Дневникът

Здравейте,

Най-накрая и аз се реших да си направя дневник. Информация относно мен - на 17 години съм, висок 163 см., 64 кг. Със спорт се занимавам от три години и то главно със свободна борба, започнах да ходя и на фитнес (от около 2 седмици).

Та да пристъпя към днешната тренировка по БОРБА

Загрявка 10-15 минути
Бъркане 5 мининути
Гмуркане на дясна ръка 10
Гмуркане на лява ръка 10
Влизания на десен крак 10
Влизания на ляв крак 10
Влизания на двата крака 20
Странично влизане на десен крак 10
Странично влизане на ляв крак 10
Мелница 20
Раменно хвърляне 10 от лява страна, 10 от дясната
Свободна борба 10 минути
Задно мостиране 100
Разпускане 10 минути

Общо взето това е за днес...

От Шумен ли си ? Напиши каква ти е фитнес програмата, храна ?

От Шумен ли си ? Напиши каква ти е фитнес програмата, храна ?

Да, от Шумен съм. Тренирам по системата - “EDT за сила” , 2 пъти в седмицата. Само, че съм си я пригодил малко като за мен в смисъл изпълнявам 2 упражнения наведнъж, например мъртва тяга и веднага след това клек, отново мъртва тяга и така 10 мин. , като гледам да направя максимален брой серии. Относно храненето, не спазвам определен хранителен режим, на принципа съм - “Яж каквото има”.

Днес тренировката по борба беше двуразова. Първата беше сутринта и тренирахме в Търговище, а втората беше вечерта в Шумен.

Първа тренировка по борба
Загрявка 15 мин.
Борба от стойка (лична техника) 30 мин.
Борба от партер (лична техника) 20 мин.
Коремни преси 100
Набирания с широк хват 2х20
Сухи кофички 2х20
Разпускане 10 мин.

Втора тренировка по борба
Загрявка 20 мин.
Бъркане 5 мин.
Свободна борба (лична техника) 1 час.
Задно мостиране (без помощта на ръцете) 100
Набиране с тесен хват 2х20
Разтягане 10 мин.
Разпускане 10 мин.

Време е за тренировка

Първа тренировка СИЛОВА

Загрявка
Румънска мъртва тяга - 10х52, 5х95
Клек - 10х70, 3х120

Суперсерии Клек-Румънска мъртва тяга 5 пъти без почивка
3х120 - 3х152
3х120 - 3х152
3х120 - 3х152
3х110 - 3х132
3х110 - 3х132

Лежанка 5х60, 5х80, 2х90, 1х100 (с лека помощ), 9х75, 10х60

Втора тренировка по БОРБА

Загрявка 15 мин.
Бъркане 5 мин.
Влизания за двата крака 20
Борба от стойка (работа по ръцете) 1 час
Свободна борба 20 мин.
Падане за задно мостиране (без помощта на ръцете)  и прехвърляне за преден мост (без помощта на ръцете) 30
Разтягане 10 мин.

Хранителни добавки
1 час преди силовата тренировка:
- 1 пакет Animal pak

Коментар
Честно казано днес не съм много доволен от тренировките. Не успях да дам всичко от себе си, понеже много ме боляха, и продължават да ме болят, белите дробове. Надявам се да ми минат до утре, защото мисля сутринта да правя спринтове.

Прилагам и две снимки след днешната силова тренировка

Брех, много си як бе малкия! ;) (muscle)

п.п. Между другото, клековете ти пълни ли са, до долу? :)

Благодаря! :)

Относно клековете, честно казано не знам кога са до долу. Новак съм в тренировките с щанги. Заснел съм видео, сам прецени..

п.п.  Ако можеш да ми кажеш, дали техниката е правилна, ще съм ти много благодарен. :)

Това представлява пълният клек:

Между другото, избягвай да си слагаш подложка на врата, ще свикнеш след време. Лично бих те посъветвал да понамалиш тежестта и да обърнеш внимание на техниката.

За тягата ми стана интересно, защо точно си избрал “румънската”? А и като гледам ти я правиш почти само на кръст, което може да доведе до контузия. Прави конвенционална(класическа) мъртва тяга, обърни внимание на правилното и изпълнение и не бързай с тежестите, също така избягвай използването на фитили, все пак си борец при теб здравия хват е ключова част.

Като цяло прочети повечко из сайта и форума за правилното изпълнение на упражненията, прегледай клипчета в интернет. Но не бързай да товариш щангите.

Здравей, Кемран!

Техниката и на клека и на тягата се нуждае от изчистване.
Все пак, за теглото и възрастта ти, силата ти е на доста добро ниво.

Успех!

Old Timer, много ти благодаря за съветите. Следващия път ще се постарая да коригирам техниката си и ще изпробвам класическия вариант на мъртвата тяга. :)

Здравей, Кемран!

