Малко за мен :)

Вчера

среден хват , малко трицепс и бицепс :)

клек : 1@140-160-180-200
  лег : 2@80 1@100- 110   0 -ла на 120 ... пуста му и лежанка ;@

тяга : 1ца на 210 0-ла на 220
висока тяга : до 1 ца на 200
Раменна преса с щанга прав 5ца на 50 и 2х5@60
Планк - 2х 2:00 мин ... разтягане :)

2 минути разтягаш или 2 минути държиш планка ?

планка  :)

Ее, машина си наистина значи ;) (muscle)    Аз около минута макс го задържам:)

не мисля, че е така ..... целта ми е 3 мин :)  има и такива които успяват дори и повече

клек : 2@150 2х4@130
  лег : 3х3@100 ... тука техниката е трагедия
  разтяжки ....

тяга : 2х2@170 ... гребане с щанга , скипец , среден и тесен хват лежанка , дъмбел зад врат с две ръце

180 клек и 120 неуспешен на лежанка ...

тяга: 2@210 2@215
висока тяга : 3@ 130-150-170-190
раменна преса , планк , разтягане

Вчера

2ки на 175 и 180 клек
2ка на 105 и 3ка на 110 лег

клек 200
лег- а 120 ... доволно

Вяера..

  0 на 220 тяга .... висока тяга, раменна преса , малко бицепс :)

Днес..
почивка

2ки на 140 - 150 - 160 клек  и 2ка на 115 лежанка  ;)

днес до 2ка на 170 тяга , разтягане  ...

днес : почивка , утре максване

клек - 190
лег-а - 120

Ти, планк правиш ли:)))

1 път седмично :)

Днес ще дойдем на инспекция:)))

само да не се комплексираш в заимов вече :D
щот някои хора напредват яко ; )
но пък им е през к.. за форума :Д

Ясно е какво си написал, ние ще се разходим за кеф:)

то и на тях им е кеф

Днес ще дойдем на инспекция:)))

винаги сте добре дошли  :)

3х3@110 тяга
3х5@40кг раменна преса
планк: 2х1мин @ 20 кг - след 2рата серия 40 сек със СТ  : ))))

май ще влезна в горната категория , да ме намачкат стабилно бабанките :D

батките се казва бе:)

батките се казва бе:)

аз така си казвам, ти по друг начин  :)

Вчера...

  клек с 60-70 кг по 8-10 повт. 4-5 серии
  лег с 50-60 кг пак същите серии и повторения

днес...
 
  малко рехабилитация с лека тяга - няк’ви 70-80 кг по 10-тина повторения. ... тук има какво още да се иска от към техника

вписвам една пасивна почивка : )))

в четвъртък ... трите движения с лоста по 4-5 серии 
петък и събота  почивка  : )))

малко резултати от Джонито

клек : 190
  лег  : 120
  тяга : 215

Доволен съм до голяма степен от постиженията си , но останах и малко разочарован от клека и тягата...

Относно самото състезание , много адреналин, сила и големи щанги. Определено ме “грабна” Джони спорт и смело твърдя , че събрах само положителни емоции и преживявания .
Голямата атракция за всички беше Ростислав Петков. Имах възможността да се запозная с него и е голям пич !!!

Имах възможността да се запозная с него и е голям пич !!!

Качи и снимката :D

Много леб има в теб:)
За първо състезание се представи страхотно!

Благодаря  : )  следващата стъпка живот и здраве ” Купа България “

Благодаря  : )  следващата стъпка живот и здраве ” Купа България “

Само трябва да оправиш лежанката до тогава.

Благодаря  : )  следващата стъпка живот и здраве ” Купа България “

Само трябва да оправиш лежанката до тогава.

  всичко , не само лега

Вчера ...

лег  - 8@60-80 кг  2х6@100 кг
лег с дъмбели ( от наклон ) 8@20-30 кг 2х5@40 кг
лег от обратен наклон  - 8@50-70 2х8@80 кг

отвикнал съм от такъв тип тренировки и нямам никаква издръжливост