Go Hard or GO HOME!

Здравейте! Започнах да ходя на фитнес преди близо 3 месеца. Преди това година и половина - две тренирах само на лостове. Висок съм 178см и тежа 69кг и съм на 16 години. Когато започнах с фитнеса бях 66,5кг. Започнах този дневник, защото чувствам, че нещо ми куца и не постигам желания напредък. По-късно ще кача тренировката и храненето ми за днес. :)

Тренировка: Гръб и трапец
1.Набирания - 1х14(без тежест), 3х5@10кг
2.Долен скрипец - 1х12@45кг, 1x9@50kg, 1x11@40kg
3.Гребане с Т-щанга (мечка) - 1x12@30kg, 1x10@35kg, 1x11@40kg
4.Едностранно гребане с дъмбел - 3x10@15kg(на всяка страна)
5.Горен скрипец - 1x10@50kg, 1x7@50kg, 1x6@50kg
6.Трапецовидни повдигания на рамене с дъмбели - 3х12@21kg

Храна:
06:45 - 60г. мюсли + 200г. кисело мляко 2% + 50г. извара + 20г. стафиди
09:45 - 200г.кисело мляко 2% + 2ч.л.мед
11:00-12:15 - Тренировка
12:30 - 1 чиния мусака + 1 филия пълнозърнест хляб + 3 цели яйца
15:45 - 2 пълнозърнести филии + ~100г. кашкавал
17:00 - фреш от портокал
18:30 - малко мусака
19:30 - 1 чиния леща
22:00 - 50г. сурови бадеми

И две снимки, които обаче са от миналата седмица. :D

Честит дневник, успех с желязото!

Тялото ти е хубаво успех.

Нетренировъчен ден

Храна:
09:00 - 60г. овесени ядки + 200г. кисело мляко 1% + 1 банан + 3 белтъка и 2 жълтъка
11:30 - 1 чиния леща
14:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + ~70-80г. кашкавал
17:00 - 100г. пилешко филе + 1 питка бял хляб (нямаше друг за съжаление :( )  + малко домати
19:30 - 1 чиния зелен фасул + 100г. кисело мляко + 50г. сирене
22:00 - 50г. бадеми

Тренировка: Гърди и рамо
1.Права лежанка - 1x10@50kg, 1x9@55kg, 1x8@60kg, 1x5@65kg
2. Бутане на дъмбели от лег - 3x8@17kg
3.Кросоувър - 1x11@22.5kg, 2x10@25kg
4.Кофички - 3х до отказ
5.Флайс - 3x10@10kg
6.Раменна преса - 3x10@15kg
7.Повдигания на ръце напред с гири - 3x10@10kg

Храна:
06:45 - 60г. овесени ядки + 50г. извара + 200г. кисело мляко + 1 ябълка
09:30 - 1 кафе 2в1 + 3 парчета домашен кекс (с малко кафява захар и стевия)
10:00 - Тренировка
11:30 - 1 банан + 3 белтъка
12:15 - 1 пилешка паржола + варени зеленчуци
16:00 - сандвич с шунка и кашкавал
20:30 - 1 пилешка паржола + замразени зеленчуци + 1 филия пълнозърнест хляб
22:30 - 50-100г. извара + 200г. кисело мляко

28/02/2013

Нетренировъчен ден
Правих само кардио. 20 секунди спринт, после 10 секунди бавно тичане. И така 10 цикъла направих.

Храна:
08:30 - 60г. мюсли + 200г. кисело мляко + 30-40г. сурови слънчогледови семки
11:30 - 1 пилешка пържола (около 100г.) + замразени зеленчуци и салата от маруля
14:00 - 2 пълнозърнести филии + около 70г. кашкавал
17:00 - 80г. пилешко филе
20:30 - 1 скумрия + варени картофи
23:00 - 100г. извара + малко кисело мляко