Техниката и на клека и на тягата се нуждае от изчистване.
Все пак, за теглото и възрастта ти, силата ти е на доста добро ниво.

Успех!

Здравей, Vic!

Днес изчетох доста информация за начина на изпълнение на упражненията. Следващият път ще си коригирам техниката.

Благодаря ти много! :)

Тренировка по БОРБА

Загрявка 10 мин.
Бъркане 5 мин.
Влизане за двата крака 10х10
Свободна борба 20 мин.
Задни мостирания 100 (без помощта на ръцете)
Предни мостирания 100 (без помощта на ръцете)
Разтягане 15 мин.

Хранителни добавки

2 часа преди тренировката по борба:
- 1 пакет Animal pak

Коментар

По време на тренировката белите дробове отново започнаха да ме болят и не успях да си завърша тренировката. Май ще се наложи да отида на лекар. :/

Аз бих казал, че за човек с 2 седмичен стаж (ако наистина е толкова) - тези работни килограми са ненормално яки :)

Аз бих казал, че за човек с 2 седмичен стаж (ако наистина е толкова) - тези работни килограми са ненормално яки :)

Честно казано и преди няколко месеца бях посещавал 3 пъти една фитнес зала, но при тези посещения боравех само с дъмбелите и по точно правех бицепсови сгъвания.

Първа тренировка силова

Загрявка 10 мин.

Щангистко обръщане 10х52, 7х5х62
Почивка 5 мин.
Суперсерии Клек-Класическа мъртва тяга 5 пъти без почивка
3х100 - 3х120
3х100 - 3х120
3х100 - 3х120
3х100 - 3х120
3х130 - 3х120
Веднага след това
Лег преса 10х195, 5х200, 2х230, 2х5х250
Веднага след това
Лежанка 10х60, 10х70, 5х80, 3х90, 1х100 (с лека помощ), 3х90, 5х80, 5х70, 10х60

Хранителни добавки

1 час преди тренировката
- 1 пакет Animal pak

Коментар

Днес значително съм намалил тежестите, обърнах по-голямо внимание на техниката. Клековете ги изпълнявах до долу и не използвах подложка. При мъртвата тяга изпълних класическият вариант и не използвах фитили.

Втора тренировка по борба

Загрявка 20 мин.
Борба от стойка (работа по ръцете) 1 час.
Влизания (със съпротивление на 70%) 30 мин.
Задни мостирания 100 (без помощта на ръцете)
Предни мостирания 100 (без помощта на ръцете)
Разтягане 10 мин.

Вчера не съм тренирал. Дадох си малко почивка и отидох да гледам ДЛП по кик бокс в Шумен. Но за сметка на това днес наваксах...

Обедна тренировка street fitness

Кофички - Набирания с широк хват
30-20
25-20
20-15
20-15
20-15

Следобедна тренировка кросфит
И по точно кросфит комплекса ”Кловис” (Clovis)

18 км. бягане (по неравен терен)
150 броя бърпи (поради липсата на лост в местността, където бягах, изпълних бърпитата без набиране, а само с висок отскок)

Хранителни добавки
Преди следобедната тренировка
- 2 дози изотонична напитка

Нещо интересно на което попаднах :D

На снимката Алексей Лесуков

Здрасти. Интересно ми е само от тренировки по борба ли имаш толкова добре развити квадрицепси. Иначе, ако само за 2 седмици клякаш с 2 пъти собственото си тегло направо се пускай в трибоя. Аз бая ще почакам, като гледам как се развивам, докато си го клекна.

Здрасти. Интересно ми е само от тренировки по борба ли имаш толкова добре развити квадрицепси. Иначе, ако само за 2 седмици клякаш с 2 пъти собственото си тегло направо се пускай в трибоя. Аз бая ще почакам, като гледам как се развивам, докато си го клекна.

Здравей!

Като че ли да, само от тренировките по борба са се развили толкова. По едно време тичах доста и по стълби, може това също да е спомогнало за оформянето им.

Пробвал съм се в карате киокушин (станах първи) и в САМБО-то, като нищо може да се пробвам и в трибоя.

По-здрави! :)

Тренировка по Борба

Загрявка 20 мин.
Свободна борба 1 час.
Задно мостиране (без помощта на ръцете) 100
Набирания с тесен хват 4х20
Разпускане 10 мин.

