karfi4ka тренира - интервали он холд

Защо възстановяване е в кавички?

:D :D

Питай Десо какво означава “възстановяване” ;)

Когато дадена дума е поставенв кавички, това означава, че се има предвид нетрадиционно използвано нейно значение. ПОради тази причина питам, професоре. Пък и защо Десо, доколкото виждам и него си детронирала.

Именно затова ти казвам да питаш Десо, защото Кольо ще модерира :D

Между другото, сутринта го питах за точните разлики между договорите в гражданското, търговското и трудовото право. Накрая единодушно решихме да питаме теб.

За съжалени И ТОВА е тайна :D

Значи за какви хора са коремните с тежест зад врата и какво точно заздравяват...:)))

В смисъл...Чолаков правил преси...ба, СТРАХОТНО...давай всите да се нафърляме на пресите.

Щангистите правили преси, значи КРАЙ...правим коремни преси.

Майната им на всички рехабилитатори, те лекарите били по щангистките зали:)))

:)))

О, гениално!!!

Недей да правиш, бе Слави, никой не те кара :D
Както и никой не е карал Иглика да прави ‘нашите коремни преси’ точка 8-)
Аз се доверявам на човек бил 7 години в национален отбор, това е.

Гледам напоследък влизате в едни сложни и неясни междудържавни отношения...
Карфиче, тъй и тъй ти мацам дневника - браво за набиранията. Стягай се, защото съм ги подхванала и аз напоследък, и току - виж те настигна : )
Бях гледала преди един твой клип с набирания надхват - 12 май бяха или пък 10 - и той беше много хубав.
И да се оправяш - никакви кашлици и болни гърла!

Я па тия се избиха за едни преси.

Поли, благодаря ти, знаеш, че твоето одобрение е и винаги е било МНОГО важно за мен (sun) (F) Натискам ги набиранията, гоня Десо все пак :D От лятото имам един клип с 10 надхват и 12 подхват, началото на февруари започнах да тествам максове всяка седмица, тогава направих пак 10 надхват и 11 подхват, във вторник - 14 подхват, а надхват още не съм тествала, ако вдигам с по едно всяка седмица, до края на годината ще са....не мога д аги сметна :D :D :D Шегувам се :D Но ги натискам, любими са ми просто, а и набиранията с тежест много дават :D Поли, благодаря за включването, прави го по-често (sun)

01.03.2013г.

Храна:

09:00 - две яйца на очи, 1/2 авокадо;
14:00 - ябълка, банан;
16:00 - шоколад;
22:00 - 1/2 авокадо, три бъркани яйца с лук и бекон;

110 клека със собствено тегло;

02.03.2013г.

Храна:

14:30 - банан;
15:00 - мъфин;
16:00 - две яйца на очи, шунка, кашкавал;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30кг;
10 х сумо тяга@32кг;
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
5 х лежанка@35кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофички на пейка;
10 х американски подскоци;

120 клека със собствено тегло;

Ренегадско гребане:
4х5 на ръка@12,5кг на ръка;

Коремни преси с диск зад врат:
1х20@10кг;
3х10@15кг;

Днес много лошо не премерих кофеина и пих повече. В резултат сега съм като сплескана, не ми стига болестта. Въпреки всичко тренировката беше доста добра. Тежаха ми набиранията - утре май ще ги редуцирам. Клекът няма да го коментирам :D

03.03.2013г.

Храна:

12:00 - пастърма;
14:00 - 1/2 меденка;
19:00 - сладолед;
22:00 - пилешка пържола, китайско зеле, домат, синьо сирене;

130 клека със собствено тегло;

А сега да постотим - лошата храна води до в пъти по-тежък, който и без друго е тежък, месечен цикъл. Вчера направих няколко серии раменни опори, но просто не можех да тренирам. За първи път ми се случва даже 2 спазмалгона да не помагат. А и проклетата болест не минава и трудно дишам, при всяко вдишване дълбоко една кашлица, а уж пия разни....неща. Та останаха само клековете, открих, че вървят чудесно с ботуши с повдигната задна част. Краката ми са на сол от тия клекове, но е доста готино, с нетърпение очаквам 31 март :D

месечен цикъл. Вчера направих няколко серии раменни опори,

Не е много добра идея да стоиш с главата надолу по време на МЦ. :)

месечен цикъл. Вчера направих няколко серии раменни опори,

Не е много добра идея да стоиш с главата надолу по време на МЦ. :)

Да...установих го по емпиричен път :D :D :D, само да бях помислила малко по-рано за това :D Общо взето в миг съжалих, ама нали ми беше ден за раменни опори...

Да...установих го по емпиричен път :D :D :D,

Човек така се учи най-ефективно и не повтаря грешките си ;)

04.03.2013г.

