркови+10гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ банан+10гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————13.01.2013- неделя———————————- ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————14.01.2013- понеделник—————- 33та тренировъчна седмица

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
15.35 65 гр пилешка пържола,моркови+ мандарина

Тренировка гърди ( 17.50-19.05 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег 3х20х50кг 1х17х50кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  4х20х45кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

19.35 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
21.05 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко+мандарина

*————15.01.2013- вторник ———————————————

Тренировка Гръб ( 00.00-00.00 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58/60,2кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40/48кг
колело  40мин

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ 2бр.мандарина
18.30 65 гр пилешка пържола,моркови+мандарина
21.10 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————16.01.2013- сряда —————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови

Тренировка Рамо ( 18.30-19.20 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х35кг 1х17х35кг 1х16х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х8.5кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х5.5кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

20.00 65 гр пилешка пържола,моркови+ябълка
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————17.01.2013- четвътък—————-

06.30 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки+мандарина
09.30 20гр бадеми+мандарина
12.55 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина

Тренировка Ръце  ( 15.00-16.20 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

17.00 65 гр пилешка пържола,карфиол+ 2бр.мандарина
19.00 65 гр пилешка пържола,карфиол+мандарина
21.30 сурватачна извара 150гр +150 кисело мляко + 1с.л.сметана шпрей препълнена +50 гр. плодово кисело мляко

*————18.01.2013- петък———————06.40 часа след тоалет се измерих 76.6 кг ( 0.9 кг надолу )

Тренировка крака ( 00.00-19.35 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

06.45 200гр кисело мляко + 50гр овесени ядки
09.45 20гр бадеми+ябълка
13.10 65 гр пилешка пържола,броколи
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
20.35 65 гр пилешка пържола,броколи + 26гр пълнозънест хляб + 30 грама кашкавал + 1/2 ябълка
22.40 85 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————19.01.2013- събота———————————- ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————20.01.2013- неделя—————- 34та тренировъчна седмица

9.00 72гр пълнозънест хляб + две варени яйца
11.40 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 24гр пълнозънест хляб + 24 грама кашкавал + 10гр бадеми
14.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал + 10гр бадеми

Тренировка гърди ( 16.40-18.05 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х50кг 1х14х50кг 1х12х50кг
Повдигане на щанга от полулег  3х20х35кг 1х15х35кг
Пек Дек машина  4х20х45кг
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

18.40 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 23гр пълнозънест хляб + 23 грама кашкавал + 1бр.киви
21.25 85 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————21.01.2013- понеделник————————————-

06.30 72гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми+банан
12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 23гр пълнозънест хляб + 24 грама кашкавал
15.40 65 гр пилешка пържола,броколи + 25гр пълнозънест хляб + 24 грама кашкавал

Тренировка Гръб ( 17.45-19.05 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  3х20х34кг 1х16х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 3х20x40кг 1х16х40кг
колело  40мин

19.40 65 гр пилешка пържола,броколи + 25гр пълнозънест хляб + 24 грама кашкавал+1/2киви
22.15 86 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————22.01.2013- вторник —————-
07.20 69гр пълнозънест хляб + две варени яйца
10.50 20гр бадеми

Тренировка Рамо ( 09.35-10.45 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х35кг 1х17х35кг 1х15х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х9кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

12.50 65 гр пилешка пържола,броколи + 25гр пълнозънест хляб + 23 грама кашкавал+банан
17.30 65 гр свинско месо,броколи + 25гр пълнозънест хляб + 23 грама кашкавал+мандарина
21.30 86 гр свинско месо + салата

*————23.01.2013- сряда —————-

07.30 69гр пълнозънест хляб + две варени яйца

Тренировка Ръце  ( 09.30-10.55 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

10.55 20гр бадеми
15.35 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 23 грама кашкавал+плод
18.35 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 31 грама кашкавал+плод
21.35 60 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————24.01.2013- четвътък—————-

06.30 70 пълнозънест хляб + две варени яйца + плод

Тренировка крака ( 09.50-11.20 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал+9гр бадеми
15.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал+8гр бадеми
18.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
21.35 80гр свинско месо + брюкселско зеле

*————25.01.2013- петък————————- 06.15 часа се измерих 75.3 кг ( 1.3 кг надолу )———ям каквото си поискам ************************************************************************************************************

