Fit & Sweet

June,зарадва ме кометара ти :) Права си,но наистина не смятам,че тренировките са нещо страшно,не са кой знае колко натоварващи,а тези сутрешните са кратки и са просто за раздвижване.Хората правят убийствени тренировки в зала,по 5-6 пъти седмично и нямат проблеми.Според мен е индивидуално.При мен вероятно причината е друга.Може да е от смяната на времето,някаква пролетна умора,разбира се и стреса оказва влияние.Не отричам,че въпреки неотшумяващата мускулна треска понякога по цялото тяло пак си правя някаква тренировка.Но пък после се чувствам по-добре.Даже знам,че понякога помага.Иначе тези 7-10дена мога да си ги дам на морето например,само се надявам да стигна до там това лято.За момента обаче не чувствам нужда от толкова голяма почивка,все пак тренировките са вкъщи,не е като в зала например,въпреки че и това е спорно,зависи кой как тренира (wasntme)

14/03-четвъртък

9:30-30мин.интервално вело
10:30-крекери от елда,3б.пастет от малко извара,маслини,20гр.козе сирене
бонбон с годжи и бадеми
12:00-1/2ябълка,1/2грейп.с мака,мсм,спирулина
13:00-2-3глътки кафе
14:00-Тренировка
Трисет(25кг.)
-заден клек-3х15
-тяга с прави крака-3х15
-хип тръст-3х12
Дусет-
-добро утро-3х12
-отпад-3х8на крак
-гребане с щанга-4х10
-избутване на щанга от лег-3х6
-ренегатско с редуване(2х10кг.)-4х12
-бицепсово+преса(2х10кг.)-4х12
-пул овър-3х15
-лицеви на един крак-3х12
Двусет-
-трицепсово(2х10кг.)-3х10
-чуково сгъване(2х10кг.)-3х10
Двусвет-
-коремни преси с дъмбел(15кг.) над глава-3х12
-туист с 15кг.-3х20
Трисет(+тежести)-
-двойни коремни с гира зад глава-3х25
-обратни коремни-3х30
-ножици-3х20
HIIT Workout 3rounds 50/10-
-high knees
-sumo squat(15kg.)
-burpee
-dumbbell swing(15kg.)
-high knees
-power jacks
16:00-протеин с кокосова вода
16:30-крекери от киноа с маслинена паста със сушени домати,110гр.филе от треска
бонбон от конопени семена и други екстри
17:30-малко кафе
20:00-крем супа от броколи,90гр.пъстърва,салата(зелена,айсберг,морков,чушка)2ч.л.дом.кок.стърготини
1400-1500kal-
P 137
C 95
F 55

June,зарадва ме кометара ти :) Права си,но наистина не смятам,че тренировките са нещо страшно,не са кой знае колко натоварващи,а тези сутрешните са кратки и са просто за раздвижване.Хората правят убийствени тренировки в зала,по 5-6 пъти седмично и нямат проблеми.Според мен е индивидуално.При мен вероятно причината е друга.Може да е от смяната на времето,някаква пролетна умора,разбира се и стреса оказва влияние.Не отричам,че въпреки неотшумяващата мускулна треска понякога по цялото тяло пак си правя някаква тренировка.Но пък после се чувствам по-добре.Даже знам,че понякога помага.Иначе тези 7-10дена мога да си ги дам на морето например,само се надявам да стигна до там това лято.За момента обаче не чувствам нужда от толкова голяма почивка,все пак тренировките са вкъщи,не е като в зала например,въпреки че и това е спорно,зависи кой как тренира (wasntme)

Ок, Дес :) Стискам палци в скоро време всичко да е наред! :*

Мерси,и аз се надявам.Все ще се оправи  :* и на теб ;)

ПОжелавам скоро повече тонус и радост и аз! Иначе да отбележа и снимката, много секси и някак шармантна ми се вижда, та тъкмо да дава настроение в гадното време навън! :)

Деси, снощи изгледах филма, който преди няколко дни препоръча. Много ми хареса :) Трябва по-честичко да си го пускам даже... а приятеля ти няма да е никак зле да го изгледа, да :D
Иначе дано при теб всичко да е наред! (F)

