FoLLOW YOUR DREAMS!

Весела коледа на всички !!!!!

Да се разпиша и аз малко. ;) Тренировките си продължават, просто не попълвам толкова често дневника. :) Храната около празниците е хубавичка, но си има и стабилно джънкче. Не ме притеснява джънка, един живот живееме, нека се радваме на него. :) Преди няколко дена си направих 2 снимки, да видя каква ми е формата и да си я следя. :)  Весели празници!! :)

ЗА МНОГО ГОДИНИ,СПОРТИСТИ!!!!!!! Нека всички бъдем живи,здрави,щастливи,усмихнати и силни! Тази година ще целя, както голяма част от хората целят, да доразвия мускулатурата си и да намаля % мазнини. Ся ще се спусна към 1 ново начинание - халките. На тях ще заучавам и след това правя упражнения, с които мисля, че ще си доразвия добре мускулатурата. Няма да ставам гимнастик. Около празниците си хапнах солидно, може и да съм покачил тук таме некое мазничко, но няма нищо. :) Реших да експериментирам на лега след като направих работните си серии. Разнообразна тренировка с приятели, малко лаф моабет стана. :)  Що годе добре стана тренировката. Вкарах и малко кардио да поизгоря малко калории. :D

Тренировка:
1. Лег - 8,8,8х60кг , 20х50
2. Горна лежанка - 10,10,10х45 + дроп - 5х40кг
3. Лицеви - 50
4. Френско - 10,10,10,10х22.5кг
5. 15мин кардио

За много години и на теб! :)
И аз много харесвам упражненията на халки ... просто ако си купя едни по цял ден на тях ще вися...
п.п - ай нова година мина, почвай да пишеш в дневника да те следим :Д
Иначе аз след “голямото ядене” по празниците, врътнах 2-3 дни кардио към 7-8ч вечерта бягам крос (до вчера като бях в село) така цялото село го обикалям и се пребирам...после се чувствам 40 кила балеринка :D

За много години! Ще си го попълвам дневника, просто ся не го водя много редовно. :(

Тренировка:

Набирания  8,5,5,5хСТ
Вертикален скрипец с V ръкохватка  8,8,8х7,8,8 плочки
Гребане с дъмбел  8,8,8,8х32.5кг
Мъртва тяга  8,8х110кг
Ското с крив лост  8,8,8х22.5,25,25кг
Бицепсово с крив лост 10,10х32.5,32.5кг + 2 дроп  6х27кг/10х17.5кг

Коментар: Това е тренировката за днес. Няма по-голям дъмбел в залата, в която ходиме, иначе има резерв на гребането. Едни 37 или 40кг дъмбел мисля, че ще са ми добре да се понапрегна. :)

12/01/2013
Набирания (тясно) - 6,6,6хСТ
Гребане с дъмбел - 8,8,8х27кг,35кг,37.5кг
Гребане с Т-щанга - 8,8,8х40кг,40кг,45кг
Частична мъртва тяга - 8,8,5х60кг,120кг,140кг
Хоризонтален скрипец - 8,8,8х7,8,8 плочки

Подновяваме дневника. :) Гребането много хубаво ми се отразява на тялото.. идеалка е. Започнах да правя частична мъртва за да удря колкото се може само гърба. Туй за днеска, лек ден. :)

-

16/01/2013

Френска преса  1 загряваща, 10,10,8,6х27.5,27.5,27.5,30кг
Разгъване на скрипец с въже  8,8,8х4,5,5 плочки + дроп
Разгъване на дъмбел зад глава  10,10,10х16,20,20кг
Бицепсово сгъване с дъмбели (едновременно)  10,10,8х12кг
Бицепсово сгъване на скрипец  8,8,8х4,4,4 плочки + дроп
Концентрично  8,8,8х12кг

Добре стана. Викам да поразнообразя малко с упражненията за бицепс, па може и да го стресирам и да порасне.. :D Нали требва да ръсте бицарката (muscle) :D Много доволен от сгъването с дъмбели .. това упражнения страшно помпи. Премерих се след тренировката.. бях изпил около 1 л вода, това просто го отчитам не за друго, иначе ме изкара 83,3кг. :)

От тренировката съм в страшна мускулна на трицепса и бицепса.. а на бицепса не бях имал от сумати време :) С нетърпение чакам да минем 1-ва смяна, че да се почвам по 4 пъти в залата яко, че ся не мога да ходя много редовно, но гледам да не изоставам много. :)

26/01/2013

Тренировка: Рамо/Ръце (2 дози BCAA Blast)

