Напред, фитнесът е здраве!

Здравейте,
Започвам и аз своя дневник. Накратко за мен - аз съм 15 годишен ектоморф висок 189 и тежък 69 кг. Другите ми мерки мисля, че се показват в профила. Днес се измерих веднага след ставане.
Тренирам от началото на годината (вече стават 2 месеца), но любезни съфорумци ми обясниха, че не съм правил нищо, както трябва и затова от днес започвам с тази програма: http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti . До колкото прочетох тя е за точно месец, затова ще мога да видя точно колко съм се развил чрез използването й. Мисля единствено да увелича с още едно упражнение тренировката на корема.
Храненето ми е болното място, тъй като нямам възможността да спазвам определен режим. Остава ми само спазвам препоръките ви като хапвам най-добрите храни, но просто няма да са в график. Все пак ще гледам да имам поне 6 хранения на ден.
Хайде лек ден от мен!

Честит дневник и успех :)

Успех с дневника :)

Все пак ще гледам да имам поне 6 хранения на ден.

Поне 6 хранения... не е наложително да се тормозиш, още повече на фона на затрудненията с организацията. При 4 качествени хранения нещата ще станат по-добре, от колкото очакваш!

Имам 3 съвета за момчета, който нямат възможност за нещо. Оцелей, приспособи се, преодолей. Когато се научиш да отстояваш целите си пред волята и мързела, финансовите проблеми... Рано или късно ще се приспособиш и ще преодолееш този проблем и ще го направиш твой + :)

Благодаря за съветите!
Ако мога искам направо тук да ви питам, с какво мога да заменя калф машината, тъй като в моя фитнес няма ?

Реших и аз да си водя дневника като хората и да си списвам резултатите от всяка една тренировка. Както по-горе казах в момента карам кръгова тренировка.
И нека преминем директно към постиженията ми:
Придърпване на вертикален скрипец - 1х35, 3х40
Повдигане на щанга от лег - 1х10, 1х20, 1х15 (пиша килограмите, които си добавям, защото не съм сигурен колко тежи лоста. Най-вероятно 20 кг)
Придърпване на хоризонтален скрипец - 2х40, 1х45
Избутване на дъмбели от полулег - 2х8, 1х10
Раменно разтваряне встрани - 2х5, 1х6 (това ми е най-трудното упражнения, направо умирам, а го правя със смешни кг!)
Повдигане на краката със свити колене от стенд -3х15 (сега виждам, че пишело по 20 повторения в серия, започвам от сряда)
Трицепсово разгъване на скрипец - 1х25, 3х30
Бицепсово сгъване с щанга - 3х20
Бедрено разгъване - 2х45
Бедрено сгъване - 2х45
Кoремни преси - 3х30
Сгъване тип “колена-лакти” на машина - 3х30 (допълнителното упражнение за корем)
Всичко правя по 10 повторения, само бедрата по 15. :) А на другите уреди, на които не се слага тежест съм написал повторенията. Първото число е серия :)

Здравейте!
Ето че мина месец и май свърших с кръговата програма за обем. Ето и постиженията ми:
Придърпване на вертикален скрипец - 10х40, 10х45, 10х45
Повдигане на щанга от лег - 12х30, 10х50, 10х50
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х40, 10х45, 10х45
Избутване на дъмбели от полулег - 10х10, 10х12,5 , 10х15
Раменно разтваряне встрани - 10х6, 10х6, 10х6
Повдигане на краката със свити колене от стенд -3х20
Трицепсово разгъване на скрипец - 10х30,10х35,10х35
Бицепсово сгъване с щанга - 10х20, 10х20, 10х20 (що не си дигнах килата?)
Бедрено разгъване - 15х45, 15х45
Бедрено сгъване - 15х45, 15х45
Кoремни преси - 3х30

Сега искам да ви помоля да ми дадете насока да продължавам ли по тази програма или да си намеря нова от форума?

Единият вариант е да продължиш с нея докато спреш да имаш резултати. Другия, ако ти е писнало от нея е да почнеш с някакъв сплит. Ако искаш да е тридневен погледни това: http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata други програми можеш да разгледаш в сайта наистина. Иначе доста добри постижения имаш. Тренирай все така упорито и за напред.

Благодаря ти за предложената програма ! Мисля да я започна в понеделник. Само искам да попитам упражнението “сгъване за предмишница”, какво точно представлява и как се изпълнява, тъй като в сайта няма сложен линк към него?

Между другото щях да постигна и още по-добри резултати, но бях болен и пропуснах 2 тренировки, а по-късно трябваше да наваксам изгубената сила от тъпия грип... Все пак съм доволен от изминалия месец! :)

Сгъването за предмишница можеш да го правиш с лост или на машина, като значи си хващаш лоста в подхват и го придърпваш към тебе, но движението е само от китките. На машина става лесно особено на тая където правиш трицепсово разгъване, особено ако правиш трицепса с лост, а не на въже.

Ааа сетих се за какво говориш, виждал съм хора във фитнеса да изпълняват това упражнение! :)
Иначе това са ми мерките след 1 месец работа с Програма за обем в три дни за начинаещи :
Кг - 69/70
Раменен пояс - 105/113
Ханш -  74/78 см
Бедро (ляво) 49/51 см
Бедро (дясно) 49/51 см
Гръден кош 89/93 см
Прасец (ляв) 36/37 см
Прасец (десен) 36/37 см
Мишница (лява) 30/31 см
Мишница (дясна) 31/31 см
Талия -/92 см
Врат  36/38 см (май не бях премерил добре, първия път)
Предмишница (лява) 26/28 см
Предмишница (дясна) 26/28 см 
Глезен 29/29 см
Китка 18/18 см

Нещо не съм си развил бицепса, но грешката си моя... Цял месец правех упражнението с един и същи кг. Сега ще видя да увелича кг, че ми изостават.

Първи ден по новата програма!
Гърди, бицепс, корем
повдигане на щанга от лег - 10х30, 8х40, 8х40
повдигане на щанга от полулег - 10х30,8х30,8х30
повдигане на дъмбели от полулег - 10х12,5; 8х12,5; 8х12,5
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х25,8х25,8х25
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 10х10; 8х12,5; 8х12,5
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

придърпване на вертикален скрипец - 8х40, 8х45, 8х45, 8х45
придърпване на хоризонтален скрипец - 8х40, 8х45, 8х50, 8х50
гребане с дъмбел - 8х15, 8х17,5 ; 8х17,5
повдигане на щанга за трапец - 8х60, 8х60, 8х60
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 8х27; 8х27;8х32
‘френско’ разгъване с щанга - 8х17, 8х17, 8х22
сгъване за предмишница -15х15,15х12,5; 15х12,5
Доволен съм! :)

Днес започнах с нова програма 5х5.
Клек 5x60
Лег 5x50
Гребане 4х48
кoремни преси - 3х30
повдигане на краката от лег - 3х10
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения с 32 кг веднага след френското
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения с 32 кг