Упражнения за рамена - други варианти?

Здравейте,със стаж съм около 4-5 год.Целта ми е чиста мускулна маса.От около 3-4 месеца тренирам рамото по следния начин:
  1.Повдигане на щанга  пред гърди    ( на 95 % пейка )
  2.Повдигане на щанга зад врат                (на 90 % пейка)
  3.Машина за задно рамо
  4.Трапец

Предложете ми други упражнения, с които да заменя сегашните :) Благодаря предварително на всички отзовали  се !

Преси от стойка на ръце и още варианти? :)

Махаш пресите зад врат и добавяш разтваряне с дъмбели.

Раменни преси с щанга или дъмбели пред врат, разтваряне в страни с дъмбел и разтваряне на дъмбели в страни под наклон за задно рамо.

Петко К, защо да махне пресите зад врат, интересно ми е просто :) Някой път и аз ги правя в последните 1-2 серии на пресите.

http://www.universalusa.com/Community/Train/Articles/Cannonball-Delts
скоро попаднах на тая статия... мн е добра

Хеликоптер също е вариант, въпреки че товари доста и трапеца. Редувано изнасяне на дъмбели пред тяло.

http://www.youtube.com/watch?v=-rO1LOVcsvo   също е интиресно!

Преси от стойка на ръце и още варианти? :)

Преси от стойка на ръце няма да мога да направя,най-много да си счупя врата,ако ги пробвам !

Аз съм доволен от Суинга с дъмбели на Жиронда. Доста разнообраззи тренировката ми за рамо.

Е това никога не съм го правил.Какво представлява и кое рамо натоварва?

Е това никога не съм го правил.Какво представлява и кое рамо натоварва?

http://www.bb-team.org/exercise/4425_suing-s-dambeli-na-gironda
Ето има цяла статия за това упражнение :)

Раменни преси с дъмбели от стоеж, като ръцете се редуват.

Е това никога не съм го правил.Какво представлява и кое рамо натоварва?

http://www.bb-team.org/exercise/4425_suing-s-dambeli-na-gironda
Ето има цяла статия за това упражнение :)

Тенкю :)

Раменни преси с дъмбели от стоеж, като ръцете се редуват.

Защо пък да се редуват.... То като се замисля в залите, в които ходя, никога не съм виждал някой ,като прави това упражнение, да редува ръцете.Но ще те послушам и ще пробвам :)

Раменни преси с дъмбели от стоеж, като ръцете се редуват.

Защо пък да се редуват.... То като се замисля в залите, в които ходя, никога не съм виждал някой ,като прави това упражнение, да редува ръцете.Но ще те послушам и ще пробвам :)

Опитай и ще ме разбереш.
Упражнението се прави прав, вдигаш дъмбелите над глава и след това правиш едно повторение с едната ръка а другата “почива” горе с дъмбела, след това сменяш ръцете.Трика е в “почивката” горе, никой не го прави така, а натоварването е супер. Това си е упражнение от преди 100 години :)

Раменни преси с дъмбели от стоеж, като ръцете се редуват.

Защо пък да се редуват.... То като се замисля в залите, в които ходя, никога не съм виждал някой ,като прави това упражнение, да редува ръцете.Но ще те послушам и ще пробвам :)

Опитай и ще ме разбереш.
Упражнението се прави прав, вдигаш дъмбелите над глава и след това правиш едно повторение с едната ръка а другата “почива” горе с дъмбела, след това сменяш ръцете.Трика е в “почивката” горе, никой не го прави така, а натоварването е супер. Това си е упражнение от преди 100 години :)

В грешка си, че никой не го прави така ;)
Упражнението и идеята ти са супер де :)

Раменни преси с дъмбели от стоеж, като ръцете се редуват.

Защо пък да се редуват.... То като се замисля в залите, в които ходя, никога не съм виждал някой ,като прави това упражнение, да редува ръцете.Но ще те послушам и ще пробвам :)

Опитай и ще ме разбереш.
Упражнението се прави прав, вдигаш дъмбелите над глава и след това правиш едно повторение с едната ръка а другата “почива” горе с дъмбела, след това сменяш ръцете.Трика е в “почивката” горе, никой не го прави така, а натоварването е супер. Това си е упражнение от преди 100 години :)

В грешка си, че никой не го прави така ;)
Упражнението и идеята ти са супер де :)

Sorry брат :) променям веднага бройката на “почти никой” :)

В сравнение с пресите щанга, дори и без поддържане на дъмбел в почиващата ръка, едностранните преси с дъмбел са си доста натоварващи.
Едностранни, защото при изпълнението с две ръце изпълнението е доста по-трудно и поне аз не мога да натоваря докрай.

Хубаво е и да правим преси от стоеж, защото и от тях се отвиква. Освен натоварване в раменете, стабилизицията която изискват не е за подценяване.
т.е. пресите от седеж(наклонена пейка) не заменят пресите от стоеж. 

Това с двата дъмбели и редуването ще го пробвам. Звучи като яко гърч :))

Интересно ми е, защо всеки отрича пресата с щанга зад врат! При правилна техника и тежести, не е ли това най-основното упражнение за рамената!
Аз винаги започвам тренировката ми за рамо с него. После хеликоптер, странично разтваряне с дъмбели и малко задно рамо!

Тези двете с които започваш са тоталното смазване на раменете и ротаторния маншон. Писал съм 100 пъти, пускал съм 100 клипа...разтърси, погледай и пак ще говорим.

Преса прав с лост или още по-добре дъмбели, разтваряне и повдигания пред гърди с лека тежест.

Това мога да кажа аз.

Тези двете с които започваш са тоталното смазване на раменете и ротаторния маншон. Писал съм 100 пъти, пускал съм 100 клипа...разтърси, погледай и пак ще говорим.

Преса прав с лост или още по-добре дъмбели, разтваряне и повдигания пред гърди с лека тежест.

Това мога да кажа аз.

На кой първите две упражнения  имаш предвид,че смазват раменете - тези, с които аз започвам, или на Радостин :)

Аз пък бих добавил към “добрите” упражнения за рамо и хоризонталното раменно разтваряне на скрипец.

http://www.bb-team.org/exercise/3504_horizontalno-ramenno-raztvaryane-na-skripets

Правя почти същото, но с всяка ръка по отделно и дърпам с кабела, който е от долната макара на скрипеца. Бих казал, че натоварва доста добре и равномерно средната част на рамото. Вече останалото е и игра на повторения, разбира се.

Да не пускам нова тема, 1 упражнение от 3 серии за предно и по същия начин за странично рамо, достатъчно ли е? Рамената не ми са в отделен тренировъчен ден. След тренировките за гръб правя предно рамо, а след тренировките за гърди правя странично.