*————26.01.2013- събота—————- 35та тренировъчна седмица

07.30 70/80гр пълнозънест хляб + две варени яйца + плод

Тренировка гърди ( 11.25-12.40 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х50кг 2х15х50кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  2х20х45кг 2х15х45кг
Колело 40минути

13.15 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 21гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
15.30 65 гр пилешка пържола,броколи + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал+9гр бадеми
19.00 65 гр пилешка пържола,броколи + 24гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал+9гр бадеми
21.30 80 гр свинско месо + броколи

*————27.01.2013- неделя————————————————-

08.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
11.30 65 гр пилешка пържола,броколи + 23гр пълнозънест хляб + 30 грама кашкавал+9гр бадеми
14.00 65 гр пилешка пържола,броколи + 23гр пълнозънест хляб + 33 грама кашкавал+9гр бадеми

Тренировка Гръб ( 16.00-17.50 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х58+5=63кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x40кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

18.30 65 гр пилешка пържола,броколи + 23гр пълнозънест хляб + 30 грама кашкавал
21.30 36 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————28.01.2013- понеделник—————-

06.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал

Тренировка Рамо ( 14.30-15.55 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  2х20х35кг 1х15х35кг 4х12х35кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х9кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8.5кг) 4х20х8,5кг  повторения
Колело 40мин

16.30 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
18.45 65 гр пилешка пържола,брюкселско зеле + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
21.00 37 гр свинско месо + моркови

*————29.01.2013- вторник —————-

08.00 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца

Тренировка Ръце  ( 10.20-11.35 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х30кг-колко дойде всеки път 
Колело 40минути

11.35 20гр бадеми+ябълка
13.45 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб + 27 грама кашкавал
15.50 65 гр пилешка пържола,моркови + 27гр пълнозънест хляб + 30 грама кашкавал
19.15 65 гр пилешка пържола,моркови + 23гр пълнозънест хляб + 29 грама кашкавал
22.10 80 гр свинско месо + моркови

*————30.01.2013- сряда—————-

Тренировка крака ( 18.30-19.45 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

06.50 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми+мандарина  + плод
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови + 24гр пълнозънест хляб + 22 грама кашкавал
16.40 65 гр пилешка пържола,моркови + 22гр пълнозънест хляб + 20 грама кашкавал
20.20 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб + 22 грама кашкавал

*————31.01.2013- четвътък———————————- ям каквото си поискам——06.50 часа се измерих 74.5 кг ( 0.800 кг надолу )************************************************************************************************************

Последно измерване *———-25.01.2013- петък 06.15 часа се измерих след тоалет 75.3кг ( 1.3 кг надолу )
            —————31.01.2013- четвътък  06.50 часа се измерих 74.5 кг ( 0.800 кг надолу )

*————01.02.2013- петък———-——36та тренировъчна седмица/начало на 8-ми месец от както тренирам/
08.40 68гр пълнозънест хляб + две  варени яйца

Тренировка гърди ( 11.30-12.47 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х50кг 1х12х50кг  1х10х50кг 
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  1х20х45кг 3х20х40кг
Колело 40минути

13.20 62 гр пилешка пържола,моркови + 25гр пълнозънест хляб + 22 грама кашкавал+10гр бадеми
17.00 няколко гр пилешка пържола + 10гр бадеми+мандарина
19.30 63 гр пилешка пържола,моркови + 20гр пълнозънест хляб + 29 грама кашкавал

*————02.02.2013- събота————————

07.30 69гр пълнозънест хляб + две варени яйца
10.40 20гр бадеми+мандарина
13.10 63 гр пилешка пържола,моркови + 21гр пълнозънест хляб + 19 грама кашкавал

Тренировка Гръб ( 15.50-17.20 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х63кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 3х20x45кг 1х17x45кг
колело  40мин
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

17.55 65 гр пилешка пържола,моркови + 22гр пълнозънест хляб + 22 грама кашкавал
21.05 65 гр пилешка пържола,моркови + 21гр пълнозънест хляб

*————03.02.2013- неделя———————————-

08.20 73гр пълнозънест хляб + две варени яйца
10.40 20гр бадеми+ябълка
13.00 65 гр пилешка пържола,моркови + 20гр пълнозънест хляб + 10 грама кашкавал

Тренировка Рамо ( 15.50-17.20 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  1х20х35кг 3х15х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х9кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8.5кг) 4х20х8,5кг  повторения
Колело 40мин

17.50 65 гр пилешка пържола,моркови + 23гр пълнозънест хляб
20.30 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб

