Дневникът на Сиси

Ето ме отново. Без дневник ми е някак скучно и не мога да се контролирам. :)
Малко за мен:
Тежа 163 см и съм 46 кг.
Целите са ми:
- изчистване от мазнините (особено в корема)
- поддържане на добра форма. :)
- тъй като са ми забранени да ям млечните продукти искам да стана пълен веган

Менюто почвам да си пиша от утре! (F)
Имам СРЧ :)

Е , че колко мазнини ще имаш на тези килограми , че чак искаш да сваляш още ?

Имам си мазнини повярвай. Отпуснат корем и бедра...

А може би трябват малко мускули, за да не изглежда тялото ти така отпуснато?

Ами да, но на фитнес нямам възможност и средства да ходя сега. :) Предпочитам вкъщи да си правя упражнения.

Тренирай където ти е удобно и ти доставя удоволствие.

Вкъщи можеш да правиш упражнения със собствено тегло - лицеви опори, клекове, напади, вдигане на крака от легнало положение, коремни преси, кофички, хоризонтални набирания, супермен, глутеус ритник... Има много варианти.

Има и доста клипове с програми, които да се изпълняват в домашни условия, без тежести. Доста са дискутирани във форума, може да разгледаш, тъкмо ще видиш и мненията на другите за тях.

Редакция:
Да допълня, че няма да е лошо да си намериш подходящи за твоето хранене източници на протеини и мазнини.

Благодаря за мнението. Разгледах упражненията, които си ми предложил и ще ги включвам в тренировката. Клипчетата са ми скучни, за това си измислям тренировката аз. :) Търся подходящи източници на протеини и мазнини, но ще се радвам ако можеш да предложиш нещо.

Здрасти,Сиси! Успех и на теб с целите! Аз също ще следя дневника ти.. И ми е изключително любопитно как се храниш.
Ще чакам да пишеш! :)

21.02
07:30 - 30 гр. овесени трици, 60 гр. сирене
13:00 - 170 гр. супа с картофи (не бяха много), 70 гр. сирене, 75 гр. домат, 30 гр. краставица
15:00 - кафе + лъжичка мед
16:30 - здравословен сладолед - пасиран портокал 125 гр. и кисело мляко 200 гр. (сложих го във фризер за 2 часа)
18:30 - салата от зеле, морков и сол 140 гр.
20:10 - 50 гр. кашкавал
Трен:
4 упражнения, 3 повторения, общо 12 мин:
- super girl plank
- jumping jack
- russian twist
- high knees
След това:
- 3х20 - коремни с извивки настрани с гира 8 кг.
- 2х20 (за страна) - извивки встрани пак с гирата
- 2х20 - клека с гирата

Общо ккал: 827
кг - 45

Хей, ти се върна. ^^ Радвам се, че отново си направи дневник. Успех. (hug)

Хей, ти се върна. ^^ Радвам се, че отново си направи дневник. Успех. (hug)

Даа, скучно ми беше, пък и се контролирам по-трудно без дневник. (hug)
ПС: някакви идеи какво да си направя за довечера. Яйца не мога да ям, изривам се...

22.02
Храна:
07:30 - 40 г овесени трици, 50 г сирене
13:00 - 60 г фъстъци печени, 25 г кашкавал, около 20 г мед, малко салата от зеле и морков (няма никакво готвено вкъщи, а яйца не мога да ям)
17:00 - чаша домашен доматен сок + 100 г извара
21:00 - 1 морков на сила
Трен: като вчера
Около 880 ккал
кг - 45

Сиси,струва ми се,че се храниш малко (пък сигурно аз ям много.. хаха ) :)

Малко се храня знам, но не мога да ям повече като не ми се яде... :(

Ех,ако мога и аз така да кажа.. :Д Добре поне,че имам стабилен метаболизъм..иначе с това ядене моето щях да съм 100кила.. :Д

Да бе, нормално си ядеш. Аз сега като ми спряха яйцата и не знам какво да ям. :D Супа ще си правя за утре... или грах...

