Щанги и гимнастика

честит рожден ден вожде

Много благодаря за пожеланията !

А1 Плие 3 серии ; стигнах до 12х62кг
А2 Лег с дъмбели 3х7-8
Б1 Задно бедро на машина 3х6-7
Б2 Набирания тесен подхват 6, 5, 5 ; не е митко, митко ми е приятел

За тия дето се чудат кой е Митко - http://www.vbox7.com/play:69d8313cd6

Понеже вчера не тренирах неска леко компенсирах
А1 Преден клек 2 загряващи, 1х6х40кг, 1х6х55кг, 1х7-8х45кг
А2 Сумо тяга (счупи се дъмбела, затва не правих плие) 1 загряваща, 1х7-8х50кг, 1х7-8х60кг
Б1 Набирания 6, 5
Б2 Раменна преса
В1 Гребане с дъмбел
В2 Лег с дъмбел
Г1 Хиперекстензии с 10кг
Г2 Сгъване за задно бедро

A1 Преден клек 2х15х10кг, 1х6х30кг, 1х6х60кг, 2х6х55кг
А2 Гребане с дъмбел 1 загряваща, 1х10, 2х8
Б1 Хиперекстензии 3х10кг
Б2 Раменна преса седнал с дъмбели 3х6-7

Току-що направих 3 мега криви лицеви на 1 ръка с дясната и нито една с лявата, даже не можах да се спусна :D

А1 Сумо тяга 2-3 загряващи, 2х6х70кг, 1х8х65кг май
А2 Лег с дъмбели  3 серии
Б1 Сгъване за задно бедро 3х6-7
Б2 Набирания 7, 6, 3
малко сгъване за бицепс, колелце за корем от колене (трудно ми е на раменете доста) и мизерен опит на кросфит комплекс.

А1 Хиперекстензии 3х15х10кг
А2 Раменна преса 2х8, 1х9-10
Б1 Преден клек 1-2 загряващи, 1х6х55кг, 1х3х60кг, 1х1х70кг
Б2 Гребане с дъмбел 1 загряваща, 2х8
Лег с щанга 1х~15х20кг, 1х6х40кг, 1х3х60кг, 1х1х65кг
Нямах много сила нещо и не ми се тренираше, затва реших да пробвам максове. Добре е, има аванс за още некой грам отгоре :D

Кристияне ето един поздрав за здравите тренировки , които правиш.

мечо пух

Сумо тяга 4х8х65кг
Раменна преса седнал с щанга 3х6х30кг
А1 Набирания 4х5-6
А2 Кофи 4х5-6
Б1 Колелце за пояс от колене 3х5
Б2 Пулоувър 3х10

Сега направих 4 хендстенда по 25-30 секунди. Като че ли е малко по-добре от преди, почти минава права линия през тялото ми. Заболяха ме китките, затова не правих L-sit, довечера ще го правя заедно с мачкането и разтягането.
А сега се чудя дали да изпия няколко сурови яйца, че не ми се ядат варени :D

BTW трябва да спра да стигам до отказ толкова често. При набиранията и предния клек особено, почти всяка серия ми е много близо до отказа, дели ме по-малко от 1 повторение от него (негативна демек). Ше зема да остана без митохондрии :D

Tuck L по няколко секунди задържания, като имах едно с що-годе прав гръб. Малко hollow, arch, back bridge, разтягане и мачкане.

Hang power clean 5x6-7 с лост
Преден клек 1х6х55кг, 1х6х60кг, 1х6х55кг, 1х6х50кг
Раменна преса седнал с дъмбели 3х8
А1 Лег до 6х55кг
А2 Пендлей гребане до 6х50кг
Хиперекстензии 10х10кг

Обръщането намязва на кубинска преса, ама нищо, поне ще имам яки ротаторни маншони :D На предния клек изобщо няма да бързам с тия кила, защото се кривя в горната част на гърба.

Снимах си една стойка на ръце и ми трябва още бая торасик екстеншън .. по-зле е от колкото си мислех. За сега ще спра да правя хендстендове, не мисля, че има особен смисъл. Трябват ми едни 15тина градуса за 180 между раменете и гърдите.
5-6 серии tuck L, най-дългата ~6 секунди, не много изгърбен.
hollow 60, 40, 40
arch 50, 40, 40
и накрая малко заден мост и мачкане. По-късно разтягане и разни други скучни неща.

