дневника на 1912 :)

хах далече съм от състезания и от всичко ..
клека ще ми е макс ... 70 кила ,,, все пак с тва коляно до тама :) айде на лежанката мое и да бутна 200 ама до там ..
от днес гърбец
1) набиране зад врат 10 х 4 серии
2 пред врат 8 х 4
3 с перп хват 8 х4
4 с надхват 8 х4
5 гребане права щанга 120 х 12 ,. 140 х 8 , 160 х 8
6 дърпане долен скрипец х 10 х 3 серии
7 машина малко за изпомпване
трапец 3 серии и накрая 30 мин на чуалчето и тва му е

леко крака и рамо
2 ра тренировка крака за тия 2 седмици
1 клекчета с 60 кг х 15 х 4
2 машина с 110 кг х 15 х 4
3разгъване на машина х 15 повт х 3 серии
4 сгъване на машина х 15 повт х 3 серии
5 прасец седнал х 20 х 3
6 прасец прав х 20 х 3
рамо
1) дъмбел над глава прав + дъмбели встрани 35 х 8 + 20 х 8
2)дъмбел пред врат х10 х 3 серии
3)дъмбел встрани прав х 10 х 3
4)задно рамо с дъмбели х 10 х 3
трапец малко с гири
и накря 30 мин чувал ,, и ръкавиците ми се предадоха след 2 год служба :)))

малко ръци
1 права щанга за бисепс + крива пред чело
70 х 8 + 70 х 8
80 х 6 + 70 х 8
90 х 4 + 70 х 8
2 седнал последователно с гири + крив лост на скрипец 8х25 + 8 х .... х 3 кръга
3 концентрирано с дъмбел + дъмбел зад врат 25х 8 + 25 х 8 х 3 кръга
4 на скрипец с въже бисепс + въже трисепс 10 - 10 х 3
малко предмишница и тва му е ,... супер лека тренировчица :))

и такааа ,,, за 12 годишен стаж в залата , без химийй инжексии и тем подобни..
неска поставих нов личен рекорд ,, лично тегло около 101 - 102 кг ..
тренировка гръд
1 права лежанка
140 х 10
180 х 4
210 х 1 ,,,,, тука направо си еба майката ,, имах чуството че щях да потъна в пода .. ужасно е
  все пак мислих че са ми помогнали но се оказа че не са :)))) но надали вече ще вдигам толкова тежко.....
120 х 15
2 с дъмбели средна 55 х 8 + флайс с 20 кг х 8 х 3 кръа
3 горна с щанга 120 х 10 х 3
4 горна с дъмбели с 50 х 8 + флайс с 20 кг х 8
5 кофички с 25кг х 10 х 3
6 с въжета малко канал и тва е ,,,,,
още от ся имам мускулна хахаха

Аз ти казвам, че до 105 кг с тия 210 без екипировка ги слагаш повечето трибойци в малкия си джоб. :)
Пусни се на Джони спорт тая година. Ще пишеш едни 70 клек и тяга и си с готов медал на лежанката. Защо не и златен..То не за Джони, ами и за купа България си готов направо.

чесно да ти кажа бих се пуснал единствено в състезание без химия и с допинг тест...
иначе просто не ,,,,, пък и не това ми е целта ,,,,,

баси няма ли тия 210 кила лежанка да светнат в жълто :))))))
от денс малко крака раздвижване + рамо ... нищо особенно

баси няма ли тия 210 кила лежанка да светнат в жълто :))))))

Хлапетата ги е страх да пипат в дневника ти сигурно. :) Иначе отдавна трябваше да е светнало.

Може ли да дадеш някакви актуални мерки?

