Change Your Life, Join The Revolution Today !

Маргарина по-лесно го размазвам в 6 сутринта. През уикенда се опитвам да го заменям с масло.

Закуска 6.30
Ръжена препечена филия с 1 триъгълник „Президент“ и 2 парчета от насипното пилешко филе на „Тандем“, банан

10.00
Царевична питка с пилешки шницел

17.00
Ванилово руло и капучино

Вечеря 20.00
банан
Бебешка каша с елда и круша без глутен

Днес имах 9 часа, което ще рече, че бях на училище до 15.00 ч. с голямо междучасие в 10ч, а след това и на кафе. На всичкото отгоре забравих за последните 2 часа и не си приготвих нищо за ядене от вкъщи, затова обърнах шницел в питка през голямото. Храненето днес напълно противоречи на съветите на лекарката ми за успокояване на колита. Съвети за режим и меню?

Аз лично не видях къде си спряла тестеното и сладкото, но щом казваш.

Бях ги спряла за известно време, но последната седмица бая се отпуснах покрай уроците.

13.10
Закуска 11.30
банан
100% ПЛОД - Пюре от ябълки и банани – за деца над 4 месеца без захар и без глутен

Обяд 13.30
Спаначена крем супа
100 гр пилешко филе

Вечеря 18.00
2 филии бял хляб с масло
1 варено яйце
1/2 домат
50 гр фета
100 мл айрян

23.30
50 гр тиквеник
200 гр верея 0.1%

Вечерята е под всякаква критика, но ми се наложи, защото на уроците ми по математика има това. А след близо 8 часа урок, нощна обиколка на метро и готов тиквеник вкъщи не можах да устоя.

Маслото в микровълновата на слабо за 10-15сек се размазва като  маргарина.

Закуска
50 гр кекс
Обяд
пица с блат от кайма
Следобед
резен руло
кафе
Вечеря
мляко+бисквити (който е имал болки в стомаха ще разбере)
солети

Ккал 1128/1300
В-М-Б- 65-58-90 от 130-43-98

Отново 5 часов урок по математика.

Тренировка:

25 мин велоергометър интервали 7 ниво
Раменни преси с дъмбели от седеж 20/20/30/30 2 кг
Кик-бек 4х20 1 кг
гребане(кабел) 4х20 15 кг
Мъртва тяга 6х10 лост
25 мин бягане на пътека 9.5 км/ч

ккал- 753

Закуска 6.30
мюсли др Йоткер с шоколад и мляко 1.5 %

Обяд 13.00
събуей 15 см пилешко печено в черна питка с домат и краставица без сос

Преди тренировка 18.00
малък банан с мед
биотех л-карнитин 2000 мг капсула

След тренировка 22.00
изоспорт сок портокал

Вечеря 22.30
домат
краставица
40 гр сирене
30 гр семки

В-М-Б - 149-40-47
ккал- 1094

Тренировка

20 мин пътека 9.5-10 км/ч

Клекове 30/40/40
Бедрено сгъване 3х30 2.5 кг
Бедрено разгъване 3х30 2.5 кг
Адуктор машина 3х30 5 кг
Абдуктор машина  3х30 5 кг
Ритници на машина 3х30 15 кг
Коремни преси под наклон 25/25/20/20
Повдигане на крака от лег 4х20

20 мин пътека 8.5-9.5 км/ч

Закуска 6.30
180 гр бебешка каша с круша
малък банан

2ра закуска 10.00
40 гр сурови бадеми

Обяд 16.00
50 гр варен картоф
100 гр варено пилешко

Преди тренировка 17.00
малък банан

След тренировка 21.30
изоспорт сок портокал

Вечеря 22.30
1 домат
1/2 краставица
40 гр извара
препечена пълнозърнеста филия хляб
кофичка кисело мляко верея 0.1%

Закуска 6.30
филия с 1 парче шунка

Междинно
фрапе

Обяд 14.30
150 гр пилешко филе
100 гр картофи

Вечеря 20.30
150 гр хадок
100 гр задушени зеленчуци- броколи, бейби моркови, нещо приличащо на целина и нещо приличащо на морков, но жълто

21.00
2 мандарини

10.30
60 гр пълнозърнеста питка
30 гр пастърма
1 портокал

14.30
2 сарми с кисело зеле, ориз и кайма
100 гр кисело мляко 3.6

18.30
60 гр овесено блокче (Costa coffee)

