Да поработим за по-добри трицепси?

Тренирам вкъщи, разполагам с прав лост, крив лост, дъмбели и след седмица със скрипец. Кг има доста :) Досега правя 2 упражнения за трицепси, тренирам ги заедно с бицепсите в 1 ден. 1во упражниние е с крив лост изправен зад врат по 3 серии, повторенията варират от 9-14. 2ро упражение е с дъмбел зад врат, повторенията са същите. Не са ми много големи трицепсите за разлика от бицепсите, раката е около 43. Никога съм нямам трицепси, някак си трудно се развиват тия мускули при мен. Очаквам вашите препоръки

Френско от хоризонтален лег с крив лост с чийтинг, тежко.

Тежък лег с прав лост тесе хват, тежко френско и накрая напопмване с дъмбелите ;) Може да вкараш и лицеви опори тип диамант

Значи по добре тежко с чийтинг, отколкото с по леко и добро изпълнение :) 2 упражнения достатъчни ли са?

По принцип да, вкарваш 2 тежки базови и 1 напомпващо накрая и си ок.

Тежкитe, да си избера тежест за колко повторения, като последното с зор?

Френско и лег тесен хват ТЕЖКО и след това примерно правиш разгъване на скрипец и си шест + , само , че гледай , когато правиш тежкия лег тясно да има някой да ти помага , а и все пак гледай да ти е правилна техниката , за да не влиза в канала на гърдите.

Едно от упражненията ми за трицепс го правя с това http://10in30.com/gear/triceps-bar/ . При мен много ми помогна, доста напомпва трицепса.
Иначе моят съвет е да правиш като крайно упражнения “кик- бек” с по малка тежест. Също доста си изпомпва трицепса.

Прочети “The real arms race” в книгата “The Poliquin principles”. Можеш да я намериш в google като pdf. :)

МОже да правиш и френско с дъмбелите ;)