1. Раменни преси с дъмбели - 8,8,10х15,15,17.5кг
2. Разтваряне в страни - 8,8,10х7.5,7.5,10кг
3. Лег (тесен хват) - 8,8,10,10х45,50,55,55кг
4. Френско от обратен лег - 8,8,8,8х17.5,22,25кг
5. Кик бек - 8,8,8х10кг
6. Чукчета - 10,10,10х12.5,15,15кг
7. Бицепсово с дъмбели - 8,8,8х12кг
8. 21 с 17кг

Ще си записвам отново нешицата :))) Малко да вляза в час, щото не бях тренирал от 2 седмици, че стана тегаво в даскало с тея изпитвания,оформяния.. и те така. :) Отивам да похапна, лека от мене форумници! ;)

Направих една много грешна комбинация на храни в едно ядене и драх доста стабилно пръча.. бях доста отпаднал, но днеска съм значително по-добре! Днес няма да тренирам, но идните дни мисля да започвам с пълни сили. :)

Тренировка  1 кръг 3 пъти

Клек 80(5) 80(5) 80(5)
Раменна преса с дъмбели 17.5(5) 17.5(5) 17.5(5)
Лег с дъмбели 25(5) 25(5) 25(5)
Повдигания на краката от вис 15 15 15

След това 1 кръг 2 пъти
Набирания (раменен хват) (5)  (5)
Кофички (5)  (5)
Набирания (5)  (3)
Кофички (5)  (3)
Лицеви опори (15)  (15)

Подновявам кръговете, малко ги преструктурирах, ще ме извини James Hinks, но имаше хора да правят на тягата и така.. от другият път сичко точно ще гледам е :))))) Първият срок свърши добре,изпитванията минаха положително и вече мога да си тренирам нормално :)) Малко ми е поспаднала силата на набиранията и кофичките, но то е разбираемо щото за 2-3 седмици имам 2-3 тренировки, като си хапвах по някое изкушения всеки ден.. :D От няколко дена вече съм си постегнал храненето и ще гледам да го държа така. :)  За сметка на това пък раменната е с резерв и никога не бях хващал 25-те дъмбелчета за лег, а се оказа, че са ми по силите.

Забравих да го водя тоя дневник.. :)

Клек  5 5 5 90 90 90
Тяга  5 5 5 100 100 100
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 17.5 17.5 17.5
Лег с дъмбели  5 5 5 25 25 25
1 кръг 3 пъти

После: Набирания - 6, Кофи - 6, Набирания - 6, Кофи - 6, Лицеви - 15
Набирания - 6, Кофи - 6, Набирания - 3, Кофи - 4, Лицеви - 15

Тежки тренировки са, но така се става як - с труд! Харесва ми, че според мен навлизам в добра форма. В последният кръг издадох багажа с набиранията и кофите.. :) Чудех се дали да не направя 2 рунда без почивка, мислех, че щях да ги изкарам, но да не рискувам толко от рано. :)

Честит рожден ден ;) Здраве , щастие , късмет , успехи , мацки и много любов ;)

ооо брат честит рожден ден, яко тренировки, гаджета, късмет абе всичко ;д и да си все така здрав и още по-здрав за напред и да ти се сбъдне всичко което си пожелаеш :))

О, рожденник!
Здраве, щастие и любовни трепети ти  пожелавам!

Oo, честит рожден ден и от мен! Много щастие, любов, здрави тренировки! И още по-здрав и корав :)

Много ви благодаря! И на вас да ви се случват все хубави моменти! :)

Честит рожден ден и от мене, жив и здрав, всичко най-най.  :)

Ти май пак забрави дневника :D

Май,май.. :D Тренировките си вървят,храната и тя. Ще сменя залата, защото тогава когато ходя аз има минимум 3-4 човека и не мога да си правя кръговете. Ще си поиграя малко с храната,да позачистя малко. Сега съм около 177/83кг. Дано обаче имаше достатъчно тежести в старата зала, че не помня вече.. :D :)

П.П От утре си вписвам нещата и съм вече сериозен, сериозно! :D

23.02.2013

Клек  5 5 5 90 90 90
Тяга  5 5 5 110 110 110
Раменна преса с дъмбели  5 5 5 20 20 20
Лег с дъмбели  5 5 5 25 25 25

3 кръга,2 и 3 кръг без почивка

После: Набирания - 8х10кг,Кофи - 6х10кг,Набирания - 4х10кг,Кофи - 4х10кг    1 кръг
Набирания - 10хСТ,Кофи - 6хСТ,Набирания - 4хСТ,Кофи - 4хСТ,Лицеви опори - 25   1 кръг

Чудесна тренировка! Изкарах 2 кръга без почивка,голям зор си е за 3 кръга.. натоварването е страшно. :) Сложих 10кг да видя колко ще издържа, и останах много доволен. На набиранията с 10кг можех да направя 10 повторения, та и до 12 можех да стигна. След това обаче поспада силата за 2рият ред набирания и кофи. После махнах допълнителните килограми и си ги завърших така. Хубавата тренировка я отдавам на възстановяването,най-вече на спането! Доказан успех - тренировки,храна,спане! :)

П.П Премерих се днес ориентировъчно и съм 82кг.