Храна:

10:00 - кисело мляко, ябълка, банан;
13:00 - едно варено яйце, 1/2 явокадо;
17:00 - едно варено яйце, 1/2 авокадо;
18:00 - банан, ябълка;
21:00 - свинско контра филе;

140 клека със собствено тегло;

05.03.2013г.

Храна:

11:30 - 150гр. свинско контра филе, 1/2 авокадо;
15:00 - ябълка, банан;
22:00 - ябълка банан;
23:00 - 180гр. свинско контра филе, парче кашкавал, 1/2 авокадо;

Тренировка:

Максимална бройка:
- набиране с надхват - 1х11;

Преден клек:
1х10@20кг;
1х5@30кг;
1х5@32,5кг;
1х5@35кг;
1х3@37,5кг;
1х1@40кг;
1х2@40кг;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- преден клек@20кг;
- пуш преса@20кг;
- лицеви опори;

3 рунда от:
6 на ръка х ренегадско гребане@12,5кг на ръка;
15 х повдигане на крака от вис;

Клека не го натиснах, защото нямаше кой да ме пази, чак на единицата с 40 викнах Влади, ама ми беше неудобно. Другият път по-стабилни работни серии. Набиранията също не ги натиснах на макс, имах поне едно аванс. Защо - не знам :D Gotcha ме наблюдаваше и се притесних :D Раменни опори нямаше, за да не повтаряме случката от неделя :D

Мисля, че най-накаря постигнах идеалния изглед на тази тренировка. Само трябва да натисна клека и в нормален ден да си добавя раменните опори. Доволна съм. Може да добавя още едни 3-4-5 кръга със суингове.

06.03.2013г.

Храна:

11:00 - свинско контра филе, 1/2 авокадо;
16:00 - сладолед;
22:30 - ябълка, банан;
23:00 - свинско контра филе, 1/2 авокадо;

150 клека със собствено тегло

07.03.2013г.

Храна:

10:00 - едно яйце с бекон и 30гр. кашкавал;
13:00 - банан, ябълка;
16:00 - една с.л. тахан с пчелен прашец, мед и слънчогледово семе;
22:00 - ябълка;
23:00 - кюфтета от свинска плешка, авокадо;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@30кг;
2х1@35кг;
2х1@32,5кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Набиране с подхват:
2х5@4кг;
2х3@9кг;
3х1@12кг;

Б2: Лежанка:
2х5@35кг;
2х3@40кг;
3х1@45кг;

Колелце от колянна опора:
5х10;

Повдигане на крака от вис:
3х15;

160 клека със собствено тегло

160-те клека къде са :Р

160-те клека къде са :Р

ЗНаех си, че забравям да напиша нещо :D Прибавено :D

поздрав................

Оооо, Тодииии, благодаряяя тиииии :* :D Чудееесна песеен (sun)

Честит 8 март, Карфичке :)

Благодаря ти, Херцоже, ти си изключително мил :)

08.03.2013г.

Храна:

- много шоколадови бонбони, в стаята се проведе състезание едвли не; шоколадов сладкиш; сладолед; половин парче пица;

170 клека със собствено тегло - това започва наистина да става предизвикателство, от гледана точка на задължението да се прави всеки ден. Само 140-те ги направих наведнъж, вчерта бяха 100+70 :D

09.03.2013г.

Храна:

10:30 - две ч.л. тахан със слънчогледово семе, пчелен прашец и малко мед;
14:00 - мини масленка;
16:00 - две пилешки парти бутчета, сусамка, парче кашкавал, две сини слини;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х заден клек@30/35кг;
10 х мъртва тяга@40кг;
10 х суинг до хоризонтала@24кг пудовка;
5 х набиране с надхват;
5 х лежанка@35кг;
5 х набиране с подхват;
10 х кофи на пейка;
10 х американски подскоци;

Колелце от колянна опора:
5х10;

Повдигане на крака от вис:
3х15;

Клекът в първите 3 рунда беше с 30кг, а после сложих 35кг. Набиранията ми тежаха много.

180 клека със собствено тегло

10.03.2013г.

Храна:

11:00 - две варени яйца, 1/2 авокадо;
13:30 - ябълка;
14:30 - ябълка;
17:00 - две варени яйца, 1/2 авокадо, малък протеинов бар;
22:30 - ябълка;
23:00 - три варени яйца, 1/2 авокадо, малко сирене;

Тренировка:

5 рунда от 1-2-3-4-5 от:
- набиране;
- лицева опора;
- суинг до хоризонтала@16кг пудовка;
- пръсти към лост;

Време: 31:02;

Коремни преси с хвърляне на топка:
3х10@2-3кг топка (не стана ясно колко точно тежи);

Набиранията са стриктни, редувах надхват до тройките включително с подхват за четворките и петиците. Не съм бързала, гледах да си правя всичко много стриктно и чистичко. Изреваха ми предмишниците. Оригиналът е с тичане между рундовете, ама не намерих въже. Обичам я тая ламя, като се позатопли ще се прави в оригинал. Предишния път съм я правила с набирания на халки, пръсти в халки и суингове до вертикала, като направих само 3 рунда за над 45 минути, така, че няма база за сравнение.

