Дневник на Наско

Спирам си дневника за сега и без това никой не го чете, ефекта ще е същия да си пиша в 1 тетрадка :D

Е,как бе, четем те. Свястно си го водиш и са ти интересни тренировките. Доста здраво си тренираш :)

Подновявам си дневника, не мога да си следя храната така, тренировки няма да пиша, само хранене... Пробвах на Нотпада, но е тъпо не става :D затова почвам пак тук.

Петък 22.2.13
Хранене:
8:00ч. - 6 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
11:00ч. - 4 купи супа топчета, 400 гр. кисело мляко 3.6%, 150 гр. извара
13:10ч. - 400 гр. кисело мляко 2%, 150 гр. извара
16:00ч. - 300 гр. телешко варено, 1 краставица
19:00ч. - 80 гр. пилешко филе, 170 гр. бял ориз със зеленчуци
21:00-21:40 - Тренировка - 1 ябълка
22:50ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин, 5 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х22.5, 10х25, 10х25 кг.
2. Хеликоптер - 10х30, 10х35, 8х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х5, 10х7.5, 10х10 кг.
4. Разтваряне на машина за задно рамо - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Трицепс:
1. Придърпване на горен скрипец - 10х60, 10х60, 10х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Кик-бек- 12х10, 12х10, 12х10 кг.

Направо се олях на второто хранене, ядосах се, че фитнеса не отвори, но пък супата ми мина за 15 мин. :D.
Почвам и тренировките, видяло се е, свикнах с дневника и ми е тъпо като не пиша :D

Ти май пак я измести тренировката в следобедните, че направо и вече във вечерните часове :D Храната ти е доста на ниво..

Ами не по принцип сутрин ходя :D но не отвори залата сутринта и се ядосах, дали са ключа на някой и този някой го нямаше (devil) Иначе днес прекалих със супата :D а пред тренировъчното ми хранене беше в нещо като ресторант и си бях забравил парите и ядох малко филе, но пък преди това опуках 300 гр. телешко :D, сбърка ми се ротацията днес, утре се пада да е нещо средно между РБД и ВВД, но май ще ходя за мотор и не знам как ще съм с времето .... Не мога да се храня както трябва вечер след тренировка иначе ви е много по кеф да тренирам по това време...

Е, то няма как след като си бил на тренировка в 21 часа да ядеш много след това. Максимум едно следтренировъчно хранене да си направиш.
И доста стабилна тренировка си направил :)

Събота 23.2.13
Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
13:00ч. - 180 гр. пилешка пържола от бут, 2 филии бял хляб
16:30ч. - 4 домашни телешки кюфтета
19:30ч. - 200 гр. скумрия, 1 домат
00:30ч. - 300 гр. салата от домати, 250 гр. извара, зехтин
вода - 3л.

Днес много лошо хранене, цял ден обикалям с баща ми да търся мотор, мислех че ще тренирам и в 1 заведение хапнах и 2-те филийки бял хляб, но пък след това се обърка работата и на тренировка не можах да отида, цял ден ми е напрегнато и не съм се спрял, сега се връщам от заведение пак :D не мога да спя :D няма такъв мерак, добре че утре сутринта го взимам да се свършва вече, имам много за учене, но как ще уча не знам... не мога да се концентрирам. Утре сутринта ще направя една тренировка в гората, крака по-скоро, спринтове, напади...

Неделя 24.2.13
Хранене:
8:00ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки
12:00ч. - 170 гр. скумрия
17:00ч. - 170 гр. скумрия
22:00ч. - 300 гр. салата от домати, 270 гр. извара, зехтин, 15 маслини
вода - 3л.

Взех го най-накрая мотора, 2 дни просто няма кога да се занимавам с ядене, не можах и да тренирам... така ще е и утре го считам за изгубен, утре пък ще карам... Малко почивка таман и за мотора да ми мине мерака и почвам яко...