22.00
домат
50 гр моцарела
банан

Закуска 9.30
30 гр Cheerios с 150 мл мляко 1.5%
кафе с 1 чл захар
Обяд 12.00
100 гр кафяв ориз
100 гр пилешко
Следобед 16.00
активиа 180 гр
капучино с 10 гр захар
18.00
100 гр банан
Вечеря 21.00
1/2 домат
1 варено яйце
50 гр пилешко филе

Закуска 10.30
30 гр Cheerios с 150 мл мляко 1.5%

Обяд 12.30
50 гр пилешко
100 гр печени картофи

Следобед 17.30
фрапе, 10 гр захар

19.00
активиа драконов плод и киви
20 бадема

Вечеря 22.00
300 мл пилешка супа

24.02.2013

Закуска: Cheerios 20 гр, 200 мл мляко
След : 50 гр бадеми
Обяд: 100 гр свинско, 200 гр задушени зеленчуци
Преди тренировка 19.00 - Протеинов бар нутрим с фъстъци+1 таблетка КЛА+15 мл л-карнитин carni-x 100 000
Вечеря: 300 гр зелена залата с 2 варени яйца

Тренировка- Горна част и корем
20 мин велоергометър интервали
Раменно разгъване напред-встрани 20-30-30 @2 кг
Милитари преса от седеж зад врат с дъмбел 3х20 @2 кг
Бицепсово сгъване 20-15-15 @2 кг
Трицепсово разгъване с въже 2х25 @5 кг
Трицепсово разгъване по вертикала 3х15 @2 кг
Флайс с гирички 3х20 @2 кг
Хамър за гърди 3х20 @3.5 кг
Коремни преси 5х15
Повдигане на крака от лег 4х25
Коремни преси от лег с пипане на колената 4х20

25.02.2012- почивен

Закуска: филия с 45 гр шунка, 30 гр кашкавал, 1 КЛА, 1 ацетил л-карнитин, 1 витамин С, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея
Обяд: 200 гр чушка с ориз и кайма на фурна, 1 КЛА
След: 30 гр фъстък, 1 ябълка, 250 гр активиа киви
Вечеря: зелена салата, 1/2 краставица, 2 репички, 2 варени яйца, 1 КЛА

26.02.2013- почивен- мускулна треска на корем и ръце :(

Закуска 10.00 : 1/2 филия, 1 с.л. сладко от ягоди, 1 КЛА,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея
Обяд 11.30 : 80 гр свинско, 100 гр зеленчуци на пара, КЛА
След 16.00 : 250 гр активиа череша, 1 италианско капучино, 15гр захар
19.00: 100 гр банан, 20 бадема
Вечеря 21.30 : зелена салата, 1 краставица, 3 парчета свинско филе колбас (ок.90 гр), КЛА
След: чай лайка и 1 с.л. мед

Днес се събудих с адската мускулна треска на корема и рамената и то 2 дни след тренировка. Утре предстоят крака и не ми се мисли как ще се вдигна от леглото в петък.

Фартлека е 150м. тичаш за 30 сек. след тях 50 м. ходене за 40или 35 сек. за по напреднали пак 150 и пак 50.По принцип минимума на официалния тест е 20 повторения,но мен ме карат по 30.Йо-йо е 40м. за 20сек. последвани от 10м. ходене за 10 сек.Кофтито е че е на принципа Совалка 20 спринт,обръщане 20 спринт 5 ходене обръщане 5 ходене и пак спринт.Официалният минимум е 45 двойни отсечки.Другото кофти е че на всеки 9 отсечки колкото повече се уморяваш сваляш времето на спринта с 1 сек.Това са само за официални мероприятия,хубавото е че можеш да адаптираш разстоянията и времената според твоите възможности.Важен е принципа-високо интензивно с кратка почивка, т.нар. Анаеробен ефект.И ако се захванеш с това не трябва да се отказваш в началото ако не можеш да направиш и 5 отсечки.Пак ти казвам важен е принципа не бройките.

