Body & mind log: living in a magical reality

...и още малко днешна йога :)

Това е толкова красиво. И музиката ми харесва.
Представям си колко е трудно :)

Понеделник, 04.03
Движение:
уддияна и наули крия
колелце за корем, висене, мачкане с ролер и т.топка
...с други думи - почивка
Храна:
09.00 - малко тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
12.30 - крем от кокос, какаови зърна*, мед*, лен*, чиа*
18.00 - вино*; з. салата с репички, шарлан* и м. оцет; маслини; 2 фпх с гуакамоле* със спирулина*; почти цял шоколад; 1 бисквитка; половин сусамка
Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. А, Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром,ниацин, магнезий

Вторник, 05.03
Движение:
сутринта - уддияна и наули крия
клек 5@20; 30; 35; 3@40; 40; 40
час по-късно -
пуш преса 5@20; 30; 35; 3@35; 35; 35
още час и половина по-късно:
загрявка на китки, глезени и таз
Ащанга 1 + малко екстри с главата надолу...общо към 75 минути се събра

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. А, Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром,милгама, магнезий

Поздрав (sun)

Благодарности, че съществува такова разнообразие от движения и такава красота, които ни показваш! Сега разгледах канала ти и освен, че ми подейства доста успокояващо (особено с тази спиритуална музичка), се заредих с много идеи и въпреки убития ми ден сега почвам здраво да се нахъсвам и нямам търпение да се махна от офиса и да ида на тренировка. (bow) (sun)

Взеха да се повтарят триразовите занимания.... :P
на тръгване от залата следобед имах желание за още нещо, та:
клек 5х5@35кг - when it’s squat day, it’s squat day
между сериите - фейс пулове х8@30кг
разтяжки на таза

Храна:
08.30 - шейк от оризово мляко* със спирулина*, мента*, какаови зърна*, лен*, мед*
11.00 - фреш грейпфрут+портокал
11.30 - шепа накиснати бадеми с 10-тина какаови зърна*
18.00 - вино; з. салата с краставица, лук, шарлан*, м. оцет; пълноз.крекери* с гуакамоле* със спирулина*; малинов сорбет*; 4 редчета шоколад; 2 хапки сусамка
малко по-късно - 2 бисквитки (blush)
мисля това да е за днес (sun)
...а, да - и обилно мазане на раменете с магнезий, че утре смятам да ги ползвам доста. :)

По повод на тези какаови зърна:) Вчера влизам в един уж зареден магазин и питам ‘Къде стоят каковите зърна?’.ЗАведоха ме и ми показаха дестка зърнена закуска-топчета някакви с шок.глазура :)))))))))))))) Щях да се напикая от смях :)

По повод на тези какаови зърна:) Вчера влизам в един уж зареден магазин и питам ‘Къде стоят каковите зърна?’.ЗАведоха ме и ми показаха дестка зърнена закуска-топчета някакви с шок.глазура :)))))))))))))) Щях да се напикая от смях :)

Малко трудно ще ги намериш по “конвенционалните” магазини. :)

На мен обикновено свекърва ми праща от Испания по-изчанчените неща.Сега просто ми трябваха за една рецепта,не че ги консумирам редовно :)

Сряда, 06.03
Движение:
загряване на стави: китки, глезени, таз
поздрави А + Б
обърнати пози; няколко виняси от глава към баланси на ръце; малко стойки на 1 ръка
общо - към 45 минути, нещо ми беше сковано и безсилно в раменете (dull)

Перуанския масаж на Марина (inlove) , от който ми се приспа доста и денят явно ще бъде лежерен до края :)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. А, Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром,ниацин, магнезий

Храна:
08.00 - 1/2 грейпфрут
08.30 - лъжица сусамов тахан* с какаови зърна*, лен*, мед*, лимон
12.30 - фреш портокал
13.30 - крем от смлени бадеми, какаови зърна*, годжи бери*, мед*

останалото после :)

останалата храна:
16.15 - 3 фурми с 7-8 какаови зърна*
19.30 - няколко листа з.салата; краставица с копър; суров покълнал хумус*; маслини; 60-тина гр бисквитки с крем; 60-тина гр шоколад; винце*

ненадейно в залата реших и днес да поклякам:
5х5 @35кг клек на гръб
3 серийки обръщане след това @27.5кг
1 мин планк @20кг

17.00 - час Виняса, много приятна се получи (sun)

Четвърттък, 07.03
до момента
Движение:
75 мин:
кратка загрявка за китки, глезени, таз
Ащанга 1 с доста екстри и допълнителни виняси, доволно, въпреки че напоследните 2-3 виняси щях да се стоваря по лице на пода (whew)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, милгама , магнезий

Храна:
08.00 - шейк от оризово мляко*, спирулина*, мента*, мед*, какао*
11.00 - крем от смлени бадеми, какаови зърна*, лен*, мед*, годжи бери*

Добавям:
15.30 - непълна купичка кафяв басмати* с коприва; 3 домашни бисквитено-маслени сладки* с шоколадова глазура
19.20 - краставица с копър, шарлан*, я.оцет*; 2-3 хапки суров хумус*; маслини; 2 печени люти чушки; още една от маслените сладки*; 2 редчета шоколад; вино*