Понеделник 25.2.13
Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
11:00-11:40 - Тренировка - 1 ябълка, 10 гр. мед,
13:00ч. - 150 гр. телешко варено, 300 гр. кафяв ориз
16:00ч. - 130 гр. телешко варено, 300 гр. кафяв ориз
20:00ч. - 250 гр. телешки ребра
22:30ч. - 300 гр. салата от домати,70 гр. сирене, зехтин, 200 гр. кисело мляко 3.6%
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Мъртва тяга -  12х50, 10х70, 10х80кг.
2. Гребане с щанга - 12х50, 10х60, 10х70кг.
3. Мечка - 12х30, 10х40, 10х45кг.
4. Гребане с дъмбел -  10х25, 10х25, 10х25кг.
5. Придърпване на горен скрипец - 12х55, 10х60, 10х65кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25, 12х25кг.
Предмишница:
2 суперсерии

Отложи се карането, в храненето ми липсва след тренировъчния протеин и извара нямаше в магазина. Нещо тези повторения не мога да ги уцеля, примерно със 70 кг. правя 10 повторения гребане без проблем, слагам 80 и 6 не мога да направя... Нямах колан за тягата иначе можех да мина 100-те, въпреки че не съм ял от няколко дни пак въглехидрати, хванах и цаката опирам си щангата до земята и я издърпвам, започнах да е усещам по-добре. Сега мечката и клека остана да свикна правилно да ги изпълнявам...

Вторник 26.2.13
Хранене:
8:30ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 150 гр. кафяв ориз
11:30ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 100 гр. извара
14:30ч. - 130 гр. телешко варено, 50 гр. овесени ядки
17:40ч. - 130 гр. телешко варено
21:10ч. - 400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 30 гр. сирене, 15 маслини, зехтин
вода - 3л.

Докараха ли извара в магазина? :D

Да ама при вас не знам, майка ми е взе от тоя другия по пътя за Батак :D

Сряда 27.2.13
Хранене:
8:00ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 30 гр. сирене), 100 гр. овесени ядки
10:20-11:10 - Тренировка - манджа с грозде - малко мед, малко течен шоколад, 2 шоколадови бонбона и 500 гр. кисело мляко 3.6%
13:10ч. - 120 гр. пилешко филе, 300 гр. бял ориз със зеленчуци
16:00ч. - 220 гр. телешко варено
19:00ч. - 120 гр. скумрия
22:00ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин, 50 гр. сирене
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с щанга - 12х50, 10х60, 10х70, 6х80 кг.
2. Лег с щанга - 12х50, 10х60, 10х70, 6х80 кг.
3. Флайс на машина - 12х25, 12х25 кг.
4. Пек-Дек - 12х50, 12х50 кг.
5. Кофички - 4х10
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 21х30, 21х30, 21х30 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 10х25, 10х25, 10х30 кг.
3. Чуково сгъване с дъмбели - 12х12.5, 12х12.5 кг.

Слаба тренировка... нямам сила сутрин и това е... За корем няма време, защото трябва да пътувам... Храната не е много добре, нямам въглехидрати с телешкото, а след тренировка ядох каквото намеря, за да издържа до 1 часа и сигурно ще хапвам по 1 кисело мляко след тренировка, пак е по-добре от нищо, в такива моменти ме е много яд, че нашите не ми дават да взимам нищо и казват “химия”, дори на глюкозата на прах... Голд стандарта колкото и пъти да им го покажа и обясня какво е накрая пак казват само “стига с тези химии” и това е... Яйца пак не ми дават да ям повече от 5 без значение белтък или жълтък, казват ми да ям месо, ходи обяснявай какво е бърз протеин след тренировка :D.

Четвъртък 28.2.13
Хранене:
8:010ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 40 гр. сирене), 100 гр. овесени ядки
11:30ч. - 230 гр. пилешко на фурна, 80 гр. овесени ядки
15:00ч. - 130 гр. пилешко на фурна
17:40ч. - 130 гр. пилешко на фурна
20:30ч. - 150 гр. пилешко на фурна, домати и краставици
23:00ч. - 400 гр. салата от домати и краставици,300 гр. извара, зехтин, 20 гр. сирене
вода - 3л.