не съм се мерил ,, само ръката бях мерил около 50 ина санта

малко гърбец неска
1 скрипец зад врат х 10 х 3
2 пред врат х 10 х 3
3 набиране перп хват х 10 х 3
4 набиране подхват х 10 х 3
5 гребане х 10 х 3
6 на мапина накрая х 12 х 3
и тва му е играта

днес ръце малко
1 права щанга + скотово 80х 7 + 50 х 8 х 3
2 седнал последователно сгъване на дъмбели + концентрирано  25 х 8 + 15 х 8 х 3
3въже на скрипец + ръкохатки към глава 8-8 х 3
трисепс
1крива щанга пред чело + избутване  70х 8 + 70 х 8 х 3
2 дъмбел прав зад врат + кикбек 20 х 8 + 15 х 8 х 3
3 на скрипец крива ръкохватка + въже 8-8   х 3
малко предмишница ,, 30 мин круша и тва му е
забравил съм от 23 ти да впиша една тренировка крака и рамо ,,,, :) утре е ден за почивка че бая са насъбраха

малко гръд неска ... ма къде изпъвам ръцете до края ,, ся си усещам и трицепсите ,.....
1 права лежанка 140 х 12 , 160 х 6 , 160 х 6
2 горна лежанка 120 х 10 , 120 х 10 , 150 х 4 :)
3 гири горна + флайс с 50 х 8 + 20 х 8 х 3
4 гири сренда + флайс 50 х 8 + 20 х 8 х 3
5 кофички х 15 х 3
6 кросовър с въженцата малко и тва му е

забравих да впиша няколко тренировки и днес пак се завъртяха гърдите :)))
1 права лежанка - 120 х 10 х 3
2 горна 120 х 10 х 3
3 горна с гири + флайс 50 х 10 + 20 х 10 х 3
4 средна с гири 50 х 10 + флайс с 20 х 10 х 3
5 кофички х 15 х 3
6 кросовър с въже х 12 х 3
и напрао щеше са пръсне тая гръд :))0

Нещо си се забавлявал на някакви си 120 лежанка гледам... :) Делоуд ли правиш?

нещо китката ме болеше а пък и бавно ся ги правя доста концентрирано ...
от вчера ръци малко

от днес малко крачка
1 клек с 80кг х 10 х 3
2 лег преса с 150 х 12 х 3
3разгъване х 12 х 3
4 сгъване задна част х 12 х 3
5 прасец седнал х 20 х 3
6 прасец прав х 20 х 3
корем малко ,,,, и после си разпорих ръкавичките ,,, станаха тоталки ,,,, ся тряаа търся нови да го е,,,
абре я кажете за тва джони спорт кат 100 кг  за кво иде реч ,,,

от днес малко крачка
1 клек с 80кг х 10 х 3

:) Абе вярно, че и на мен клекът ми е по-слаб от лежанката, ама е само предния и само с 20-тина кила. Я ги натисни малко тия крака - ами сега клякаш с точно 100 килограма по-малко, отколкото буташ на лежанка. :)

няма майна сиг тва ще е макса че почва да пука коляното
я кажете за тоя храм на силата за кво иде реч

от днес малко крачка
1 клек с 80кг х 10 х 3

:) Абе вярно, че и на мен клекът ми е по-слаб от лежанката, ама е само предния и само с 20-тина кила. Я ги натисни малко тия крака - ами сега клякаш с точно 100 килограма по-малко, отколкото буташ на лежанка. :)

Боби, ако погледнеш назад ще видиш, че адаша имаше сериозен проблем с едното коляно :)

Адаш, ето ти линк за Джони Спорт :

https://www.facebook.com/events/487286227989825/?fref=ts

Всички подробности ги има вътре :)

Боби, ако погледнеш назад ще видиш, че адаша имаше сериозен проблем с едното коляно :)

 

Да, помня, но мислех, че е поотшумял досега.

няма отшумяване дейба .... станах боксъор заради тоя крак :))
я кажете до 100 кг за кво иде реч ,,, да знам кой кво дига
и дали ще има брой повторения на 100 кг до 100 кг тегло :)))

Има дисциплина “Макс повторения със 100кг щанга лежанка” и няма ограничение за личното тегло - кой колкото ;)

Ники, ти ако решиш да се явяваш, може да запишеш по едни 70 кила клек и тяга, за да не тормозиш коляното, но да събереш трибой. Медалът в едно движение пак си е медал. :)

хммм ... ами аз взех да се надъхвам
ама да се явя на макс поворения на 100 кг ,, все още имам един месец да се помъча ,,
тряаа да оправям техника и всички ,, успея ли да ги добутам до 40 броя съм 6+++
почвам да прая макс бройки с 120 ,, мисля че така ще усила силата

