Леките възходи и атлетическите падения на Вито

19/02/13

Тренировка:

Foam-roller

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 90, 4, 4, 4, 3x 92.5 кг;
A.2. Набиране раменен надхват: 5, 5, 5, 5, 4, 3х +32 кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Лицеви опори на халки с жилетка: 12, 12, 10, 10 повт;
Б.2. Гребане с дъмбел: 4х 5х 50 кг;

В. Evil wheel

Боли ме рамото от тия лицеви, нямам идея защо.... ще махам халките.....жалко.

Изморен съм, имам работа, кофеинът ме друса и държи буден, а адреналинът ме дърпа навън... по средата на седмицата...

По-здрави!

21/02/13

Тренировка

Buy-in: 24 набирания

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 4, 4, 4, 3, 3х 65 кг;
А.2. Кофи: 5х5x +32 кг;
А.3. Набиране: 4, 4, 4, 3, 3х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 8 повт;

Храната е добра: домашен суджук, кашкавал, ориз и зеле, кисело мляко с домашен кекс.

По принцип, не се интересувам от политика, имам си достатъчно задачи на главата, дори и новини не гледам. Но разгледах мислите на Боби в лафа и ми се доповръща.... защото и да не искам, ми е трудно да не му вярвам. Избутах тренировката де.

Между другото да споделя малко логика в тренировките: първата серия на този кръг (военната преса) и на кръговете с лежанка, представляват процентите от последната серия на 5/3/1. Т.е. днес беше 3+. Следващите кръгове го давам, докато мога. Кофите не са отказ.

По-здрави!!!...

Каква е целта на “buy-in”?

Няма ли хазартни типове, които да си залагат заплатата на покер : )))
Ем ако не направи 24 набирания не може да почне следващия рунд.

Целта на buy-in е да си поддържам бройката набирания със СТ. Тя цялата програма е съставена от мини-цели. 2 пъти в седмицата се целя над 23 набирания, днес бяха 24. Рекордът ми е или 24 или 25, не помня. 2 тренировки работя за максимална сила на лег и военна преса и същевременно се опитвам да вдигам бройките на набиранията с +32 кг. 2 тренировки работя за заучаване на обръщане. В едната от тях са включени кръговете с пудовки, при които се опитвам да вдигам бройките в серия, а там също е и клекът в 21 повт. Това е резюме на цялата седмица тренировки.... в момента :)

Един вид, опитал съм се да си събера приоритетите.

Мерси за обяснението.

Offtopic, няма да се извинявам на автора на темата :D

Подарявам 1 билет за Mark Knight, утре в Ялта, че един приятел се отказа...

Дано приятеля ти има основателна причина.... за да се откаже точно от това парти ;)

Причината е повече от добра - един приятел най-после е завършил реставрацията на една старинна къща за гости в Жеравна и ще я отварят :))
Ялта има пасти да яде пред това.

22/02/13

Тренировка

Foam roller

Щангистка тренировка:

А. Обръщания с подклек: до 3-ки на 80 кг;
Б. Clean pull: 5, 5, 5, 5, 5х 90 кг;
В. Преден клек  (ATG): 2х 5х 110, 5x 120 кг;
Г. Статичен преден полуклек: 4х 20 сек на 90 кг;

Крив ден без причина. Отдавам го на липсата на серотонин и допамин :D. Напоследък постоянно ми се спи, въпреки 8-те часа сън и 2те кафета, които съм си сложил като максимум за деня. Кръвното ми е доста ниско.

Успях да материализирам тъпото настроение в злоба за мен и за Тоди, че ми и остана малко :D

Храна:

(11:30) 110 гр кашкавал, 1 малко домашна кифличка със сирене, 2 бисквити
(20:00-21:30) Тренировка
(23:00-??) Домашен суджук, салата, домашен кекс, кисело мляко;

По-здрави!

24/02/13

Тренировка

Foam roller

A. Клек с щанга зад врат: 21х 140 кг;
Б. Изхвърляне с 2х 32 кг: 6, 5, 5, 4 повт;
В. Обръщане и тласкане с 2х 32 кг: 7, 5, 5, 4 повт;

Щангистка тренировка (обръщания от вис и от земя на 60 кг, щангистка тяга 5х5х 80 кг);

Храна:

18 часа фаст..... ако не броя калориите от алкохола....