Петък 1.3.13
Хранене:
8:20ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 45 гр. сирене, 5 гр. масло) 130 гр. овесени ядки
12:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут
16:00ч. - 180 гр. пилешка пържола от бут, 110 гр. бял хляб
18:30-19:20 - Тренировка
19:30ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 300 гр. бял ориз
22:50ч. - 300 гр. салата от домати,260 гр. извара, зехтин, 70 гр. сирене
вода - 3л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х22.5, 10х25, 10х25 кг.
2. Преден суинг на скрипец - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х7.5, 10х10 кг.
4. Разтваряне на машина за задно рамо - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Трицепс:
1. Придърпване на горен скрипец - 10х60, 10х60, 10х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с въже- 12х30, 12х30, 12х30 кг.

До 4 часа с мотора в гората, прибрах се пригладнял и нямаше други въглехидрати, хапнах хляб... Промяна в плана, от утре почвам да се храня като човек :D за цели няма да говоря...

Събота  2.3.13
Хранене:
08:10ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр. сирене, 5 гр. масло), 100 гр. овесени ядки
11:40ч. - 150 гр. телешко варено, 350 гр. кафяв ориз
15:00ч. - 130 гр. пилешко на фурна, 350 гр. кафяв ориз
17:40-18:20ч. - Тренировка - 1 ябълка, 20 гр. декстроза, 400 гр. кисело мляко 3.6%
19:30ч. - 100 гр. телешко варено
22:00ч.——събиране с приятели  - малко млечна салата, свинска пържола и доста...бирени фъстъци :x
01:00ч. - 400 гр. салата от домати и краставици, 20 гр. сирене
вода - 3л.

Тренировка:
Крака:
1. Клекове - 15х50, 15х70, 12х80, 12х90 кг.
2. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80, 15х80 кг.
3. Един уред, като лег преса, само че си седнал хоризонтално- 12х100, 12х120, 12х130, 12х140 кг.
4. Бедрено сгъване - 15х40, 15х45, 15х45, 15х50 кг.
5. Повдигане на пръсти на Калф машина - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.

Доста прекалих с храната преди малко, но поне тренировката беше доста добра, скоро не си бях позволявал толкова бирен фъстък... м*мка му, обичам го повече от всякаква друга храна :D

Абе не й се притеснявай на храната - ти като тренираш, а и караш мотор като гледам и из гората - ще ги изгориш доста бързо :) А бирения фъстък си е твърде хубав, така че няма как да не му прекалиш :D

Ами да, добре ми идва да се отпусна 2-3 пъти в месеца, пък и аз не се тъпча с боклуци по цял ден ми примерно 1 хранене и то винаги, като се съберем, у нас дори не се сещам за такива храни :D. Иначе мотора е голям кеф, но сега времето е зле и нашите баири... место той да ме носи доста често аз го нося :D в събота бях капнал за 30 км. каране... изморително си е, уж е студено пък през цялото време си мокър и умираш от жега :D. Днес карам малко разтоварващ ден без месо... ядох хляб Вита, почнах да се изнервям какъвто и бавен въглехидрат да ям се съсипвам от киселини... само сутрин го нямам този проблем, но след 2-ро хранене почват и не знам направо ми се реве, 1 ротация не мога да направя като хората, ориз без значение кафяв или бял, картофи, пълнозърнест хляб, от овеса ми вървят само като ги ям понякога с месо, но и от тях, не усещам, защото ги ям сутрин. Единствено от белия хляб не ми вървят киселини, не знам на какво се дължи това. Преди не бях с толкова слаб стомах, уж на малки порции се яде против киселини, аз като ям на малки и ми вървят, като се натъпча с няколко вида храна и нищо ми няма, което е най-странното...

Е то това, което описваш е наистина странно вече. Ама може и дето оставаш почти гладен след тия малки порции и затова да получава киселини. Аз като ям малко и после ми е едно такова гадно на стомаха. А от картофи и ориз по принцип няма как да получаваш киселини - доколкото съм чувал точно това се яде срещу киселини.