Хич не беше лоша ламята ти. С още малко стратегия и разпределяне на темпото, ще свалиш минутки. Да, тичането между рундовете допълнително отнема мощност, но и в този вид си има стойност.

С тичането е съвсем, съвсем различно, то дефакто това му е идеята, предполагам, като всеки комплекс - съчетанието. НО е факт, че и в този си вид е прекрасно натоварване. Г-н Пи, а ти си чудесен секундант (sun)

Г-н Пи, а ти си чудесен секундант (sun)

Изключително рутинирано и професионално натиснах бутончето ‘старт’ на хронометъра, да! :P

3 Набиране
6 Пръсти-към-лост
9 Скок 60 см
12 Лицеви опори
15 Клек скок
18 Бърпи

Това ще ти хареса, особено ако бърпитрата НЕ са със стриктна лицева опора :P

3 Набиране
6 Пръсти-към-лост
9 Скок 60 см
12 Лицеви опори
15 Клек скок
18 Бърпи

Това ще ти хареса, особено ако бърпитрата НЕ са със стриктна лицева опора :P

ООоо, дааааа! Ще се пробва определено! Колко рунда?

Милааа, проблемът при мен е не само, че ги предпочитам със стриктна лицева, но и по-важно е, че аз не мога да ги правя без :D . Ето, Десо да ти каже колко пъти съм пробвала и не става. Огъвам се и започва да ме боли кръста, ако си сложа тялото на земята, както го правят по кросфит клипчетата. Най-яко е да можеш като Пияндето - хем не е стриктна лицева, хем не си докосва цялото тяло до земята, но така хептен не мога.

Аз направих 3 рунда, защото след това правих и други неща. А и вече се изпусках много от лоста при пръсти-към-лост.

Аз направих 3 рунда, защото след това правих и други неща. А и вече се изпусках много от лоста при пръсти-към-лост.

Утре ми е ден за кондиция. Евентуално ще пробвам, ако не - отива за неделя. Но изглежда много добре, определено.

11.03.2013г.

Храна:

13:30 - две варени яйца, 1/2 авокадо;
17:00 - две ябълки;
18:00 - едно варено яйце;
21:30 - кюфтета от млян свински врат, сирене;

190 клека със собствено тегло.

Най-яко е да можеш като Пияндето - хем не е стриктна лицева, хем не си докосва цялото тяло до земята, но така хептен не мога.

Две неща ти трябват, за да направиш това:
- да имаш достатъчно сила, за да удържиш тялото при падането (идеята е да не си размажеш човката все пак)
- да преодолееш страха да се хвърлиш от високо с лице към земята
Толкоз... останалото е издържливост. :)

12.03.2013г.

Храна:

12:00 - свинско и пилешко задушено с лук;
16:30 - две яйца на очи;
22:00 - салата от риба тон, яйца и китайско зеле;
23:00 - сладолед;

Добавки:

Aminocore - 1 доза по време на тренировка;

Тренировка:

Максимален брой повторения:
- набиране с подхват - 1х14;

Раменни опори на 60-70%:
3х5;

Преден клек:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
1х3@35кг;
1х3@40кг;

5 рунда от:
10 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;

Колелце от колянна опора:
4х10;

Коремни преси с хвърляне на медицинска топка а ла Пияндето:
3х15;

200 клека със собствено тегло.

Коремни преси с хвърляне на медицинска топка а ла Пияндето:
3х15

Оня ден ги прави в серии по 10 повторения, а сега и колелце си търкаляла... добре! Качеството на изпълнение всъщност се определя почти изцяло от хвърлящия, т.е. неговата прецизност при подаването на топката. Ако искаш да променяш натоварването, имаш два варианта - различно тежка топка и различно разстояние между вас.

Десо беше по-близо от теб в неделя, затова беше по-лесно, но пак се натоварих добре. Просто нямаше как да е по-далеч.

13.03.2013г.

Храна:

08:00 - салата от китайско зеле, риба тон и яйце;
13:00 - скумрия на скара, цедено кисело мляко с мед и орехи;
20:00 - сладолед;
00:30 - свински котлет, авокадо;

205 клека със собствено тегло.

....и така до 300?

Как ги правиш сериите до 200? :D