Малък вапрос за гърди

Значи досега правих за гърди горна средна част полуовър(незнам как се казва точно :oops: ) и флаис... и въпросат ми е такъв може ли вместо средна част да правя долна и да правя само горна долна без средна ???  :?

Моля?Като се наспиш сутринта пробвай пак да зададеш въпрос : )
Ми то така да се каже средна част на гърдите ...просто не знам да има!

исках да кажа че за горна част правя от полулег за средна правех от лег и сега мисля да го махна лег-а и да го заместя с долна част...

[quote author=“MavericK”]исках да кажа че за горна част правя от полулег за средна правех от лег и сега мисля да го махна лег-а и да го заместя с долна част...

от к`ъф зор !
Очевидно гониш маса, лег-а е базово упражнение и без него ефекта е по-малък. Ти пак може да правиш упр. за долна и горна част и без да махаш лежанката.

Здравей! Първо пулоувъра натоварва долната част на гръдния мускул, второ - не виждам смисъла да махаш средната част от тренировката.
      Разбира се, че можеш да замениш лежанката с повдигане на щанга от обратен наклон (главата долу). Това е също базово упражнение. Даже на него се вдигат по-големи тежести, отколкото на равна лежанка, тъй като пътят на щангата е по-малък! А за мен едно упажнение с колкото по-големи тежести работи, толкова е по-базово.
      Примерна тренировка за гърди:
          1). Повдигане от обратен наклон с щанга 3Х6-8
          2). Повдигане от полулег с дъмвели (тежки!) 3Х6-8
          3). Флайс на равна лежанка 2Х10-12

      Стреми се всяка тренировка да прогресираш (да качваш поне по едно повторение и като направиш 8, на следващата тренировка качи тежеста с 2,5-5 кг и отначало)!!!

      Оснвен принцип: “За да станеш по-глям, първо трябва да станеш по-силен!”

[quote author=“nikolaBULL”]Здравей! Първо пулоувъра натоварва долната част на гръдния мускул, второ - не виждам смисъла да махаш средната част от тренировката.
      Разбира се, че можеш да замениш лежанката с повдигане на щанга от обратен наклон (главата долу). Това е също базово упражнение. Даже на него се вдигат по-големи тежести, отколкото на равна лежанка, тъй като пътят на щангата е по-малък! А за мен едно упажнение с колкото по-големи тежести работи, толкова е по-базово.
      Примерна тренировка за гърди:
          1). Повдигане от обратен наклон с щанга 3Х6-8
          2). Повдигане от полулег с дъмвели (тежки!) 3Х6-8
          3). Флайс на равна лежанка 2Х10-12

      Стреми се всяка тренировка да прогресираш (да качваш поне по едно повторение и като направиш 8, на следващата тренировка качи тежеста с 2,5-5 кг и отначало)!!!

      Оснвен принцип: “За да станеш по-глям, първо трябва да станеш по-силен!”

Ахахахаахахахах.Ти си голем разбирач бе.Хахха.Мноо разбираш.Утепа рибата напрао!!!
На мен пък са ми казвали,че пуловъра не натоварва самия мускул.За т’ва и се прави с малки тежести!Представям си как го правиш,че усещаш напрежение в гърдите!
Разбери избутването от лег не може да се замени!!!Единствено може да се замени с преси от водоравен наклон.
Повдигането от обратен наклон било базово упражнение.Ахахахахах.Защото се вдигали по-големи тежести.Ахахахаха.Ебати смешното.Чудно защо всички културисти започват с избутване от лег на хоризонтална лежанка .
К’ви са тея равни лежанки бе хораа!!!Да не би останалите да са грапави???Смех!Казва се хоризонтална или водоравна лежанка.Нещо такова.

2). Повдигане от полулег с дъмвели (тежки!) 3Х6-8
А не с леки дъмВели.Ахахахааах.

Стреми се всяка тренировка да прогресираш...
Е брао бе ти откри Америка.По-естествено от това,че трябва да прогресираш няма.

мерси много за отговорите .... :) ми полуоувъра май е за разширяване на гръдния кош , така поне знам аз  :roll:

BabaVanga, какво критикуваш, много правилно ги е написал нещата! Пуловерът ТОВАРИ гърдите. Обратната лежанка Е БАЗОВО упражнение! Кои са тея всички културисти, дето ВИНАГИ започват от хоризонтален лег? Дориян примерно никога не е харесвал хоризонталната лежанка и винаги и препоръчвал обратния наклон като по - естествено движение.
Хоризонталната лежанка не е задължително упражнение за културисти и МОЖЕ да се замени! Аз лично от година вече не правя хоризонтална лежанка.
Не е нужно да се подиграваш и да държиш такъв тон, след като и ти не си наясно.

MavericK,
    BabaVanga я оставяме да се занимава с  порнофилмчетата й и не й обръщаме внимание! Сега, ако правиш пулоувъра с изпънати ръце и лек дъмбел е за разтваряне на гръдния кош и ефекта е особено голям, ако се изпълнява в суперсерия с клек (така наречените дихателни серии). Но това е възможно само до 18-20 годишна възраст, след това настъпва вкостяване на хрущялите на ребрата и завършва развитието на гръдния кош.
    Ако правиш пулоувъра със свити ръце и с щанга е комплексно упражнение за гърба, рамото и долната част на гърдите. Толкова за пулоувъра!
    Като споменах за постоянната прогресия в тежестите нямах намерение да откривам Америка. Просто исках да припомня най-важния принцип за мускулния растеж, който много хора в залите пренебрегват и се чудят защо не растат.
    По въпроса за “Повдигането от лег от обратен наклон” поддържам всяка своя дума. Аз говоря само за неща, които лично съм пробвал!Точка!
    Надявам се да съм ти помoгнал, MavericK

Мерси батка :)) много ми помогна а за BabaVanga .... мн критикуваш батенце  :lol:

[quote author=”Петко К”]BabaVanga, какво критикуваш, много правилно ги е написал нещата! Пуловерът ТОВАРИ гърдите. Обратната лежанка Е БАЗОВО упражнение! Кои са тея всички културисти, дето ВИНАГИ започват от хоризонтален лег? Дориян примерно никога не е харесвал хоризонталната лежанка и винаги и препоръчвал обратния наклон като по - естествено движение.
Хоризонталната лежанка не е задължително упражнение за културисти и МОЖЕ да се замени! Аз лично от година вече не правя хоризонтална лежанка.
Не е нужно да се подиграваш и да държиш такъв тон, след като и ти не си наясно.