...и още малко раздвижване:
катерене по въже - на два пъти по 15-тина метра
4-5 серии х 4 кипинг набирания
дабъл ъндъри - докато ми почервеняха ръцете от въжето
и 6-7 серии х 5-6-7 ХСПУ
стойки на 1 ръка

ХСПУ с диск под главата:

...и на по-бавни обороти без диск:

Петък, 08.03
до момента
Движение:
колелце - няколко серийки
л-сит на паралети - 3 пъти за по 10-15 секунди, хип флексорите ми не държат
доста мачкане на ролера + огъване на гръбнака на същия - доста болезнена процедура се оказа

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, милгама , магнезий

Храна:
07.45 - 1/2 грейпфрут
08.30 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон

...и честит празник (F) (sun)

допълвам:
13.00 - купичка кафяв басмати* с коприва; 3 маслено-бисквитени сладки*
19.00 - салата от ч. цвекло със слънчогледови кълнове*, шарлан*, я. оцет; 2 варени яйца*; тънко парче от най-шоколадово-сиропираната торта, която ме почерпи Марина :) ...заслужих си двойна доза хром след нея...
коктейл (d)

разпиляна тренировка:
15.30 - 5х5 клек @35кг, между сериите - абдуктор машина и разтягане - таз
17.00 - загрявка на китки, глезени, таз, КБ арм-барове + турски изправяния; снач + уиндмил @12-ката
после - още 5 серии по 5 мен мейкъра с двете пудовки 12-ки; след това малко техника на обръщане + преса, пак с двете пудовки...после се сетих, че раменете ще ми трябват за йогата, но малко късно...
18.00 - Виняса - 60 мин ...едва ми издържаха раменете (shake)

Струва ми се, че ти е пораснало дупето от тия клекове... :D

Аз след тази торта, няма да мога вечерям изобщо, ти добре го направи това преди нея... Толкова сладко нещо не бях яла до сега, щом и на Сашо му се опря.. :D :X

Струва ми се, че ти е пораснало дупето от тия клекове... :D

Ако е от клековете, добре...да не расте само настрани от тортите... :D
...а може и краката да са ми се смалили, за това дупето да изглежда по-голямо...:D :D :D(миналата година след Смолов, краката ми бяха с около 3 см по-малки обиколки)

Събота, 09.03
Движение - на стадиона
обиколка за загрявка
5 пъти (на всеки крак) качване на 20 стъпъла на един крак
дабъл ъндър-и - доста, на почивки, горе-долу по 10-15 започнах да ги правя преди да ме удари въжето...
загрявка за китки, глезени, таз
няколко поздрава, скорпиони, опити за стойки на ръце (несполучливи, раменете ми са адски изморени), стойки на глава, обърнати пози, hip openers

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди стадиона - около грам и половина вит. Ц
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, ниацин, магнезий

Храната - после :)

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с какаови зърна*, лен*, мед*, лимон
13.00 - шейк от ябъклов сок, спирулина*, мента*, чиа*
13.30 - 3 бисквитено-маслени сладки*
18.00 - салата ч.цвекло със слънчогледови кълнове*, шарлан*, я.оцет; кафяв басмати* с коприва; маслини, печени люти чушки*; 1 фпх; парче жарена питка; парче шоколадов кекс; кафява халва (100-тина гр)...нямам наяждане тази вечер... (dull)
21.30 - доматен сок* с черен пипер и люта чушка*

Млко коремни преси :)

...и стойки на глава

Неделя, 10.03
Движение:
75 минути Пауър Виняса - доволно

Добавки - стандартните, но тази сутрин по грешка с витамините съм си взела и хрома, та ще е двойна дозата :D

Храна:
08.00 - ябълка* с половин шепа орехи*
12.00 - 1 фпх с 1/2 малко авокадо и куркума; 2 бисквитено-маслени сладки*

Още:
14.30 - шейк от грейпфрут, спирулина*, мента*, мед*
18.00 - з. салата с домашно отгледани сл. кълнове*, краставица, шарлан*, я.оцет; коприва с яйце*; още 2 лъжици кълнове*; 1 фпх; кафява халва; шоколад; винце*; 1/2 сусамка
...пак сладък глад ме е подгонил...ПМС вероятно...(dull)
Открихме плажния сезон с по книжка на язовира (sun)

Понеделник, 11.03
Движение:
сутринта - уддияна и наули крия, мачкане на ролера, огъване на гръбнака, пак там; колелце за корем
в залата -
загрявка - китки, таз, глезени
загрявката на Вик @12кг
интервали: 15:45, 8 кръга от:
А1: мен мейкър @2х12 пудовки
А2: дабъл ъндъри
...не се бях морила така скоро...предмишниците ми изглеждат сякаш имаме зла котка вкъщи ;)
2-3 поздрава, още разтягане на таз
2х30 сек скорпион
техника - влизане в лотос от стойка на глава + повдигнат лотос - с малко помощ само първия път, а след това изненадващо се получи и на слабата страна 8-)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди тренировка - около грам и половина вит. Ц
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
след тренировка - диаспорал
преди лягане - МСМ+Ц, хром, ниацин, магнезий

