С миши стъпки към големи цели/Ина

Здрасти,според мен е по-добре да редуваш кардиото със силова или да ги съчетаваш,като кардиото след силова да не е много.Много добре ще е да искаш да качиш малко мускул,визията изцяло се променя.А иначе за корема,наблегни на хранителния режим-качествена храна :) Успех!

Здрасти,според мен е по-добре да редуваш кардиото със силова или да ги съчетаваш,като кардиото след силова да не е много.Много добре ще е да искаш да качиш малко мускул,визията изцяло се променя.А иначе за корема,наблегни на хранителния режим-качествена храна :) Успех!

Деситка, права си, че трябва да вкарам повече силови, но са ми малко скучни и трябва да си измисля някоя кръгова тренировка. Гладиаторът ми е в мазето, а всички тежсти на 2рия етаж и приятелят ми от 1 месец “качва фитнеса” горе...Май, трябва да го приклещя :) Искам да кача мускули :) за пооформяне и сала и лека по-лека и това ще стане.

Храната днес я оплесках много. След тричавите палачинки и шоколада, имаше един портокал. После намерих някакъв филм от 2012 за американското хранене, за глутамата, за аспартама, за захарта, все същите истории. От там в общия чат с приятелките ми (които са слаби) почнаха да ми обясняват как съм щяла да отслабна просто като спра да я мисля храната и да не се чувствам виновна, когато кривна от пътя с джънк и те го били изпробвали. СУУУпер много се ядосах какви ми ги говорят, но при тах действало...и от там вземи един дюнер, с който си окапах цялото палто и една пълнозърнеста, бла-бла сладка с орехи без захар...  (headbang)

Току що направих това http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Natural-Brazilian-Butt-Lift-Round-2-Thigh-Shaping-Butt-Lifting-Workout/dt/, а от вчера имам стабилна мускулна треска на корема, която утре ще се засили още.

Вечеря: 2 чйца и белтък, 50 гр, сирене, морков, айсберг, забъркани на салата
след 2 часа - снак 2 кебапчета :)

Закуската днес съм я снимала : Палачинката ми с белтък, малко прясно мляко и трици, намазана с мед, фъстъчено масло, поръсена с кокосови стърготини и малко парченца банан. Общо взето мерките на всяко нещо са 1 супена лъжица. Не съм смятала колко калории е цялата работа.

Напоследък, забелязвам, че всеки бърза за някъде. Ама за къде не разбирам и аз. Изобщо зачеркни го днешния ден и все едно не го е имало. Аз ако ги слушах моите приятелки до тук нямаше да стигна никога. Та прави както си го знаеш най-добре.

Няма да ги слушам моите приятелки с техните гени. :)

Преди обяд- 1 портокал
обяд- бутче, салата и половин картоф
40гр фъстъци, 1 ябълка, 150 кисело мляко
Вечеря - горно бутче, салата, сирене, кашкавал

Цял ден- ще тренирам, няма да тренирам, ще, няма и накрая събрах сили. Гузно ми е да цикля в телевизора и нищо да не върша. Все нещо полезно трябва да се прави, а и го правя за себе си.

Първо една 25мин. горна част от блендера и после ми се разказа играта с http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8, обаче като прочетох Брутален ХИИТ и ми се прииска. Естествено, почивах малко повече от пича. Много е готино това семейство и шапка  им свалям, както се казва. Сега един душ и ще си пусна някой филм от документални.ком :) (party)

:) Днес няма тренировка, днес има кифленска вечер :)

Закуска- сладка палачинка
кисело мляко с портокал, 2 бонбона мерси
руло стефани със салата
леща и шунка, ябълка

После ще има нещо алкохолно

:) В петък вечерта хапнах домашна баница със спанак и сирене и ударих няколко бърбъна и няколко шота. В събота пак нямаше тренировка, а главобол, спане след обяд. Преди това хапнах 1 парче баница. Слен дрямката пак почна купона...
Направих две рецепти от форума :) Палачинката с банан и почерпих даже и палачинката с яйце, сирене и трици. Втората рецепта също стана много добре, но ми се разпада
03.02
Палачинка със сирене и сладка палачинка
финален тест по английски- взет :)
палачинка със сирене и горно бутче