24.02.2013

1) 100гр овес,300мл прясно мляко,3 с.л сладко,50гр сирене
2) 200гр свински черен дроб (пържен),100гр свинско месо,малко мишмаш с яйца и праз,3 малки парчета солена баница,2 бонбона :D
3) свински черен дроб (пържен),свинско месо, 1 парче солена баница,малко кекс,1 вафла ,,Хипер’’ :D

От утре започвам ,,режима’’ да посваля малко мазнинките. Тъпото е, че в старата зала няма толкова тежести, че да си правя кръговете. Явно ще си премина на обикновенно трениране с базови упражнения и къси почивки без толкова да го мисля. Че и без това постоянното мислене кога да ходя за да няма хора и да си направя тренировката,дали ако ходя в другата зала ще има достатътчно тежестести и такива неща ме затормозяват допълнително. ;) Днеска го пишем чийт ден, като за последно! :D

25/02/2013

А. Набирания (раменен хват) - 10хСТ,6х5кг,8хСТ
А. Разгъване с дъмбел зад врат - 8х17.5,8х20,8х20кг
Б. Гребане с дъмбел - 8х35,8х35,8х35кг
Б. Френска преса - 8х32.5,8х32.5,8х32.5кг
В. Гребане с Т-щанга - 10х30,8х35,8х35кг
В. Разгъване на скрипец в подхват - 10х5,10х5,10х5 плочки
Г. Мъртва тяга - 1 загряваща,8х110,4х130кг
Д. 10мин велоергометър (само скороста видях колко е, движех се около 35-40, но не знам в каква мерна еденица го отчита)

Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,1 с.л мед,ок 30гр сирене
2. 100гр орехи
3. 160гр пилешка пържола бут
4. 240гр пилешко филе,250гр ориз
5. 1 кюфте,малко сирене и кашкавал

Това е за днеска. Засякох си тренировката да видя колко ще излезе - 34,25мин. Като моткане беше на тягата,нагласа на хват,слагане на тежести,разтоварване и такива.. :) Доволен съм от всичко. Някакъв строг режим няма да спазвам, а и не искам, просто ще спра джънковете,хубава храна и тва му е играта. :)

27.02.2013

Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,сирене,1 с.л мед
2. 100гр орехи
3. 230гр пилешка пържола бут,сирене,1 кюфте
4. 2 ф.ч.х Вита с ок 40гр масло (натегна ме глада нещо.. :D )
5. свинско месо,кашкавал,сирене,дробчета

28/02/2013

A. Горна желанка - 2 загряващи с лост и 40кг,10х50,10х50,10х50,5х50кг
Б. Кофи - 8,8,8хСТ
Б. Кръстосано чуково с дъмбели - 8х15,8х15,8х15кг
В. Машина за горни гърди - 10х40,10х50,10х50кг
В. Бицепсово на машина - 10х35,10х40,12х40,10х35кг
Г. Повдигания на краката от вис - 4х10 повторения
Д. Машина за корем - 3 серии

Храна:
1. 50гр овес,300мл прясно мляко,сирене,1 с.л мед
2. 400гр кисело мляко ,,Верея’‘
3. ок 250-300гр пилешко месо,ориз,сирене
4.

Трябваше горният лег да го правя в СС със някое упражнения за бицепс, но забраих, затова са така леко хаотични буквите.. :D
И аз съм си плажен като Боби с тея бицепсови сгъвания.. :D Махнах ги тия орехи замалко, че ми втръснаха.. В общи линии е това за днес. Лек ден,пичове. :)

И аз съм си плажен като Боби с тея бицепсови сгъвания..