Ами и аз така знам, за това много се чудя какво става, ям примерно месо каквото и да е със сирене, кашкавал, маслини, ядки и нищо ми няма, ям месо с ориз, картофи или пълнозърнест хляб и след 1 час почват много ама много силни киселини... към 5 часа днес ядох яйца със хляб Вита и Сега ме скъсват, добре че пих хапче, иначе не ми вървят само като ям картофи с пилешко филе, ако пилешкото е на фурна ме скъсват, ако е на тиган или на скара нищо ми няма, развалих си стомаха с тези гладни диети миналата пролет... ще взема да пусна 1 тема с какво мога да заменя тези храни, но то ориз и картофи са основата... Накрая ще взема да опитам да ям по 1 бял хляб на ден, от него поне не ми вървят и да тренирам сутрин мускулна група и вечер корем и кардио, в не тренировъчните дни само сутрин овес, но да не омазня от хляба, нали е бърз въглен...Пълнозърнестия го изключих напълно вече, особено след днес...

Неделя 3.3.13
Хранене:
08:30ч. - бъркани яйца (6 белтъка, 3 жълтъка, 40 гр. сирене, 5 гр. масло), 60 гр. овесени ядки
12:00ч. - 170 гр. хляб “Вита”, 200 гр. извара, 18 маслини
17:00ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 2 жълтъка, 30 гр. сирене, 5 гр. масло), 230 гр. хляб “Вита”
21:30ч. - 400 гр. салата от домати, 250 гр. извара, зехтин, 9 маслини, 2 яйца
вода - 3л.

Уж трябваше да е разтоварващо хранене, а се събраха много яйца, да не вземе да ми стане нещо...

Понеделник 4.3.13
Хранене:
7:50ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
10:10-11:00 - Тренировка - 30 гр. декстроза
11:30ч. - 120 гр. телешко варено
13:00ч. - 120 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи
16:00ч. - 120 гр. телешко варено, 200 гр. варени картофи
19:00ч. - 108 гр. пилешки флейки, зелена салата
21:30ч. - 300 гр. салата от домати,40 гр. сирене, зехтин, 250 гр. извара, 15 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Мъртва тяга -  12х50, 10х70, 10х80, 8х90 кг.
2. Гребане с щанга - 12х50, 10х60, 10х70 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 12х50, 12х60, 10х70 кг.
4. Гребане с дъмбел -  12х22.5, 10х25, 8х30 кг.
5. Набирания - 3х10
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25 кг.

Предмишница не правих, защото бързах и за корем време все няма...

Вторник  5.3.13
Хранене:
07:40ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 40 гр. сирене, 5 гр. масло), 60 гр. овесени ядки
11:00ч. - 180 гр. извара, 3 купи супа топчета
14:30ч. - 400 гр. кисело мляко 3.6%, 120 гр. извара
17:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 35 гр. сирене, 8 маслини
19:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 35 гр. сирене, 8 маслини
21:30ч. - 400 гр. салата от домати, 250 гр. извара, зехтин, 40 гр. пушени свински флейки
вода - 3л.

Сряда 6.3.13
Хранене:
7:40ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
10:10-11:10 - Тренировка - 30 гр. декстроза
11:30ч. - 120 гр. пилешко филе
13:20ч. - 120 гр. пилешко филе, 300 гр. варени картофи
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи, 40 гр. бял хляб
18:40ч. - 100 гр. извара, 40 гр. пушени свински флейки
21:00ч. - 300 гр. салата от домати,250 гр. извара, зехтин, 30 гр. сирене, 15 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Гърди:
1. Полулег с щанга - 12х50, 10х60, 10х70, 10х70 кг.
2. Лег с дъмбели - 10х25, 10х25, 8х30, 10х17.5 кг.
3. Флайс на машина - 12х25, 12х25 кг.
4. Пек-Дек - 12х50, 12х50 кг.
5. Кофички - 4х10
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 21х30, 21х30, 21х30 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 10х30, 10х30, 10х30 кг.
3. Чуково сгъване с дъмбели - 12х12.5, 12х12.5 кг.