Красота!!

Hang power clean
Сумо тяга 3х8х70кг, 1х8х65кг
А1 Набирания стриктни 4х3-4
А2 Кофи с 5кг 4х5
Б1 Колелце за пояс 3х5
Б2 Пулоувър 3х10

Движението днес - разтягане, мачкане, german hang 4 серии, tuck L 5-6 серии, от които 1-2 с прав гръб. Най-дългата серия с не особено прав гръб - 8 сек. И hollow & arch 3х50

Hang power clean
Преден клек 2 серии с 55кг
Раменна преса седнал с щанга 4х6х30кг
А1 Лег 4х6х50кг
А2 Пендлей гребане 4х6х40кг май

Неска тренирах малко след като се събудих и ми се спеше и скатах на предния клек.. никва сила общо взето.

Hang power clean
Сумо тяга 3х8х70кг, 8-9х60кг
А1 Набирания 4х5
А2 Кофи 5х6кг, 2х5х5кг, 13
Б1 Колелце за пояс 2х5
Б2 Пулоувър 2х10

hang power clean 5-6х3-4х30кг
Сумо тяга стигнах до 6-7х70кг
А1 Лег 3х6х55кг, 1х6х52кг
А2 Пендлей гребане май до 6х50кг
Б1 Колелце за пояс 3х5
Б2 Пулоувър 3х10

Постоянно качвах и свалях кила и затва не помня баш кво правих. Доволен съм, въпреки, че нямах сила.

https://www.facebook.com/notes/ido-portal/strength-tip-number-3-the-perfect-pull-up/241012849274036

Няколко tuck L, 3-4 хендстенда по 20-30 сек, мачкане и малко разтягане. На L едвам отлепям с прав гръб, държа по 2-3 сек. макс.

Hang power clean 3-4x20kg, 1x3x40kg
Преден клек 6х8х40кг
Раменна преса седнал с дъмбели 4х6-7
А1 Набирания 4х4-5
А2 Кофи с 6кг 3х5, 6

Стойката за клек беше окупирана, затва кляках с тия кила. Преди всяка серия хенг обръщане. Кляках с дискове под петите и май бях малко по-изправен. За да ми е по-трудно почивах по-малко от обикновено и се опитвах да клякам с бавна негативна и задържане за 1сек. в долно положение.

кви кила си ?

~65,5

Hang power clean стигнах до 2х55кг, като направих 3 неуспешни опита на 60кг. Поне като ми стана тежко схванах защо правя “power”:D По принцип почти не клякам.
Преден клек 4х6х55кг
А1 Лег широк хват 3х6х55кг, 6х50кг
А2 Гребане не помня колко кила 4 серии
Раменна преса седнал 2х6-7х30кг, 4-5х30кг
Колелце за пояс от колене 6 + Пулоувър 10
накрая пак колелце за пояс 16 повторения. За първи път правя над 6, напомпаха ми се гърдите и ми се откачиха раменете :D

BTW реших да пробвам едно сурово яйце. Има вкус на зехтин, очаквах да е по-гадно. Може да почнa да пия по 5-6 от време на време.

Не те ли е страх , че можеш да хванеш куш гриби

Преди малко добро раздвижване направих в нас

малко wrist & finger conditioning
дислокации 2х10
wall slide
intercostal stretch
Squat clinic
scapular pushups 2x10
thoracic extension

A1 Slide Into Low Bridge X 5 reps of 5 seconds holds
https://www.youtube.com/watch?v=hbnmcALXXUY
A2 Gatherings
http://www.youtube.com/watch?v=6tcTpJKDuiQ

2 пъти

tuck L 5 серии
planche lean 3 серии
thoracic rotations

4х30 сек. стойка на ръце с корем към стена. Последната серия се бях огънал яко. Следващия път пак ще правя 4х30, но трябва да съм по-прав. За сега няма да увеличавам времето, не че и мога де.

Rotations Into Arch Using The Wall x 3-4
http://www.youtube.com/watch?v=hbnmcALXXUY

NDA Lateral Push Ups side to side x 3-4
http://www.youtube.com/watch?v=XwxKc3VOnp8