*————04.02.2013- понеделник————-

Тренировка Ръце  ( 18.00-19.17 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х30кг 
Колело 40минути

06.50 70/80гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.40 20гр бадеми+ябълка
12.15 65 гр пилешка пържола,моркови + 22гр пълнозънест хляб
15.20 65 гр пилешка пържола,моркови + 20гр пълнозънест хляб
20.00 65 гр пилешка пържола,моркови + 23гр пълнозънест хляб
22.00 28 гр свинско месо + моркови

*————05.02.2013- вторник—————-

07.30 73гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.15 20гр бадеми+ябълка

Тренировка крака ( 11.20-12.40 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

13.10 67 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
17.00 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
19.40 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб

*————06.02.2013- сряда——————————————- ям каквото си поискам———07.00 часа се измерих 74.3 кг ( 0.2 кг надолу )************************************************************************************************************

*————07.02.2013- четвъртък——- 37та тренировъчна седмица

06.55 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми+ябълка
12.10 65 гр пилешка пържола,моркови + 31гр пълнозънест хляб
15.30 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб

Тренировка гърди ( 17.50-19.35 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х45кг 1х17х45кг  1х10х45кг 
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  4х20х45кг 
Колело 40минути

20.10 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
22.10 80 гр свинско месо + моркови

*————08.02.2013- петък—————. часа се измерих 75кг

06.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + плод
12.30 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
15.10 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
18.40 малко челен шоколад

Тренировка Гръб ( 18.50-20.10 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х63кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 3х20x45кг 1х17x45кг
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
колело  40мин

20.40 65 гр пилешка пържола,моркови + 29гр пълнозънест хляб
22.40 75 гр свинско месо + моркови

*————09.02.2013- събота—————-

07.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца

********Рени рожден ден

Тренировка Рамо ( 09.50-10.20 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг 3х20х27.5кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х9кг  ) 4х20х9кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8.5кг) 4х20х8,5кг  повторения

******10.30 15гр бадеми+ парче торта
***Всичко

*————10.02.2013- неделя—————-

07.45 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.45 20гр бадеми + 1/2 ябълка
12.00 67 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозънест хляб
14.45 65 гр пилешка пържола+ моркови + 21гр пълнозънест хляб

Тренировка Ръце  ( 17.00-18.20 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 9кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  4х20х26кг  лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х10кг 
Колело 40минути

19.300 65 гр пилешка пържола+ моркови + 23гр пълнозънест хляб
21.30 72 гр свинско месо + моркови

*————11.02.2013- понеделник—————-

09.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца

Тренировка крака ( 12.00-13.15 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х85кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

13.45 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб + 10гр бадеми
16.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб + 10гр бадеми
19.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
21.55 67 гр свинско месо + моркови

*————12.02.2013- вторник——————НЕ ям каквото си поискам - ****пропускам заради 9 РД Рени без тежести ************************************************************************************************************

06.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
15.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
19.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
22.00 74 гр свинско месо + моркови

*————13.02.2013- сряда—————- 38та тренировъчна седмица

06.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
15.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб

Тренировка гърди ( 18.40-20.00 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  1х20х50кг 1х20х45кг 1х17х45кг  1х19х40кг 
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  4х20х40кг 
Колело 40минути
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд

20.20 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
22.30 70 гр свинско месо + моркови

*————14.02.2013- четвъртък———-

06.30 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
12.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
15.30 45 гр пилешка пържола+ моркови

Тренировка Гръб ( 17.00-18.15 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  2х20х63кг 1х15х63кг  1х20х58кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 1х20x45кг 3х20x42.5кг
колело  40мин

19.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб + сирене бри+ сирене френско
21.10 30 гр черен шоколад

*————15.02.2013- петък—————- 07.15 часа се измерих 72.6 кг ( 1.7 кг надолу )

08.15 70гр пълнозънест хляб + две варени яйца
10.20 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб

Тренировка Рамо ( 15.00-16.15 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х9кг  ) 4х20х10кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8.5кг) 4х20х8,5кг  повторения
Колело 40мин

16.45 65 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозънест хляб
18.55 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
21.15 70 гр свинско месо + моркови