Нещо не ми се напъваше днес, почнах да въртя лост с дъмбели, другата седмица ще започна с горна дъмбели... Храната ми хареса днес, огладнявам доста бързо и нямам никакви киселини, само сутрин се чудя да махна ли въглехидратите, така и така не се усвояват до тренировката, само се смесват с мазнините и протеина и ми държат храната в стомаха, и като пия вода ми се надува и бълбука...

Четвъртък 7.3.13
Хранене:
8:00ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 4 жълтъка, 40 гр. сирене, 5 гр. масло), 60 гр. овесени ядки
11:30ч. - 120 гр. пилешко на фурна, 150 гр. макарони, 10 гр. сирене
16:00ч. - 180 гр. пилешко на фурна, 150 гр. макарони, 30 гр. бял хляб
18:40ч. - 100 гр. извара, 40 гр. пилешко на фурна, 12 маслини, 10 гр. сирене
22:30ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 250 гр. извара, зехтин, 30 гр. сирене, 15 маслини
вода - 3л.

Уж трябваше да е НВД днес, но пак съм доволен, макарони с пилешко беше едно от най-вкусните неща, които съм ял, почвам да вкарвам макарони в яденето :D

Петък 8.3.13
Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 4 жълтъка, 90 гр. овесени ядки
10:10-11:00 - Тренировка - 20 гр. декстроза
11:30ч. - 120 гр. пилешко филе
13:10ч. - 120 гр. пилешко филе, 150 гр. макарони
16:00ч. - 110 гр. пилешко на фурна, 150 гр. макарони
19:30ч. - 100 гр. телешко варено, 70 гр. пилешко на фурна, 50 гр. извара, 10 маслини
22:50ч. - 300 гр. салата от домати, 200 гр. извара, зехтин, 50 гр. сирене
вода - 4л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х22.5, 10х25, 8х25 кг.
2. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х7.5, 10х10 кг.
3. Преден суинг с дъмбел с 1 ръка - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Разтваряне на машина за задно рамо - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 10х60, 10х60, 10х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с въже- 12х30, 12х30, 12х30 кг.

Слаба тренировка... Сутрин имам по-малко сила, но се чувствам наедрял, махнаха кантара във фитнеса и няма къде да се премеря...

Събота  9.3.13
Хранене:
08:10ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 15 гр. сирене, 5 гр. масло), 80 гр. овесени ядки с прясно мляко (250 мл.)
12:00ч. - 120 гр. пилешко филе, 400 гр. макарони, 3 репички
- 1 ябълка
17:00ч. - 80 гр. пилешко филе, 200 гр. макарони, 1 гювече ( 1 яйце, моркови, лук, малко сирене, наденица)
19:00-19:40ч. - Тренировка - 10 гр. декстроза
20:00ч. - 150 гр. скумрия, 3 репички, краставица
23:00ч. - 400 гр. салата от домати и краставици, 30 гр. сирене, 250 гр. извара, 1 белтък
вода - 3л.

Тренировка:
Крака:
1. Клекове - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50 кг.
2. Бедрено разгъване - 15х60, 15х60, 15х60, 15х60 кг.
3. Един уред, като лег преса, само че си седнал хоризонтално- 12х100, 12х100, 12х100, 12х100 кг.
4. Бедрено сгъване - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.
5. Повдигане на пръсти на Калф машина - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.
Корем:
2 суперсерии

Цял ден се скапах от каране, имаше и падане, но усетих къде съм се ударил, като отидох да клякам в залата :D всяка синина започна да ме боли, на това се дължи много слабата тренировка, доста се чудех дали да ходя изобщо, но отидох все пак, пак е по-добре от нищо.

