разпределяне на мускулните групи

Добър ден искам да попитам кое за вас е по правилното и по подходящото...бицепс и трицепс в 1 ден ли или бицепса с гърдите примерно а трицепса с рамото да кажем...упр за бъцепс са : бицепсово сгъване с лост от стоеж 4х12,10,8,8…сгъване на дъмбели 2х9 едновременно със промяна на хвата и 1х18 ( последователно като последна серия) и за финал 2х10 концентрично ( до отказ обикновенно) ЗА ТРИЦЕПС лицеви упори тесен хват 4х12,френско 3х8-9,едностранно разгъване на дъмел зад врат 3х10,кик бек 2х12…стажа ми е 2 години с прекъсвания...тренирам в домашни условия! висок съм 180 и тежа 75-80 кила (зависи от предиода и от изкушенията на масата)

По мое мнение е най-добре да си тренираш ръцете в отделен ден. Големите мускулни групи (крака, гръб и гърди) ги прави в самостоятелни тренировки. В краен случай, ако наистина нямаш време и държиш да правиш трицепса и бицепса с големите групи, най-добре е да комбинираш гръб с бицепс и гърди с трицепс, понеже и без това влизат в основните упражнения за въпросните големи мускули.

По мое мнение е най-добре да си тренираш ръцете в отделен ден. Големите мускулни групи (крака, гръб и гърди) ги прави в самостоятелни тренировки. В краен случай, ако наистина нямаш време и държиш да правиш трицепса и бицепса с големите групи, най-добре е да комбинираш гръб с бицепс и гърди с трицепс, понеже и без това влизат в основните упражнения за въпросните големи мускули.

значи доколкото разбрах мислиш,че е по добре да ги права в 1 ден? а иначе упр как са? нещо за подменяне?

Не знам с какви уреди разполагаш, но виждам че имаш лост и дъмбели, така че според условията и тези упражнения вършат работа. Съсредоточи повторенията около 6-10, в 3-4 серии за движение. Ако има къде да ги изпълняваш, може да вкараш и кофичките като упражнение.