*————16.02.2013- събота—————-

07.50 72гр пълнозънест хляб + две варени яйца

Тренировка Ръце  ( 11.00-12.15 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 10кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х31кг 2х15х31кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х30кг 
Колело 40минути
12.50 65 гр пилешка пържола+ 1 морков + 29гр пълнозънест хляб
15.45 65 гр пилешка пържола+ 1 морков + 32гр пълнозънест хляб + 20гр бадеми
18.15 65 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 28гр пълнозънест хляб
21.30 70 гр свинско месо + брюкселско зеле

*————17.02.2013- неделя—————-

07.40 67гр пълнозънест хляб + две варени яйца
09.40 20гр бадеми + банан + кафе
12.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
14.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб

Тренировка крака ( 16.15-17.40 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х90кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

18.20 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозънест хляб
21.30 90 гр свинско месо + моркови

*————18.02.2013- понеделник——————————————- ям каквото си поискам  ************************************************************************************************************ - ДНЕС

Уау...!!! (tmi) Какви са тези километрични постове? (wasntme)

Уау...!!! (tmi) Какви са тези километрични постове? (wasntme)

Описах всичко от началото до сега как съм тренирал и какво съм ял (giggle)
ако на някой му е интересно да чете, как отначало на някои упражнения правех само с лоста (20кг)едвам 8 повторения а после по 4 серии х 20 повторения с по 60 кг (muscle)
Иначе представянето и целите ми са в първите 10-ина реда 8-)

Много добре. Явно имаш желязна воля да спазваш режима на хранене. Нямаше да е лошо да те видим на снимки before and after. Сподели до какви килограми си решил да качваш сега?

ТИ МЕ РАЗБИ БРАТО! НАПЪЛНИ СТРАНИЦАТА С ТАКИВА И ЩЕ ИМА ДА СКРОЛВАМЕ ЦЯЛ ДЕН!

Честит дневник.

А аз не помня какво ядох преди петнааасе минути;;;;;;;;;;;;;

————19.02.2013- вторник—————- 39та тренировъчна седмица

07.30 67гр пълнозърнест хляб + две сварени яйца

Тренировка гърди ( 10.00-11.19 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  3х20х45кг 1х17х45кг 
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  4х20х45кг 
Коремни преси 6серии х 16 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
Колело 40минути

11.20 20гр бадеми + банан
13.30 66 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
16.00 65 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 31гр пълнозърнест хляб
18.35 67 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
21.30 67 гр свинско месо + моркови

Доста отчетливо. Браво на теб и ентусиазма ти. Надявам се да имам твоята воля :)

————20.02.2013- сряда——————-

06.45 72гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.35 20гр бадеми
12.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
15.35 66 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб

Тренировка Гръб ( 18.50-19.53 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х63кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x42.5кг
колело  40мин

20.10 66 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
22.10 74 гр свинско месо + моркови

————21.02.2013- четвъртък—————-

06.30 74гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.35 20гр бадеми + ябълка
12.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
15.15 65 гр пилешка пържола+ моркови + 31гр пълнозърнест хляб
17.15 65 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб

Тренировка Рамо ( 19.35-20.43 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг 2х17х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина,

http://www.youtube.com/watch?v=27sekj-OU-c
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х10кг  ) 2х20х10кг 2х17х10кг  повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

21.30 67 гр свинско месо + моркови

————22.02.2013- петък—————- 06.05 часа се измерих 72.1 кг ( 0.5 кг надолу )

06.25 72гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 15гр бадеми + ябълка
12.10 67 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 29гр пълнозърнест хляб
15.00 69 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 29гр пълнозърнест хляб

Тренировка Ръце  ( 17.30-18.25 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото сгъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 10кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х31кг 1х16х31кг 1х15х31кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х30кг 
Колело 32минути

18.55 65 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 29гр пълнозърнест хляб + 20гр кашкавал
21.30 80 гр свинско месо + брюкселско зеле

————23.02.2013- събота—————-

05.55 78гр пълнозърнест хляб  + две сварени яйца
08.25 20гр бадеми + ябълка

Тренировка крака ( 11.10-12.23 )

Класически клек с щанга  4х20х60кг
Избутването на лег преса под наклон  4х20х90кг
Бедрено сгъване  4х20х25кг
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

13.15 67 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 32гр пълнозърнест хляб + 20гр кашкавал
15.30 67 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 29гр пълнозърнест хляб + 19гр кашкавал
18.30 67 гр пилешка пържола+ брюкселско зеле + 30гр пълнозърнест хляб
21.10 72 гр свинско месо + брюкселско зеле
21.45 две сварени яйца

