Hugger-mugger

Понеже в момента съм в safe mode и не ми се даваха пари за добавки, взех си калциев карбонат - кой го знае колко се усвоява.. :)

Все се каня да ти кажа колко се усвоява - до 4% в най-добрия случай :)

Понеже в момента съм в safe mode и не ми се даваха пари за добавки, взех си калциев карбонат - кой го знае колко се усвоява.. :)

Все се каня да ти кажа колко се усвоява - до 4% в най-добрия случай :)

Нали знаете, че калциев карбонат = варовик на прах?!? 4% ми се виждат оптимистична преценка. :)

Има изледвания, които пък казват, че се усвоява :)

Calcium carbonate is the most cost-effective source of calcium. Contrary to some advertisements, the intestinal absorption of calcium citrate and calcium carbonate is the same except when there is no acid in the stomach

All three calcium sources (marketed calcium carbonate, encapsulated calcium carbonate and marketed calcium citrate) produced identical 24-hour time courses for the increment in total serum calcium. Thus, these were equally absorbed and had equivalent bioavailability. Urine calcium rose slightly more with the citrate than with the carbonate preparations. but the difference was not significant.

(Heaney, R. P.).

В момента калцият ми е под долна граница; ще видим след два месеца на карбонат какво ще стане :)

п.п. На бабчето ми кокошките си заздравяват черупките на яйцата стабилно след прием на варовик, хоросан и подобни строителни отпадъци :D Комбинират с кисели плодове по интуиция. Щото и киселата среда играе роля :)

п.п. На бабчето ми кокошките си заздравяват черупките на яйцата стабилно след прием на варовик, хоросан и подобни строителни отпадъци :D Комбинират с кисели плодове по интуиция. Щото и киселата среда играе роля :)

Но ти не си кокошка ;)
Иначе лимонов сок и да преседи поне 24 часа. Поне това е стара рецепта за кучета :)

Значи, имаме кокошките, имаме кучетата, скоро ще сложим и Силвия в статистиката :D

Първите ми опити за обръщане с пудовките + стриктни раменни (невидими :Д) преси и клекове.

Виждам, че е криво, и че пудовките ме мотаят на където си искат, но това е началното положение все пак :) Следва подобрение в стабилността (muscle)

Защо не пробваш да ги залюлееш със суинг ? Доста по-добър вариант е според мен и съм сигурен,че изобщо няма да ги усетиш по този начин. Това имам предвид - цък

Ще пробвам, мерси :)
Ама друго си е от земя... - Като са ми ограничени тежестите вкъщи, гледам и малкото да го направя максимално тежко (giggle)

Атомче,биричката до лаптопа,по време на тренировката ли я пийваш :D

Атомче,биричката до лаптопа,по време на тренировката ли я пийваш :D

И на мен тя ми се наби на очи и щях да задам същия въпрос :D

Обикновено предтренировъчното ми е малка чаша бира, а следтренировъчното - колкото-ми-се-пие бира :D

Не е ли по - добре да си хапваш истинско кисело или прясно мляко и сиренце за калция, отколкото да се мъчиш да преработваш камъни в червата? :)

Ами аз ям... Преди време ги бях изключила млечните, но не беше задълго.
Иначе, принципно много мразя да пия каквото и да е под формата на хапчета и капсули (puke) Ама реших да пробвам.

Днес леко раздвижване. Всяка суперсерия по 3 кръга:
1. Лицеви опори/Обръщане+преса+5 клека @12
2. Кофички на пейка/Тяга с прави крака
3. Суингове/Клекове със собствено тегло

Напоследък (очевадно :Д) не ми се води ежедневно вписване на тренировки, и мисля да споделям само ако има прогрес или нещо интересно :)

Понеже лостовете навън са ледени, а в София нямам домашен лост (няма и къде да го сложа), почнах да се набирам на рамката на врата - почти само на пръсти :) Е, сега ако не ми станат набиранията супер силни, не знам! :D

Понеже лостовете навън са ледени, а в София нямам домашен лост (няма и къде да го сложа)...