Неделя  10.3.13
Хранене:
07:30ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 4 жълтъка, 40 гр. сирене, 5 гр. масло), 100 гр. овесени ядки с прясно мляко (250 мл.)
8:40-10:30ч. - Тренировка - 15 гр. декстроза
11:00ч. - 150 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 200 гр. макарони, 2 репички, краставица
12:50-13:30ч. - Тренировка
14:00ч. - 150 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 150 гр. макарони, 2 репички, 1 гювече ( 1 яйце, моркови, лук, малко сирене, наденица)
18:30ч. - 120 гр. скумрия, 150 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, краставица, варени чушки, 2 моркова, марули
21:30ч. - 800 гр. салата от домати, краставици и марули, 30 гр. сирене, 250 гр. извара, 12 маслини, зехтин
вода - 5л.

Тренировка:
Катерене на много стръмни склонове, с 10 кг. раница до едни езера, съответно втората тренировка е спускането, което ми натовари повече краката от каквото и тичане да съм правил преди.

Храната е стабилна, всичко ме боли, усещам, че тялото ми има нужда от калории и от сън, за да се възстанови, утре пак ще ям повечко и във вторник ще направя 1 НВД ден, надявам се да тогава да съм се възстановил или поне да не ме болят всички видове мускули толкова... Между другото измерих си салатата, която постоянно пишех 300-400 гр. всъщност е двойно повече, явно когато съм е мерил е била по-малко, иначе другите работи си ги меря на всяко ядене, но зеленчуците и плодовете, не ми се занимава.

Понеделник 11.3.13
Хранене:
7:50ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 3 жълтъка, 30 гр. сирене, 20 гр. кашкавал, 5 гр. масло)
10:10-11:00 - Тренировка - 20 гр. декстроза
11:20ч. - 130 гр. скумрия
13:10ч. - 120 гр. скумрия, 200 гр. макарони
16:00ч. - 120 гр. скумрия, 200 гр. макарони
19:00ч. - 160 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, 80 гр. макарони
21:30ч. - 500 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 250 гр. извара, 22 маслини
вода - 3л.

Тренировка:
Гръб:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 12х55, 10х60, 10х65, 8х70 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 12х50, 12х60, 10х70, 8х75 кг.
3. Гребане на машина с 1 ръка -  12х20, 10х30, 10х40, 8х50 кг.
4. Гребане с щанга - 12х50, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
Трапец:
1. Повдигане на дискове за трапец - 12х25, 12х25, 12х25 кг.

Днес 1 лекичка тренировка, едвам станах от леглото, синините са станали още по-големи :D, гръбнака и кръста не си ги чувствах и правих само машини освен чукчетата... Сутринта махнах въглехидратите, но като пия вода пак ми бълбука корема във фитнеса, явно проблема са мазнините, ще намаля малко жълтъците за известен период от време, защото имам чувството, че се пренасищам и всеки ден ми се забавя метаболизма, а също и сиренето... Утре НВД ден малко да отрежа калориите, че тези дни са повечко пък идва лято :D.

Ами то с три жълтъка на закуска може наистина да ти става тежко. Нормално си е. То от въглехидратите сякаш няма как да ти е гадно на корема.
А за калориите - ти така и така си ги поорязал стабилно :)

Проблема не е толкова в жълтъците, колкото във маслото и сиренето от тях май ми става гадно, а калориите ги превиших последните 2-3 дни, в смисъл, не че съм бил в положителен баланс, ами усещам, че са повече отколкото тялото ми е свикнало да приема, пък и ротацията ми влияе много добре, не знам някак си съвестта не ми позволява :D да ям въглехидрати в почивен ден. А и лято идва другия месец ще се помъча за  по-дълбоко изчистване без губене на мускул и лятото лека полека ще увелича и ще премина към покачване, но плановете са си планове, да видим как ще е в действителност. Имам нужда от още спорт, ако не е карането и ходенето събота и неделя с тези 4 тренировки мога да карам и на 1500 кал. без да усещам нужда от повече :D трябва да започна да тичам и да правя корем.