Тази вечер съм много гладен (не мога се заситя),но след 2 часа и 3 минути ще мога да ям всичко мисля да започна с 1 щрудел :)
Лека вечер на всички

————24.02.2013- неделя——————————————- ям каквото си поискам
Днес ми е почивен ден ,без тренировка

————25.02.2013- понеделник—————- 40та тренировъчна седмица

06.45 72гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.35 20гр бадеми + ябълка
12.35 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб
14.45 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб

Тренировка гърди ( 17.20-18.20 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  4х20х45кг
Повдигане на щанга от полулег  4х20х35кг
Пек Дек машина  4х20х45кг 
Колело 30минути

18.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб
21.30 74 гр свинско месо + моркови

————26.02.2013- вторник———

06.30 70гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
11.35 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
14.40 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб
16.50 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб

Тренировка Гръб ( 19.05-20.25 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х63кг
Придърпване на долен скрипец  4х20х34кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x42.5кг
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
колело  40мин

21.50 82 гр свинско месо + моркови

————27.02.2013- сряда—————-

супрадин енерджи 1 витамин
07.05 71гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
12.05 67 гр пилешка пържола+ моркови + 34гр пълнозърнест хляб
14.20 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
16.50 67 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб

Тренировка Рамо ( 18.50-20.00 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?

v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х10кг  ) 4х20х10кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

21.00 70 гр свинско месо + моркови

:-)

Браво сериозен успех,хранителния режим е на  ниво

Благодаря ти!

Днес————28.02.2013- четвъртък—————-

супрадин енерджи 1 витамин
06.50 74гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
10.00 20гр бадеми + ябълка
12.20 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб 
15.30 64 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб

Тренировка Ръце  ( 16.30-17.53 )

Бицепсово сгъване с щанга  4х20х26кг
скотовото сгъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 10кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х31кг 2х15х31кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  4х20х30кг 
Колело 40минути

18.30 69 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
21.30 86 гр свинско месо + моркови

Лека вечер на всички пичове и мадами :D

ЧЕСТИТА БАБА МАРТА МНОГО ЗДРАВЕ И КЪСМЕТ НА ВСИЧКИ

Днес 01.03.2013- петък  се измерих 71.7 кг ( 0.4 кг надолу ) - всеки петък се меря сутрин на гладно
на някои от упражненията днес качих малко килата :)

супрадин енерджи 1 витамин
06.55 77гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.35 20гр бадеми + ябълка

Тренировка крака ( 11.40-13.05 )

Класически клек с щанга  4х20х65кг (+5кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х100кг  (+10кг)
Бедрено сгъване  2х20х31кг 1х16х31кг 1х10х31кг (+ 6кг)
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

13.40 68 гр пилешка пържола+ моркови + 34гр пълнозърнест хляб
16.15 68 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб
18.30 66 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
19.00 1 сварено яйце
21.00 78 гр свинско месо + моркови

————02.03.2013- събота——————————————- ям каквото си поискам
Днес ми е почивен ден ,без тренировка .

:-)

как така каквото си поискаш ?Преяждаш ли ?

Когато ми е ден за ядене на всичко от 00.01 до 23.59 часа буквално тези 24 часа ям абсолютно всичко по всяко време без ограничения,дори ми се е случвало и 1-1,5/литър ,литър литър и половина вино да изпия през деня,няколко бири или друго няма проблем/  , а за преяждането като 8 месеца спортуваш като мен 6 дни седмично и си на режим ,като ти се надуе корема и да искаш няма да можеш да ядеш и да пиеш колкото и да ти се иска :D
Пример ще ти дам бяхме на един рожден ден масата цялата с мезета и всеки си поръчва квото иска - мезих мезих и като изпих бира и половина /едвам я изпих за 3-4 часа/от газираното така ми се наду корема ,сега за това пия вино за да мога повече :D
Такива неща - за това този един ден стане ли 00.01 ям ако ми се яде каквото ми се яде спя ставам и пак ям снощи към 23.50 изядох 1/2 шоколад милка с малина а преди това цял ден /сарми ,чушки,наденица,торта шоколад,бисквитена торта,фунийки с крем,хляб,питка,2 супи шкембе,шоколад,сладко жито и може да съм пропуснал нещо,но яжте смело няма проблеми като ви се надуе корема спирате после пак започвате и така до вечерта :D/
Успех !