Хранителни добавки

1 час преди тренировката
-1 пакет Animal pak

30 мин. преди тренировката
- 2 дози изотонична напитка

Първа тренировка СИЛОВА

Клек 10х50, 5х90, 3х120, 2х140, 1х140, 3х140(полуклек), 3х120, 10х90
Тяга 10х60, 5х100, 3х130, 3х150, 1х160(с фитили), 3х130, 10х100

Втора тренировка по БОРБА

Загрявка 15 мин.
Техника по ръцете 30 мин.
Борба 10 мин.
Влизане 5х20
Задни мостирания (без помощта на ръцете) 2х100
Предни мостирания (без помощта на ръцете) 100
Коремни преси 100
Удари с ковашки чук по гума 2х5 мин.
Теглена на гума 6 метра и веднага след това обръщане на гумата до старта 3х3 (гумата е от камион)

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- 1 пакет Animal pak
По време на силовата тренировка
- 2 дози изотонична напитка

По време на тренировката по борба
- 2 дози изотонична напитка

Тренировка по БОРБА

Загрявка 15 мин.
Лична техника (”работа” по ръцете) 40 мин.
Влизане 20 мин. (1 път аз, 1 път партньора, после пак аз...)
Влизане за двата крака 5х20
Задно мостиране (без помощта на ръцете) 100
Предно мостиране (без помощта на ръцете) 100
Разпускане 10 мин.

Хранителни добавки

По време на тренировката
- 2 дози изотонична напитка

Първа тренировка СИЛОВА

Загрявка 10 мин.
Суперсерии Клек-Класическа мъртва тяга 5 пъти без почивка
3х110 - 3х120
3х110 - 3х120
3х110 - 3х120
3х110 - 3х120
3х110 - 3х120
Щангистко обръщане 5х52

Втора тренировка по БОРБА

Загрявка 20 мин.
Свободна борба 40 мин.

Хранителни добавки

1 час преди силовата тренировка
- 1 пакет Animal pak
По времена силовата тренировка
-2 дози изотонична напитка

Коментар

Днес се чувствах много зле. През целият ден ми беше много отпаднало. Не успях да дам всичко от себе си по време на силовата тренировка, а за тренировката по борба да не приказвам...

Тренировка по БОРБА

Загрявка 10 мин.
Свободна борба 20 мин.
Влизания 10 мин.
Свободна борба 30 мин.
Лицеви опори 3х50

Хранителни добавки

3 часа преди тренировката по борба:
- 1 пакет Animal pak

По време на тренировката
- 2 дози изотонична напитка

Днес тренировката по борба беше двуразова (сутрешна и вечерна).  Като на сутрешната правихме преборвания с борците от Търговище.

Първа тренировка по БОРБА

Загрявка 10 мин.
Преборвания 3 срещи по 2 мин. с 15 сек. почивка между срещите (на всяка среща противниците бяха различни)
Коремни преси - Лицеви опори - Задни мостирания  2х50-50-50

Втора тренировка по БОРБА

Загрявка 15 мин.
Техника (работа по ръцете и влизания за краката) 30 мин.
Кръгова : обиколка на тепиха с подскоци - дърпане на ластици - скачане на въже, 2 кръга
(3 обиколки на тепиха с подскоци, като след всяка една обиколка с подскоци следва една с нормално ходене. Продължителността на дърпането на ластиците и скачането на въже, беше съобразена с подскоците)
Влизане за краката и веднага след това падане за задно мостиране без помощта на ръцете 3 серии по 1 мин.
Захождане 6 на лявата и 6 на дясната страна

Хранителни добавки

След първата тренировка по борба
- 2 дози изотонична напитка

По време на втората тренировка по борба
- 2 дози изотонична напитка

Коментар

По време на преборванията ми стана много лошо, може би, защото не бях закусвал, но продължих да се боря.
Общо взето съм много доволен от себе си, имам голям напредък. Преди месец не можех да взема точка от търговищките борци, а днес приключихме наравно. Надявам се следващият път да не им позволя да ми вземат точка.

Тренировка СИЛОВА

Загрявка 10 мин.
Суперсерии Клек-Класическа мъртва тяга 5 пъти без почивка
3х120 - 3х130
3х120 - 3х130
3х120 - 3х130
3х120 - 3х130
3х120 - 3х130
Набирания с широк хват 3х20
Упражнение за трапец 3х20 с 25 килограмови дъмбели
Блъскане на боксов чувал 5 мин.
Бягаща пътека 1 км. на най-бърза степен

Втора тренировка нямаше :/

Тренировка по БОРБА

Загрявак 10 мин.
Бъркане 5 мин.
Гмуркане 5 мин.
Борба (работа по ръцете и влизания) 40 мин.
Влизания 3х10
Коремни преси 100
Падания за заден мост и преминаване в преден, без помощта на ръцете 20
Задни мостирания без помощта на ръцете 100
Разтягане 10 мин.

Хранителни добавки

По време на тренировката
- 1 доза изотонична напитка

Днес тренировката по борба отново беше двуразова (сутрешна и вечерна). Като първата тренировка отново се проведе в Търговище и имаше преборвания.

