Програма за качване на мускулна маса! Мнения?

Тренировка 1 - Гърди, корем и трицепс

1. Вдигане на щанга от лег - 4х10
2. Вдигане на щанга от полулег горна част - 4х10
3. Кофички - 4х10-12
4. Разгъване на скрипец надолу за трицепс - 4х10
5. Френско разгъване с щанга от лег 4х10
6. Трицепс машина 4х15
7. Коремни преси 4х25-30
8. Вдигане на крака от лег - 4х25-30

Тренировка 2 - Гръб, бицепс, корем

1. Набирания на висилка глава широко 4х10
2. Дърпане скрипец широко пред глава отгоре 4х10
3. Дърпане скрипец зад врат 4х10
4. Мечка 4х10
5. Хипер-екстензий 4х15
6. Сгъване с щанга от стоец - 4х10
7. Скотово сгъване на машина - 4х10
8. Концентрирано сгъване от седеш с дъмбел 4х10
9. Корем на машината 4х25-30
10. Вдигане на краката от вис 4х25-30

Тренировка 3 - Крака и Рамена

1. Клякане с щанга 4х10
2. Лег-преса 4х10-15
3. Разгъване на бедрата на машина пред бедро 4х15
4. Сгъване на бедрата на машина задно бедро 4х10-12
5. Прав калф за прасеца 4х15
6. Седящ калф за прасеца 4Х15
7. Вдигане нагоре на синт машина от седнало положение 4х10
8. Разтваряне с дъмбели от стоеж 4х10
9. Теглене на щанга за трапец 4х15

Очаквам мненията Ви!

Прекалено голям обем, според мен. Сериите на половина на тренировка. Ако тренираш тежко, не знам как ще имаш сила за 35-40 серии. Ако държиш да правиш по 4 серии на упражнение, помисли кои да махнеш. Що се отнася до това дали е за мускулна маса - това ще го определи броя на калории, които ще приемаш.

Сподели информация за себе си, всичко е строго индивидуално!

Сподели информация за себе си, всичко е строго индивидуално!

Каква информация точно? Ръст, кг... или начин на живот и подобни детайли?

Каква информация точно? Ръст, кг... или начин на живот и подобни детайли?

Най-добре и двете. Иначе - 3 упражнения за гърди и толко за бицепс/трицепс... малко не идва.

Висок съм 1.87 см. Тежа 76 кг (целта ми е до лятото да стана поне 80 кг.). Тренирам от 3 месеца, в резултат на което качих 5 кг.

Режимът ми е меко казано скапан. Рядко лягам по-рано от 24:00 часа и следователно ставам късно - към 10:00, а понякога и в 11. Не пазя диета, като подсъзнателно наблягам на филиите. Опитвам се да се храня през 3 часа. До днес посещавах фитнес залата 4 пъти в седмицата, но оттук нататък вече ще го правя 3 пъти. Обикновено ходя на фитнес към 17:00 часа и приключвам за между час и два.

Примерно, ако се събудя в 10 часа сутринта - хранителният ми режим върви по този график:

10 часа закуска, 13:00 часа обяд, 15:00 часа следобедно хранене, 19:00 вечеря, 22:00 още една закуска. Обобщено, гледам да се храня 5 пъти на ден.

Не пазя диета, като подсъзнателно наблягам на филиите.
Обобщено, гледам да се храня 5 пъти на ден.

Започни съзнателно да наблягаш на мръвките.
Няма значение колко пъти се храниш, а какво ядеш.

Режимът ми е меко казано скапан. Рядко лягам по-рано от 24:00 часа и следователно ставам късно - към 10:00, а понякога и в 11.

Значи аз трябва да съм ултра трагедия, щом лягам в 8 сутринта и ставам в 5 вечерта, при условие, че не работя нощни смени?? Меко казано... Хахахахахах. И всъщност какво е значението кога лягаш/ставаш???

И всъщност какво е значението кога лягаш/ставаш???

Определено има някакво значение, но не знам точно какво...

Режимът ми е меко казано скапан. Рядко лягам по-рано от 24:00 часа и следователно ставам късно - към 10:00, а понякога и в 11.

Значи аз трябва да съм ултра трагедия, щом лягам в 8 сутринта и ставам в 5 вечерта, при условие, че не работя нощни смени?? Меко казано... Хахахахахах. И всъщност какво е значението кога лягаш/ставаш???

Най-добрите часове за съм са от 22 часа до 02 знам, тогава се отделя хормона на растежа. Аз лично преди време го спазвах това и възстановяха по-бързо.

Извини ме колега,но това ми се струват глупости.Кога си лягаш няма значение,организма си иска нужните часове сън и кога ще ги получи значение едва ли има,а колкото до хормона на растежа,той винаги се отделя при сън и то до първия час.Поне последното актуално е това,което четох за соматотропина.

Отделя се не само при сън :))