Тренировка за релеф от старата школа

Здравейте, докато сърфирах из нета видях програма за релеф от старата школа. По скоро първо да ви кажа че съм на 22г. 180 см и 91 кг (поомазнил съм след зимата + ММ). Както знаете идва периода на чистене, та исках да ви попитам как ви се струва тази програма от старата школа, като искам и да ви помоля, някой упражнения да ми кажете какви са като например “Сиси Клек” :

Клек с щанга – 2х10-15
“Сиси” клек – 1х30-50
Мъртва тяга с прави крака – 2х20-25
Чукчета – 3х10-12
Повдигане от лег – 3х10-12
Флайс – 2х20-25
Разтваряне с дъмбели в страни – 3х12-15
Сгъване с дъмбели – 2х10-12
Разгъване на скрипец – 2х12-15
Повдигане на пръсти – 3х20-25
Коремни преси – 3х20-15
Повдигане краката от вис – 3х15-20

+ Кардио в почивните дни, докато не я правя и хубав хранителен режим :)
Поздрави

Колко пъти седмично се изпълнява тази тренировка ? Нали, знаеш, че за релеф освен тренировки се иска и много стриктен хранителен режим, без много мазно.

“Тренировката” за релеф се прави на масата.

.....без много мазно.

Вярно? Дали пък не е без много захар и въглехидрати? ;)