Дневникът на Filip.

Здрасти има къде къде по-добри дневници, но мерси за добрите думи :)  калории и такива работи не смятам, гледам да ям колкото мога :D

Да бях и аз като тебе ... хапна ли нещо, което не е мерено на везната и не е част от режима, после ми тежи на съвестта, не мога да спя ;дд

Е и аз като ударя някой джънк ми е малко тъпо, ама качвам все пак голяма работа :D

Вчера - 3 Март

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 12, 9, 7, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8, 6
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 11 в супер серия с пулоувър с 15кг дъмбел - 12 ; 17.5кг - 12 ; 20кг - 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 13кг - 12 ; 23кг - 12, 8
1.2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

2. Бицепсово сгъване с дъмбели(ръце заедно) 10кг - 10, 10, 9
2.1. Френско с дъмбели от лег 5кг - 10 ; 3кг - 12, 12

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10, 10, 10
3.1. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 15кг - 12, 12, 10

Храна
голяма чиния макарони на фурна
тренировка
голям пилешки дюнер
голяма чиния ориз със зеленчуци + 8-9 кисели краставички
голяма чиния печени картофи + малко сирене

Течности
Вода - към 4л
Прясно мляко 3% + какао - към 300мл

Абе като ти гледам дневника доста стабилно си се храниш и си тренираш. Иначе качил ли си маса и сила вече откакто си тръгнал да качваш тая зима?

По принцип целогодишно си качвам, но просто по-бавно и чисто, не съм зимата качване, лятото чистене :D А иначе за сила виждам, че си качвам постепенно, а килограмите мисля, че съвсем малко съм дръпнал последното мерене бях 63, сега да съм 65 :D Скоро време трябва да се изтегля.

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
3 свински кебапчета към 250гр + салата(боб, зеле) + мляко с ориз и канела към 150гр
купа боб
голяма чиния ориз със зеленчуци + 7-8 кисели краставички
чиния ориз със зеленчуци

Течности
Вода - 3л
Прясно мляко 3% + какао - 500мл

Е, вече правиш по-добри тренировки...преди с тия 3 упражнения само със собствено тегло дето правеше според мен е прекалено малко...е , по-добре от нищо все пак...и храненето сякаш си оправил малко , но вкарай още протеин...малко ти е.Почни някакъв режим-ако не те интересува толкова омазняването (а и ти си ектоморф така като гледам това не бива да те притеснява) пробвай ВВД или друг вариант е въглехидратна ротация или , ако не ти се мазни ВМ-НВД.На училище е трудно малко да се храниш правилно, ама можеш да си носиш в кутии храна.Успех! :)

Ако говорим за едно и също, това с 3те упражнения беше още като тренирах изцяло вкъщи, то беше доста отдавна, скоро ще стане година :D
За специален хранителен режим мисля, че не съм готов още или поне ми се струва много сложно, ям колкото мога и това е за сега, до училище за мой огромен късмет има кебапчета, филета и някакви салати в единия магазин, отделно и гюрла има, така че там е уредена работата :D

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 40кг - 10, 10 ; 45кг - 8 ; 50кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхат 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
3.Гребане с щанга подхват 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 6, 8
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8, 8
5.Пулоувър с 15кг дъмбел - 12 ; 20кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с 15кг дъмбели - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Корем
1.Тренажор за корем 20кг - 25, 15
2.Повдигане на крака от лег + 3кг - 12, 12
3.Уред за косите коремни - 2 серии

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
шоколадов бонбон
4 свински кебапчета 320гр + 280гр манастирски боб
тренировка
банан
4 яйца + сирене 80-100гр + кашкавал 180гр
купа боб

Течности
Вода - 3.5л

Коментар
най-сетне тяга, аре айм ин да гейм бричееееет със женски килограми, ама :D

Абе за начало са ти много добри килограмите на тягата - ще си ги качваш с времето :) Успех с тягата

Мерси, успех и на теб :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
5 свински кебапчета 250гр + 260гр манастирски боб
малко печени картофи със сирене към 60-70гр + купа боб
чиния ориз със зеленчуци + 3 свински кебапчета 210гр

Течности
Вода - 2л

Вчера - 7 Март

Тренировка

Рамо
1.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 40кг - 12 ; 45кг - 12, 10
2.Военна преса 30кг - 8, 6 ; 25кг - 10, 10
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12, 12, 12 ; 7.5кг - 9
4.Изнасяне на лост напред 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 15кг - 15 ; 20кг - 15, 12, 12
2.Бедрено разгъване 20кг - 20, 20 ; 25кг - 14
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Храна
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
пилешко филе 185гр + 250гр печени картофи
тренировка
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
пиле на фурна към 200гр + малко кебапче + малко краставици