Веднъж като ти излезе име, после ходи доказвай, че нямаш сестра. :D

01/03/2013

Храна:
1. 50гр овес,300мл прясно мляко,1 с.л мед,50гр сирене
2. 400гр кисело мляко
3. 250гр пилешка пържола,100гр овес,300мл прясно мляко,1 с.л мед,50гр сирене,банан
4. 1 свинска пържола,свинско шишче,кебапче,картофи,снежанка,хапки,мезета,50гр Джим Бийм,3 чаши вино,малко руло

Честита Ви Баба Марта! През 5-6 дни ще правя зареждащи,та се оказа, че днес е точно такъв. От другата седмица спирам въглените почти до 0,като ще има само мазно и протеин. Бяхме на ресторант със семейството и роднините послучей рожденият ден. :)

02/03/2013

А. Клек - 1 загряваща,10х80,6х80,8х80,8х80кг
А. Раменна преса с дъмбели - 1 загряваща,6х22.5,6х22.5,6х22.5кг
Б. Напади с лост - 10х40,8х40,10х40,12х40кг
Б. Разтваряне в страни - 6х12.5,6х12.5,6х12.5кг
В. 10мин велоергометър

Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,сирене,1с.л мед,200гр свинско
2. 200гр свинско,ориз,2 топени сирена
3. 2 кюфтета,2-3 кисели краставички

Много пот, много нещо в старата зала, щото температурата е доста висока.. :D Ацки доволен съм от краката! Почнали са да вървят както на мене ми харесва,както и цялото тяло. Лека вечер от мен! :)

03/03/2013

А. Гребане с дъмбел - 8х37.5,8х37.5,8х37.5,8х37.5кг
А. Френско от обратен лег - 8х32.5,8х27.5,8х27.5,8х27.5кг
Б. Гребане с Т-щанга - 8х50,8х50,8х50,8х55
Б. Кик бек - 8х12.5,8х12.5,8х12.5,8х12.5кг
В. Гребане с щанга ( 2 подхват,2 надхват) - 8х70,8х70,8х70,8х70кг

Пиша тренировката от вчера днес, защото вчера нямах време да я напиша.. Храната не я помня цялата, затова няма да я пиша.
Малко на патерици, но честит 3-ти март на всички !

05/03/2013

А. Жиронда лег - 8х50,8х50,8х50,8х50кг
А. Бицепсово на машина - 8х35,8х40,8х40,8х45кг (с леко задържане в най-горната част)
Б. Машина за горни гърди - 8х50,8х55,8х55,6х55кг
Б. Ското с крив лост - 8х25,8х25,8х25кг
В. Кофички - 8,8,6хСТ
В. Бицепсово на скрипец - 3 серии
Г. Повдигания на краката от вис - 4х10

Храна:
1. 100гр овес,300мл прясно мляко,сирене,1 с.л мед
2. варена царевица
3. 200гр пилешко месо,мусака,кашкавал,банан
4. 200gгр пилешко месо с фасул,2-3 кис.краставички

И днешният ден се очертава да е с повечко въглехидрати. Жиронда лега както и очаквах ми разцепи горните гърди,много добро упражнение. Тренировката я свърших за 27мин, доста бързо и се чудех какво друго да правя, но други упражнения не са ми необходими, щото става голям обема.. :) Приятен слънчев следобед! :)

07/03/2013

А. Раменни преси с дъмбели - 8х20,6х22.5,6х22.5,8х20кг
Б. Разтвраяне в страни на машина - 8,8,8х2,3,3 плочки
В. Задно рамо на машина - 10,10х,10х2 плочки
Г. Трапец с щанга/дъмбели - 8х60,8х60кг ; 8,8х25,25кг

Малко рамо и трапец днеска :) Ще ходя да потренирам малко с мъжете на АЕЦ по волейбол и това ще е, малко кардио тамън. :)

Храна:
1. 50гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,1 с.л мед
2. 230гр пилешка пържола бут,1 банан
3. 240гр пилешка пържола бут,салата от зрял боб,1 филия Вита с масло
4. пилешко месо с няколко картофчета

Здравейте. Да се отчета за днес - 60/70 набирания всякакъв хват на лостовете. Викна ме един съфорумник и нямаше как да не потренирам на това хубаво време. Утре правим един фитнес. :)

П.П Как забравих :Х:Х:Х:Х

Честит празник на всички жени,дами и девойки! Желая на всички здраве,щастие,късмет,любов,само хубави емоции и дълголетие! :)

09/03/2013

А. Заучаване на преден клек
А. Коремни преси - 30,30,30хСТ
Б. Бедрено сгъване - 12х50,12х50,12х50кг
Б. Повдигания на краката от лег - 15,15,15хСТ
В. Лег преса - 15,15,15х140кг
Г. Прасец - 8,8х130кг
Д. 10мин пътека

Храна:
1. 50гр овес,300мл прясно мляко,1 с.л мед,сирене
2. ок 200гр ориз,200гр пилешко месо,малко шунка и луканка
3. 4 яйца с масло,160гр пилешка пържола бут,3-4 кис.краставички