Момичета,мерси!И аз се надявам!Днес си казах,че 2 дена няма да ставам по-рано да правя нищо,ще почивам,дори и на работа :) И без това тази нощ не мигнах и за 15минути,сигурно станах около 100пъти (dull) В седем си бях будна,но реших да си полежа.Мускулната треска в долната част на тялото си ме държи стабилно и едвам искачих стълбите на подлеза.Единственото на което се дразня е глупавото чувство на вина,когато не свърша нищо.Трябва да се преборя с това,започва да се превръща в мания и трябва да я овладея на време.Не правя кой знае какво,но колкото и малко да е, се чувствам много по-добре с него,отколкото без нищо.
Дани,от 4дена го моля да го изгледа,ама все си намира оправдания.Научил е една дума и я употребява навсякъде с подигравка - “Веган”.Та последното беше:”Не ми се гледат филми за вегани и хора,които си нямат друга работа като теб!” :D

15/03-петък

8:30-ленени крекери с маслинена паста и сушени домати,3б.20гр.орехи
1/2грейп.с мака и мсм,2ч.л.(агаве,тахан,как.зърна,чия)
10:00-кафе
13:00-1/2печена пъстърва,шепа айсберг,морков,30гр.кашу
16:00-няколко хапки от спаначена запеканка
20:00 1/2пъстърва,айсберг,домат,чушка,50гр.бадеми
kal-1550-1600
P 125
C 68
F 96
Омега 3-то го пропускам,когато ям риба :)

16/03-събота

8:30-ленени крекери,2б.1я.,маслинена паста
2ч.л.(тахан,агаве,как.зърна,чия)
малко лим.сок с мака и мсм
10:00-кафе
13:00-1/2пъстърва,шепа айсберг,чушка,2ореха
16:00-ленен крекер
20:00-1/2пъстърва,айсберг,морков,30гр.кашу,малко спаначена запеканка
kal 1550
P 140
C 66
F 86
http://www.muscleandfitness.com един готин сайт,с който се занимавам вече цяла седмица,ама вече не остана какво да чета в него.Но пък често излизат нови статии :)

http://www.muscleandfitness.com един готин сайт....

Ще ме извиняват колегите им от българското издание на списанието, ама много рядко имат снимка с коректна техника на показаното упражнение, а статиите, които публикуват са все едно преведени с Google translator… :D

Мен снимките хич не ме вълнуват,но има доста статии,които ми бяха интересни,чак с google едва ли...по-добре да се чете нещо,отколкото нищо :)

Според новия ти аватар, как можеш да си кръстиш девника:

1. “Харемът”
2. “Шана”
3. “Файр и Муджахидинският принц”
4. “Гореща нощ в Ориент Експрес”
5. “Електра—бялата робиня”

Предпочитам да остане с такова заглавие,виж ти как да прекръстиш своя,ти си по честото сменяне.Аз снимката си я харесвам иначе,не знам защо я свързваш с подобни заглавия,но може би вече съм сигурна,че в този форум си има и завист и заядливост и подобни неща,няма как жени сме,вродено ни е ;)
п.п.Все пак я смених,на тази може да ти е по-лесно да намериш заглавие...

Ми, Деси—ако става въпрос, ти си една от най-милите  тук, имаш много и много по-добри снимки от тая, тая е малко перверзна исках да кажа—сори, ама си казвам мнението просто. Ама съм чела книгата “Шана” да ти кажа и то още като малкa—хаха, зоначи аз съм по-перверзна, и ако ми видиш моята снимка и както каза—моите имена, в чудо ще паднеш хах. Доскоро никът ми беше Кинки Саш :) Ти понякога ми напомняш за Райна, която е от малкото фолк-звезди, които въпреки бранша са ми симпатични ( и Сашка де :), но Сашка е друго нещо :) ). За сажаление обаче, явно това е модата и стилът в България и много момичета подражават без да искат и отстрани не се осъзнават. Ама да ти кажа тая снимка си беше чалга и леко порнография. Така я възприемам. Инак знам, че си хубава. И не ти завиждам, ти си си родена хубава :)

*Още се вижда старата при мен, инак бих си казала мнението хах
Е, и признавам, обичам и малко сеир да става. (F)

*Ооо, видях новата—по-хубава е! (clap)