Течности
Вода - 2-2.5л

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
2 свински кебапчета към 150гр + зелева салата и шкембе чорба си взех, ама след едно опитване не го пипнах повече :D много злее
малко пакетче желирани бонбони
чиния печени картофи със свинско месо
чиния печени пиперки със сирене

Течности
Вода - 500мл
Прясно Мляко 3% + какао - 1л

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 14, 9, 7, 5
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8, 8
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 в супер серия с пулоувър с 15кг дъмбел - 12 ; 17.5кг - 10 ; 20кг - 10

Ръце - супер серии
1. Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 12 ; 23кг - 10, 8
1.2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели(ръце заедно) - 10, 9, 8
2.1. Френско разгъване с дъмбели от лег 3кг - 10 ; 5кг - 10 ; 3кг - 10

3.Скотово сгъване със дъмбел(дясна.лява) 7.5кг - 10.10 ; 10кг - 8.11, 8.10(с малко побутване)
3.1. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 15кг - 12, 10, 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
купа овесени ядки с кисело мляко 2% + мед
малко парче кекс + 1 бисквита
чиния печени картофи със свинско месо + малко пилешко месо + салата(маруля, киви, кашкавал)
1 киви
половин чиния печени картофи + сирене към 50гр

Течности
Вода - 3л
Безалкохолно - 150-200мл

Тренировка : без

Храна
малко ябълки и портокали
чиния макарони със сирене и захар
чиния печени картофи със сметанов сос и пилешко месо
2 свински пържоли + моркови + сметанов сос + купа спаначена супа
свинска пържола + моркови + сметанов сос

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко 1.5% + какао - 250мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец(надхват) 45кг - 12 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8, 8
3.Едностранно гребане с дъмбел(дясна.лява) 15кг - 10.10 ; 17.5кг - 10.10 ; 20кг - 10.10 ; 22.5кг - 8.10
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 40кг - 10 ; 45кг - 8 ; 50кг - 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 10 ; 20кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 12.5кг - 10 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10

Корем
1.Тренажор за корем 20кг - 25 ; 25кг - 15
2.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25, 25
3.Извивки встрани със диск 10кг - 12.12 ; 15кг - 10.10

Храна
голяма чиния макарони на фурна
тренировка
2 свински пържоли с моркови + половин чиния печени картофи + сирене 50-60гр
3 свински кебапчета 240гр + 200гр манастирски боб
чиния макарони на фурна
купа леща + чиния печени картофи

Течности
Вода - 3л

Гледам, че й напредваш на тягата и то доста добре :)

Жалка работа 60кг :D иначе толкова за сега, даже следващата тренировка няма да качвам, а ще си направя клип да чуя няколко мнения и ако е добре, ако мога ще качвам :D

Вчера - 12 Март

Тренировка : без

Храна
голяма чиния макарони на фурна
купа леща
4 свински кебапчета 280гр + 250гр печени картофи
купа леща + малко печени картофи
3 свински кебапчета към 210гр + малко снежанка

Течности
Вода - 500мл
кола, фанта, уиски

Тренировка : без

Храна
малко макарони на фурна
купа леща
3 свински кебапчета 210гр + 200гр печени картофи
купа леща + 2 моркова
купа спаначена супа

Течности
Вода - 750мл
Прясно мляко 1.5% + какао - 500мл

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
пиле на фурна към 100гр + 4 моркова
2 свински кебапчета 210гр + 250гр манастирски боб
свинска наденица 150-200гр + лютеница + 9-10 скилидки чесън
шепа сурови орехи
4 шоколадови бисквити
400гр кисело мляко 2% + какао

Течности
Вода - 2.2л

Tренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 15, 9, 7, 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 10 ; 35кг - 8, 8
3.Пек-дек 30кг - 12 ; 35кг - 12 ; 40кг - 12 в супер серия с пулоувър с 15кг дъмбел - 12 ; 17.5кг - 12 ; 20кг - 12

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 28кг - 7 ; 23кг - 10
1.2.Трицепсово разгъване на горен скрипец с права ръкохватка 15кг - 12 ; 20кг - 12, 10

2.Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 8, 7, 10
2.1. Френско разгъване с дъмбели от лег 3кг - 10 ; 5кг - 10, 10

