karfi4ka тренира - интервали он холд

09.02.2013г.

Храна:

17:00 - две блокчета черен Lindt с кокос;
18:00 - три яйца на очи;
21:30 - свински бут;

Добавки:

Rhodiola rosea, N-acetyl-L-tyrosine;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х сумо тяга@32кг пудовка;
5 х суинг до хоризонтала@ МОЯТА (rock)  24кг пудовка;
5 х набиране с надхват на дебел лост;
5 х лежанка@30кг;
5 х набиране с подхват;
5 х кофи на пейка с повдигнати високо крака;
5 х двойно бърпи;

Коремни преси с диск зад врат:
3 х 10@10кг.

Като ти гледам храната тия дни , направо ми иде да стегна багажа и след два часа да ти потропам на вратата...с очи на лемур,на които не можеш да откажеш :D

Ахахха, заповядай, щ’и направя шоколадова пица, ама да знаеш, че тя покрива плочките, не ги изкарва ;(

Като ти гледам храната тия дни , направо ми иде да стегна багажа и след два часа да ти потропам на вратата...с очи на лемур,на които не можеш да откажеш :D

Ахахха, заповядай, щ’и направя шоколадова пица, ама да знаеш, че тя покрива плочките, не ги изкарва ;(

Имайте ме в предвид за шоколадовата пица (inlove) А аз ще ви донеса сладолед Маскарпоне (wasntme) :D

Пиша и не вярвам,че го казвам, но другата пица ме изкушава няколкостотин пъти повече.Е,и ЧИЙЗкейкът ... и кокерът  (него няма да го консумирам,спокойно :D) :D

Спирам да спамя,весела вечер (sun)

ЧИЙЗкейкът ...

В Инспекцията има една стая, така наречената 203-та, там има 4 колежки, при които винаги ще се намери нещо за ядене, винаги нещо вкусно. В петък обаче нашата стая, т. нар. “стаята на юристите”, се беше трансформирала в 203-та, защото колежката ми беше направила този....толкова невероятно вкусен чийзкейк, кафе с мляко и домашен пълнозърнест хляб с много семена и ядки, още като влязох предупредих момчетата, че ако не действат своевременно, няма да остане нищо за тях :D Нистина беше страшно добър!

10.02.2013г.

Храна:

15:00 - сладолед;
17:00 - сирене, домат и 3 яйца на очи;
21:00 - свински бут, домат, сирене, джинджифилада;

Добавки:

Rhodiola rosea, N-acetyl-Ltyrosine, Caffeine;

Тренировка:

10 упражнения до 21 или до отказ - без почивка между бройките, където е възможно, т.е. всичко друго освен набиранията:
Набиране с подхват - 21 (12+6+3);
Клек със собствено тегло - 50;
Лицеви опори - 21 (15+6);
Суинг до хоризонтала@24кг пудовка - 25;
Ходещи напади - 21 на крак;
Коремни преси с 10кг диск зад врата - 21;
Суинг до вертикала@16кг пудовка - 25;
Повдигане на крака от вис - 25;
Тяга с прави крака@27кг - 21;
Сумо тяга@32кг пудовка;
Пръсти към лост - 21.

11.02.2013г.

Храна:

14:30 - 40гр. сусамка;
20:30 - едно яйце на око в масло, свински бут с лук в масло, сирене, джинджифилада.

Карфиче, какво правиш с тая храна напоследък, бре? :)
Не е това твоят стил...

Карфиче, какво правиш с тая храна напоследък, бре? :)
Не е това твоят стил...

Снощи кучето се давеше и повръщаше, до някое време се разправяхме с това -> нямах време да си направя храна и не ми беше до това; сутринта установих, че на някои от документите, за подаването на които днес ми е беше последния срок, понеже утре съм цял ден в Перник, нямат заверяващ съдържанието печат и ... откачих -> нямах време да си направя храна :D На бюрото ми имаше куп висок половин метър с дела за вкарване и още куп простотии, трябваше да си подам документите и да ида на дело и........НЯМАХ ВРЕМЕ!!!