Ами,не бих казала,че има нещо первезно в нея,но както казваш зависи човек какви наклоности има :D Определено нямам нищо общо и не бих искала да подражавам на която и да е поп фолк певица.Всичките за мен са под един знаменател.Но тук си права,че голяма част от днешната младеж им подръжават и се опитват да приличат на тях,но пък аз вече съм далеч от тези години,а и по мое време не беше чак така.Не казах,че завиждаш или нещо такова,беше като общо за голяма част от жените,които не осъзнаваме защо правим и казваме някой неща.
п.п.Аз гледам да съм мила наистина,но на моменти нещо в мен се обажда,чат пат и ПМС помага,дай боже сега да е от него :D
Абе,мир да има! ;)

Ама честно, приличаш ми на Райна—в добър смисъл де—и като видях тая снимка, си казах—ето Деси нещо е трагнала в посока поп-фолк дива.
Аз съм нахална, обичам във форума да праскам нахални неща, тъй малко шоу да става, ама не ти завиждам. Ти си висока и хубава, затва не се сравнявам с теб—аз съм ниска и тантуреста—завиждам само на тия, с които мога да се сравнявам  :D
Ама честно, всеки човек си има нещо индивидуално, което го прави по-добър от другите, така че дет викаш ти, не съм и аз в  тая възраст, че такива неща да ми развалят настроението. Сега след обосновката ти, даже почнах да възприемам предната снимка като добра.
Ами тя Шана има едни такива черни дълги къдреви коси ехехе (nlove2)

*Признавам, по-предния ден се влюбих в един шеф от йордански произход и явно съм си перверзна и това и си мисля за ориенталска чалго-романтика. Обаче чалгата яко се развива и даже по мое наблюдение завладява и доста сърца в западния свят, което пък ме натъжава :(

Ами,не бих казала,че има нещо первезно в нея,но както казваш зависи човек какви наклоности има :D

Да, наистина! Много зависи от наклонностите, формиращата среда и изживяванията на човека как той ще интерпретира определена
информация! Много е интересно, защото все повече и повече откривам много различни начини от моя на мислене и се опитвам да ги разбера!
Често изхождам от собствените си предразсъдици, които не винаги успявам да преодолея!

На мен трудно нещо ми разваля настроението,ама днес си ми беше гадно,иначе нищо против веселите коментари :) Хубаво е да се раздвижва дневника от време на време,то да четеш само за храна и някви такива работи писва.
п.п.Дано не мислиш,че съм се засегнала,трудно се случва това.И се надявам ти да не си сметнала коментара ми за прекалено остър,е беше малко злобен,ама сутринта трябваше на някой да си го изкарам :D

На новата снимка пасва “Малката русалка”, ама знам, че не си вече в таз възраст хах
Майтап, кефи снимката :) Най-вече фонът е весъл, ярък и цветен, което компенсира инак липсата на усмивка.

17/03-неделя

8:30-крекери(амарант,киноа)3б.1я.
ч.л.агаве с тахан и как.зърна
10:00-1/2грейп.с мака,мсм,спирулина,1/2банан
12:00-Тренировка
трисет(35кг.)
-тяга(3и 4серия-сумо тяга)-4х15
-заден клек-4х15
-хип тръст-4х12
двусет(35кг.)
-избутване от лег-4х6
-гребане с щанга-4х10
с 2дъмбела х12кг.
-бг клек-3х8 на крак
-сумо клек(2х12кг.)-4х12
-изнасяне на дъмбел напред-3х12
трисет(2х12кг.)-
-ренегатско с редуване-4х10
-раменни преси с редуване-4х8
-тръстър-4х3
двусет-
1-кофички с крака на пейка-3х8
2-лицеви-3х12
-избутване на дъмбели от лег-4х6
двусет-
1-кръстосано чуково сгъване-4х6
2-трицепсово разгъване зад врат-4х6
-трицепсово избутване на дъмбели от лег-4х6
трисет с 4кг.х2 на всеки крак-
1-обратни коремни-3х25
2-двойни коремни +5кг.на гърди-3х15
3-сумо повдигане на крака с 6кг.-3х15
-странични извивания с 16кг.дъмбел-4х12на страна
-страничен планк с повдигане на ханша-3х12 на страна