Храна:
08.30 - смес от семена* + сл.кълнове* с мед* и годжи бери*; какаови зърна*
13.00 - коприва с яйце*; още кълнове*; бисквитено-маслена сладка* с меласа*; 6-7 какаови зърна*
17.00 - 3 варени яйца*; няколко репички; половин връзка магданоз; сладолед от авокадо, малини  мед*; 4 редчета шоколад; 1/2 сусамка
19.45 - 1/2 чаша медовина (puke), 4 мини пълнозърнести крекера*
21.30 - половин шепа бадеми

Голяма борба... :D

...не се бях морила така скоро...предмишниците ми изглеждат сякаш имаме зла котка вкъщи ;)
*

умрях от смях на това...:D Чудя се ако беше на Словковите предмишници какви ли обяснения щеше да дава :P

Тогава ще имам и белези и около врата:)

Вторник, 12.03
Движение:
уддияна и наули крия
мачкане и огъване на гърба на ролера
загрявка на китки, рамене, глезени, таз
цялата Ащанга 1 + части от 2 и 3…около час и половина, докато не ми протекоха сълзи от болка и раменете ми не затрепериха, затова пък това от вчерашното видео го включих във виняса 8-)

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди йогата - новият ми йога-бустер 8-) - около грам и половина вит. Ц с малко гуарана и джинджифил в лимонов сок
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , цинк
преди лягане - МСМ+Ц, хром, милгама, магнезий

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
12.00 - шейк от лимон, кокосова вода, спирулина*, мента*, малко мед*...доста свежо се получи
12.30 - фреш от грейпфрут и лимон
16.00 - 10 какаови зърна*
18.15 - чаша вино*, з. салата с шарлан* и я. оцет; гуакамоле* (без домат, забравих да купя (wave) , затова пък добавих щедро лен :D); 80-тина гр. пълнозърнести овесени крекери*; 3 обикн. бисквити “Роден край” с конфитюр от ягоди*; кафява халва (inlove)

Марги, магнезия и цинка от iherb ли си ги поръчваш ?

Марги, магнезия и цинка от iherb ли си ги поръчваш ?

Магнезия го купувам от аптеката - Диаспорал препоръчвам...доколкото знам е най-добрия по аптеките. Ако имаш възможност, си купи магнезиев аспартат.
Цинка е от iherb, но не мисля че е особено добър точно този.

Благодарско. А какво мислиш за магнезиевото олио ? Със Славко май го ползвахте преди, ама аз чак тези дни разбрах за какво е. По-добър вариант ли е ?

Ние още си го ползваме, но забравям да го пиша - почти всяка вечер си мажа раменете, защото при тях имам най-голяма нужда от възстановяване. Не знам дали е по-добър вариант. Ние прилагаме магнезия комплексно: хранителна добавка, олио, какаови зърна. :)

И една констатация: за една седмица без млечни (с изключение на качествено масло) резултата е 2 кг надолу.

И една констатация: за една седмица без млечни (с изключение на качествено масло) резултата е 2 кг надолу.

Имала съм периоди без млчени (между 1 и 2 седмици), но не съм имала подобен ефект (не че на този етап е търсен).. На какво може да се дължи?

И една констатация: за една седмица без млечни (с изключение на качествено масло) резултата е 2 кг надолу.

Имала съм периоди без млчени (между 1 и 2 седмици), но не съм имала подобен ефект (не че на този етап е търсен).. На какво може да се дължи?

Предполагам на задръжка на течности, мазнотии и другги мизерии, образувани от млечните. Тъй като не могат да се оползотворяват като качествен градивен материал, съсдават куп баласт по пътя си навън от системата.

Сряда, 13.03
Движение:
уддияна и наули крия
колелце за корем, 2 мин планк
после -
15 мин загрявка за глезени, китки, огъване на гръбнака на ролера
15 мин поздрави
15 мин hip openers
след това - неуспешен опит за виняса от стойка на глава, раменете ми изпускаха, таза ми беше нещо дървен

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди йогата - вит. Ц, гуарана* и джинджифил в лимонов сок
през деня - 2х water out , селен, вит. Е, Д3 , 2х хром
преди лягане - МСМ+Ц, ниацин, магнезий, цинк

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
11.30 - шейк от лимон, спирулина*, мента*, мед* (inlove)
12.15 - 2 варени яйца; 3 бисквитено-маслени-меласови сладки*

Чувствам се пребита, поприлягвам за малко с интересно четиво за Атлантида, различен поглед върху нещата. :)

Ние още си го ползваме, но забравям да го пиша - почти всяка вечер си мажа раменете, защото при тях имам най-голяма нужда от възстановяване. Не знам дали е по-добър вариант. Ние прилагаме магнезия комплексно: хранителна добавка, олио, какаови зърна. :)

То дали се маже или се пие действа по един и същи начин.