Препоръки към НВД

Здравейте,

Имам цел да смъкна килограми чрез НВД. След 5 дена ставам на 20. Днес във фитнеса се претеглих 89кг (средно аритметично последни дни - 90). Висок съм 181см. Чрез статията в сайта, сметнах, че моя ОКБ е 2602.

Съответно приемът ми трябва да е така:

Протеини: 267
Въглехидрати: 133,5
Maзнини: 109

Следвах темата на emzo. Според нея си направих този режим:

07:30 Закуска.........................П+М
09:30 Втора закуска..................П+В
11:45 Обяд............................П+М+фибри
15:00 Следобедна закуска..........П+В
18:00 След тренировка..............П
20:00 Вечеря..........................П+М+фибри

Под фибри да се разбира салата - зеле + моркови, домати + краставици, айсберг

час.............храна............количество
07:30…........яйце.............4броя
.................сирене ..........50гр.
 
09:30….......овес................100гр.
.................мед................20гр

11:45….......пилешко..........125гр.
................риба тон с.с.......50гр.
................ориз................100гр.
 
15:00….......пилешко..........125гр.
.................риба тон с.с.....50гр
.................салата.................

<ТРЕНИРОВКА>

18:00….......пилешко..........125гр.
.................шунка............100гр.
 
20:00….......пилешко..........125гр.
.................салата.................
................сирене............20гр.


Чрез този режим приемам:

Протеини: 268 (+1,38 спрямо формулата)
Въглехидрати: 122 (-11,74 спрямо формулата)
Мазнини: 112 (+2,79 спрямо формулата)
Калории: 2604 (+ 22,65 спрямо ОКБ)

———

Ще ви помоля да ми помогнете в редактирането. Първото нещо, което се вижда е липсата на 11 въглехидрата. Часовете са така, заради университета ми, няма как да си разбия яденето на повече такива, поне не и сутринта. До колкото четох не се броят зеленчуците, за това не и не съм ги включил. Не живея в България и откъм зеленчуци общо взето съм ограничен до: зеле, моркови, домати, краставици, айсберг и броколи (лично имам ненавист към последните). В статията беше написано, че реално могат да се обработят около 45гр. протеин, за това и когато имам пилешко и риба тон общо взето не слагам друго.

Тренирам 3 пъти седмично в залата. Старта на моята “кариера” бе преди 4 години, но прекъсвах ужасно много пъти. Последно бях активен Октомври до Декември, после ми се наложи да спра. Откакто поднових са минали 2 седмици, няма да прекъсвам докато се прибера в България. Все още не съм започнал кардио (в темата на emzo е написано, че е препоръчително да не се започва веднага, а месец по-късно, т.е. след 2 седмици почвам със сигурност). Целта ми е, както и на повечето хора като мен, възможно най-малко “мазни” килограми до лятото.

ПП: Подправките имат ли значение и какво е то? И по-специално сол, черен и червен пипер, къри и риган.

08.03.13
08:51

На мен ми се виждат повече въглехидратите, но това е лично мнение, просто аз не бих приемал повече от 100гр. при това тегло :) Можеш да качиш малко мазнините за сметка на въглехидратите. Това за обработването на протеина е спорно, чел съм, и че не е вярно, но пък и не виждам наистина смисъл над 45, тъй като ще трябва да поемеш доста храна за да ги направиш. В тази връзка - комбинирай пилешкото или рибата тон със салата някаква, а не едно с друго :)
За подправките - не виждам лошо, ако са в малко количества, особено солта!
Имаш желание, намерил си начин, сега давай смело и си създай здравословни навици (махни тая шунка :D )!

08.03.13
11:34

Овес, мед, ориз? НВД? Та това са толкова силно въглехидратни храни.

Дори при НМД не бих си го позволила.

А комбинация сирене (високо съдаржание на мазнини) + мед, овес( високо съдржание на въглехидрати)...

За солта си вземи мелничка и в нея сложи морска сол...

Колкото до броколи това е може би една от най-полезните храни.

Броколи на пара + пилешко (пуешко) филе е много добра комбинация.

Не съм специалист, но е добре да добавиш зехтин и масло от лененено семе.

Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 08.03.13 11:45.

казано от Sido на 08.03.13, 08:51:

...

Ами гледах да ги докарам до получените количества за П, В и М, за това и добавих ориза, като източних на въглехидрати, освен овеса. Колкото до пилешкото и рибата тон, ако не ги комбинирам така, няма как да си запълня протеина, евентуално вместо на 2 пъти пилешко с риба мога да ги направя един път пилешко само и един път риба.

Шунката я видях отново в темата на emzo и я ползвам като източник на протеини и мазнини.

казано от Petq Pavlova на 08.03.13, 11:34:

...

Добре, без ориз, мед и овес как да си набавя въглехидрати? Хайде ориза мога да го отрежа, но другите две?
Зехтин е добра идея, а лененото масло няма откъде да го взема (или не знам как се казва, не знам езика, а продуктите почти никога ги няма на английски)

08.03.13
14:09

Лен е flax, но ти препоръчвам рибено масло или комбинация. Аз лично ям рядко въглехидрати: най-често мед (всеки ден по няколко лъжици), боб, леща, картофи- като ми се доядат (на няколко седмици).

08.03.13
16:12

казано от Никола Георгиев на 08.03.13, 13:57:

казано от Sido на 08.03.13, 08:51:

...

Ами гледах да ги докарам до получените количества за П, В и М, за това и добавих ориза, като източних на въглехидрати, освен овеса. Колкото до пилешкото и рибата тон, ако не ги комбинирам така, няма как да си запълня протеина, евентуално вместо на 2 пъти пилешко с риба мога да ги направя един път пилешко само и един път риба.

Шунката я видях отново в темата на emzo и я ползвам като източник на протеини и мазнини.

казано от Petq Pavlova на 08.03.13, 11:34:

...

Добре, без ориз, мед и овес как да си набавя въглехидрати? Хайде ориза мога да го отрежа, но другите две?
Зехтин е добра идея, а лененото масло няма откъде да го взема (или не знам как се казва, не знам езика, а продуктите почти никога ги няма на английски)

Ами, нали е НВД ядки, мляко, йогурт в тях има въглехидрати в сиренето също има въглехидрати.
Във Великобритания, ако си там има на доста места flax oil.

Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 08.03.13 16:14.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1