Та...напоследък не мога да се организирам, все нещо се случва и ми прецаква яденето :D За утре съм заредена, спокойно

Ша събуждаме пресите май 8-)

Ша събуждаме пресите май 8-)

E!? Мно’о ясно :D

12.02.2013г.

Храна:

08:00 - ядно яйце на око;
12:00 - пиле със зеле на фурна;
15:00 - две парченца локум;
20:00 - джинджифилада;
21:00 - свински бут, краставица;

Тренировка:

4 рунда(20 секунди почивка между сериите, 2-3 минути между рундовете) от:
набиране с широк надхват - 8, 7, 3, 3;
набиране с тесен надхват - 7, 4, 3, 3;
набиране с широк подхват - 5, 4, 3, 3;
набиране с тесен подхват - 4, 3, 3, 2;

5 рунда от:
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
10 на крак (2 х 5 на крак) х напади@10кг диск над главата;

Коремни преси с диск зад врата:
3 х 5@15кг;
3 х 20@10кг;

На някои от набиранията с широк подхват мисля, че не изкарвах хубаво брадата над лоста, но самият хват ми е страшно неприятен и усещам, че кривя движението, само и само да изкарам брадата, затова оставям дотам докъдето движението ми е напълно чисто, усетя ли, че вкарвам раменете - това ми е отказа, но си го броя като повторение. На тази група набирания много ми гърми в един момент предмишницата, тъкмо умората в нея ми попречи после да си направя нападите с диска без почивка - за да ми е стрикнто повторението държа ръцете с диска много хубаво опънати нагоре и това, след умората от набиранията дойде малко необмислено, по този начин  насичах на по 2 х 5 на крак не заради умора в краката, което малко обезмисли нападите.

13.02.2013г.

Храна:

10:30 - омлет със сирене и чушки;
18:00 - сладолед.

14.02.2013г.

Храна:

12:30 - пилешка пържола от бут, домат, краставица;
19:00 - торта, синьо сирене, червено вино;

15.02.2013г.

Храна:

13:00 - две яйца на очи;
20:00 - вафла;
21:30 - свински врат, червено вино;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@12кг;

А2: Лежанка:
2х@35кг;
2х3@40кг;
4х1@45кг;

Коремни преси с диск зад врат:
3х8@15кг;

Много бях уморена и ме мързеше, затова само половин тренировка. То беше едно разтакаване и мрънкане, ууужас, и ми тежеше МНОГО, лежанката беше плитка, а единиците набирания без брадата да мине лоста. Много съм недоволна, измързелявих се, а и яденето ми е едно...то и то е причината за всичко останало, де.

Преди няколко поста писах, че искам да отида на море. Мечтата ми се сбъдна - в сряда отивам в Несебър, командировка, не почивка, но все е нещо, по 1-2 дела на ден няма да ме убият.

16.02.2013г.

Храна:

15:30 - кроасан с масло и кашкавал;
16:30 - пиле на грил;
18:00 - 22:00 - две чаши червено вино;
23:00 - пиле на грил, ананас;

Тренировка:

4 рунда от:
10 х гоблет клек@16кг пудовка;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с успореден хват на дебел лост;
10 х лежанка@30кг;
5 х набиране подхват;
10 х кофички на пейка с повдигнати крака;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Коремни преси с диск зад врат:
3х10@15кг.

17.02.2013г.