27.02.2013- Крака и корем

Закуска 8.30 : 30 гр Cheerios, 200 мл мляко 1.5%, кафе с 1 ч.л. захар, 10 бадема, 1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея
Обяд 12.00 : 100 гр свинско (джолан), 200 гр задушени зеленчуци
16.00: 250 гр Активиа маракуя
18.30 : 30 гр ядки микс
19.00 : КЛА, л-карнитин Scitec Carni-x 100 000
19.30 : Тренировка
Вечеря 22.30 : зелена салата, краставица, репички, 2 парчета нарязана пилешка шунка, КЛА
00.00 : Чай лайка, 1 с.л. мед

Тренировка 27.02.2013

Пътека 9 км/ч 20 мин
Клекове 10-15-20-25
Клек с лост 3х15 крив лост
Абдуктор 4х50 @10 кг
Аддуктор 4х50 @10 кг
Ритници на машина 3х25 @15 кг
Глутеус мост 15-20-25-25
Глутеус от колянна опора 2х25
Повдигане на крака от пейка 3х20
Странични коремни преси 4х25
Отклони встрани 5х50 @3-4-5-3-4 кг
10 мин скачане на въже

01.03.2013
Закуска 8.30 : 60 гр баница, 1 кафе с 1 ч.л. захар, КЛА
Обяд 13.00 : 2 кюфтета, 100 гр варен ориз
16.00 : 250 гр Активиа череша
18.30 : филия, шунка, кашкавал
19:00 : л-карнитин, КЛА
19.10 : Тренировка
Вечеря 23.00 : зелена салата, краставица, шепа ядки микс

Тренировка - обща
20 мин Велоергометър интервали ниво 8
Пристъпване и повдигане на степ 10-16-16
Клек с издърпване на скрипец 15-20-20 @15 кг
Гръбен тренажор 15-20-20 @10 кг
Горен скрипец зад врат 10-15-20 @15 кг
Коремни преси с обратен наклон 10-15-20-25
Повдигане на краката от лег 20-20-25-25
Хиперекстензии 10-15-20
8 мин скачане на въже
20 мин пътека интервално- 3 мин бягане с 10 км/ч, 3 мин ходене с 6 км/ч, 4 мин ходене с 5 км/ч (2 кръга)

02.03.2013

Закуска 11.00 : филия, 60 гр печено пилешко филе (колбас), кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея, 1 КЛА
Обяд 15.00 : 100 гр свинско+200 гр картофи- на фурна
Математика 15.30-21.00
21.00 : 30 гр бадеми
22.00 : 100 гр свинско, 150 грзадушени зеленчуци, 200 мл фреш нар и портокал, КЛА, 50 мг доксициклин (6ти ден)

7ми ден без сладко (шоколад и тн) (party) - рекорд

03.03.2013- почивен

Закуска 10.15 : филия, 30 гр печено пилешко филе (колбас),20 гр кашкавал, 200 мл фреш нар и портокал, кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея, 1 КЛА
12.00 : 20 гр бадеми
Обяд 14.00 : кебап- 120 гр свинско (контрафиле), сос, 50 гр картофено пюре (домашно с мляко), КЛА
17.00 : 1/2 парче пица, 400 мл кола, парче домашна плодова торта- детски рожден ден
20.00-21.00 - Кънки на лед- интензивно
Вечеря 22.00 - зелена салата, краставица, 1 ч.л. оцет и зехтин, 150 гр кисело мляко 2 %, 2/3 портокал, КЛА, 50 мг доксициклин (7ми ден)
Вода- 2 литра

8ми ден без шоколад- вече не се и сещам за него

04.03.2013- Горна част и корем

Закуска 10:00 - 120 гр баница (с много сирене и яйца, по-малко кори), кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1 сибирски жен-шен, 1 ехинацея, 1 КЛА
Обяд 12:30 - кебап- 160 гр свинско котрафиле, 100 мл сос, 100 гр картофено пюре, КЛА
16.00 - 250 гр активиа череша
18.30- банан
18.45 - КЛА, л-карнитин Carni-X 100 000
19.15-22.00 Тренировка
22.30 шепа ядки
23.00 30 гр свинско филе, зелена салата, краставица, 1 ч.л. зехтин и оцет

Тренировка- горна част и корем
30 мин скачане на въже
Раменно разгъване напред-встрани 3х20 @2 кг
Милитари преса от седеж зад врат с дъмбел 3х20 @2 кг
Бицепсово сгъване 20-15-15-15 @2 кг
Трицепсово разгъване с въже 2х25 @5 кг
Трицепсово разгъване по вертикала 3х15 @2 кг
Флайс с гирички 3х20 @2 кг
Хамър за гърди 3х20 @3.5 кг
Коремни преси 5х15
Полулицева опора с последователно повдигане на ляв и десен крак 20-10-10
Коремни преси от лег с пипане на колената 4х20
Пътека 30 мин интервали (Фартлек)
5 мин ходене 3.5 км/ч, 7 наклон
1 км бягане с 8 км/ч
3 мин ходене с 6 км/ч
30 сек бягане с 8.8 км/ч
3 мин/30 сек още 3 редувания
600 м бягане с 8.8 км/ч - не успях да стигна километъра
5 мин ходене с 3.5 км/ч, 7 наклон