3.Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10, 10, 10
3.1.Трицепсово разгъване на портален скрипец със въже 30кг - 12, 10, 10

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
4 яйца + сирене 50-60гр + кашкавал към 50гр
нестле фитнес десерт
2 свински кебапчета 140гр + 200гр печени картофи
1 рибешко филе + пиле на фурна към 100гр + моркови, картофи, лук на скара + зелена салата

Течности
Вода - 3л
Шоколадово мляко - 500мл

Коментар
В ден 2 - гръб, трапец ще включа 6 серии за прасец, малко дълга ще става тренировката, ама.. :D

Тренировка : без, ама иначе помагах да преместим офиса на една приятелка на майка ми :D

Храна
купа макарони със сирене и захар
8 свинско-телешки кюфтета + печени картофи + салата(маруля, зелен лук, краставици, репички)
4 свинско-телешки кюфтета + печени картофи
малко боклуци(бирени фъстъци, солети.. .. )

Течности
Вода - 1-1.5л
Кафе 3в1
швепс, кола, малко уиски

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8(колан) ; 65кг - 6(колан)
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 40кг - 10 ; 50кг - 8 ; 55кг - 8 ; 60кг - 7
3.Гребане с щанга в подхват 40кг - 10 ; 50кг - 8 ; 60кг - 6(колан) ; 50кг - 8
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 8, 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 15кг - 12 ; 20кг - 10

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на рамената с дъмбели 12.5кг - 10 ; 15кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10

Корем
1.Тренажор за корем 20кг - 30 ; 25кг - 12
2.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25, 25
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 12.12, 12.12

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 50кг - 18, 17, 15
2.Повдигане на пръсти от седеж 20кг - 20 ; 30кг - 18, 20

Храна
голяма чиния макарони със сирене и захар
половин яйце + малко сирене + малко халва
тренировка
2-3 соленки
чиния китайско + 2 свинско-телешки кюфтета
5 свинско-телешки кюфтета + 6-7 кисели краставички
чиния готвено зеле

Течности
Вода - 4.2л

[vimeo]62023351[/vimeo]

Като цяло добре ти е тягата, само че като изправяш и заключваш в горно положение не си извивай гърба толкова назад. В смисъл трябва само да изправяш хубаво гърба докато раменете ти заемат нормално положение. На клипчето се вижда даже как даваш толкова назад, че чак си изкривяваш наобратно гръбнака - внимавай с това, че да не станат контузии. А и защо не я правиш с взимане на щангата от земята?

Мерси за препоръките, за това извиването назад инструктора ми каза да го правя за да се разтягало добре, а иначе за взимането от земята въобще не се замислих, вече така ще го правя :D Мерси отново :)

Тренировка : без

Храна
малко макарони със сирене и захар
голяма чиния китайско
120гр пилешко филе + 150гр манастирски боб
400гр кисело мляко 2% + Corny шоколад
2 големи чинии китайско

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 1.5% + какао - 250мл

Вчера - 19 Март

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 25кг - 10 ; 30кг - 8, 6, 6
2.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 40кг - 12, 9
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 12, 10 ; 7.5кг - 8
4.Изнасяне напред с 15кг лост - 10 ; 13кг - 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 10кг - 15 ; 15кг - 12 ; 20кг - 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20, 20 ; 25кг - 15
3.Клек 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 60кг - 10

Корем
блабла

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 1.5% + мед
тренировка
чиния китайско
160гр пилешко бон-филе + 200гр манастирски боб
половин киви
пиле на фурна към 100гр + салата(маруля, кашкавал, киви, краставици)

Течности
Вода - 2.5л
Чай с мед

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с 400гр кисело мляко 2% + мед
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
3 свински кебапчета 210гр + 230гр манастирски боб
10-20 желирани бонбона
чиния свинско със зеле

Течности
Вода - 2.5л
Прясно мляко 3% + какао - 250мл

Тренировка

Гърди
1.Кофички СТ - 16, 9, 7, 6
2.Избутване на машина за гърди 20кг - 10 ; 30кг - 8 ; 35кг - 8, 7
3.Пек-дек 35кг - 12 ; 40кг - 12, 10 в супер серия с Пулоувър с дъмбел 17.5кг - 12 ; 20кг - 12 ; 22.5кг - 10

Ръце - супер серии
1.Бицепсово сгъване с EZ лост 18кг - 10 ; 23кг - 10, 10
1.2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 15кг - 15 ; 20кг - 12, 10

2. Бицепсово сгъване с 10кг дъмбели опрян на стена - 8, 8, 10
2.1. Френско разгъване с 5кг дъмбели от лег - 10, 10, 10

3. Скотово сгъване с EZ лост 18кг - 10, 10, 10
3.1. Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 15кг - 10 ; 10кг - 12, 12

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
тренировка
малка чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + малка чиния свинско със зеле
165гр пилешко филе + 270гр печени картофи
голяма купа грах с картофи и свинско месо

Течности
Вода - 2.5л

В тренировка за гърди защо използваш машина вместо нормален лег с лост ?

