Поредният режим, чакащ мнение

Здравейте,
аз съм момче на 15г. , 171см, 64кг. Ето и моят режим:
Понеделник, Сряда и Петък
07:30-200мл. мляко с 50 гр. мюсли и 1 с.л мед
09:00-1 доза млечно яйчен протеин Pro 90 Gold на Nutrim
10:00-Фитнес
11:40-1 доза Pure Whey
12:00-Вафла Fitness на Nestle
15:00-250 гр. ориз със зеленчуци и гъби
18:30-Протеинов шейк (5 белтъка,1/2 банан, 200 мл прясно мляко, 1 с.л нескуик на прах, е с.л мед)
18:40- 4 Бисквити “Belvita”
19:00- тренировка по Киокушин карате
21:00-Протеиов шейк
21:10- варено пилешко с ориз със зеленчуци и гъби
22:00- метод”табата” с бърпита и клекове
23:00-100 гр извара с 2 с.л кисело мляко

Вторник и Четвъртък
09:10-1 доза Pro 90 Gold на Nutrim
09:30-тренировка на открито(15 мин. тичане + изкачване на стълби; 3x20 кофичк 3x20 вдигане на крака на успоредка,3x8набирания)
11:00- 200мл. мляко с 50 гр. мюсли и 1 с.л мед
12:00-Вафла Fitness на Nestle
15:00-250 гр. ориз със зеленчуци и гъби
18:30-Протеинов шейк
18:40- 4 Бисквити “Belvita”
19:00- фитнес
20:40-1 доза Pure Whey
21:00-пилешка супа или картофена чорба- 400 гр
22:00- метод”табата” с бърпита и клекове+ 3x100коремни преси и 3x40 лицеви опори
23:00-100 гр извара с 2 с.л кисело мляко

Целя да се орелефя малко, а после може да се ориентирам към качване на ММ. Моля за вашите мнения, критики и съвети.

Струва ми се, че имаш много хранения, дори да обединим тия, които са през 10 мин.

ами 6-7 хранения, нали навсякауде препоръчват да се стремим към 6-7 хранения на ден ?

аз съм момче на 15г. , 171см, 64кг. Целя да кача мускулна маса.

Целя да се орелефя малко, а после може да се ориентирам към качване на ММ. Моля за вашите мнения, критики и съвети.

Тука нещо не можах да разбера.. хем целиш маса,хем пък искаш да се изчистиш и  после пък евентуално да качваш маса!? .Събери си мислете и реши какво точно целиш за момента и действай.
Сега за режима ти.С това хранене няма да качиш! Белтъка който е в менюто ти е достатъчен за една 3 годишна котка , но не и за теб,а при тебе полужението е сериозно тъй като съчетаваш няколко спорта дневно.Добавката която ползваш на Нутрим земи я изхвърли в тоалетната , а кутията я дай на баба си да си държи захар или сол вътре.След тренировъчното ти хранене липсва.Увеличи мюслито сутрин от 50 на 100 грама , в храненето след тренировка да присъстват храни съдържащи белтъчини като яйца и месо и въглехидрати като ориз и картофи..Даваш си парите на вятъра с тия бисквити и вафли , а и ” протеина ” . По добре вземи с тях нещо от което наистина имаш нужда / яйца , месо , извара , сирене , кашкавал,овесени ядки,орехи и др./.

Малко ще се отклоня от темата, но искам да споделя нещо, на което рядко съфорумците обръщат внимание, когато някое момче до 18г. пита за хранителният си режим. Това е факта, че тези момчета нямат достатъчно джобни за да пазаруват отделно от родителите си и да си готвят и ядат специфичното за техния начин на живот меню. В най-добрият случай успяват да накарат майките си да променят леко семейното меню заради тях, но това е далече от достатъчното.

Когато си малък и ядеш това, което се готви вкъщи, намяш кой знае какъв избор. Единственият начин е да убедиш родителите си, че това, което ти искаш да ядеш е полезно и вкусно и че трябва да се готви така от тук нататък за цялото семейство. Не говоря за крайни случаи със стриктни диети, но поне някаква промяна към по-добро.

Друго нещо, което пак не е по темата е това, че според режима ти ти си ляташ след 23:00, което дори за неспортуващ човек е късно. Човешкото тяло има нужда от 8-10 часа сън (нощен!) за да се възстанови напълно и да е в кондиция на следващия ден. Дори да се чувстваш отпочинал, това не е така. Тялото си иска своето и след време ще си носиш последствията. Лягай си най-късно в 22:00 и преди това не ти препоръчвам да правиш каквито и да е било упражнения - настрой тялото си за сън, а не за активност, не ти трябва тренировка преди лягане.

В нетренировъчните дни продължавай да си спазваш хранителния режим и прави ненатоварващи упражнения като леко кардио за да вкараш кръв във мускулите и да се възстановят по-бързо за следващия ден, който е тренировъчен. Остави си един или два дни от седмицата за релакс без абсолютно никакви упражнения.

07:30-200мл. мляко с 50 гр. мюсли и 1 с.л мед - можеш да вкараш 2-3 яйца,ама махни меда.
09:00-1 доза млечно яйчен протеин Pro 90 Gold на Nutrim - Вкарай някакви ядки или  плод,а може и двете.За добавките на Нутрим отзивите не са много добри,така че ориентирай се да не го пиеш тоя протеин.
10:00-Фитнес
11:40-1 доза Pure Whey
12:00-Вафла Fitness на Nestle - трябва ти хубава храна,пълноценна след силова тренировка.Белтъчини и щом ще релефиш някаква салатка.
15:00-250 гр. ориз със зеленчуци и гъби
18:30-Протеинов шейк (5 белтъка,1/2 банан, 200 мл прясно мляко, 1 с.л нескуик на прах, е с.л мед) -  5 цели яйца и си зареден напълно.
18:40- 4 Бисквити “Belvita” - за какво ти са изобщо тея бисквити?
19:00- тренировка по Киокушин карате
21:00-Протеиов шейк
21:10- варено пилешко с ориз със зеленчуци и гъби
22:00- метод”табата” с бърпита и клекове  - ако можеш да вкараш и тука една доза pure whey,ще е супер.
23:00-100 гр извара с 2 с.л кисело мляко.

Оправи си и храненето за останалите дни.

Въпреки, че цикличното хранене е на мода особено в този форум, аз бих казал, че храненето през 3 часа например е по-подходящо ако искаш да качваш мускулна маса. Не че с другите начини на хранене не би постигнал известен прогрес, но оптималния вариант е именно честото хранене. Останалото е за хора търсещи извинение за мързела си. (извинявам се ако засягам някого). Това е доказано и в скорошно проучване.