Вторник 12.3.13
Хранене:
8:10ч. - бъркани яйца (5 белтъка, 4 жълтъка, 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал, 5 гр. масло)
11:30ч. - 800 гр. кисело мляко 3.6%, 20 гр. кашкавал
14:20ч. - 160 гр. телешко варено, 3 репички
16:50ч. - 160 гр. телешко варено, 3 репички
19:00ч. - 75 гр. пилешко филе, 200 гр. свинско по касапски( 50 гр. свинско)
21:40ч. - 500 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 250 гр. извара, 20 маслини
вода - 4л.

Слабичко хранене, добре ми се отрази, утре ще се яде повечко. Доста мазнина от млечни продукти, прекалих с киселото мляко. Как се прецаках с предпоследното хранене, излезе ми 3 и 20, уж свинско по касапски, една камара праз ми сложиха и 4 парченца месо, даже и 50 гр. нямаше, добре че си взех и филе.

Сряда 13.3.13
Хранене:
7:10ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки с мляко (250 мл.)
10:10-11:10 - Тренировка - 30 гр. декстроза
11:30ч. - 100 гр. пилешко на фурна
13:20ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 200 гр. макарони, 5 маслини, 20 гр. сирене
16:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 200 гр. макарони, 20 гр. сирене
18:40ч. - 90 гр. пилешко на фурна, 140 гр. макарони, 5 маслини, 20 гр. сирене
22:00ч. - 500 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 30 гр. сирене, 20 маслини, 70 гр. обезмаслена шунка
вода - 4л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 6х90 кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25, 12х17.5 кг.
3. Флайс на машина - 12х25, 12х25 кг.
4. Пек-Дек - 12х50, 12х50 кг.
5. Кофички - 4х10
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 21х35, 21х35, 21х35 кг.
2. Скотово сгъване с щанга - 10х30, 10х30, 10х30 кг.
3. Чуково сгъване с дъмбели - 12х12.5, 12х12.5 кг.

Добра тренировка, лошото е само, че дясната гърда в долната част много ми изостава от лявата, дясната сякаш кост има там и не е отсечена, а лявата ми е супер отсечена и доста по развита. Утре калорийната крива ще расте. За първи път сутрин да имам сила за 90 кг.

Е то трябва да има калории, за да може да има и енергия за тренировките. Иначе много добре си тренираш - перфектни са ти килата по упражненията.

Не знам аз все не съм доволен, имам сила в първите 2-3 повторения с тежките кг. след това напъвам доста, иначе ако е за 2 пъти 110 ще ги бутна, с дъмбелите мога и с 30-ките, но кръста още ме боли и не ми си взимаха от земята... Яд ме е че зимата ме беше страх да не се омазня и ядях малко калории, трябваше тогава да си ям по 3000, аз все пролетта си променям мнението, но нещо не мога за качвам  не знам защо, като вида че съм качил килограм и се изнервям. Иначе зимата дънките ми станаха много широки пък на кг. не мръднах :D дано съм качил поне малко мускул.

Четвъртък 14.3.13
Хранене:
7:10ч. - 4 белтъка, 3 жълтъка, 100 гр. овесени ядки с мляко (250 мл.), 70 гр. обезмаслена шунка
10:30ч. - 120 гр. телешко варено, 350 гр. лозови сърми с бял ориз
13:20ч. - 120 гр. телешко варено, 250 гр. лозови сърми с бял ориз
16:00ч. -150 гр. телешко варено, 200 гр. лозови сърми с бял ориз, 70 гр. обезмаслена шунка
19:10ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
21:30ч. - 500 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 30 гр. сирене, 26 маслини
вода - 4л.

Днес стомаха ми работеше на високи обороти и смилаше всичко за около 2 часа, но съпътствано със силни киселини, четох, че моята кръвна група се отличава с висока ензимна активност и буквално мога да “смеля” всичко, може би и на това се дължат киселините, на високата ензимна активност...