Общо взето е това за днес. Крака правих и коремче, нищо специално. Почвам да правя само преден клек. Някои може ли да ми каже къде да държа точно щангата, защото след 4-5 повторения се хлъзга и тръгва да пада, и също с какъв хват е най-хубаво да го правя? Много съм гладен и ще си похапна хубавко, чудя се дали да направя и едно късно 4-то хранене.. :)

10/03/2013

1. 100гр овес,300мл прясно мляко,50гр сирене,2 с.л мед
2. 200гр ориз,4 кюфтета,кис.крастички,малко сирене
3. 150гр ориз,1 кюфте,пилешко месо,2 малки блокчета шоколад :D
4. малко жито,2 кюфтета,картофи,малко сиренце

От утре рязвам вече въглените, само мазно и протеин, нещо като ВМ-НВД ще е. :)

11/03/2013

А. Жиронда лег - 8,8,6х50кг
Б. Полулег - 10,10,10х45кг
В. Кръстосано чуково с дъмбели - 8,8,8х12.5кг
Г. Флайс - 8,8,8х12.5кг
Д. Бицепсово сгъване - 10,10,10,10х32.5кг

Храна:
1. 4 яйца с малко сирене
2. филия Вита с масло,192гр пилешка пържола бут
3. 2 филии Вита с 40гр масло,260гр пилешка пържола бут
4. леко месце

Хубава тренировка стана,ръцете доста се напомпаха. След силовата трен играхме лек волейбол около 1 час. Тая седмица ще направим още 1-2 тренировки по волейбол, защото в Събота имаме турнир във Враца. След това ще позачестя тренировките по волейбол, защото май няма да се събираме много,много, а и ще натягна щангите колкото мога. Това е общо взето за днес. Лек ден! :)

13/03/2013

А. Набирания - 8,6,6,6хСТ
Б. Гребане с дъмбел - 8,8,8,8х35кг
В. Мечка - 10,10х40,40кг
Г. Вертикален скрипец - 10,10х6,8 плочки
Д. Лодка - 8,8х7,8 плочки
Е. Разгъване на скрипев с въже - 8,8,8х4,5,5 плочки
И. Разгъване на скрипец в подхват - 8,8,8х4,5,5 плочки

Храна:
1. 50гр овес,200мл прясно мляко,50гр сирене,1 с.л мед
2. 200гр шунка,5 маслини,1 кюфте,1 банан
3. 4 яйца с няколко резана кашкавал и сирене,40гр масло,3 кис.краставички
4.

Хубава тренировка стана и тази. Трицепса днеска само на скрипците, защото ходих след даскало и нямах никаква сила, а на базовите си се зора.. Това е общо взето. ;)

18.03.2013 нетренировъчен

- 16 часа фаст

Храна:
1. 200гр свинско месо,50гр ориз,филия Вита с 20гр масло
2. 4 яйца с 30гр масло,50гр ориз,банан
3. 200-250гр пилешки сърца,зелена салата

Малко тия дни не го вписвах дневника, ще ме извините ако го следи някой :))) Почнах да се храня по ЦХ, че смяната ми е точна за тоят режим, не трябва да си нося пак кутиики в даскало, по-затормозяващо е. Ае отложи се тренировката, защото трябва да си правим карта за фитнеса, а сме 3-ма човека само. Утре ще бъде тренировката, днеска да си хапна добре, че нещо сополи,лека отпадналост, няква хрема тръгва ме фаща. ;)

19/03/2013 16часа фаст,тренировъчен

А. Клек - 5х5х90кг
Б. Лег - 5х5х70кг
В. Гребане с Т-щанга - 5х40,4х5х45кг
Г. Разгъване на скрипец (надхват) - 3 серии
Д. Разгъване с дъмбел зад глава - 8,8,8х22кг
Е. Разгъване на скрипец (подхват) - 3 серии

Храна:
1. 200гр пилешки сърца,филия Вита,2-3 кис.краставички,банан
2. 100гр овес,300мл прясно мляко,1-2 с.л сладко,2 гоолеми яйца,100гр сирене
3. месце със сос

Нормален слънчев ден като цяло. :) Ако има нещо ще довписвам, сега почвам да уча, а след това да се насвиня яката. :D :)

Храна(16-17часа фаст):
1. 200гр пилешко месо,банан,1-2 кис.краставички
2. 4 яйца с 30-40гр масло,филия Вита,200мл прясно мляко
3. 200гр пилешко месо,50гр сирене,ок 30гр хайвер,200гр извара ,,Олимпус’‘

Разхождахме се с авери малко из града и после викам да отскочим до магазина. Закупих си и изварата на Олимпус.. абе ся е в пъти по-добре от преди :)))))))