Първа тренировка по БОРБА

Загрявка 15 мин.
Преборвания 1 среща 2 мин., 10 сек. почивка, 2-ра среща 2х3 мин., 10 мин. почивка, 3 среща 2 мин., 10 сек. почивка, 4 среща 2 мин., 15 сек. почивка, 5 среща 2 мин.
Техника 10 мин.
Коремни преси 100
Разпускане 10 мин.

Втора тренировка по БОРБА

Загрявка 10 мин.
Бъркане 5 мин.
Гмуркане 5 мин.
Техника от стойка (работа по ръцете) 20 мин.
Борба (на 50%) 20 мин.
Разтягане 10 мин.

Днес, по обед, с един приятел  се качихме до паметника “1300 години България” и там потренирахме малко, на чист въздух.

Та да пристъпя към тренировката

Стъпала 8х80 с 70 килограмова тежест на гърба
Бърпи 5х20
Намерихме някакви бетонови блокчета (мисля, че са били от стойки за кошчета) и ги пригодихме като за тренировката.
Дърпане на бетоново блокче  3 серии с около 60-70 кг.( то направо си беше оране :D )

Коментар
Общо взето тренировката беше много приятна. Сред природата на чист въздух, какво по хубаво от това...

Видео от “орането”

П.П. На декар вземам по 15 лв. :D

Днес тренировка по борба нямаше, понеже една част от борците са на лагер. Въпреки това аз си отидох в залата, загрях и тъкмо си измислях каква тренировка да си спретна с гумата и лостовете в залата, и един от каратистите ме извика да тренирам с тях.

Тренировка по карате киокушин

Къси коремни преси - Къси повдигания на краката, без почивка
100-100
100-100
100-100
Скачане на въже 5 мин.
Удари от стойка по 20 (така и не успях да запомня наименованията на ударите)
Задържане на 2 килограмови гири в Т - образна позиция - Същото само че в Г - образна позиция
2 мин. - 2 мин.
2 мин. - 2 мин.
Планк 2х2 мин.
Страничен планк (ляв) 2 мин.
Страничен планк (десен) 2 мин.
Стоене в стойка за лицеви опори на юмруци 2х2 мин.
Стоене в стойка за лицеви опори на пръсти 2х2 мин.
Стоене в стойка за лицеви опори на външната страна на дланите 30 сек., 2 мин.
Закаляване 2х50 удара с юмрук по дъска, 2х30 удара с крак по мешка пълна с пясък
Къси коремни преси - Къси повдигания на краката, без почивка
50-50
50-50
50-50
50-50

И клипчето с мостовете не е за пропускане. Браво.
Само си гледай техниката, другото само ще си дойде.

И клипчето с мостовете не е за пропускане. Браво.
Само си гледай техниката, другото само ще си дойде.

Така и правя, старая се да наблягам повече на техниката. :)

Тренировка СИЛОВА

Мотивиран от това видео и аз реших да се пробвам дали ще успея да направя 20 клека със 100 кг.

Клек 21х100
Лег 25х50
Тяга 20х100

Тренировка по БОРБА

Загрявка 10 мин.
Свободна борба 30 мин.
Техника 20 мин.
Задно мостиране без помощта на ръцете 50
Стречинг 10 мин.

Видео

На последните няколко клека започнах да викам, понеже един приятел ме беше посъветвал така, уж съм щял да се надъхам повече, но май е все същата работа. :D

Тренировка СИЛОВА

Щангистко обръщане 10х22 10х42 10х52 5х62 5х62
Класическа мъртва тяга 10х70 10х110 7х140 3х150 2х160(със задържане 20 сек.) 2х165(с фитили) 2х110( със задържане 30 сек.)
Клек до долу 5х80 3х120 2х130 2х140

Коментар

Днес въобще не се натоварих. На клека можех да сложа още 10 кг., но понеже приятелите ми бързаха много и не успях да го сторя.

Кросфит тренировка

Тичане 1 км.
Стъпала 4х120 със 70 килограмов човек на гърба
Синди 25 рунда за 20 мин.
Планк 1 мин., 2 мин.
Страничен планк (десен) 2 мин.
Страничен планк (ляв) 2 мин.
”Оране” 1х3
Бърпи 100 с почивки

Коментар

Скъсах един мазол, поизпотих се здраво. Общо взето добра тренировка се получи.

Много здрави тренировки правиш :) Браво!!!
За някъде месец и половина фитнес тренировки имаш страхотни резултати :)

Тренировка

Стъпала 6х20 с 10 клека в края на всяка серия със 70 килограмов човек на гърба
Набирания с широк хват 25
Планг 1х3 мин. 1х2 мин.
Драконов флаг 3 (днес го пробвах за първи път)

Коментар

Днес тренировката беше само за раздвижване, че неделята попрекалих с почивката. :D