SWISS ball Challenge 3rounds 40/10-
-hamstring curl
-ball pass
-ball jacknife
-plank with a leg lift
HIIT Workout 30/30 -20min.,no rest-
-high knees
-cross leg push ups
-burpee
-cross kicks
-side hops
-full dumbbell swing(12kg.)
-weighted jumping jacks
-cross mt.climbers
+20мин.интервално вело
една серия лицеви от топка до отказ
малко напади с 2х12кг.да си оправя техниката
Много добър стреч и много добра загрявка.2 дена ми пукаше едното рамо,но след загрявката беше доста по-добре.
14:30 протеин
15:00-микс крекери,5б.малко зелена салата,краставица
17:00-зелен чай с лимон
17:30-крекер с извара
20:00-зелена салата с айсберг и краставица,омлет,4-5маслини
~1700kal
P 170
C 150
F 43

Хах,а твоя аватар ме стресна в началото после пък се посмях :D Иначе малката русалка ми е любимото детско филмче,приемам го за комлимент (blush)

Хах,а твоя аватар ме стресна в началото после пък се посмях :D Иначе малката русалка ми е любимото детско филмче,приемам го за комлимент (blush)

Значи аватарът ми не стряска само мен хах  (wasntme)
Рекох малко така в български етно стил и напротив чалгата да е :)

18/03-понеделник

9:00-30мин.интервално вело
10:00-микс крекери-70гр.3б.1я.
ч.л.агаве с тахан и как.зърна
11:00-1/2грейп.с мака,мсм,спирулина
12:00-малко кафе
13:00-Тренировка
Трисет(30кг.)
1-тяга-4х15
2-хип тръст-4х12
3-клек-4х15
Двусет-
-гребане с щанга-4х10
-хай пул-4х3
Двусет с 2х12кг.
-отпади-4х8 на крак
-тръстър-4х5
С 2х12кг.-
-ротация с дъмбели4х6
-ренегатско с редуване-4х12
-избутване на дъмбели от лег-4х10
-гребане-4х10
-кик бек-3х10
-бицепсово сгъване-4х5
-едностранно трицепсово разгъване-4х8 на страна
Трисет с тежести на крака-
-двойни коремни+ 5кг.диск на гърди-3х25
-колело-3х25
-обратни коремни-3х25
3 rounds for time-19:53min.
-100 high knees
-15 swiss ball hamstring curl
-15 burpee
-10 push ups from swiss ball
-50 side hops
- 15 superman
-50 mt.climbers
- 10 ball jacknife

14:30 протеин
15:00-50-70гр.микс крекери,4б.100гр.пастет(авокадо,извара,магданоз)
17:00 зелен чай с лимон
19:00-сусамов крекер,3б.50гр.от пастета от авокадо+100гр.извара,салата(айсберг,морков,краставица,5-6маслини)
1500~1600
P 145
C 130
F 46

Деси, при тея тренировки как ядеш толкова малко? Ха дано във времето да мога и аз да направя всичкото това наведнъж и да съм във форма, ама.. Много натоварване, много нещо, пък с калории и нутриенти на моето меню...

Хм,не е чак толкова много,просто като се напише и изгледжа обемно :D Иначе калориите може да не са толкова,може и повече да са,тези са ориентир,а и не слагам в тях зеленчука.Все пак искам и малък дефицит,а и ми е добре,не се чувствам гладна.Ама и мен понякога ме хваща здраво апетита,особено прекалявам с ядките като ги хвана.Май не съм единствената с този проблем,то е сложно да не преклиш с тях,силна воля се иска (giggle)

Не хапвам всеки ден ядки, обаче като ги набарам... имаш право, не може да се спре човек. :)
Аз гледам да не прекалявам с тях, че ми става тежко и то изведнъж.

Деси, и аз имам чувството, че нищо не ядеш... (giggle) Сигурно, защото си хапваш качествена храна и се засищаш с по-малко, защото тялото ти е сито, а и въпрос на навик, като е прибрано коремчето? Аз, като едно прасенце, благородни ти завиждам. (y) (не случайно не си вписвам храната...)