Ама ти не беше ли от Пловдив?

Този въпрос и аз го зададох наскоро :D :D :D

От Пловдив съм, ама не живея постоянно там от 2 години и нещо :) Миналата година местожителството беше Франция - Пловдив - София - Пловдив - София. Тази е само София... Догодина не знам.
Може да се обърка човек :D

Страхотна си!! Мотивираш просто! (rock)
Кефи ме музиката, напомни ми за мелодията от  :D

Мерси, Кико :) Радвам се, че мотивирам - даже малко се изненадвам, щото по-голямата част от времето аз имам нужда от мотивация :)

А музичката е каквото ютуб предложи; обикновено са някакви налудничави мелодийки :D

Период на почивка от тренировки, интуитивно.

До няколко дни ги подновявам, като освен пудовките идва ред и на базови движения - тяга, лег, клек, военна преса... В момента обмислям грандиозните си цели за следващата година (giggle)

Онзи ден си мислех да си поставя цел - до края на април 10 дед-хенг набирания, но ми обясниха, че ще ми е непостижима. Така че няма да си намислям предварителни цифри и да се разочаровам после.

Искам да кача 2-3 кг мускули и мазничко; съответно и сила. В момента кръста и раменете ми много отслабнаха и не ми харесват. Все се въртя около златната среда, и все я пропускам. Ама така е то :)

до края на април 10 дед-хенг набирания, но ми обясниха, че ще ми е непостижима.

А? Защо? 5 месеца, не че са чак толкова много, но с повечко концентрация върху тази цел...
Видях, че ги докарваш до 3 броя в подхват, така че не ми се струва толкова невъзможно да ги докараш до 10. Е, ще трябва да ги правиш често и ще ти е необходим лост, но и някой “телескопичен” за каса ще свърши работа. :)

Подхват ли?
Ако са подхват е напълно достижима целта за 4 месеца, но трябва по-често да го тренираш. :)

Успоредният хват ми е най-удобен :) Специално за набиранията и аз съм се убедила, че с практика и постоянство се вдига бройката. Аз съм се настроила да дам всичко от себе си...
Благодаря :)

С допълнителна тежест се вдига най-лесно бройката. Ма първо стигни до там де :)

Вметката на Gotcha ме вдъхнови и днес правих набирания с допълнителна тежест. Цели 2 :D:D кг (на глезените) Толкова съм горда :D

Весело посрещане на 2013!!! Забавлявайте се така, както тренирате - максимално ;)

Днес 2, догодина 20! (rock)

Весело и на теб! (party)

01/01/2013

30 мин. крос в училището

02/01/2013

Тренировка:
Загрявка: ротации, 30 менмейкъра @2х4 кг за 4.30мин

Тръстър @12 - 10, 10, 10, 10
Набиране надхват @2кг - 1, 1, 1, 1

Тяга прави крака @2х12- 20, 20, 20, 20
Лицеви опори с отлепяне- 10, 10, 10, 10

Стречинг
Първоначално тръстърите ги правих с пудовката само в едната ръка, но ми натежа и после я бутах с двете ръце.

Храна:
- Сандвич с фалафели и марули, ябълка
- 100 гр. пилешко, 3-4 сърми, 200 гр. кис мляко

Добавки:
Вит Д (Вигантол), калций, вит Ц.