Тренировка - Pure Cardio на Инсенети. Мислех си, че ще успея и да Злолна една бърза със Зузана, но се надцених ;)
На гости при мама- домашна кокошка, салатка, малко кашкавал, яйце и малко фъстъци

Равносметка за изминалия месец:
Постижения: Ограничих лошите храни доста. Улавям се на моменти, че даже има дни, в които почти всички хранения са ми даже разделни. Явно съм поналучкала хранителния режим, защото виждам някакви резултати вече и не са аз, но и гаджето, което е много стимулиращо. Много се радвам, че си хапвам плодове всеки ден и не ми пречат. Менютоо ми като цяло е доста еднообразно,но така си ми харесва. Харесват ми нещата, които хапвам.
От към тренировки- смятам, че постигам по- добър резулстат сега с домашните тренировки отколкото с фитнестренировките ми миналия март месец. Радвам се, защото ми е забавно, разнообразно, отнема ми по-малко време и планиране и е доста по-гъвкаво (inlove)
Мерки не смея да си взема, за да не се окаже, че тръгвам от още по-далече отколкото онзи период...СКоро ще се снимам. С времето ще вкарам и тежести повечко в пограмата, но специално за краката ще си наблегна на напади и клекове със сравнително малки тежести. Те стягат също добре.

:) Леле, мале, днеска цял ден математика в университета...изпушила работа

Закучица - яйце и белтък, 50 сирене, сладка палачинка
ябълка
Обяд- двойка кебабèта с гарнитура :)
40 гр фъстъци и 1 айран
Вечеря- пилешко филе и салата

и малко като ми олекне
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Cardio-Kickboxing-Workout-with-Ab-Exercises-37-Minute-Fat-Melting-Routine/e5/,
поду ми се коремът.

05.02.2012
Закуската- 2 яйца, сирене, една сладка палачинка
Обяд - пилешка пържола, салата и се прецаках с дунавия- деликатес, т.е. съм хапнала известно количество трансмазнини (envy)
След обяд ще са едно пакетче фъстъци, ябълка и кисело мляко 1/2

После тренировка :) измислила съм я - едно ХИИТче от 15 мин. и тренировка на Зузка:
3 мин. клекове
10 мин. напъди, като на всяка минута се правят по 3 бърпита :) Правила съм я веднъж в миналото и имах хубава мускулна треска :)
http://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA

Фитнесблендер имат 2 8 седмични програми за тренировки с техните клипове и мисля да си ги купя и да ги почна по тяхната измислена с-ма, за да не се мъча да си измислям всеки път (grin)

Тренировката, която описах за вчера ми разказа играта... беше 2 части по 15 минути, но скоро не се бях потила така... Чакам си мускулната треска на глутеуса, а от онзи ден имам страшна мускулна от кардиото с  кик бокс все едно съм плувала километри.

След тренировката - 200 грама месце от домашна кокошка със салата.

Днес закуската беше същата като вчера - омлет и палачинка.

Купих си пакета на фирнес блендер със 8 седмична програма за трениране :) и го почвам от днес :D. Първите 4 седмици се тренира 5/7 дни, а другите 6/7. Може да ми отнеме малко повече от 8 седмици, защото тренировките са м/у 40 мин. и час и половина.

