Силови тренировки

Здрасти!

Целта ми е сила. От един месец ходя в залата и тренирам 5х5, но реших, че от кръгови тренировки мога да извлека повече полза. Разделям движенията на 2 тренировки: Бутащи и Дърпащи, съответно едната седмица ще правя Б - Д - Б, а следващата Д - Б - Д.
Тренировката представлява следното:

Бутащи:
Клек
Раменни преси
лег
кофички с тежест

Дърпащи:
Тяга
Набирания с тежест
Гребане/Мечка
Отделно корем

Като ще правя по 3-4 кръга, първия с 5 повторения, следващия с 4 (по-голяма тежест), после с 3 (пак по-голяма тежест).
Така добре ли е? Също така как да загрея? Питам понеже в момента, преди всяко упражнение, правя по няколко загряващи серии, докато стигна работната тежест.

Абе ти хубав план си си направил обаче ми се струва, че и на двете тренировки или ще ти издъхнат ръцете или няма да можеш да тренираш пълноценно пак заради ръцете.

Вероятно да, ама след Х тренировки ръцете ще свикнат и ще мога да слея двете в една..

Е нали след Х тренировки ще трябва да увеличиш и работните тежести. така че пак става същото.Говорим ако искаш да тренираш всяка група както трябва.
Имаш по 2 големи групи на тренировка и отделно 1-2 по-малки ако ги тренираш всички както трябва .... ще издъхнеш много бързо.

.
Имаш по 2 големи групи на тренировка и отделно 1-2 по-малки ако ги тренираш всички както трябва .... ще издъхнеш много бързо.

Дрън дрън...
Ще се адпатира много бързо ;)

.
Имаш по 2 големи групи на тренировка и отделно 1-2 по-малки ако ги тренираш всички както трябва .... ще издъхнеш много бързо.

Дрън дрън...
Ще се адпатира много бързо ;)

Е хубаво , но ако първата му тренировка , която освен клек включва рамене - които са малка муск група и ако ги тренираш здраво бързо се изморяват, после и кофички с тежест при които пак участват и гърдите? и накрая и лежанката ако прави с 70-80 процента от макса не мислиш ли, че ще се е изморил вече и няма да може да ги прави хубаво както трябва? и плюс това тренировката му в този вариант може да отиде и към 2 часа

П.С. пак отбелязвам ако просто целта му не е да отмята упражненията с няколко леки серии

Хубаво, лошо - факт е, че ще се адаптира много бързо и ще си прави всичко както трябва.
Айде, няма да ти давам пример със себе си(защото при мен тая адаптация е минала преди много години), ами виж на martinski дневника и пак да говорим... ;)

Подозирам, че Мартински, когато е излязъл на ринга е вече бил не възстановен от тези тренировки и убит)).

Тва па къде го видя ???

как ще тренираш тренировка 1 после почивка после 2 и почивка ? щото и аз искам да почна некви силови ама никва идея как да ги сформирам :Д

Тренирам 3 пъти седмично: понеделник, сряда и петък, а останалите дни почивам. Понякога в почивните дни се разтягам.