Да,ядките са много коварни.Иначе много искам един ден да ям колкото ядки искам,един познат вика,че така може после да не искам да ги поглеждам известно време,ама не вярвам :D Иначе спокойно мога да хапна по 100гр.от всеки вид,за час съм ги оправила...
Дани,старая се да е максималко качествена.Не мога да кажа,че не се ограничавам и не се боря на моменти с апетита ми,особено за суровите десертчета,които никак не са диетични.Но поне като съм почивка съм постоянно заета с някакви неща и не се сещам толкова за ядене.Иначе впечатленията ми от твоя организъм са,че имаш бърз метаболизъм и трудно ти се лепи.Но пък е хубаво това да не те успокоява,а да се стараеш да даваш на тялото си стойностна храна :P

един познат вика,че така може после да не искам да ги поглеждам известно време,ама не вярвам :D

Това с ядките... не ми се вярва (nstick) За сведение, в събота следобяд изядох към 200 гр микс (ако не и повече, отделно към закуската имах 50-100) и, както казва Membaris, ми стана едно тежко изведнъж... И вечерта като правих планк така ми се доповръща... И си казах, ебати разхищението ще е, ако сега ги и повърна. (giggle) Но това не ме спря на другия ден да започна с пълна сила. (nhappy2)

А иначе, имам прогрес от гледна точка на качество, особено благодарение на твоите съвети за растителен протеин. (nsurprise) Снощи си преглеждах снимките и записките на храната последните 1-2 месеца... направо не мога да се позная... какво съм яла... Така че, 10х отново. :)

Но поне като съм почивка съм постоянно заета с някакви неща и не се сещам толкова за ядене.

Ти май не си почиваш? (giggle)

Хайде стига съм те спамила с глупости. :) Хубав ден и приятна тренировка, ако има такава. :)  (сега и аз ще потренирам 8-) ).

Хех,не ми спамиш, глупости :)
Имам предвид като съм почивка,т.е не на работа.Иначе аз като си гледам моя дневник има нещо такова,че май съм увеличила натоварването,ама пък май и малко храната съм я намалила.Може и да не е така,защото все си викам,че колкото и да се смятат калориите по някакви програми,никога не може да е сигурно,че са точни.И в повечето случаи изяждаме повече,отколкото си мислим.Яд ме е,че онзи ден си казах,че ще изям двойно повече,ще ям много уж да засили метаболизма,ако му има нещо въобще.Ама пак не стана така,мързеше ме да направя заплануваните спагети или домашна пица :D
п.п.Тренировката беше сутринта,кратка,но ме остави без дъх.Приятна тренировка на теб сега ;) А ти къде тренираш,впечатления от фитнеса.Не мога да си намеря фитнес,в който да е спокойно и да не ти следят всяко движение,дразни ме...

В домашни условия основно, импровизирам. Чат-пат фитнес, и аз така нещо не мога да си намеря зала - хем искам да няма хора, хем да ми харесва. :D Явно просто не съм фен на залите. btw, Последният път даже ме питаха защо съм тренирала като мъж, понеже правих клек и тяга (е, и лег (wasntme), ама все пак). :D

За калориите и аз мисля, че е относително - колко от тях наистина се утилизират или дали не са повече.

Супер,и аз съм заформила домашен фитнес,и постепенно го обогатявам,скоро май ще трябва да спя в друга стая :D На мен при последното ми посещение се намери някакъв да ми каже,че ще се нараня,да внимавам,тези тежести били за мъжете (headbang) Гадното е,че всички жени сме под общ знаменател и сме си изградили едно такова прозвище,на постоянно искащи да отслабват (giggle)

Мисля, че и някои начинаещи мъже се сдухват, като видят жена да тренира с равни или по-големи тежести. (giggle) ...Приятелят ме дава за пример, че съм била отказала някакво момче от фитнеса. Понеже кляках с щангата му. (giggle) 45кг Е, със сигурност не е било това целта, просто исках да пробвам - това беше след първите ми един-два месеца тренировки, нали съм си с дебели крака, та ми върви клека и тъкмо направих кардио и а да си ходя и реших да пробвам. (nhappy2)

