Програмата ми за мускулна маса - имам нужда от съвети

Здравейте приятели време е за качване на кг.Искам да се допитам до вас да ли е добра тази програма, която взех от сайта:
  първи ден - гърди, корем
  втори ден - гръб
  трети ден - крака,
  четвърти ден - рамо, трапец, корем
  пети ден - ръце
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  пек-дек - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения - набиранията може ли да ги заменя с някое друго упр.
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  френска преса - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

За мен: години-15,ръст-1.72,тегло-67-68,стаж-5 месеца.

Вярно е, че си младо момче и кипиш от енергия, но с 5 поредни дни на трениране ще ти е трудно да качиш ММ, още повече, че сега все още растеш.
Може би е по-добре да си разпредилиш упражненията в 2+2 дни с почивка между тях и разбира се, добре трябва да хапваш.

Благодаря за съвета ..

Браво ,Арни ..Стига с тея всекидневни тренировки.С трениране нон стоп не става.3Тренировки седмично 5-6 серии с до 8-9 повторения в серия за голяма мускулна група и 3-4 серии пак с 8-9 повторения в серия за малка мускулна група .Спане и стабилно хранене и става.

Надявам се да “пожъна” успех с тази програма.

Надявам се да “пожъна” успех с тази програма.

С тази , която ти си дал надали , защотот сам сигорен , че не се храниш добре.
По - добре почни някоя като за тебе има доста в сайта и 3 пъти седмицат и 4 пъти.. разгледай.
Аз ти предлагам да си тренираш пон , сряда и петък и ще бъдеш много доволен.
Ти  си прецени как да ги комбинираш групите , защото при всеки е различно :)

С тази , която ти си дал надали , защотот сам сигорен , че не се храниш добре.
По - добре почни някоя като за тебе има доста в сайта и 3 пъти седмицат и 4 пъти.. разгледай.
Аз ти предлагам да си тренираш пон , сряда и петък и ще бъдеш много доволен.
Ти  си прецени как да ги комбинираш групите , защото при всеки е различно

Ми похапвам си много добре ям по 4 пъти в деня, наблягам повече на въглехидратите.

Здравейте приятели,искам да ви помоля да съставим една хубава програма за маса и искам да наблегна повече на гърдите,защото те са ми най-изоставащата мускулна група.И така до една седмица тренирах по тази програма :

Пон.- Гърди,трицепс,трапец,корем - гърдите ги правя тип “пирамида”
Вторник.Гръб ,бицепс предимишница
Сряда- рамо,крака,корем
Четвъртък-гърди,гръб,корем
Петък- почивка
Събота-крака,бицепс,
Неделя почивка

Но забелязах ,че нямам мускулен растеж и увеличаване на кг,и се допитах до “ВАС”.Отговорите бяха крайно песимистични:
- WTF????? Ти да не си Арнолд ?
-Не , че съм голям разбирач ама тоя сплит мисля , че не е много добър за теб , може и да си претренирал с този сплит.
-Ако тренираш по този начин ,няма как да очакваш да качиш ,по-скоро ще загубиш мускулна маса.Навярно претренираш.
И така взех си поука от критиките и си направих нова програма.

първи ден - гърди, корем
  втори ден - гръб
  трети ден - крака,
  четвърти ден - рамо, трапец, корем
  пети ден - ръце
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка
Вече тренирам една седмица по тази програма ,но нещо не ми вдъхва много доверие в постигането на желаните резултати.Не се натоварвам на МАКС, и тренировките ми варират по 50мин.- 1 час някъде.Искам заедно да изградим една задоволителна програма за мен.Забравих да напиша информация за мен: 15г, ръст-172,кг-68-9, стаж 5-6 месеца.