Супичките са екстра.. Трябва и чорбички да има.. не само сирене,яйца и извара :Д Аз цяла седмица ям или яйца или мляко,сирене,извара.. Писна ми и днес си хапнах по-така! :)

23.02
- портокал
- 50 г индийско кашу
- 2 лъжички мед, 2 ябълки
- купичка боб, 2 лъжици топено сирене, парче баница домашна

24.02
- няколко парчета шоколад
- парченце кашкавал
- около 200 гр кисело мляко 0.1%, малко краставица,топено сирене
- бисквитки солени, портокал

25.02
- овесени трици, сирене
- варен бял ориз, 2 капки кетчуп,
- 2 сарми, няколко лъжици лютеница, резенче кашкавал, няколко лъжици шоколад (ех този подарък Nutella), малко топено сирене
Трен: 12 мин интервално кардио
От самото начало на тренировката ми се виеше свят и издържах само кардио частта.

Много малко се храниш.Колко калории са ти на ден?

Днес не съм смятала. Иначе другите дни под 1000.

Искам да изпробвам режима ‘’ циклично хранене ‘’, но тъй като изчетох много статии, ще помоля някой да ми го разясни. През деня до колко не се яде?

27.02 кг - 45
Храна
07:30 - 20 г овесени трици, 40 г. сирене
14:00 - 210 г супа леща
16:30 - 90 г супа леща
Вечеря - 17:00 - 400 г грах готвен
20:30 - зелена салатка - краставичка,домат,лук,маруля - 130 г;сирене + кашкавал + лютеница

Трен:
12 мин интервално кардио:
1. super girl plank
2. jumping jack
3. russian twist
4. high knees
Едит: само това беше трен. Тамън я започнах и почна да ми се гади, не можах да издържа другата част...

01.03

Храна:
07:30 - супа + парченце сирене, малко ядки микс
14:00 - 1 малко еклерче, 1 фунийка (пак малка) с крем
18:00 - малко ядки микс, супа + парченце сирене
22:00 - парче бисквитена торта
Трен:
обичайното интервално кардио 12 мин +
3х20 - коремни с извивки встрани с гира
2х20 (за страна) - извивки встрани с гира
2х20 - клека с гира
От понеделник или вторник май ще почвам да ходя на фитнес.

05.03
Храна:
09:30 - ябълка
14:00 - овесени трици + сирене, купичка боб (ама голяма) :D + сирене, 4 шоколадови бонбона
20:00 - пак купичка боб (h)
Трен:
20 мин велоергометър
10 мин бягане на пътека
25 мин кростренажор
2х10 напади с гирички 5 кг.
Като за пръв път доста пот се ля. :D
Течности: 2 айряна, 1 литър вода (горе долу)

Ти изобщо усещаш ли някаква ситост от тази мизерна храна?

Разбира се

06.03

Храна:
07:30 - ябълка, малък портокал
14:00 - 2 бонбона тофифи, купичка боб, 2 малки парченца кашкавал и сирене
17:00 - малко домашно картофено пюре, 5-6 сливи от компот + чаша сок от компота
19:00 - още 2-3 лъжици пюре
20:00 - парченце кашкавал, 2-3 вилички туршия от буркан, 2-3 лъжици пюре
Течности: 1 литър вода, 1 айрян

Трен: не

Ти изобщо усещаш ли някаква ситост от тази мизерна храна?

И аз не я разбирам (dull) Трябва да ядеш повече, ама не да ядеш боклуци, ами  сирене, кашкавал, яйца като не ядеш месо поне го компенсирай по някакъв начин. Хапвай и по някоя филия хляб ако може да е качествен от някоя хубава пекарня ( пълнозърнест примерно) Хапвай си ядки (бадеми, кашу, лешници).Има толкова много неща с които да обогатиш менюто си на тоя етап след  като не ядеш месо. Не знам как оцеляваш на моменти, отдавна  не сме се чули да те видя как си и дали нещата се оправиха, но вземи се вслушай, защото така само си тъпчеш на едно място и си вредиш. Сега може да не усещаш нищо, но след време всичко си оказва влияние върху здравето. Извинявай, че съм рязка.