Петък  15.3.13
Хранене:
07:20ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 120 гр. овесени ядки с прясно мляко (250 мл.)
10:20-11:00ч. - Тренировка - 30 гр. декстроза
11:30ч. - 500 гр. кисело мляко 2%, 1 ябълка
13:10ч. - 120 гр. телешко варено, 260 гр. макарони
16:00ч. - 120 гр. телешко варено, 240 гр. макарони
18:40ч. - 70 гр. извара, 40 гр. кашкавал, 70 гр. обезмаслена шунка
21:00ч. - 600 гр. салата от домати и краставици, 30 гр. сирене, 5 яйца
вода - 4л.

Тренировка:
Крака:
1. Клекове - 15х70, 12х80, 10х90, 8х100 кг.
2. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80, 15х80 кг.
3. Един уред, като лег преса, само че си седнал хоризонтално- 12х110, 12х120, 12х130, 12х140 кг.
4. Бедрено сгъване - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.
5. Повдигане на пръсти на Калф машина - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40 кг.

Трябваше да правя рамене и трицепс, но нещо ми беше криво и ме болеше дясното рамо и реших да правя крака, даже май така ще е за напред, повече ми хареса, рамото още не ми е отпочинало от сряда. Иначе добра тренировка стана. От понеделник нататък променям храненето. Почти като днешното ще е, само че сутрин белтъците ще са 5 и няма да има мляко във овеса, а ако има пак ще са 4. След тренировка си оставям 30 гр. декстроза, а за протеина все още мисля как да стане. Храненията в 1 и в 4 часа ще са със 120 гр. месо (пилешко, телешко, риба...) и 75 гр. бавни въглехидрати (картофи, ориз, паста). Предпоследното хранене ще го махна и ще сложа 50 гр. сурови бадеми, нямам нужда от толкова протеин, а и преди вечеря ми се натрупва корема и чакам повече време, следователно лягам по-късно :D. Вечерята си остава 250 гр. извара, а като няма извара яйца. Махам сиренето и кашкавала от храненето, като цяло, може само събота и неделя да ги включа, ако ми се налага да ям на по0големи порции, като не съм вкъщи. Почвам да тичам в не тренировъчните дни и вечер ще ходя в залата да правя корем, предмишница... и да тичам. Овеса става 120 гр.(75 гр. бавни въглехидрати). За протеина след тренировка още не знам какво да правя. Дневното количество ми е добро, но бързия след тренировка винаги ми куца. ще измисля нещо.

Събота 16.3.13
Хранене:
7:20ч. - бъркани яйца (4 белтъка, 3 жълтъка, 20 гр. кашкавал, 30 гр. сирене, 5 гр. масло), 120 гр. овесени ядки
11:00ч. - 130 гр. свинско филе, 230 гр. макарони
- 1 ябълка
14:00ч. - 120 гр. свинско филе, 220 гр. макарони
16:30-17:20 - Тренировка - 30 гр. декстроза
17:45ч. - 3 белтъка, 1 жълтък
18:45ч. - 180 гр. пилешко на фурна, 70 гр. бял хляб
- 20-30 гр. ядки
00:30ч. - 500 гр. салата от домати, 250 гр. извара, 40 гр. сирене, 15 маслини
вода - 4л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х22.5, 10х25, 8х25 кг.
2. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х7.5, 10х10 кг.
3. Преден суинг с дъмбел с 1 ръка - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Разтваряне на машина за задно рамо - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 10х60, 10х60, 10х60 кг.
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25,10х25, 10х25 кг.
3. Кик-бек- 12х10, 12х10 кг.

Нищо интересно, скучна тренировка, бях сам и за това не съм тренирал с повече килограми. Утре ще направя 1 НВД ден, че много взех да увеличавам калориите. Мислех да тичам сутринта, ама навън е наистина много студено, преди малко се прибрах (не знам дали през живота си съм се смял така), представям си сутринта как ще е, айде да се стопля вече това време...

Сутрин си е доста студено за тичане все още. Аз като реша да тичам го правя през деня, че иначе ти замръзва всичкото.