05.04.2013- почивен

Закуска 9.30- 20 гр Cheerios, 150 мл мляко, кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1котешки нокът, 1 ехинацея, 1 КЛА
Обяд 12.00 - 230 гр чушки с ориз и кайма
16.00- 250 гр активиа киви
19.00 - 70 гр сладолед
20.00 - банан
21.00 - 30 гр ядки микс сурови
23.00 - зелена салата, краставица, 1 ч.л. зехтин и оцет, 1 кренвирш, КЛА, 50 мг доксициклин (9ти ден)

10ти ден без шоколад

58.4 кг

08.03.2013 - обща тренировка

Закуска 7.30 - филия, 60 гр шунка, 20 гр кашкавал, кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1котешки нокът, 1 ехинацея, 1 КЛА
Обяд 13.00 - 100 гр свинско филе, 100 гр картофи на фурна
16.00 - 250 гр активиа боровинка, капучино с 10 гр кафява захар
18.40 - банан
18.50 -  КЛА, л-карнитин Carni-X 100 000
19.15 - 21.45 Тренировка
21.55 - 30 гр бадеми
22.30 - 1/2 доза (15 гр) DYMAFORCE OPTIFORCE-8T Hydrolyzed Protein Whey Isolate
23.00 - зелена салата, краставица, КЛА

Тренировка
Пътека 35 мин интервали (Фартлек)
3 мин ходене 3.5 км/ч, 7 наклон
1 км бягане с 8 км/ч
2 мин ходене с 6 км/ч
30 сек бягане с 12 км/ч
2 мин/30 сек още 2 редувания
1 км бягане с 8 км/ч
3 мин ходене с 3.5 км/ч, 7 наклон
Пристъпване и повдигане на степ 20-15-10
Клек с издърпване на скрипец 15-20-20 @15 кг
Гръбен тренажор 15-20-20 @10 кг
Ножици 15-20-25
Коремни преси с обратен наклон 10-15-20-25 (4то ниво)
Повдигане на краката от лег 20-20-25-25
Хиперекстензии 10-15-20
20 мин пътека- ходене, наклон 10, 6 км/ч

Нямах сили за 2ро интервално след тренировката. Нищо, другият път :)

09.03.2013- почивен

Закуска 09.00 - 40 гр cheerios, 200 мл прясно мляко, кафе с 20 мл мляко, 1 ч.л. захар,1 ацетил л-карнитин, 1 мултивитамин, 1котешки нокът, 1 ехинацея, 1 КЛА
10-14 - 50 гр бадеми
Обяд 15.30 - купа супа, филия хляб, КЛА
18.00 - 100 гр жито
21.30 вечеря - пиле бела виста - 450 гр общо пилешко+картофи+зелена салата+домати (в sweet), КЛА

wt 58.2 kg

11.04.2013

Закуска 8.30 : 30 гр пълнозърнест хляб, 60 гр пилешко филе, 20 гр кашкавал, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, кла, а-бета-кер,чесън, мултивитамин, лициум
10.30 : 20 гр кашу
12.30 : 100 гр свинско филе запечено с заквасена сметана и президент
16.00 : 200 гр салата зеле и моркови, корни с малина
22.00 : 200гр кисело мляко 2%, 40 гр жарено свинско филе, 130 гр варени гъби
23.00 : 1 сиренка по рецепта на Вики :)

Вода- 2 литра
(coffee) - 1

14.04.2013

Закуска 9.30 : 30 гр пълнозърнест хляб, 20 гр свинско жарено филе, 1 ч.л. мед, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, кла, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
Обяд 14.30 : 130 гр кафяв ориз, 80 гр пилешки гърди