Стягам се пак и боклуци няма да допускам в менюто (уж)... Ама тая храна ми стига даже съм преяла (за вчера)...

07.03
Храна:
07:30 - няколко парчета домашен сладкиш отгоре с шоколад и мед
13:00 - 2 чушки от буркан, много малко сиренце, половин компот от сливи
18:00 - 2 бъркани яйца с топено сирене + малко домат
20:25 - парченце кашкавал
Течности: 1 л вода, айрян от 1/2 кисело мляко култура

Трен:
пътека - 8 мин бягане, 3 мин ходене
20 мин велоергометър
20 мин кростренажор

08.03
Храна:
10:00 - няколко парчета кашкавал, около 1/2 домат,няколко парчета луканка по принудаа (puke) овесени трици със сирене + 2 лъжички мед
11:00 - шепа печени семки
13:00 - ябълка без обелка
19:00 - 1 чаша айрян от к. мляко култура, 2 купички супа
20:00 - ябълка без обелка, парченце кашкавал
21:30 - малко домашна туршия :D парчее кашкавал
Течности и др: 1 литър вода (ще пия още до 01:00), 2 enzy-mill по време на хранене
Трен:
Пътеките не работеха
20 мин велоергометър
20 мин кростренажор
30 коремни
3х20 коремни с тежест 5 кг

09.03
Храна:
09:15 - 1 купичка супа, половин купичка жито (варено и може би леко подсладено) (sun)
Нататък по спомени - фъстъци, обикновени бисквити, пак фъстъци, супа, малко боб

Трен:
Не, по-скоро разхождане цял ден.

10.03

Храна:
10:00 - 3 обикновени бисквити
16:00 - 2 филийки Вита отгоре с масло, кашкавал и лютеница
21:15 - 1 малка купичка боб
22:45 - много малка купичка боб :D

Трен: не, пак разходка

11.03

Храна:
07:30 - купичка мусака с 2 лъжици к. мляко :D
13:00 - 2 купички мусака с 1/3 кофичка к. мляко + 2 лъжички лютеница
15:00 - другата част от киселото мляко + 1-2 лъжички мед
18:00 - половин купичка мусака, половин купичка боб, 3 обикновени бисквитки, резенче кашкавал, резенче сирене

Трен:
Адските болки в корема, няма фитнес днес. В нас след като се наспя ще направя:
12 мин интервално кардио
3х20 - коремни с извивки встрани с гира
2х20 (за страна) - извивки встрани с гира
2х20 - клека с гира

12.03
Пак гадни болки в корема, пропускам фитнес и днес... :@

13.03
07:30 - 1 резенче кашкавал, 1 кремче (малко беше, като нишесте)
09:30 - в училище малко марети
13:00 - 2 купички супа (няма месо, рядка е)
15:30 - 1 купичка супа, 1 резенче кашкавал
17:00 - 1 купичка супа, 3 обикновени бисквитки (само това ми понася :@)
19:45 - купичка таратор
20:45 - к. мляко + мед

Време ти е да започнеш да ядеш, това си е пълна фотосинтеза! Скоро ще изтощиш организма, ще мине на режим “Сървайвър” и вместо да сваля мазнини ще си ги държи, защото са му скъпи.... Виждам, че имаш сладкиши разни... Явно залиташ към мааалки прегрешения - лошо няма, ама с това изтощаване прегрешенията стават все повече и повече... Моят съвет е да ядеш повече и по-истинска храна...

В момента не мога да ям нищо, корема ме боли и е подут. В понеделник отивам на изследвания... Яде ми се, но не мога...

В момента не мога да ям нищо, корема ме боли и е подут. В понеделник отивам на изследвания... Яде ми се, но не мога...

Дано не е нищо сериозно, пожелавам ти успех! Иначе предполагам това ще е моментно с липсата на апетит и стомаха, по принцип хапвай повече, че си фотосинтезираш наистина с твоята храна... :)