Леките възходи и атлетическите падения на Вито

06/03/13

Тренировка

Foam roller

A. Обръщане от вис + пълно обръщане: до 2 серии на 90 кг;
Б. Щангистка тяга: 3х5х 110 кг;
В. Преден клек (ATG), без bump: 5, 4, 4х 120 кг повт (трябваше да е 3х5, мамка му!);
Г. Преден клек със задържане 1-2 секунди в долно положение: 3х 5х 70 кг;

Стречинг

Храна:

(12:00) 200 гр свинко филе, 1 морков, 1 шоколад 48 % какао;
(20:00-21:30) Тренировка
(21:45) 2 Zinc Picolinate, 400 mg Magnesium Citrate;
(22:45-00:00) 200 гр свинско филе, салата (5 домашни яйца, 150 гр сирене БДС, домати, зелен лук, домашен зехтин), 1 компот;

Песента си казва всичко (или предозирах с кофеин?!)

По-здрави!

07/03/13

Тренировка

Foam roller

Buy-in: 25 набирания

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 6, 5, 5, 4, 4х 62.5 кг;
А.2. Кофи: 5х5x +35 кг;
А.3. Набиране: 4, 4, 3, 3, 3х +35 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 5х 9 повт;

Добре е, 6 повторения на първа серия, като целта е 5+. Лошото е, че другата седмица на 65 пак имам 5+. Т.е. тази седмица се води deload… Прав е Сашо, най-лесно се прогресира на вторите упражнения. Добавих още 3 кг на кофи и набирания, като на кофите пак не са отказ тези 5 повторения. Добавих и още 1 повт на набиранията със СТ, колкото да отбележа напредък :D

На buy-in ми отказаха предмишниците... не успях 26-тото.

Храна:

(12:00) 100 гр свинко филе, 1 морков, 100 гр кашкавал;
(20:00-21:30) Тренировка
(21:45) 2 Zinc Picolinate, 400 mg Magnesium Citrate;
(22:45-00:00) Салата (9 домашни яйца, 150 гр сирене БДС, домати, лук, много домашен зехтин), какаови ядки със сладко;

По-здрави!

Горния пост - 06/03/13
А този - 21/02/13

:D Вито,машина на времето ли имаш ?

(12:00) 1 гр свинко филе, 1 морков, 100 гр кашкавал

За момент си представих това самотно грамче свинско филе в чинията пред теб... (giggle)

Вито, разсеян си, душа... ;) ...стоиш и 2 седмици назад на календара. :)

Протежето от Power gym му е взело умът :D

Copy/paste въобще не е практика в моя дневник! :D

Протежето няма как да ми вземе ума, защото и без това трудно го намирам и най-малкото, което е намерено, не го давам :D

За единият грам, от къде знаете, че е грешка? Може да са 100 гр и на 100 пъти да ги ям през деня :D

За единият грам, от къде знаете, че е грешка? Може да са 100 гр и на 100 пъти да ги ям през деня :D

Грешка? Кой казва, че е грешка?! :)
Уверен съм, че това е твоята малка тайна за ускоряване на метаболизЪма! :P

Може да са 100 гр и на 100 пъти да ги ям през деня :D

Нормално, таман като за глист :D :D :D

...За единият грам, от къде знаете, че е грешка? Може да са 100 гр и на 100 пъти да ги ям през деня :D

Бе вие не сте ли чували за “свежи единички”? :D

Бе вие не сте ли чували за “свежи единички”? :D

Това обра всички награди за оригиналност. :))

А аз си пия 12 годишен Chivas и пиша в хармония дисертация в края на работния ден. Т.е. да кажа, че не ми е лошо, ако сте се закахърили за мен :D

09/03/13

Тренировка

Foam roller

Buy-in: Изхвърляния с 2х 32 кг - около 20-тина повторения на 3-ки и 4-ки;

A. Обръщане: до 3x2x 100 кг;
Б. Щангистка тяга: 4х5х 120 кг;
В. Преден клек (ATG): 3x 5х 110 кг;
Г. Преден клек със задържане 1-2 секунди в долно положение: 3х 5х 70 кг;

Стречинг

Храната бе много месо, салата, масло, сирене и .... Био боза от пълнозърнеста ръж и кафява тръстикова захар :D

А, да, ASOT 600 ме изненада доста приятно, много се забавлявах :)

10/03/13

Нетренировъчен, но ми се тренираше.

Тренировка

Foam roller

А. Преден клек ATG: до 3х3х 125 кг;
Б. Щангистка тяга: 4х4х 125 кг;
В. Обръщане: до 3х3х 70 кг;

Стречинг

16 часа фаст, храната ще е силна. Месо, масло, зеленчуци, зехтин, сирене БДС и сладко със заквасена сметана.

Дай да се порадваме на 4-те изхвърляния с двете гюлета.