Храна:

11:00 - 14:00 - погача, чаша червено вино, два бонбона, две курабии;
15:00 - сладолед;
17:30 - свински врат;

Тренировка:

5 рунда, всеки от по 3 минути, в рамките на всеки рунд 3 кръга от:
3 х дефицитна мъртва тяга@40кг;
6 х лицеви опори;
9 х клек със собствено тегло;

Или общо 15 рунда с почивка 1 минути между всеки 3 кръга. Тренировката си я спретнах вкъщи, защото много натоварен ден - нямаше кога да ида в залата, без да съм се нагърмяла с въглени. Затова станах и в момента, в който през акъла ми мина да отложа тренировката си казах, знаейки каква храна ме чака, че който не тренира, няма право на погача и сладолед. И така...тренирах :D

Бях на погача. Бебето е на 40 дни и имаше ееееееееееееееееееееееееееееееей толкова мънички крачка с еееееееей толкова мънички пръстенца (sun)

18.02.2013г.

Храна:

14:00 - ябълка, сусамка, три яйца на очи;
19:00 - пиле на грил, лук, моркови и тиквичка на скара, цедено кисело мляко с ядки;
22:00 - ананас, няколко хапки свински гърди.

19.02.2013г.

Храна:

14:00 - ядковка с мед, ябълка, три яйца на очи;
19:30 - едно яйце на око;
21:00 - няколко маслини, парченце авокадо, ябълка;
22:00 - свински гърди;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@35кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
1х1@60кг;
3х1@57,5кг;

Б1: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
1х0@45кг;
4х1@40кг;

Б2: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@12кг;

Коремни преси с диск зад врат:
3х10@15кг;

Днес разместих суперсериите - първо прави тръстър/тяга, а след това лежанка/набирания, като при лежанка/набирания, правих първо лежанката, а после набиранията, не както обикновено - първо набиранията после лежанката. Поради това, че сложих първо суперсериите тръстър/тяга направих прекрасни единици на 35кг тръстър, особено първата и третата - много доволна. За сметка на лежанката - миналата седмица бутнах в суперсерии са набиранията единици на 45кг, а днес на 45кг - нули. При набиранията също имаше спад, макар тежестите да са като миналата седмица (които пък са по-малки от по-миналата, де), отново единиците бяха с леко побутване за изкарване на брадата над лоста, а на втората и третата дори не изкарах брадата. Все пак - доволна.

20.02.2013г.

Храна:
07:30 - три яйца с бекон и лук, авокадо, маслини;
15:00 - две яйца с бекон и лук;
20:00 - сирене на плоца, крем супа от тиква.

21.02.2013г.

Храна:

09:00 - сурови лешници;
13:00 - свинско със зеле на фурна;
19:00 - сирене по шопски;
22:00 - две ябълки;

22.02.2013г.

Храна:

12:00 - телешки джолан;
14:00 - две бисквити с карамел, малко шоколадче;
17:00 - свински бут;
20:00 - сладки неща с бяла захар.

23.02.2013г.

Храна:

16:00 - няколко фурнети;
16:30 - две яйца на очи;
23:00 - кюфтета от свинска плешка, две филии хляб с какаов тахан;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х преден клек@30кг;
10 х сумо тяга@32кг пудовка;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с успореден хват на дебел лост;
10 х лежнака@30кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофички на пейка с повдигнати крака;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Коремни преси с диск зад врат:
3х10@15кг;

Много ми тежеше клекът, 30кг ме мачкаха направо. Викам си, спокойно, голям праз, нали клякам, после Блага правеше тройки на 95кг .... :D :D :D Набиранията на дебелия лост бяха просто прекрасни, страшно добре ги усещах, на бърпитата бях много тромава, но имах и затруднващи обстоятелства - на всяка лицева опора гърдите ми наполовина излизаха от сутиена, което налагаше да не скачкам много, много :D :D :D

Бяхме на бенефиса на Йордан Йовчев. Думи нямам, за да опиша усещането. Разплаках се поне 5-6 пъти. Уникален спортист, уникален човек, уникален българин!

Двойки, двойки бяха, да не прекаляваме :D

Двойки, двойки бяха, да не прекаляваме :D

Явно и математиката ми е силна колкото предният клек :D

24.02.2013г.