18.04.2013

9.00 : 40 гр пълнозърнест хляб, масло, 1 ч.л. мед, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, кла, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
Обяд 12.00 : 80 гр кюфте, 2 ч.л. лютеница, кла
16.00 : 30 гр пълнозърнест хляб, 3 резена пилешка шунка, масло
19.00 : банан
21.00 : 30 гр пълнозърнест хляб, салата- домат, краставица, айсберг, 1 ч.л. олио, 1ч.л. оцет, сол, кла
22.00 : 200 мл прясно мляко с калций, 3 ч.л. какао на прах

9.00 : 40 гр пълнозърнест хляб, масло, 2 ч.л. лютеница, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
13.00 флет уайт от коста, 30 гр протеин, 500 мл мляко с калций
19.30 70 гр козуначено коминче от сердика
21.30 1.5 домат, краставица, 1 ч.л. олио, сол, 250 Гр кисело мляко 2%, 30 гр пълнозърнест хляб, чесън(хран добавка), а-бета-кер
23.30 чай ябълка и канела, 1чл мед

20.04.2013

12.00 банан, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
15.00 пълнозърнеста бисквита
19.30 60 гр бял хляб, 20 г кашкавал, 40 гр филе, варено яйце, 200 мл сок от ананас
00.00 домат

22.04.2013

Закуска 8.00 : 40 гр пълнозърнест хляб, 1чл филаделфия, 2 резена свинско пушено филе (40 гр), круша, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
10.30 : 50 гр бадеми
Обяд 12.15 : 300 мл телешка супа с картофи
17.30 : 20 гр пълнозърнест хляб, 1 чл филаделфия, 30 гр свинско пушено филе, капучино с 10 гр кафява захар
20.00 : 150 гр пилешко филе на грил, 1/2 домат
21.00 ментов чай с 1сл мед

23.04.2013

Закуска 8.30 : 40 гр пълнозърнест хляб, филаделфия, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
10.45 : 20 гр бадеми
12.00 : 300гр кафяв ориз, 80 гр свинско
15.00 : бонбон мерси марципан
16.00 : капучино с 10 гр захар
19.30 : 60 гр сладолед ягода
22.30 : 20 гр кашкавал, круша
23.00 : чай с 1сл мед

23.04.2013

Закуска 8.30 : 40 гр пълнозърнест хляб, филаделфия, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, мултивитамин
10.45 : 20 гр бадеми
12.00 : 300гр кафяв ориз, 80 гр свинско
15.00 : бонбон мерси марципан
16.00 : капучино с 10 гр захар
19.30 : 60 гр сладолед ягода
22.30 : 20 гр кашкавал, круша
23.00 : чай с 1сл мед

Ans, защо не заместиш захарта със стевия на прах?

не съм се замисляла за захарта. досега съмя замествала само с мед, но ще пробвам със стевия. мерси :)

Закуска 7.30 : 40 гр пълнозърнест хляб, 1 чл мед, кафе с 30 мл мляко с калций и 1 чл захар, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, цинк, витамин С, котешки нокът
11.00- 60 гр бадеми

16.00 : капучино с 10 гр захар, smoothie ягода и банан
наздраве :D

9.30   : 40 гр пълнозърнест хляб, 1 яйце, кафе с мляко и 1 чл мед, редовните хран добавки
12.30 : 300 гр телешко варено
16.00 : 500 мл smoothie оф да дей ябълка и банан :д
21.00 : 400 гр кисело мляко 2%, 30 гр черен шоколад- днес си позволих малък чийт от редовния режим (nfun)
как си лекувате гърлото ?? че след толкова викане днеска си останах само с пресипнал глас и без фирма :D

27.04.2013

10.00 - пълнозърнеста филия хляб, 3 резена пилешка шунка, масло, 2 чл мед, чай, кафе с 30 мл мляко с калций, 60 мл алое вера гел, ехинацея, а-бета-кер,чесън, цинк, витамин С, котешки нокът
14.30 - ябълка
16.00 - 20 гр нат шоколад :blush:
19.00 - 2 филии бял хляб, 30 гр свинско филе, 200 мл сок ананас, варено яйце, 2 сл руска салата
23.30 - 40 гр пържени картофи

съботата по принцип ми е най-лошият ден от седмицата. Станах към 10, закусих, чистих до към 11.30, от 16 до 23.00 бях на урок по математика, където жената най-любезно ми дава 2 филии с нещо и яйце и не ми дава да продължим докато не си изям всичко, защото “мозъкът трябва да се храни” :д, от 23.00 до към 00.00 ме заведоха в един ресторант, където баща ми ми беше оставил малко пържени картофи и буквално ме принуди да ги доям :)