Улична-Култура ( Street Fitnes )
10.03.13
21:49
Здравеите, Аз съм момче на 15 години 64 кг съм.
Тренирам с една и съща програма вече 7 - месеца, но тялото ми се развиваше до едно положение, и сега имам чувство че спортувам само за да си подържам формата, А’ аз искам обратното да има по голям ефект :)
Само че вече ми се струват упражненията. твърде лесни,
Ще помоля някои да ми каже колко и какви упражнения/повторения трябва да добавя към моята скромна програмка.
/ Понеделник /
Кофички / на успоредка / 2-от-4 серий + 5 кг добавка ( раница ) по 7 повторения
Лицеви за / Гърди-Трицепс / 2-от-4 серий + 5 кг добавка ( раница ) по 11 повторения
/ Сряда /
Набиране / Тесен|смесен|широк-хват / 2-от-4 серий + 5 кг добавка ( раница ) по 7 повторения
/ Петък /
Коремни преси ( плочки ) ( Ръцете хванати за лоста - изправям краката до гърдите ) 4 серий, по 11 повторения
Нормални преси - 4 серий по 11 повторения
/ Неделя /
Бягане - 2 км ( общо ) , + клек на всеки 500 м. спирам 3 мин почивка ( 35 ) клек-а.
Благодаря предварително.
11.03.13
00:12
#5
Ако можеш да правиш 15 кофички не виждам къде е смисъла да спреш на 7..по-скоро си прави колкото можеш ,а за да спаднат бройките промени интензитета м/у повторенията.Също така сигурен ли си ,че нямаш какво да подобряваш и в техниката : )
11.03.13
02:34
#6
Не можеш да очакваш различни резултати ако правиш едни и същи неща!Включи нови упражнения в зависимост от това до къде искаш да стигнеш!Good luck and go for it!!!