Ето и храната и тренировката от днес на някои от упражненията  качих малко килата

————03.03.2013- неделя———————————- 41ва тренировъчна седмица

супрадин енерджи 1 витамин
08.20 74гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
11.05 20гр бадеми + ябълка
13.10 63 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
15.20 70/80 гр риба +  зеле и моркови

Тренировка гърди ( 17.38-18.48 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х50кг 2х15х50кг (+5кг)
Повдигане на щанга от полулег  1х20х40кг 1х19х40кг 1х17х40кг 1х15х40кг (+5кг)
Пек Дек машина  1х20х50кг 1х16х50кг 1х15х50кг 1х13х50кг  (+5кг)
Колело 40минути

19.30 63 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
21.30 67 гр свинско месо + моркови

————04.03.2013- понеделник———————————

супрадин енерджи 1 витамин
06.15 70гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
10.00 20гр бадеми + ябълка
12.10 65 гр пилешка пържола+ моркови + 28гр пълнозърнест хляб
14.15 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб
16.35 65 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб

Тренировка Гръб ( 18.58-20.12 )

Придърпване на долен скрипец  1х20х34кг 3х20х39кг (+5кг)
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  1х20х58кг 3х15х58кг
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x42.5кг
колело  40мин

21.55 73 гр свинско месо + моркови

————05.03.2013- вторник—————-

супрадин енерджи 1 витамин
06.30 70гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.10 20гр бадеми + ябълка
11.20 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб

Тренировка Рамо ( 13.30-14.30 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?

v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х10кг  ) 4х20х10кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

15.00 65 гр пилешка пържола+ моркови + 31гр пълнозърнест хляб
18.50 65 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
20.30-01.00 1,5/2 ЛИТРА БИРА - ЧИПС ,БИРЕН ФЪСТЪК ,ЗАЙО БАЙО,ТОРНАДО - Шампионска лига

:)

————06.03.2013- сряда—————-

супрадин енерджи 1 витамин
07.10 76гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка

Тренировка Ръце  ( 11.35-13.00 )

Бицепсово сгъване с щанга  3х20х26кг 1х15х26кг
скотовото згъване е подпряни лакти на наколена стойка с дъмбел 4 х 20 х 10кг с 1 дъмбел
Френско разгъване с щанга от тилен лег  2х20х31кг 2х15х31кг лоста за бицепс
Трицепсово разгъване на горен скрипец  3х20х30кг  1х18х30кг
Коремни преси 6серии х 15 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
Колело 40минути

13.45 66 гр пилешка пържола+ моркови + 36гр пълнозърнест хляб + 50гр черен шоколад 60% какао +кафе
16.45 64 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
18.55 64 гр пилешка пържола+ моркови + 31гр пълнозърнест хляб
21.30 62 гр свинско месо + моркови

————07.01.2013- четвъртък—————-

супрадин енерджи 1 витамин
06.55 80гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + ябълка
11.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб

Тренировка крака ( 13.45-15.05 )

Класически клек с щанга  4х20х65кг (+5кг)
Избутването на лег преса под наклон  4х20х100кг  (+10кг)
Бедрено сгъване  2х20х31кг 2х15х31кг (+ 6кг)
Бедрено разгъване  4х20х5кг
Колело 40минути

16.30 72 гр пилешка пържола+ моркови + 31гр пълнозърнест хляб
19.20 64 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб
21.30 64 гр свинско месо + моркови

Днес 08.03.2013- петък  се измерих 71.6 кг ( 0.1 кг надолу )——————- ям каквото си поискам ( почивен ден ,без тренировка ).

Добро утро!
Постоянството и последователността ти са впечатляващи! Имаш ли снимки преди и сега?
Поздравления (bow)

Добро утро!
Постоянството и последователността ти са впечатляващи! Имаш ли снимки преди и сега?
Поздравления (bow)

Честит празник Анелия ето  две снимки едната  в  началото седмица след започването и една от сега

аз в началото
аз сега

;)

:-)

Голяма промяна наистина. Браво!
Сега като си по-лек, смяташ ли, че можеш да опиташ кардио навън: бягане, каране на истинско колело, изкачване в планината...? Допада ли ти такъв начин на трениране през уикенда?

Би било супер ,искаш да ми предложиш нещо или ... ?

  Дори бих искал да се запозная с някой ,който е тренирал или тренира лека атлетика/бягане да ми каже някаква програма със бягане на отсечки по 100,200 метра за подобряване на скоростта ако има такава програма.
Иначе пробвах направих 3 обиколки на пистата на стадиона/400метра/ за 8.27 минути - не знам дали е добре или зле .