(13:00-17:00) Тренировка
(18:00-00:00) Домашен суджук, яйца, марули, салата, заквасена сметана с орехи и какаови ядки.... всичко е домашно без сметаната.

Не бях в кондиция, легнах си късно, станах рано, боли ме гърлото и затова пропуснах кръговете.
- По-здрави!

A. Клек с щанга зад врат: 21х 140 кг;

Аз лично започвам да се комплексирам полека. :)

A. Клек с щанга зад врат: 21х 140 кг;

ИЗРОД!

(13:00-17:00) Тренировка

4 часа? Сериозно?

Какво му се възхищавате бе, това му беше загрявката. :D :D :D Дори не стигна до викане. (makeup) Преспокойно можеше да ги докара над 25.

4 часа? Сериозно?

Може да са били и 3 и половина, но това е ирелевантно - 30-40 мин загрявка, вработване, фоумролери. После тренировка 1, лаф с момчетата, едно момиче, което “тренирам” дойде, хайде и с нея, после щангистка тренировка. Абе кеф ми е да се размотавам в залата с всички изроди край мен... Цял живот съм го искал :)

Какво му се възхищавате бе, това му беше загрявката. :D :D :D Дори не стигна до викане. (makeup) Преспокойно можеше да ги докара над 25.

Ми направи ги, ще ти се възхищавам и на теб. :D

Порицание му трябва на него, много сте нежни :D

Thinking in textures… ;)

Thinking in textures… ;)

Пак 6-ца, Мила ;))

От мен:

Едно поздравче и от мен :)

А така - вдругиден, четвъртък, Alexandra Stan е в Sin City. Кой е с мен на това културно-образователно събитие? :D :D :D

А така - вдругиден, четвъртък, Alexandra Stan е в Sin City. Кой е с мен на това културно-образователно събитие? :D :D :D

Ти чак сега ли разбра :)
Аз все забравям да те питам, дали ще ходиш.

Бих дошла, но ако ми падне един ангажимент. В листата ми е това събитие, разбира се, само защото очаквам ти да си там 8-)

Е, не браузвам програмата на Града на Греха много често :D
Давай да падат ангажиментите :D

Давай да падат ангажиментите :D

Не се сдържах да се изкажа за падането...
...ша мъ извиниш, надявам се! :D :P

Аааа, Коле, как модерен поп-фолк в дневника ми ;(

Самомодерирай сe :D
Или не - остави го за идните поколения да знаят :D

Еми... имам изключително асоциативно мислене, особено когато се говори за музика. :P
Разбира се, без да смесваме музикалните предпочитания с общата музикална култура. ;)

Ела при мен да се оплачеш, ако паднат дрехите и задръжките на Сашка Стан... (giggle)

26/02/13

Тренировка:

Foam-roller

Buy-in: 24 набирания

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 4, 4, 3, 2, 2х 97.5 кг
A.2. Набиране раменен надхват: 15, 15, 15, 10, 10 повт;

Б: Суперсерии:
Б.1. Кофи: 4х 15 повт;
Б.2. Гребане с дъмбел: 4х 5х 50 кг;

В. T2B: 15, 10, 10, 8 повт

Хванах цаката на лега!!! Лактите са ми плътно до тялото, плешките инстиктивно се събраха и усещам как трицепса работи, като пружина е! Кефя се повече от шибания клек... и без това него тепърва ще го вдигам. А, да и си забравих колана за тежести....

Храна:

(13:00) 100 гр кашкавал, 1 кроасан с масло;
(19:30-21:00) Тренировка
(21:15) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(22:00-00:00) Пилешка супа, домашен суджук с домашна лютеница, зелена салата, кисело мляко БДС със сладко, 50 гр орехи и какаови ядки;

По-здрави!

А, да и си забравих колана за тежести..

А аз глупавия, в началото си виках, защо подяволите тоя гей прави тежки щанги с некви леки гимнастически упражнения?

Абве, нали живееш на 5 метра от залата? :D

Мислех, че ще е ок ;(

Не беше (devil)

26/02/13

Хванах цаката на лега!!! Лактите са ми плътно до тялото, плешките инстиктивно се събраха и усещам как трицепса работи, като пружина е!!