Ще дам бе, Славко, то не е голяма философия, аз и 6 съм правил, само трябва магнезий, че без него до 4 ги карам да не отхвръкнат :)

11/03/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile 8 (mobility)

Buy-in: 12 набирания... и ми падна захарта яко.

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 6, 6, 5, 5х 92.5 кг;
A.2. Набиране раменен (някои серии неутрален) надхват: 4, 4, 3, 3х +40 кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 6, 6, 5, 5, 4х +32 кг;
Б.2. Кофи: 5х6х +32 кг;

В. Гребане с дъмбел: 3х8х 50 кг (на ръка);

Стречинг

Хранене:

(12:00) 120 гр кашкавал, 1 морков, 1 ябълка;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(23:00-00:30) 10 яйца, 50 гр синьо сирене, зелена салата с доста домашен зехтин, 1 компот от къпини, 1 голяма ябълка, 50 гр масло, домашна лютеница, 200 гр заквасена сметана със сладко от шипки и какаови ядки;

Доволен.

По-здрави!

Витане , придържам се към твоя начин на хранене с надеждата за крака колкото твоите : D поне

Имай в предвид, че се храня така, за да им огранича до определена степен диаметъра :D

Вито е димпломат, хитрец и гадина.

Вито е димпломат, хитрец и гадина.

Ти все едно каза нещо :D

13/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

А. Обръщане + швунг (тласкане без сгъване на коленете): до 2х2х 90 кг;
Б. Щангистка тяга с пускане до под коленете: 5х5х 90 кг;
В. Преден клек: 5х 115, 110, 110 кг;
Г. 3 бързи кръга без почивка между упр и кръговете:
Г.1. Скок на 80-90 см: 3х 10 повт;
Г.2. Суинг с 32-ката: 3х 15 повт;

Стречинг

Хранене:

(12:00-13:30) 120 гр кашкавал, 1 морков, 100-150 гр сушени дренки;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(23:00-00:30) Таратор (1 кисело мляко БДС, доста домашен зехтин), Домашни дюнери (царевични питки, 500 гр кайма от свински врат, 1 домат, марула, 100 гр сирене БДС, масло), 1 компот от къпини, 200 гр заквасена сметана със сладко от кайсии;

Работим по въпрос за механизъм, с който да захващаме големите дъмбели (50+ кг) и да правим суинг с тях (devil)

Иначе е ок “кондицията” ми.... все тая.

По-здрави!

14/03/13

Тренировка:

Foam-roller

А. Кръгове дроп-серии:
А.1. Военна преса:
5х 65+ 2х 60 +3х 55 кг
4х 65+ 2х 60 +3х 55 кг
4х 65+ 2х 60 +3х 55 кг
A.2. Набиране подхват:
4х (+40) +3х (+32) +3х (+24)
4х (+40) +3х (+32) +3х (+24)
4х (+40) +3х (+32) +3х (+24)

Б: Суперсерии:
Б.1. Кофи: 15, 25, 15 повт;
Б.2. Набиране подхват: 3х 10 повт;

От 3 дни се разболявам, но не се давам. Е, от тренировките и малката почивка и не оздравявам де. И все пак не исках да пропускам вчера. Целта бе 5+ на 65 кг и да направя някакви набирания. Мисля, че беше добро отбиване на номера. Преди 1 месец на 65 кг имам 4 повторения. Ей, ще взема да я вдигна тая военна преса и лежанка и вече нищо няма да ми пречи да спечеля Игрите :D :D

Хранене:

(14:00) 2 пилешки супи;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(23:00-00:30) Пак домашни дюнери (царевични питки, 500 гр кайма от плешка, 100 гр сирене, малко домашна лютеница, зелен лук), таратор, 1 компот от дренки (Vit C);

Днеска съм горе-долу на същият хал, но е нетренировъчен ден и ще се тъпча само с яка храна.

По-здрави!

От 3 дни се разболявам, но не се давам. Е, от тренировките и малката почивка и не оздравявам де.

Кофти работа. И аз съм така от няколко дни, а сега тая смяна на времето определено няма да има положителен ефект. :)

Четох и аз в твоя дневник, Боби.

В дискусията за ваксините се споменаваше имунна система и си викам: Аз ли ще се дам на тоя вирус?!? Или той или аз!

И бегом към залата :))

16/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: Изхвърляне с 2 двупудовки: 10 повт

А. Щангистка тяга: до 3х3х 130 кг (Формата можеше да е и по-добра)
Б. Преден клек ATG: до 3х 125, 125, 130 кг;
В. 3 бързи кръга без почивка между упр и кръговете:
В.1. Скок на 90 см: 3х 10 повт;
В.2. Суинг с 32-ката: 3х 15 повт;

Стречинг

Тренировка на самотек. Проточих я, защото се правих на треньор на 2-ма човека едновременно, но пък си я избутах.
Още не съм в кондиция и ме мъчи отпадналост.

Храната пак си е сила. след 16 часа фаст ще има много месо и т.н.

По-здрави!

