08.03.13
02:26
Здравейте,
Имам цел да смъкна килограми чрез НВД. След 5 дена ставам на 20. Днес във фитнеса се претеглих 89кг (средно аритметично последни дни - 90). Висок съм 181см. Чрез статията в сайта, сметнах, че моя ОКБ е 2602.
Съответно приемът ми трябва да е така:
Протеини: 267
Въглехидрати: 133,5
Maзнини: 109
Следвах темата на emzo. Според нея си направих този режим:
07:30 Закуска.........................П+М
09:30 Втора закуска..................П+В
11:45 Обяд............................П+М+фибри
15:00 Следобедна закуска..........П+В
18:00 След тренировка..............П
20:00 Вечеря..........................П+М+фибри
Под фибри да се разбира салата - зеле + моркови, домати + краставици, айсберг
час.............храна............количество
07:30…........яйце.............4броя
.................сирене ..........50гр.
09:30….......овес................100гр.
.................мед................20гр
11:45….......пилешко..........125гр.
................риба тон с.с.......50гр.
................ориз................100гр.
15:00….......пилешко..........125гр.
.................риба тон с.с.....50гр
.................салата.................
18:00….......пилешко..........125гр.
.................шунка............100гр.
20:00….......пилешко..........125гр.
.................салата.................
................сирене............20гр.
Чрез този режим приемам:
Протеини: 268 (+1,38 спрямо формулата)
Въглехидрати: 122 (-11,74 спрямо формулата)
Мазнини: 112 (+2,79 спрямо формулата)
Калории: 2604 (+ 22,65 спрямо ОКБ)
———
Ще ви помоля да ми помогнете в редактирането. Първото нещо, което се вижда е липсата на 11 въглехидрата. Часовете са така, заради университета ми, няма как да си разбия яденето на повече такива, поне не и сутринта. До колкото четох не се броят зеленчуците, за това не и не съм ги включил. Не живея в България и откъм зеленчуци общо взето съм ограничен до: зеле, моркови, домати, краставици, айсберг и броколи (лично имам ненавист към последните). В статията беше написано, че реално могат да се обработят около 45гр. протеин, за това и когато имам пилешко и риба тон общо взето не слагам друго.
Тренирам 3 пъти седмично в залата. Старта на моята “кариера” бе преди 4 години, но прекъсвах ужасно много пъти. Последно бях активен Октомври до Декември, после ми се наложи да спра. Откакто поднових са минали 2 седмици, няма да прекъсвам докато се прибера в България. Все още не съм започнал кардио (в темата на emzo е написано, че е препоръчително да не се започва веднага, а месец по-късно, т.е. след 2 седмици почвам със сигурност). Целта ми е, както и на повечето хора като мен, възможно най-малко “мазни” килограми до лятото.
ПП: Подправките имат ли значение и какво е то? И по-специално сол, черен и червен пипер, къри и риган.
На мен ми се виждат повече въглехидратите, но това е лично мнение, просто аз не бих приемал повече от 100гр. при това тегло :) Можеш да качиш малко мазнините за сметка на въглехидратите. Това за обработването на протеина е спорно, чел съм, и че не е вярно, но пък и не виждам наистина смисъл над 45, тъй като ще трябва да поемеш доста храна за да ги направиш. В тази връзка - комбинирай пилешкото или рибата тон със салата някаква, а не едно с друго :)
За подправките - не виждам лошо, ако са в малко количества, особено солта!
Имаш желание, намерил си начин, сега давай смело и си създай здравословни навици (махни тая шунка :D )!
08.03.13
11:34
#2
Овес, мед, ориз? НВД? Та това са толкова силно въглехидратни храни.
Дори при НМД не бих си го позволила.
А комбинация сирене (високо съдаржание на мазнини) + мед, овес( високо съдржание на въглехидрати)...
За солта си вземи мелничка и в нея сложи морска сол...
Колкото до броколи това е може би една от най-полезните храни.
Броколи на пара + пилешко (пуешко) филе е много добра комбинация.
Не съм специалист, но е добре да добавиш зехтин и масло от лененено семе.
Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 08.03.13 11:45.
08.03.13
13:57
#3
...
Ами гледах да ги докарам до получените количества за П, В и М, за това и добавих ориза, като източних на въглехидрати, освен овеса. Колкото до пилешкото и рибата тон, ако не ги комбинирам така, няма как да си запълня протеина, евентуално вместо на 2 пъти пилешко с риба мога да ги направя един път пилешко само и един път риба.
Шунката я видях отново в темата на emzo и я ползвам като източник на протеини и мазнини.
...
Добре, без ориз, мед и овес как да си набавя въглехидрати? Хайде ориза мога да го отрежа, но другите две?
Зехтин е добра идея, а лененото масло няма откъде да го взема (или не знам как се казва, не знам езика, а продуктите почти никога ги няма на английски)
Лен е flax, но ти препоръчвам рибено масло или комбинация. Аз лично ям рядко въглехидрати: най-често мед (всеки ден по няколко лъжици), боб, леща, картофи- като ми се доядат (на няколко седмици).
08.03.13
16:12
#5
...
Ами гледах да ги докарам до получените количества за П, В и М, за това и добавих ориза, като източних на въглехидрати, освен овеса. Колкото до пилешкото и рибата тон, ако не ги комбинирам така, няма как да си запълня протеина, евентуално вместо на 2 пъти пилешко с риба мога да ги направя един път пилешко само и един път риба.
Шунката я видях отново в темата на emzo и я ползвам като източник на протеини и мазнини.
...
Добре, без ориз, мед и овес как да си набавя въглехидрати? Хайде ориза мога да го отрежа, но другите две?
Зехтин е добра идея, а лененото масло няма откъде да го взема (или не знам как се казва, не знам езика, а продуктите почти никога ги няма на английски)
Ами, нали е НВД ядки, мляко, йогурт в тях има въглехидрати в сиренето също има въглехидрати.
Във Великобритания, ако си там има на доста места flax oil.
Мнението беше редактирано от Petq Pavlova на 08.03.13 16:14.