“пуловерът” топли през зимата.
Пулоувърът натоварва междуребрените мускули, както и зъбчатия мускул, но не и гърдите.
Обратната лежанка НЕ Е базово упражнение! Да си чувал за съзтезание по обратна лежанка?! От кога това прасе Дориян е идеал за гърди?
“Хоризонталната лежанка не е задължително упражнение за културисти” - много правилно.
Но хоризонталната лежанка Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО упражнение за СПОРТИСТИ. Културистите и разните там 16 годишни БИЛДЕРИ могат да си позволят да правят разни други измислици за “средно-вътрешна горна гърда, но само долните 30%”.

Пуловера (няма нужда да ме поправяш, защото и ти не си го написал правилно) товари гърдите, заедно с гърба и трицепса, а обратната лежанка е базово упражнение. Ще ми дадеш ли определение за базово упражнение, според което само хоризонталната лежанка се признава за такова?
Може до утре да си спорим, но това са фактите.
Хоризонталната лежанка е задължителна единствено за трибойците.
Не съм казал, че не трябва да се прави, но просто не е задължително да се прави, след едно определено ниво на развитие.

Съгласен съм с Петко.
Под базово упражнение съм срещал както: хор. лег, тяга, клек..така и -> всички упр. които се изпълняват със щанги.
А пуул-оувър-ът(предполагам така е най-правилно, но изглежда смешно) наистина натоварва гърдите..за рефернция -> http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

[quote author=”Петко К”] Ще ми дадеш ли определение за базово упражнение, според което само хоризонталната лежанка се признава за такова?

Не.
[quote author=”Петко К”]
Може до утре да си спорим, но това са фактите.

Не са - прочети малко.
[quote author=”Петко К”]
Хоризонталната лежанка е задължителна единствено за трибойците.

Отново погрешно.
[quote author=”Петко К”]
Не съм казал, че не трябва да се прави, но просто не е задължително да се прави, след едно определено ниво на развитие.

Е то не е задължително да правиш каквото и да е....

А ти това ниво достигнал ли си го?
Ще ми дадеш ли определение за ниво на развитие, след което не е задължително да се прави хоризонталната лежанка?

Точно на мен няма нужда да ми казваш да чета, чел съм малко повече от теб, сигурен съм.
Ако не можеш да ми дадеш определение за базово упражнение, или да се обосновеш защо е задължително да се прави хоризонтална лежанка, защо изобщо спориш?
Да, достигнал съм ниво, когато хоризонталната лежанка мога да не я правя - имам развити гърди (средна част), но им липсва маса в горната част. Поради това хоризонталната лежанка не ми е сред задължителните упражнения. Ако гонех сила на лежанката, тогава щях да я правя редовно, но засега това не ми е цел.

[quote author=”Петко К”]Точно на мен няма нужда да ми казваш да чета, чел съм малко повече от теб, сигурен съм.
Ако не можеш да ми дадеш определение за базово упражнение, или да се обосновеш защо е задължително да се прави хоризонтална лежанка, защо изобщо спориш?
Да, достигнал съм ниво, когато хоризонталната лежанка мога да не я правя - имам развити гърди (средна част), но им липсва маса в горната част. Поради това хоризонталната лежанка не ми е сред задължителните упражнения. Ако гонех сила на лежанката, тогава щях да я правя редовно, но засега това не ми е цел.

Не бъди сигурен.
А колкото до добре развитата ти средна част, реферирай второто мнение по темата, това на largozol.

ОК. Хващаш се за подробности. Sternal Head - тази част на гърдите имам предвид че ми е развита достатъчно като обем, в сравнение с тази, и то заради наблягане основно на лежанка.
Това е най - надценяваното упражнение в залите. Ако има някое незаменимо упражнение, то това е тягата, а не лежанката.

Хммм сори че се меся в спора но да се твърди че повдигане от лег от обратен наклон не е базово упражнение е смешно

Благодаря за подкрепата, Петко К. ! Виждам, че с теб имаме общо мнение по въпроса. И аз като теб съм почитател на Дориан - това личи и от аватара ми.
  Разбира се, когато достигнеш определено ниво (определение за ниво - когато мускулите  ти са вече попораснали) спираш за малко, поглеждаш се в огледлото и си казваш:”Чакай малко, горната ми част хич я няма / или гърдите ми са станали едно с рамото и не вижда къде свършват те и къде започва рамото / или долната част на гърдите ми се слива с корема, а аз искам гърди тип “Стив Рийвс” и т. н”. Тези всички кусури не се оправят с хоризонталния лег, напротив - наблягането основно в/у него води до появата им. А в един момент почваш да се интересуваш не само от масата, но и от формата.
  С това не искам да кажа, че имам нещо против “лежанката” - точно обратното, тя е мое любимо упражнение! Дори постоянно пробвам максове на нея.Просто в случая Петко К има право!

E, чак такъв почитател на Дориян не бих казал че съм, просто по - горе го дадох за пример ;)