17/03/13

Трябваше да е нетренировъчен. Аз, когато трябва да тренирам, нямам желание, другите като тренират, ме сърби всичко...

Тренировка

Buy-in: WOD 13.2: 7 рунда, 5 преси, 10 тяги = 225 повт

А. Обръщане: до 3х 2х 80 кг;
Б. Напади със собствено тегло и лост

Стречинг
Foam roller

Хранене:

(12:00) 7 яйца, 100 гр сирене, сладко от сливи, таратор;
(16:00-17:30) Тренировка
(18:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(19:30-00:00) Салата (10 яйца, 2 домата, зелен лук, зехтин, 150 гр сирене БДС), плодова салата (банани, заквасена сметана, орехи, сладко от сливи);

На 2-рия рунд ми текна кръв и стана една кървава история :D

Нова седмица, нов късмет!

По-здрави!

Браво Витане, доказа моята теория за кросфитърите :D

Много яйца - дано имаш здав стомах.

Много яйца - дано имаш здав стомах.

Какво ще му стане на стомаха?

Пич - мисли малко ” перспективно”.
За стомаха от яйцата няма да има проблеми - но при слаб стомах - за околните - лек дискомфорт.

Пич - мисли малко ” перспективно”.
За стомаха от яйцата няма да има проблеми - но при слаб стомах - за околните - лек дискомфорт.

Големи хора сме - мисля, че отдавна сме преминали възрастта, когато не можем да сдържаме импулсите си...

За стомаха от яйцата няма да има проблеми - но при слаб стомах - за околните - лек дискомфорт.

Е, срамота.... ако имах проблеми, щях ли да го правя :D

Дори се опитах да си го представя за момент :)

18/03/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile 8 (mobility)

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 6, 5, 5, 4х 95 кг;
A.2. Набиране раменен (някои серии неутрален) надхват: 2x 50 (непълни), 5, 5, 4х +32 кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 4х 10
Б.2. Кофи: 4х 15 повт
Б.3. Гребане с дъмбел: 4х5х 50 кг (на ръка);

Бях се съсредоточил за 5+ на лега и май оте*ах остатъка от тренировката... Ще се реванширам четвъртък на гърба.

Стречинг

Хранене:

(12:00) 120 гр кашкавал, 1 баничка Белла;
(21:00-21:50) Тренировка
(22:00) 2 Zinc picolinate, 800 mg Magnesium citrate
(23:00-00:30) 4 свински котлета, заквасена сметана с малко сладко от сливи, компот от дренки;

За Славко :)

По-здрави!

Респект Витко!
Много стабилно изпълнение.

Докато всички пием цинка и магнезия отделно, Витанеца ги пие заедно и прави снач с две двупудовки:) От клипчето е ясно, че той няма проблем с едновременното им усвояване. :Д

Каква е връзката, аз не разбрах?

Ясно е как, кога и кое с кое най-добре се усвоява.

Ясно е, че като тренираш правилно и последователно с желание, хапчетата остават все по на заден план.

Респект Витко!
Много стабилно изпълнение.

Благодаря, Славко!

няма проблем с едновременното им усвояване. :Д

До колкото знам не трябва да се пият заедно калций с магнезий и цинк, не бях чел, че не трябва само магнезий и цинк. Специално питах Десо, затова след тренировка даже оставям 40-60 мин, за да се поусвоят. После за час и нещо как успявам да си набавя 80 % от калориите за деня аз си знам :D

Витанеца

От десетките ми прякори този най-малко ме кефи, Мила, особено казан от жена :))

За калция е така.

Ама как пиеш цинка на гладно...

Първият път ми се доповръща адски много, добре че бях на 10 часа от последното ядене. От тогава нямам проблеми. По-скоро ме интересува дали е вредно за организма, защото като физическо усещане нямам проблеми...

Първият път ми се доповръща адски много, добре че бях на 10 часа от последното ядене. От тогава нямам проблеми. По-скоро ме интересува дали е вредно за организма, защото като физическо усещане нямам проблеми...

и аз го пия на гладно, но от цинка на пийк ми ставаше лощо на корема, сега пия цинка на ултимейт.(явно има някаква разлика в таблетките)

Зависи от таблетките, както и от съединението. Пиколинатът дразни доста. Като пих глицинат, нямах никакви проблеми.

Zinc and Magnesium shouldn’t be taken at the same time. Not for any bad effects, but for the simple reason of absorption. Zinc and Magnesium both fight for absorption when taken together so you should space them out.

Цитата е от един топик в Т-нейшън, само информативно от къде съм го взела. Сега не всичко е чиста монета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10343352

Това го срещам непрекъснато, вкъщи съм отделила цяла папка с изледвания относно това и все още чета. Нямала съм време да се задълбая по-сериозно, но за момента ги пия отделно.

П.П Вито, не знам защо ми хрумна да се обърна така към теб...няма повече, то и на мен не ми допада:)