Защото откакто съм почнал фитнеса, тренировката ми за гърди е била лег,полулег + още 1 упражнение, сега малко разнообразие :)

Тренировка : без

Храна
купа овесени ядки с прясно мляко 3% + мед
чиния картофена салата
4 свински шницела + 200гр снежанка
5-6 желирани бонбона + драже ментос
купа грах с картофи
малко печени бадеми със сол

Течности
Вода - 1-1.5л
Прясно мляко 3% + какао - 750мл

Тренировка

Гръб
1.Мъртва тяга 30кг - 15 ; 40кг - 12 ; 50кг - 10 ; 60кг - 8 ; 70кг - 6
2.Придърпване на горен скрипец с надхват 45кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8, 8
3.Гребане с щанга подхват 40кг - 10 ; 50кг - 10 ; 55кг - 8 ; 60кг - 8
4.Придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка 45кг - 10 ; 50кг - 10, 8, 8
5.Пулоувър с дъмбел 15кг - 12 ; 20кг - 12

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 12.5кг - 10 ; 17.5кг - 10, 10, 10

Корем
1.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25, 25
2.Тренажор за корем 25кг - 20, 15
3.Извивки встрани с дъмбел 12.5кг - 10.10 ; 15кг - 10.10

Прасец
1.Повдигане на пръсти от стоеж 50кг - 18 ; 60кг - 17, 18
2.Повдигане на пръсти от седеж 30кг - 20, 20, 20

Храна
голяма купа овесени ядки и шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко 2%
шоколадов бонбон
тренировка
2 банана
5 яйца + сирене 60-70гр + малко кашкавал
4 картофени кюфтета

Течности
Вода - 2.5л

Тренировка : без

Храна
купа макарони със сирене и захар
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе
малко печени бадеми със сол
пилешко филе печено към 100гр + 3 картофени кюфтета + салата(маруля, киви, кашкавал)
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе

Течности
Вода - 1.5л
Прясно мляко 3% + какао - 400мл

Тренировка

Рамо
1.Военна преса 25кг - 10 ; 30кг - 7, 8, 7
2.Раменни преси на машина 20кг - 12 ; 35кг - 12, 12
3.Разтваряне встрани седнал с 5кг дъмбели - 10, 10 ; 7.5кг - 10, 10
4.Изнасяне напред с EZ лост 13кг - 10, 10, 10

Крака
1.Бедрено сгъване 10кг - 15 ; 20кг - 12, 10, 10
2.Бедрено разгъване 20кг - 20, 20 ; 25кг - 15
3.Хакен-клек на машина 20кг - 10 ; 25кг - 10, 10

Корем
1.Тренажор за корем 20кг - 30, 20
2.Коремни преси на римско столче + 10кг диск - 25, 25
3.Извивки встрани с 12.5кг дъмбел - 10.10

Храна
купа макарони със сирене и захар
тренировка
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 5 картофени кюфтета
чиния ориз със зеленчуци и пилешко филе + 5 картофени кюфтета
400гр кисело мляко 2%

Течности
Вода - 1.5л
Портокалов сок - 200мл

Тренировка : без

Храна
голяма купа шоколадово мюсли с 400гр кисело мляко 2%
чиния постна мусака
чиния свинско със зеленчуци + 1 картофено кюфте
малко печени бадеми със сол

Течности
Вода - 1.7л

Тренировка : без

Храна
купа овесени трици с прясно мляко 1.5% + мед
2-3 бонбона
4 яйца + салата(киви, кашкавал, маруля)

Течности
Вода - 1л
Прясно мляко 1.5% + какао - 500мл

Коментар
трябваше да тренирам днеска, ама трябваше да ходя на даскало много рано и се отлага за утре.. напоследък много несериозно ;д храната малко и зле, водата малко, няма да е за дълго.