едно контролно на лежанката днес преди да почна
33 повт на 100 кила бавни .. с изпъване на ръце и пускане на гърди ....
почвам да уча техника и да мъча да ги увелича до 40 за месец,,,,,,, давайте съвети някой ако има
тренировка рамо
1 обрщане + истласкване 80 х 6 х 3
2 дъмбели над глава от седеш 40 х 8 х 3
3 дъмбели встрани х 25 х 8 х 3
4 дъмбели напред по 20 кг х 8
5 задно рамо 20 кг х 8 х 3
малко трапец и тва му е
тегло 100,5 ,,, баси взимам да изчезвам аххаха :)))

Фараоне сега ти прочетох дневника много си як ама имам един въпрос защо пишеш думите грешно някакъв навик ли е или за кеф ?Не  можех да не попитам. Имам предвид ръци и трисепс .

нянки също :D

шоу да става ,,, иначе е много монотонно :))

Фараоне сега ти прочетох дневника много си як ама имам един въпрос защо пишеш думите грешно някакъв навик ли е или за кеф ?Не  можех да не попитам. Имам предвид ръци и трисепс .

Щото колкото е як, толкова е и голям образ :)

забрайх да впиша няколко трен ,,
от днес ръчички суперсерии
1 прав лост + френско пред чело
  70 х 8 + 60 х 8
  80 х 6 + 70 х 6
  100 х 4 + 90 х 4
2 на пейка с крив лост от скрипец + крив лост скрипец трисепс 8-8 , 6- 6 , 4-4 ,, сички кила
3 последоветелно сгъване дъмбели седнал + въже трисепс
  30 х 8, 35 х 6 , 40 х 4 ,,, въжето сички кила ,,
4 концентрирано + дъмбел зад врат
  25 х 8 + 20 х 8 , 30 х 6 + 25 х 6 , 35 х 4 + 30 х 4
накрая малко ръкохватки и тва му е ,,,,

малко рамо
1 прав лост зад врат седнал 70х 8 , 80 х 6, 100 х 4
2 обрщане + излтласкване , 80х 6 , 90 х 3 , 100 х 2
3 прав с гири над глава 30 х 8 ,.35х 6 , 40 х 4
4дъмбел встрани х 8 х 25кг х 2
5 дъмбели задно рамо х 8 х 3
малко трапец и тва е

забравих пак няколко трен,, всъщност май само крака
неска леко гръд
права лежанка 140 х 12 , 160 х 4 , 110 х 20 :)
горна лежанка 120 х 12 , 140 х 5 , 100 х 15
гири горна 50 х 8 + флайс с 20 х 8 х 2
гири средна 50х8 + флайс 20х8 х 2
кофички с 25 кг х 12 х 3
накрая кросоувър и тва е ,,
не се чудете на повторенията ,, правя ся едни експирименти :))

днес гърбец ,, доста набиранки и всичките с 10кг диск на кръста
1 зад врат х 8 х 3
2 пред врат х 8 х 3
3 с перп хват х 8 х 3
4 с надхват х 8 х 3
5 гребане с права щанга ( чукчета) широк хват 140 х 8 , 160 х 6 , 180 х 4
6 придърпване на долен скрипец х 10 х 3
накрая малко трапец и стига толкова

днес гърбец ,, доста набиранки и всичките с 10кг диск на кръста
1 зад врат х 8 х 3
2 пред врат х 8 х 3
3 с перп хват х 8 х 3
4 с надхват х 8 х 3
5 гребане с права щанга ( чукчета) широк хват 140 х 8 , 160 х 6 , 180 х 4
6 придърпване на долен скрипец х 10 х 3
накрая малко трапец и стига толкова

стига я, че на следващата снимка  на гърба няма да се хванеш на аватара...

малко ръчички
1 права щанга бисепс 80 х 8 + скотово на машина х 8 .. х 3
2 седнал посл сгъване 25х 8 + концентриран0 20х8 х 3
3въже към брада х 8 + ръковхатки към ушите х8   х 3
трисепс
1 прав с крива щанга зад врат 60 х 8 + дъмбел зад врат 20 х 8 х 3
2 скрипец крив лост х 8 + въже над глва х 8 х 3
3 ръкохватка подхват х 8 + ръкохватка надхват х 8 х 3