Първата или втората програма имаш? Аз имам и двете, но съм правила само първата. Хубави са и добре структурирани, но малко изостава горната част. Успех! (sun)

Първата или втората програма имаш? Аз имам и двете, но съм правила само първата. Хубави са и добре структурирани, но малко изостава горната част. Успех! (sun)

Купих си втората. Не съм ги пробвала до сега, но от клипчетата им за горна част си личи, че са малко нежни :) То сигурно си зависи и от тежестите, които ползваш.
Ти какъв резултат получи? Сигурно си доволна щом си правила и втората :)

06,02
Закуска- същата
Обяд - катък, айсберг, шунка
ябълка, кисело мляко
дробчета по селски, бира 500
пилешка кавърма

Без тренировка

07.02
Закуска-същата
обяд- пилешка кавърма, катък, айсберг
айран, 2 бисквити белвита
2 каафета с мляко
ябълка
Тренировка от новата ми програма беше 8 мин ХИИТ и 2 комплекса за ръце с по 8 упражнения с по 10 повторения и 11 мин разтягане.
Пилешко бутче със салата

3 големи водки и 4 чаша танци :)

08.02
закуска- солена и сладка палачинка
Тренировка http://www.youtube.com/watch?v=tgs64gij3mw
2 кебапчета и салата
айран
вечеря - салата с риба тон, яйчена салата, малко фъстъци, чаша вино

09.02
Днес рано ставане и сладка палачинка
2 часа лекции
4 часа сън
3 кебапчета с половин питка и кетчуп. линдор бонбон
кафе с мляко

Тренировката ще е следващата по програма - ХИИТ и 40 мин. кардио с корем в 2 рунда

Ще имам гости и приятелят ми ще готви пиле със сирена, морска салата, разни мезета

10.02
Цяла сутрин се въртях в леглото и имам чувството, че е обяд...
Днес трябва да приготва вечеря за 8 човека и искам да се представя като добра домакиня. Ще готвя ориз и свинско със зеленчуци по китайски, а до сега не съм, но ми се дояде китайско и за да е здравословно е по-добре сами да си го направим :)

Закуска- 100 гр пил филе, запечено на фурна със сирена и два белтъка
сладката ми палачинка, но не с мед, а с лъжица течен шоколад

Тренировката ще е  за ръце

Ако имам подобни дискове 5 и 10 кг мога ли да ги ползвам вместо пудовка?

Ама разбира се ;) Даже има упражнения, които са по-удобни с диск (лично за мен де).
Как вървиш с пътечката? Има ли напредък?

Ако имам подобни дискове 5 и 10 кг мога ли да ги ползвам вместо пудовка?

Ама разбира се ;) Даже има упражнения, които са по-удобни с диск (лично за мен де).
Как вървиш с пътечката? Има ли напредък?

:) Чудесно, и аз си мислех, че няма да има много голяма разлика.

С пътечката се оправих с времето, точно както ми каза. С времето почнах да тичам и дори това ми стана предпочитаното кардио. Всеки път ставаш все по-бърз. Само катя сляза в първата минута трябва да се подпирам на разни предмети :D, защото главата не ме слуша. Направих дълга пауза с тренирането и режимите и сега съм подновила на домашни тренировки, които са почти всеки ден. Облислям и подновяване на тренировките във фитнес, но ще го поотложа за пролетта. Искам да видя за няколко месеца какво ще постигна с този тип тренировки-домашни.

Не можах да спя от притеснение. Готвих цял ден някакви чудеса. Утре ще ви пусна снимки.

Направих си добра тренировка
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fit-is-Better-than-Skinny-Upper-Body-Strength-Cardio-Training-Workout/c1/
два рунда с 6 кардио упражнения, редуващи се с упр. с гири в 2 сета по 14 повторения
после една Табата и 12 мин. стречинг.

Бележка: усещам как леко по леко мога да се разпъвам, опъвам повече. Много е приятно(nod).

След тренировката - риба и салата.
После почнах великото готвене и пробвах ли пробвах докато готвих. Разни асиметрични парчета кашкавал, сирене и сушеници...
Правих свинско със зеленчуци по китайски и ориз по китайски.
От ориза поне не ядох, но бяха донесли едни маслени домашни сладки и аз бях взела някакви кокосови питки с боровинкова заливка...много долни :) и от последните половинка отиде и за капак на всичко 2 бърбана.