Храна:

17:30 - парче пица;
18:30 - кюфтета от свинска плешка;
22:00 - ябълка;
23:00 - три яйца на очи, авокадо;

Тренировка:

Раменни опори на 60%:
5х3;

3 рунда(20 секунди почивка между сериите, 2-3 минути между рундовете) от:
набиране с широк надхват - 6, 6, 3;
набиране с тесен надхват - 6, 5, 4;
набиране с широк подхват - 4, 3, 3;
набиране с тесен подхват - 4, 3, 3;

10-15-20 от:
- мъртва тяга@40кг;
- сумо тяга@32кг пудовка;
- ходещи напади (10-15-20 на крак);

Пръсти към лост на дебелия лост:
3х10;

Коремни преси с диск зад врат:
3х10@15кг;

Преместих комплексчето с набиранията в последната тренировка за седмицата, а не както беше преди - първа след един ден почивка.  50-те набирания от вчера си оказаха влияние, предполагам и, че точно те са оказвали влияние на седмичния ми макс набирания. Затова смених местата - максът в първата тренировка за седмицата, след един ден почивка, а комплексчето - в последната, след съботните кръгове. Тази смяна оказа влияние на бройките в комплексчето - набиранията с широк надхват бяха с не особено добра техника, някак си бягах много от лоста, за сметка на това чувствах добре тесните хватове.

25.02.2013г.

Храна:

07:30 - две кюфтета от мляна свинска плешка, 1/4 авокадо;
12:30 - четири кюфтета от мляна свинска плешка, 1/4 авокадо;
15:30 - ядковка;
19:00 - две яйца на очи.

26.02.2013г.

Храна:

10:30 - три кюфтета от мляна свинска плешка;
14:30 - ядковка;
19:00 - две кюфтета от мляна свинска плешка;
20:00 - 1/2 авокадо, две яйца на очи, три кюфтета от мляна свинска плешка;

Тренировка:

Набиране с подхват:
1х14;

Раменни опори на 70%:
5х5;

3 рунда от:
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;

Първо - остава едно до заветните 15 набирания и остават 2,5 набирания, докато Десо заяви официално, съгласно негово заявление, че съм по-яка от него :D :D :D Иначе бяха много добре - след 11-тото започнах да вкарвам раменете, не мога да се отуча да не се стремя към “гърди до лоста”, това ми взима поне една бройка. По отношение на промяната в мястото на седмичния макс - отрази се добре, че е след ден почивка, а не след кръговете, както и предполагах. Доволна съм от набиранията, де, на последното имаше малко помощ с крачетата и малко гърч, но си го броя, заради опита и...защото брадата мина лоста :D :D все пак :D :D :D

Тренировката като цяло изобщо не беше планирана така, бях планирала след раменните опори 10-...-1 от сумо тяга, лицеви опори и суингове, но се появи лека потиснатост, че не върша нищо както трябва, даже се замислих дали да не спра изобщо да тренирам :D :D :D После се сетих, че миналата година по това време ми направиха забележка, че тренирам от две години (тогава), а не мога да се набера чисто 5 пъти в подхват (разбира се си възстановявах рамото, де), а сега правя с що годе читава техника поне 11-12, та ми помина малко.

Такъв е бил явно деня вчера, и аз за малко да кажа, че се отказвам и после се замислих, че може би щях да направя най-голямата грешка, особено ако някой ме беше взел насериозно.
Не се замислих какво съм била преди една година, замислих се, какво ще правя без тренировките... и ми стана ясно, че си мисля глупости. ;)

Божееее, като ламя съм, не преставам да мисля за храна ... и хубава...и лоша...:D :D :D

27.02.2013г.

Храна:

07:00 - две яйца на очи;
10:00 - ядковка с мед;
13:00 - сирене по шопски, домат и краставици;
18:00 - сладолед (стабилно :D, както го обичам);
21:30 - кюфтета от мляна свинска плешка;

Дере ми гърлото => чай от джинджифил с лимон + 5х20 суинг до вертикала@12кг пудовка;

28.02.2013г.