Какво значи хванах цаката - не те боли или буташ повече? Мен при това изпълнение с прибрани лакти едно, че ме боли, друго, че бутам по - малко. А сега фактически правиш лега с хват, по - тесен от раменния? Сподели малко по - подробно к’ви точно ги вършиш, че съм любопитен, ако нямаш нищо против :Р

Улових се последните 1-2 месеца, че като пускам щангата, лактите не са плътно до тялото, но натежи ли ми, инстиктивно ги събирам и избутвам щангата. Вчера не знам как се нагласих, но умишлено ги държах събрани, а от тук и плешките са събрани и цялото движение става като пружина.... Така като го чета не знам дали звучи ясно, но май по-добре не мога да го обясня :))

Хватът ми е малко по-широк раменен suicide grip.

Има ли някаква организация за Александра Стан? Баси, много късно тоя концерт, ще почне сигурно в 23… значи до 2 часа ще се откара :(

Мноооого ми се ходи, ама тая снобария ще ме довърши там ;(

28/02/13
Тренировка

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 3, 2, 2, 2, 2х 67.5 кг;
А.2. Кофи: 5х5x +32 кг;
А.3. Набиране: 5, 4, 4, 3, 3х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 8 повт;

3х 67.5, целта бе 1+

Edit: Забравих, правих 3х 10 Evil wheel и 2 серии по 10 повторения на ръка ренегадско гребане с 32-ките....

Храна:

(14:30) 120 гр кашкавал, 150 гр хлебче;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:00) Zinc Picolinate, Magnesium Citrate, Melatonin;
(23:00-24:00) 500 гр плешка, зелена салата, заквасена сметана със сладко, орехи, какаови ядки;

Ей тази песен е на едни приятели и тези дни ще бъде премиерата на клипа й! Може и да я чуете по радиата :))

Абе то принципно лактите не трябва да са плътно до тялото, средна работа трябва да е, ъгъл 45 градуса горе долу.

Последната седмица нещо много ми дойдоха тренировките. Не съм пропускал, но нямах злоба и желание. Единствено на 2-те щангисти тренировки :)

А, да, петък след работа реших, че съм силен и направих 10х 145 кг клек :D :D
После викам, ‘ай стига с тея високи бройки, я един ass-to-grass. Сложих 150 и едвам станах :D. Тодорка каза, че техниката я няма никаква.
Хайде егото в джоба и обратно. Заден и преден клек - само до пети и с бъмп (само да го науча де).

04/03/13

Тренировка:

Foam-roller

Buy-in: 25 набирания

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 6, 6, 5, 4, 4х 90 кг;
A.2. Набиране раменен (някои серии неутрален) надхват: 4, 4, 3, 3, 3х +40 кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 4х4х +32 кг;
Б.2. Кофи: 4х6х +32 кг;

В. Суперсерии:
В.1. Кофи: 3х 15 повт;
В.2. Гребане с дъмбел: 3х5х 50 кг (на ръка);

Доволен на лега. 5+ трябваше да е. Болднах и +40-те кг. Добре е, има напредък, има и настроение, горе-долу :)

Хранене:

20 часа фаст

(19:30-21:30) Тренировка
(21:45) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(22:15) 200 гр свински гърди;
(23:30) Домашна кокошка с ориз, 3 домашни яйца, зелена салата (домашен зехтин), компот;

Срещнах Скота в автобуса, баси якото :)))

По-здрави!

И успя да се пофалиш вече :D

Вито, напоследък нещо не виждам тяга да правиш, защо така? Преди си спомням, че често я правеше в комбинация с предния клек. :)

Вито, напоследък нещо не виждам тяга да правиш, защо така? Преди си спомням, че често я правеше в комбинация с предния клек. :)

Правя щангистка тяга 2 пъти в седмицата. Хват за обръщане като в горно положение дърпам с трапеца и подскачам. Негативната част е бавна.

Оптимизирал съм всички спомагателни упр. да са в плюс за олимпийските. Т.е. без компромиси за техниката :)

То половината народ е спрял тягата заради тея олимпийски. :D

То половината народ е спрял тягата заради тея олимпийски. :D

Просто трибойските похвати пречат :)
Аз искам да науча обръщането и изхвърлянето и ако трябва да сменя техниката на клек и тяга - да бъде! :)