11.02
Закуска - свинско :D
Обяд - свинско :D
Следобедна- 1/2 ябълка,1/2 портокал, 1 бонбон
2 кренвирша със салата

салата и 2 парчета суши - най-вкусните, които съм яла...
фъстъци

Тренировка - неее

Днес денят започна отново със свинско, но то вече свърши :D

12.02
Обяд - пълнено и пържено кюфте със салата
1/3 кисело мляко с портокал и 1/2 ябълка
гювече - вътре имаше - кайма, сирене, лук, царевица, грах, яйце и малко кашкавал, домати. Стана мн вкусно
и накрая я оплесках с една супер вкусна пастичка. Беше много вкусна, не можах да устоя.

За това от днес пак  почвам период без сладко, за да върна контрола 10 дни поне (dull)

Закуска- 2б и 1 яйце, сладка палачинка
Обяд- пилешка пържола, котич чийз, салата
Вечеря- 2 кренвирша, остатъчка от сиренето и салата

Тренировката ще е http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Lower-Body-HIIT-For-Strong-Legs-Fitness-Blender-HIIT-Man-Workout/cc/ и http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Back-Stabilization-Workout-Core-and-Lower-Back-Strength/cr/

Уж я почнах тази програма, за да има ред в нещата, които правя, а за сега и нея я разбърквам... Ще я вкарам в ред

14,02

Закусчица- яйце и белтък със сиренце, сладка палачинка
30 гр шоколад със стевия
обяд - пилешко бутче, сирене, салата
помело, 1/2 ябълка и 50 гр. фъстъци

тренировката ще е - http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/SweataLoties-28-Minute-Pilates-Cardio-Workout/cj/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Cardio-Kickboxing-and-Core-Workout/bd/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fluid-Stretching-Toning-Flexibility-Workout/be/,

а вечерята ще е в молчито :D и после ще има билярди и боулинг

Весело изкарване довечера на всички! Внимавайте, че утре е петък :)

Брр.. вчера тренировката беше друга- един Злол направих. Нямах време, трябваше да бързам.

Вечеря- тотал щета -кеефсита, сладоледи...после игри в плейграунда-изгорих някакви калории...

Зле, зле, зле. Днес се успах за работа
портокал,1/2 ябълка, 100 гр кисело мляко
кафе с мляко
миш-маш и 2 пълнозърнести кухи сухари
кюфтета със салата, 15 гр фъстъци

http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Quick-Sweat-Cardio-Workout-to-Lose-Weight-Burn-Belly-Fat-Fast/bk/
2 x http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Quick-Chest-and-Back-Workout/da/
2 x http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Quick-Arm-and-Shoulder-Workout-with-Dumbbells/d9/
10 минути стречинг

руло стефани и салата

След успешния петък в събота пак скапах храната.

http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Lower-Body-Tabata-Workout-HIIT-Workout-to-Burn-Belly-Fat-Tone-Glutes-Thighs/au/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Pilates-Butt-and-Thigh-Workout-Butt-Lifting-Pilates-Workout-for-Toned-Legs/d5/

Тази тренировкаааа ми разказа играта на бедрата и на д-то. Беше ме страх да почна втори рунд, но съм страшно горда когато стигна до края на нещо трудно.

4 часа танци и ром. лягане в 7 сутринта, ставане в 12

Закуско- обяд 3 яйца и 50 гр сирене

Тренировката ще е http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Intense-Abs-and-Cardio-Workout-Bodyweight-Cardio-and-Abs-Workout/de/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Pilates-Workout-for-Lean-Legs-Toned-Core/c3/

После ще хапна пилешко филе

Вечерята е риба на фурна, броколи огретен със синьо сирене

Вчера 17,02 тренировката беше http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Intense-Abs-and-Cardio-Workout-Bodyweight-Cardio-and-Abs-Workout/de/  http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Pilates-Workout-for-Lean-Legs-Toned-Core/c3/

закуска - сладка и солена палачинка
2ра закуска- баница и 5 бонбона... Спирам до тук с гадното плюскане...
Обядът ще ми е като вечерята - пъстърва, броколи със сирена и домати

