Mein Kampf

Тренировка: горна част
1.тяга 8,5,4,3,5,2x 50,60,70,80,90,100
2. набирания 5x5,4,3,3
3. гребане с дъмбел 3x8 x 32 кг. (много леки се едно бяха 5 кила така и не разбрах защо)
4. военна преса 6,5,4,4,3 x 30,35,40,45,50, кг.
5. задно рамо 3x10
6. повдигане на дъмбели в страни 3x8 x 10 кг.

Нещо си объркал набиранията. Иначе за гребането - HOUSE NATION!

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2,5x 60,70,80,90,100,120,90 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.
румънска тяга 3x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец седнал 3x15

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2,x 60,70,80,90,100,110 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 145 кг.
румънска тяга 3x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец прав

И опити за преден клек-неуспешни.Иначе много слаба и мързелива тренировка.

Иначе много слаба и мързелива тренировка.

Поне напомпи ли се?

Яко!

Тренировка горна част:
Тяга 8,5,3,3,2x60,80,90,100,110 кг.
Военна преса 8,5,4,3,3x30,35,40,45,50
набирания 5,4,4
повдигане на ръцете в страни 3x10x10 кг.
хоризонтален скрипец 3x10x65кг.
задно рамо 3x10

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,3,x 60,70,80,90,100,120 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 150 кг.
румънска тяга 3x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец

горна част:
тяга:8,5,4,3,5,4x50,60,70,90,100,110
кофи:3x8x20кг.
набирания
горна лежанка: 3x8x50кг.
хоризонтален скрипец: около 65-70 кг.
кросоувър

AXXAA на тия набирания се едно некой ти е сложил камини у джобовете !!
http://vbox7.com/play:69d8313cd6
Иначе на кофите добре, хард, хард рок!

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,2,2x 60,70,80,90,110,125 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 150 кг.
румънска тяга 3x75 кг.
повдигане на пръсти за прасец

Тренировка горна част:
Тяга 8,5,3,3,3,2x60,80,90,100,110,120 кг.
Военна преса 8,5,4,3,3,2x30,35,40,45,50,55
набирания 5,4,3
повдигане на ръцете в страни 3x10x10 кг.
хоризонтален скрипец 3x10x65кг.
задно рамо 3x10
Имаше и опит за 125 тяга , но без никакво предупреждение хватът ми отказа точно преди да заключа.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,2,1x 60,70,80,90,110,130 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 150 кг.
румънска тяга 3x75 кг.

На скорост !!!

Тренировка :
Горна част
тяга 6x8,6,5,4,3,3,2 x 60,70,80,90,100,110 кг.
лежанка с дъмбели 3x25 кг.
набирания
кофи 3 x 10
гребане с лост 4x6x50 кг.
горна лежанка с дъмбели 3x8 x 20 кг.

Днеска много слабо сигурно , защото не спах.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,3x 60,70,80,90,110,120 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 150 кг.
румънска тяга 3x70 кг.
прасец

Тренировка горна част:
Тяга 8,7,6,4,3,1x60,70,80,90,110,125 кг.
Военна преса 8,5,4,3,3,3x30,35,40,45,50,55 кг.
набирания 5,4,4
повдигане на ръцете в страни 3x12x12 кг.
гребане с дъмбел 3x8x 30 кг.
най-после дигнах тие 125 след миналите 2 неуспешни опита.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,2x 60,80,90,100,110,130 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 160 кг.
румънска тяга 3x80 кг.
прасец

Тренировка :
Горна част
тяга 6x8,6,5,4,3,3,2 x 60,70,80,90,110,120 кг.
горна лежанка 3x8x60 кг.
набирания 6,5,4
кофи 3 x 10
хоризонтален скрипец 3x8x70 кг.
кросовър 3x8 x 10 кг.

набирания подхват 3x7,6,6
повдигане на дъмбел зад врат 3x10
сгъване с прав лост 3x10 x 35кг.
кофи 3x10
сгъване с дъмбели 3x10
разгъване на скрипец 3x10

клек 6x8,6,5,4,3,2x60,70,90,100,110,130
суперсерии сгъване и разгъване за задно бедро 3x15 всички плочки

-

Тренировка горна част:
Тяга 8,7,6,4,3,2x60,70,80,90,110,130 кг. (130 със смесен хват)
Военна преса 8,5,4,3,3,3,2x30,35,40,45,50,55,60 кг.
набирания 6,4,4
повдигане на ръцете в страни 3x12x12 кг.
гребане с дъмбел 3x8x 32 кг.
Имам много слаб хват явно пробвах 2 пъти да вдигна 130 без смесен , но не можах.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,1x 60,80,90,100,120,135 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 160 кг.
румънска тяга 3x80 кг.
прасец

Тренировка :
Горна част
тяга x6,5,4,3,3,3,2,2, x 60,70,80,90,110,120,130,130 кг.
горна лежанка 3x8x60 кг.
набирания 6,5,4
кофи 3 x 10
гребане с дъмбел 3x8x32 кг.
кросовър 3x8 x 10 кг.

тренировка долна част:
клек - 8,6,5,4,3,1x 60,80,90,100,120,135 кг.
лег преса - 4x8,8,8,8 x 160 кг.
румънска тяга 3x80 кг.
прасец

днеска слабо не качих килата на нищо.Тие 135 кила много ме мъчат.

Добре си написал загрявката и вработването, къде ти е тренировката?

Ако говориш за кросфита след като видех резултата на заболотная ме е срам да го кажа.

Ми трисетите за бицепс къде са?

трисети:
бицепс прав лост,крив лост,дъмбели
трицепс скрипец,друг скрипец,дъмбел над глава

Тренировка горна част:
Тяга 8,7,6,4,3,1,1,1x60,70,80,100,120,135,135,140 кг.
Военна преса 8,5,4,3,3,3,2x30,35,40,45,50,55,60 кг.
набирания 6,5,5
повдигане на ръцете в страни 3x12x12 кг.
гребане с дъмбел 3x8x 32 кг.
По-чисти набирания не съм правил никога досега.

Много малко харесвания има Программе Дедушки Мороза бре, тук никой не разбира от трениране явно.

Абе това е твърде изродско за повечето хора и леко ненормално :D

Долна част:
клек-8,6,5,4,3,2,1x60,70,80,100,110,120,135
сумо тяга-6,5,4,3,2,2x60,70,90,110,130,140

Реших да направа една deload седмица и няма да описвам тренировките

-