Малко е късно, но я виж Славко каква тема е пуснал. Може да успееш да се включиш.
Аз не съм много запозната с бягането, но според мен в началото се въздържай от отсечки, а си прави няколко седмици спокойни кросчета, колкото да свикнеш с натоварването. После вече премини към отсечки и спринтчета.

Здравей,често следя твоите промени аз тренира футбол още от малък.По-добре е да започнеш с кросчета 70-80% спринт 2 дължини по 50м. почивка 1 мин и пак така до 5 повторение.Така 4 сед по 2-3 пъти в седмицата после почни с големи дължини с леко бягане. :) надявам се да съм ти бил полезен ;)

Здравей,често следя твоите промени аз тренира футбол още от малък.По-добре е да започнеш с кросчета 70-80% спринт 2 дължини по 50м. почивка 1 мин и пак така до 5 повторение.Така 4 сед по 2-3 пъти в седмицата после почни с големи дължини с леко бягане. :) надявам се да съм ти бил полезен ;)

Тичам крос 1 обиколка в тази обиколка правя 2 дължини по 50 м спринт ,после почивам 1 минута и после пак(крос 1 обиколка в тази обиколка правя 2 дължини по 50 м спринт) и така до 5 обиколки - правилно ли съм те разбрал?

————09.03.2013- събота—————- 42а тренировъчна седмица

супрадин енерджи 1 витамин
07.05 72гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца

Тренировка гърди ( 10.36-11.47 )

Повдигане на щанга от хоризонтален лег  2х20х50кг 2х15х50кг
Повдигане на щанга от полулег  2х20х40кг 1х19х40кг 1х16х40кг
Пек Дек машина  2х20х50кг 2х15х50кг 
Колело 40минути

12.18 66 гр пилешка пържола+ моркови + 30гр пълнозърнест хляб + 10гр бадеми
16.10 64 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб + 10гр бадеми
18.40 66 гр пилешка пържола+ моркови + 32гр пълнозърнест хляб
21.20 68 гр свинско месо + моркови

Найден, не мога да се съглася, че човек, който не е бягал досега трябва да започне със спринтове. Били те и по 50м. Според мен трябва да се изгради пирамида: първо основата, после да се гони скорост. Според мен дори авторът на темата не е усвоил техника на бягане и не е гаранция, че като тръгне да гони скорост, няма да отвори една голяма крачка и да се контузи. Така че според мен нещата трябва да са: 1. кратки кросове с обръщане внимание на позиция на тялото и на крачката 2. по-дълги кросове за изграждане на основата и едва тогава 3. работа за скорост с отсечки.

————10.03.2013- неделя———————

супрадин енерджи 1 витамин
06.40 76гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.30 20гр бадеми + банан
11.45 64 гр пилешка пържола+ моркови + 31гр пълнозърнест хляб
13.45 66 гр пилешка пържола+ моркови + 34гр пълнозърнест хляб

Тренировка Гръб ( 15.40-16.59 )

Придърпване на вертикален скрипец с широк хват  4х20х63кг
Придърпване на долен скрипец  2х20х39кг 2х17х39кг (+5кг)
http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic&feature=related 4х20x42.5кг
Коремни преси 6серии х 16 повторения Вертикално повдигане на краката на стенд
колело  40мин

17.40 69 гр пилешка пържола+ моркови + 36гр пълнозърнест хляб
21.00 70 гр свинско месо + моркови

————11.03.2013- понеделник —————-

супрадин енерджи 1 витамин
06.30 70гр пълнозърнест хляб  + две варени яйца
09.10 20гр бадеми + банан
11.30 65 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
13.45 66 гр пилешка пържола+ моркови + 33гр пълнозърнест хляб
16.10 66 гр пилешка пържола+ моркови + 29гр пълнозърнест хляб

Тренировка Рамо ( 18.50-19.58 )

1.Раменни преси с щанга #2 отпред  4х20х30кг само с лоста(20кг) на машина (Рамена Раменни преси пред врат, на смит машина, http://www.youtube.com/watch?

v=_wZR7ZYGgoE&feature=related
2.”Арнолд” раменни преси (с дъмбели 2х10кг  ) 4х20х10кг повторения
3.Повдигане на дъмбели встрани(с дъмбели 2х8кг) 4х20х8кг  повторения
Колело 40мин

20.57 72 гр свинско месо + моркови