после кисело мляко с плод
Вечерята ще е пилешко филе със салата

тренировката днес ще е:
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Total-Body-Warm-Up-Workout-Routine/8e/ Загрявка
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Upper-Back-Arms-and-Chest-Workout-23-Min-Tabata-Upper-Body-Workout/as/ табата за горната част на тялото
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Bodyweight-Cardio-Total-Body-Toning-Double-Ladder-Workout/dl/
и 15 мин стречинг

19.02
Закуска - яйце и белтък, сладка палачинка- белтък, пр.мл, овесени трици, намазана с лъжица мед и лъжица сусамов тахан
Ябълка
Обяд - зеле с моркови и пилешки гърди с масло и бяло вино
Сега мъдря вечерята и предтренировъчното хранене. Мн бързо огладнях и май след малко ще отида в магазина и ще пазарувам на гладно :D Отделно ми е подут стомаха цял ден и бълбучка, бълбучка...

Тренировката ще е номер 10 от програмата на блендера:
20 мин. Хийт
20 мин. упр. за дупе и крака
после някаква 5 минутка за дупе

....послепис - следобедна з. - две пфх със нискомаслена извара и доматии
Вечеря- след тренировката - 3 бебе наденици с миш маш и малко пуканки

20.02

Вчерашната тренировка ми изкара въздуха и всичко. На няколко пъти исках да се откажа, особено заради подутия корем. Успях само пропуснах разтягането, защото нямах време. По програмата, по която тренирам сега ме чакат 2 дни почивка. Днес ще правя йога и нямам търпение. Имам си няколко клипчета свалени от нета.

Закуска 2 сладки палачинки и 40 грама шоколад със стевия
Обяд- пиле с грах и таратор
следобедна- портокал, кисело мляко и трици
вечеря- пилешко филе със салата

Харесва ми планираното хранене :)

21.02
Днес няма тренировка

Закуска: 2 белтъка, 2 цели яйца, 50 гр. сирене
Портокал
150 гр. пилешка пържола, 30 гр. синьо сирене, 2 домата
портокал
три доматчета с извара
Вечеря - пържоли, салата, фъстъци

Днес го карам по НВД

Купих си 5 ваучера за антицелулитен масаж :) и се почвам в понеделник. Март месец ще си купя още.
Четох, че в периода на масажите не се препоръчва силова тренировка за крака, защото от увеличеното набъбване от кръвоснабдяване на мускула не може да се достигне добре до тъканите.

Вие какво знаете по въпроса :)?

22.02
малко миш маш и 1 сладка палачинка
ябълка
пържола със салата, 50 гр хумус
почерпка с екипа с 50 гр шампанско и шам фъстък и малко сладки
помело и 0,5 кисело мляко
тренировка
Хийт 20 мин и 10 мин кондиционални упражнения
вечеря пил бутче с домати
3 чаши бяло вино и 4 шота текила + танци (blush)

23.02
сладка палачинка и 10 бадема, ябълка
2 б. и 2 яйца със сирене и още една сладка палачинка
Тренировка
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Upper-Body-Tabata-Workout-Intense-60-Minute-Back-Shoulders-and-Arms-Workout/ei/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Cardio-Infused-Standing-Abs/bj/

след час - бутче и домати

и после на РД: хапки с белтъци, ролца с шунка, снежанка, кашкавал, парче торта и малко бейлис...

Напоследък пак се получава така, че на ден ям поне 1 бонбона или нещо, което е с “подлсадител”. Трябва пак да си приложа постигане на рекорд. Предният път издържах 10 дни. Сега ще го направя поне 11 дни без сладко и без концентриран алкохол!
По-лесно ми е в тези начинания когато знам, че някой ме подкрепя :) и насърчава.

Отклонение: Сутринта си спретнахме лъркшоп за мартенички с моите приятелки в нас и беше много приятно. Сега ме хвана вдъхновението да превърна един буркан от кафе в зелена ваза и действам... (party)

24.02

Събуждам се ... болна
чай, сиропи, капки, гадна работа. Имам 2 забъркани целебни буркана. 1 с мед, джинджифили лимон и 1 с мед, синап, анасон и др. Докато съм болна не знам как ще го карам НВД с тези захари в лекарствата.