19/03-вторник

7:00-3 кръга за време около 25-26мин.
-100high knees
-50 one arm dumbbell swing(alternating)10kg.
-15 burpees
-12 reptile push ups
-50 side hops
-bg squat + dumbbell power clean(10kg.)-10 each leg
-50 power jacks
-50 dynamic goblet squats(10kg.)
-50 mt.climbers
- 10 thrusters(2x10kg.)
Тази тренировчица страшно ме задъха,умори,изпоти и какво ли още не...после бях доволна :)
8:00 1/2 протеин
8:30-40гр.ленени крекери с паста от авокадо и извара,3б.5 маслини
1/2лимон с мака и мсм
10:00-зелен чай с лимон,20гр.дом.шоколад с годжи
13:00-ленен крекер,1/2запеканка(спанак,200гр.извара,30гр.козе сирене,2я.)малко айсберг,морков
16:00-20гр.кашу,малък банан
20:00-др.1/2от запеканката,айсберг,краставица,морков
40гр.бадеми

Дани,за какви дебели крака говориш бре,има още много пасти да изядеш за да ги наричаш така,даже само с пасти няма да стане :D

20/03-сряда

7:00-30мин.интервално вело посрещнаха ме едни симптоми и само това успях да направя.По-късно симптомите не бяха лъжовни,сега остава само всичко да протече нормално :)
8:00-1/2протеин
8:30-2б.40гр.ленен крекер с паста от авокадо и извара
1/2грейп.с мака и мсм
10гр.дом.шоколад,2ч.л.агаве с тахан и как.зърна
10:00-зелен чай
13:00-”миш маш”-червени чушки,150гр.извара,1я.2б.,малко айсберг,морков,30гр.кашу
16:30-ленен крекер
20:00-1/2филе от пъстърва(80-100гр.),айсберг,спанак,зеле,30гр.бадеми
и съм гладна...и пак ме боли гърлото (dull)

Един бърз отчет за миналите 2 дена...Разболях се разбира се,в четвъртък вечерта вдигнах висока температура.Въпреки всичко преди това бях тренирала,не беше добра идея,беше мудна и малко изнасилена тренировка :(
21/03-четвъртък
храна-микс крекери(елда,киноа,нахут),банан,няколко белтъка,1я.резен кашкавал,протеин,маслини,салата,лимон,2-3 чая  1ч.л.мед,2л.тахан с как.зърна,кисело мляко
Тренировка-час силова+50бърпи+30мин.интеваллно вело
22/03-петък

храна-малко крекери-40-50гр.банан,няколко белтъка и 1я.отново,1/2протеин,салата,шепа ядки,2чая,лимон,ч.л.мед,2ч.л.как.зърна с тахан и агаве,таратор-Като съм болна и неразположена,страшно ми се дояжда киселоооо млякоооо....
Тренировка-около 20мин.силова и 30мин.интервално вело-голям инат съм.Всичко ме болеше,а пак исках нещо да свърша,а беше безмислено.Сега 2 дена искам не искам ще почивам (dull) Обаче всичко на куп ми дойде,по-добре така.В понеделник искам да съм на линия...

Оздравявай бързо (F)

Мерси,Радост!Днес съм на работа,поне нямам температура,ама това гърло...само да се спася от налепи.Интерсното е,че въпреки това апетита е още по-сериозен :D Май и аз понякога не трябва да описвам храненето,тия два дена калории не съм смятала...

Прополис за смучене е номер 1 за мен при лечение на болно гърло.Горещ чай с джинджифил подправка също.И двете убиват бактериите.Имай предвид за чая,че като сложиш джинджифил,става люто и се пие бързо :)
Бързо оздравяване.

Благодаря ти,Julsa Vena!Вече съм доста по-добре.Чай от джиндифил пих,наистина го подлютих доста,ама и доста време го киснах и затова предполагам.Утре ще съм пълна с енергия вече (sun)

23/03-събота

8:30-ленен крекер намазан с паста от авокадо и извара,3б.20гр.орехи
2ч.л.агаве,тахан и как.зърна
1/2грейп.с мака и мсм
10:00-чай
13:00-ленен крекер,ябълка
16:00-3б.морков,шепа айсберг,30гр.кашу
20:00-шепа айсберг,чушка,6-7маслини,1я.2б.
30гр.бадеми
22:30-няколко хапки извара с маслинена паста,морков