Храна:

12:30 - пилешка пържола, домат и краставица, цедено кисело мляко с мед, орехи и конфитюр;
20:00 - шоколад;
21:00 - ябълка, кюфтета от свинска плешка;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
4х1@35кг;

А2: Трапбар тяга на уреда за трапец:
2х5@50кг;
2х3@60кг;
4х1@70кг;

Б1: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
4х1@42,5кг;

Б2: Набиране:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
4х1@12кг;

Коремни преси с диск зад врат:
1х20@10кг;
3х10@15кг;

Вчерашните уж лечителни суингове не ме излекуваха :( Днес съм доста по-зле, гърлото ми дере, хрипти ми, отпаднало ми е, болят ме костите... За сметка на това болката в ротатора на лявото рамо, където ми е травмата, се активизира от суинговете, понеже...не загрях (headbang)  УжасТ!

Карфиче... не се шегувай със загрявката. Бързата работа е срам за майстора...
...и нещо не харесах тия коремни преси. Не може ли да гушнеш диска?

Не може ли да гушнеш диска?

Е, тя видя от нас с Тоди, аз ги правя вече 5 месеца на всяка тренировка, нищо ми няма..

Не твърдя, че поставянето на диск зад главата е гаранция за ниска ефективност на натоварването и/или контузия. :) Просто си мисля, че има и по-добри идеи... :)

Коле, за загрявката си напълно прав, чиста глупост беше от моя страна. Хич не я подценявам, много добре знам, че не се прави нищо без загрявка...ама...(headbang)

По отношение на коремните преси, не съм вдяла от някой, а Тоди ми ги показа и ми се сториха приятни. Не съм усетила неприятно натоврване някъде, а знаеш, че съм педантична към усещането за дискомфорт. На теб защо ти се струват неподходящи?

Кольо, само отбелязвам, иначе и Тоди и аз сме си казали, че нейните много плочки и моите 4 не сме ги изкарали с квито и да било коремни преси, ако ще и 100 диска зад пред, встрани да си сложиш - няма начин.
Схемата е друга, но е неразкриваема :D
Това, естествено е в тона на вчерашното изкаване, че всичко знам - да, знам как се изкарават плочки, ама няма да ви кажа :D :P :*

Тоест знаеш, ама нещо не можеш да изкараш, въпреки схемата, а ;)

Тоест знаеш, ама нещо не можеш да изкараш, въпреки схемата, а ;)

Засега съм си доволна, специалната схема свърши, така че и на 4 плочки съм си доволна, следващия път - нацепена :D
И схемата за плочки е от тебе! (grin)

Ба, от мене...бъркаш ме с някой :D
Аз не съм “доктор” ;)

Тоест знаеш, ама нещо не можеш да изкараш, въпреки схемата, а ;)

В интерес на истината е, че наистина има плочки. Също в интерес на истината е, че не знам какво общо има заявлението й, че знае как се изкарват плочки с това, за което се говореше :D

Ба, от мене...бъркаш ме с някой :D
Аз не съм “доктор” ;)

Благодарение на твоите съвети развих здрав корем и образувах тези митични неща - плочките, сега ако се поизчистя ще се видят, така че заслугата е твоя.
Сега ще имаш още един милион ЛС-та мухахахахахаах 8-)

Карфички, всъщност Тоди твърди, че точно този вид коремни преси заздравяват кръста и корема.
Затова всичко, които тренират щанги при нея, ги правят така, както искя тя.
Майн Гот, Велчико Чолаков има клип как прави такива преси на 174кг с 25-ца зад врат :D

Я издайте тази митична тайна и сбъднете моята детска мечта, най-накрая да си ги видя тея пусти плочки :(

тайната е съвкупнист от:
-ген
-натренираност
-постоянство
-”възстановяване “
-и др.

Защо възстановяване е в кавички?

Защо възстановяване е в кавички?

:D :D

Питай Десо какво означава “възстановяване” ;)