3 кюфтета, 2 курнишонки и 50 гр. извара, капучино

Тренировка: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fitness-Blenders-Fast-Abs-8-Minute-Abs-Workout-Routine/b0/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Cardio-Kickboxing-and-Core-Smackdown-Your-Stress/bn/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Crunchless-Abs-Routine-Crunch-Free-Abs-Workout/av/

После вечеря с риба

Вчеря вечерята с риба представляваше :) зелена салата с риба и зелева салата със синьо сирене и пилешко филе.

25.02
Закуска- 2 яйца и 1 белтък с малко сирене; сладка палачинка с тахан и мед
Обяд- зеле и пилешка пържола
Следобедна - ябълка, 100 гр.кис мляко, едно пълнозърнесто блокче и 50 гр. хумус
Вечеря - салата с пиле, извара, синьо сирене, морков, зеле

Тренировка - ХИИТ иии съм си изтеглиглила някаква Зумба компилация от 7 гб. Първата папка 2 красиви девойки разясняват основни движения в различни стилове и после се почват разни комбинации. Никога не съм ходила на Зумба. Изглежда ми обаче лайт кардио така, че ще го правя като допълнение в мързеливи дни. http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Red-Light-Green-HIIT-Cardio-Workout-Bodyweight-HIIT-Workout-Video/dk/

От вчера съм стартирала период на НЕядене на сладко и НЕпиене на концентриран алкохол :), който ще е поне 11 дни, за да подобря рекорда си от 10 дни след нова година. Това го споделих вчера на вечерята и не получих подкрепа. Трябвало да ям по малко сладко, защото било полезно и съм била крайна и сладкото карало мозъка да освобождава ендорфини..........

Вчерашният ХИИТ се отложи за днес. Скапа ми се лаптопа :( и е за преинсталация
Беше ми приятно да си почина, да си почистя, да си сготвя за днес, да почета книжка...Пълен релакс.

Днес 26.02
Закуска- две сладки палачинки с тахан и мед, портокал
Обяд - Свинска пържола, домат, моцарела 50 гр
Следобедна - моцарела 75 гр. и 2 курнишонки
Вечеря- на гости и не знам какво ще е

Минаха 2 дни без ядене на сладко и продължавам напред :) Довечера може да пийна мааалко домашно вино :)

Вчера вечерята беше:
Пилешко бутче, салата зеле и цвекло, домашна снежанка, домашна чушки сирене и майонеза, домашна лютеница

Прибирам се- компютърът ми пълен с вируси и за тотална преинсталация, много зле. Рутерът се скапал. Трябваше да ползвам друг комп. и нета на съседите, за да тренирам. За такива беумни ситуации ще си сваля на флашката няколко тренировки за всеки случай.

Не си тренирах по програмата и правих: http://www.youtube.com/watch?v=ocWjGpBrTjg 32 мин ХИИТ и 20 мин корем.

27.02
Закуска- две сладки палачинки със сусамов тахан и мед
кафе с мляко, портокал
Обяд- бутче, айсберг и домати
бадеми, лешници и ядълка, кафе с мляко
Вечеря айсберг с пиле и сирене

Тренировката ще е:
2 по http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Cardio-Butt-Buster-No-Excuses-No-Equipment-Cardio-Workout-at-Home/ck/
това е за горна част и е в 2 рунда. Ще се опитам да направя 3. Всяко упражнение се прави по 1 мин. http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Lean-Arms-Workout-Rhomboids-Shoulders-Bicep-Tricep-and-Chest/cb/

Да си кажа какво се случи с плана вчера, защото едно е да планираш и друго да го изпълниш :)
Към тренировката добавих по 10 минути вло преди и след. Трите рунда за ръце, които планирах си останаха 2, защото бяха главно за рамене и с многоставни упражнения, на каквито не съм свикнала, но днес си имам доволна мускулна на ромбоидите така,че натоварването е било окей :) Бях много доволна от тренировката на края и си легнах щастлива ии спах 8 часа като бебе.