******

Не знам защо, но напоследък не ми се пие алкохол, нито кафе; нито ми се яде месо. Днес за вечеря пилешкото си го взех по инерция... Хм хм :)

03/01/2013

1час разтяжки

Храна:
- 100 гр. пилешко, 2 лозови сърми
- 100 гр. ориз с гъби, 200 гр кис. мляко, 150 гр. свинско , тъмна бира

Вит Ц, Калций

04/01/2013

Загрявка - 60 раменни преси @2х4кг за 3 мин + Клекове (собств. тегло) - 60 за ок 2 мин и нещо

Кръгова без почивки:

Лицеви с отлепяне - 10, 20, 20
Набиране надхват на рамката на вратата - 3, 2, 2
Преден клек @12 - 10, 20, 20
ИзхвърлянеТО от клек на МакСим @8 - 5, 7, 5
Раменна преса дясна ръка @12 - 3, 3, 3
Пуш преса лява ръка @12 - 3, 4, 3
Планк - 1мин, 1мин, 1,5 мин

Стречинг и коремни преси

На набирията след всяко се пусках, защото ми се изплъзват пръстите от ръба.
Много голямо разочарование на раменните преси - преди си бутах чисти на 14 кг с лявата ръка, по 3-4 в серия. Сега 12-ката ме затрудни и правих пуш. Може би лош ден (dull)

Храна:
- 100гр ориз с гъби
- Фукача с филе и кашкавал (това на 2 пъти, понеже е голямо)
- 2 картофа, 100 гр сирене, бира

Вит Ц, калций, Вигантол

***************
Бях си поръчала от спортсдайрект разни неща на по -80 %, дойдоха и пооочти съм оцелила размерите. Lonsdale имат странна представа за размер XS - мисля, че мога да пренеса около 100 кг картофи + 50 кг тикви, загърнати в тоя суичър :D

***ИзхвърлянеТО от клек на МакСим @8 - 5, 7, 5

Ако не е много секретно, какво точно представлява това изхвърляне? :)

Ааа това е разсекретено! (giggle) почти
Дени (Дидлина) беше поствала много хубав снимков материал по въпроса :) Ей сега ще го намеря и ще ти пратя :)

... Ето :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55475/P120#p-689059

05/01/2013

Тренировка няма, цял следобед излежаване.

Храна:
- 2 кюфтета, варен картоф, 50 гр сирене
- 2 препечени филийки, 50 гр сирене, 50 гр шунка
- 6-7 шоколадови бисквитки, Столично

Вит Ц, Калций

06/01/2013

Храна:
- Пилешко бутче, пил. минипържолка, питка с масло, вино
- Бисквита, бонбон, торта
- Малко спагети с кайма и кашкавал, 2 яйца, тъмна бира

Вигантол, калций

Малко по-късно ще тренирам:
- Едностранно гребане @12
- Тяга с прави крака @2х12
- Обръщане @12 и 2х12
- Коремни преси

Атом, направи ли си, вече, изследвания за нивата на калций?

Не все още, ще го изследвам през 2-3 месеца :)

07/01/2013

- 3 фалафела в питка с марули, капучино
- 350 гр свински ребра, 500 гр зеленчуци на сач (+масло и червен пипер), бира

Калций, Вигантол

Надцених се с вечерята... сега трябваше да тренирам, но не мога.

Не е ли време да раздвижиш малко атомите на този дневник? Или пак искаш да ти разправям за Торбалан и неговите намерения...изглежда сякаш, че в торбата му има още малко празно място за 1-2 пудовки...розови:Д

Добро утро (sun)
Ами не ми пише напоследък, иначе си тренирам тихо и скромно :) :) (F)

Вече пиенето на бира няма да е безцелно :D

А всъщност има то-о-олкова много цветове панделки! :D

Тъкмо започнах да си мисля, че нещо ме занасяте с това розово (giggle) (dull)... Но после видях клипчето в на Блага дневника - на младежа с розовата ”щангичка”.. и се успокоих :D

Бях настинала и се прибрах в Пловдив за няколко дни. Мина ми бързо - само с вит Ц, джинджифил, уасаби и масаж с йод.

Разнообразих тренировките с пудовки с тренировки на лоста вкъщи - набирания и ..опити за задна везна ... прогресия - изометрия в най-лесните позиции и със свити крака.
През цялото време се надявам лостът да не се изхлузи от рамката на вратата...(tmi)