След обяд- 50 гр. лешници и бадеми
30 гр. фъстъци
Вечерята беше - запечен на фурна спанак с извара, сирене и яйца. Нищо друго не ми се ядеше. Освен 5 торти, 3 шоколада, 2 кутии бонбони, хахахаха

Направих 4 дни без сладко. Днес е 5тият. В събота предстои голямо изкушение с домашна еклерова торта, нцнцнц.

28.02
Закуска- една палачинка с домашна руска, кашкавал и детска шунка и една сладка
ябълка
Обяд - салата, спанак с извара като вечерята, 3 парчета бекон, 2 слайса шунка...
за след обяд съм си взела киви и кисело мляко

Тренировката ще е: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Sports-Endurance-Workout-Stamina-Speed-and-Agility-Workout/b8/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fitness-Blender-Total-Body-Barre-Workout-39-Minute-Barre-Workout-Video/c4/ Това е тренировка номер 15 и след нея следват 2 дни почивка, което значи, че ще е тежко.

За вечеря ще правя пияно пиле :) Нанизва се на бирена бутилка и се пече като на грил. Ще го снимам и ще го постна.

Отделно ще правя бадемово мляко, за да пробвам как е.
Вчера направих и един крем модификация на рецепта на Кат. Една кофичка кисело мляко, 1 ябълка, лъжица мед, ябълка и есенция от лимон и ванилия. Желатинът стана на гранули....Но като цяло идеята за десерт с желатин доста ми харесва и ще се експериментира :)

Размисли: Сравнено с началото на дневника ми храненето ми е доста по-обмислено и организирано. Все по-често успявам да си нося храна от вкъщи, което е прекрасно, защото знам какво съм вложила в нея! Харесва ми да си готвя и да се храня здравословно. Понякога се питам как успявам да тренирам почти всяка вечер...В началото на януари ядях почти едно и също всеки ден. Сега съм решила да разнообразявам повече. В дните, които няма да има тренировки ще ям по НВД.

Честита баба Марта! Да сте живи и здрави и да постигате желаните цели :)

28.02
следобедната беше друга - спанак с извара и 3 пълноз. блокчета, 2 от тях с мед
вечеря - пияно пиле и салата. Не стана май мн пияно, защото не видях бирата да извира и да ври, но стана сууупер крехко и вкусно.

01.03
Закуска- 2белтъка и 1 яйце, сладка палачинка с тахан и мед + 1 ЦЯЛ БАНАН не съм яла банан от не знам кога....и малко ми подейства подуващо на корема
Обяд - кюфтета със зеле, шунка, крема сирене

Днес няма да има тренировка

Вчера си направих бадемово мляко и не е нищо особено, но аз с една малка цедка... всичко направих в бадеми и сега се чуда в каква рецепта да забъркам устатъците. Утре ще си направя кафето с млякото :)

Качвам снимка на пияното пиле

:)))) Лап топът е преинсталиран!

В петък и събота хапнах сладко доста при това и пих бърбънче.
В петък почивах, а днес и вчера направих по 1 час Зумба в близката зала и мнооого ми хареса :)

Закуска - половин сшинска първола и 2 палачинки- сладка и солена с цели яйца.
След Зумбата- 2 моркова, 1 свинска пържола и 50 гр извара
След това съм на гости на вечеря -  пъстърва, салата, пуканки, фъстъци

04,03
Закуска- 2 сладки палачинки, 5 бонбона
Обяд- 2 кюфтета, зеле, айран, сирене

4 дни не съм се отчитала...
В събота и неделя направих по 1 час Зумба. Мноого е готино. Зарибих се. В понеделник на Инсенити за горна част на тялото и вчера пак Зумба 1 час.

07,03
кюфте, с 2 яйца + сладка палачинка + половин ябълка и 3 сладки
обяд - риба, салата, хумус, сос

Тренировка
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Tight-Toned-BeachReady-Body-Workout/ap/
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Kettlebell-Cardio-Workout-Cardio-Strength-Training-Blend/b2/

Вчера бях на антицелулитен масаж. Не беше много болезнено. Утре ще ми донесат силиконови вендузи, за да си ги ползвам в домашни условия. Ще си взема едно масло на Икаров. Целулитът ми бил втора степен и има за разбиване. Преди 2 години нямаше...
Почнах да правя подсилване на черния дроб с бял трън по една чаена сутрин и вечер, за да се изхвърлят по лесно токсините.

Следобедна закуска - три пълнозърнести блокчета с топено сирене и хумус
Вечеря- зелена салата, 2 белтъка и яйце, малко пиле в заквасена сметана и масло

Петъка го оплесках :)

09.03
Закуска: 2 яйца и сладка палачинка
масах
обяд: овчарска и фрапе
Тренировка:  http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4
5 рунда клекове
пистолети
лицеви
руско за корем
усукване за корем и люлка

Следобедна ще е - свинско със зеле и сирене, а после не знам

но на края ще има караоке и бъбрън и танци

В неделя имах невероятна мускулна треска на краката. Много съм се наказала с тази тренировка. Не тренирах.

11.03
Закуска - портокал и сладка палачинка с фъстъчено масло
бонбон
Обяд - телешко с киноа. домат и катък
Ябълка и фъстъци

Довечера ще си спретна една силова за ръце, кръгова.

Вечеря - пилешко филе и зелена салата

Тренировка за гръб, трицепси и задни раменни глави  3 кръга

Придърпване на вертикален скрипец -  8 повторения @20;
Гребане с дъмбел - всяка ръка с 8 повторения@10;
Пулоувър на скрипец - 12 повторения@5;
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват -  12 повторения@10;
Разгъване на дъмбел зад глава - за всяка ръка с 8 повторения@5;
Повдигане на ръце встрани от водоравен наклон -  10 повторения@2,5.

Корем 3 кръга от
20 повдигания
10 повдигане на крака
15 наклони встрани с @10
10 мъртва тяга

Източник: Четири тренировъчни дни за амбициозни жени http://www.bb-team.org/workout/1356_chetiri-trenirovachni-dni-za-ambitsiozni-zheni#ixzz2NK63VJB5
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Днес :) 12.03

Солена палачинка с пастет и сладка с фъстъчено и мед и се римува :), 40 гр шоколад с подсладител
обяд 2 кренвирша, салата, катък
следобедна същото

после една аеробика

вечеря- ще са куфтета :)

От силовата вчера апетитът ми е в небесата :)

Храна:
баница
кюфтета и зеле
портокал и ябълка
3 яйца, катък и салата

Тренировка
Суперсерии по 3 кръга
Дърпане на лост за врата @20 10
флайс от лег @3 на ръка 15

бицепсово сгъване @3 20
разгъване на трицепс зад глава @ 3 15
Разтваряне на ръце за задно рамо @3 10

Крака
за четириглав повдигане @10 20
за задна част @10 20
клек @10 20

Корем
повдигане 20
повдигане на крака 10
странично 15
мъртва тяга  справи крака 10

15 мин вело

Храната днес:
две палачинки 1 солена и 1 сладка
6 бонбона
пил бутче и шопска салата
таратор и фъстъци

Тренировка няма да има

Събота 16ти

тренировка - тае бо с Били Бланкс
3 яйца, пфх, 2 домата, катък
3 кебапюета
салата с малко детски салам и сирене

500мл бяло вино

Неделя 17ти
сладка и солена палачинка

Тренировка - зумба

обяд - яйца, салата, саламче
Вечеря - на гости - още неизвестна :)

Понеделник 19,03
закуска палачинка с торта
портокал
кюфтета, зелева салата, хумус
зелева салата хумус
овчарска салата, пилешки пуканки, 250 мл бяло вино, суха паста

много зле
антицелулитен масаж. купих си аура слим и се мазах вечерта

Вторник 20,03

Закуска - салата, зеленчуци със сирена и малко детски салам, сладка палачинка