Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Тренировка:Гърди,гръб
1.Тяга 4х110,3х140(без фитили),2х160,1х170кг,0х180,1х160,2х2х140
2.Лег 2х90(с помощ),3х6х70кг
3.Полулег с дъмбели 3х6х28кг
4.Кросоувър 3х6х30кг+1дроп
5.Кофи ш.х. 3х6/Долен скрипец тесен хват 4х6х70кг+2дропа
6.Горен скрипец тесен хват 3х6х65-70кг/Лицеви 3 серии

180 след 1 месец... :)

Храна:200гр пилешко,800гр кисело мляко,600мл прясно мляко,150гр кашкавал,4 яйца,150гр сирене,1 доза протеин,1 салата,1 банан

Калории:ок. 2500
Протеин:200

2с.л. ленено семе
10 таблетки витамин А

Тренировка:Ръце
1.Сгъване с прав лост 2х8,6х30,40кг
2.Скотово сгъване 3х6-8-30кг
3.Сгъване с ръкохватка от горна макара 3х6-7х25кг+1дроп
4.Френско от лег 3х6-8х30кг
5.Френско прав 3х6-7х30кг/Чуково сгъване с дъмбели 3х6-9х18кг
6.Разгъване на скрипец с 1 ръка 3х6-8/Диамантени лицеви 3х10/Скотово на машина 3х6-8х35кг

Храна:200гр пилешко,800гр кисело мляко,400мл прясно мляко,150гр кашкавал,4 яйца,150гр сирене,1 доза протеин,1 салата,1 банан,няколко маслини

Калории:ок. 2500
Протеин:200

2с.л. ленено семе
10 таблетки витамин А

Тренировка:Гърди
1.Лег 7х70кг,3х9-12х60кг
2.Полулег с дъмбели 4х9-12х24кг+1дроп
3.Флайс на машина 3х11-12х40кг+1дроп
4.Кофи 3х10
5.Разгъване от горен скрипец с права ръкохватка/Сгъване от долен скрипец с права ръкохватка 4 серии+1 дроп

Никаква сила днеска... вече няма да тренирам ръце в отделен ден

ХИИТ на гладно:
10 кроса по ок. 150м за 25мин

Тренировка:Гръб
1.Тяга(без фитили;без колан) 6х120,3х130,5х120,4х120
2.Гребане на щанга надхват 3х7-8х60кг
3.Гребане с дъмбел 3х6х38кг
4.Гребане на машина с 1 ръка 1х7х50кг,3х6х60кг+1дроп
5.Долен скрипец т.х. 3х6х70,65,60+1дроп
6.Лег тесен хват/Кръстосани чукове 3 серии

Тренировка:Гърди
1.Полулег с щанга 6х70кг,3х8,7,6х60кг+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х6х28кг
3.Лег с дъмбели 2х7х28кг
4.Кофи 3х7
5.Сгъване с дъмбели от полулег/Разгъване с въже 3 серии

Тренировка:Крака,Рамо
1.Клек 5х60,3х5х80кг
2.Раменни преси с дъмбели 6х26кг,3х7-8х22кг
3.Раменна преса на машина (наобратно) 3х6-7х60кг+2дропа/Сгъване за задно бедро 3х6-7
4.Разгъване за предно бедро с 1 крак 3х6-7х50-60кг
5.Калф от стоеж 3х10-13х70кг+1дроп
6.Разгъване на дъмбел с 1 ръка 3х10+1дроп
7.Задно рамо с дъмбели 3х10х10кг
8.Бицепс/трицепс 3 серии

Кардио на гладно:
8 кроса по 150м
*до 5-тия крос - Набиране раменен хват 5х6
*след 5-тия крос - Лицеви 4х10
20мин

Тренировка:Гърди
1.Лег 4х80кг,6х75кг,7х70кг,2х90кг(с помощ)
2.Полулег на машина 2х6-7х70кг+1дроп
3.Машина за средна/долна част 3х6-7х70кг+2дропа
4.Кофи 3х6
5.Френско от лег/Сгъване с щанга 4 серии х30кг
6.Коремни от наклон 2 серии х40

Кардио на гладно:
9 спринта по 150м
*няколко набирания

Тренировка:Крака
1.Клек 5х5х80кг
2.Разгъване за предно бедро с 1 крак 2х10х50-60кг/заедно 2х10хвсичко +1дроп
3.Сгъване за задно бедро 3х7-10
4.Калф прав 4х10-14х70кг+1дроп
5.Бицепс/Трицепс 4 серии
6.1 серия - 60 коремни

Тренировка:Гърди,рамо
1.Лег 8х60,6х70,5х80кг,6х70+2дропа
2.Полулег с дъмбели 3х6-8х24кг+1дроп
3.Долен лег с дъмбели 3х6-7х24кг
4.Раменна преса наобратно(от Hodgetwins :D) 4х6-7х60-50кг+2дропа
5.Повдигане напред с ръкохватка 3х10+1дроп
6.Задо рамо с 1 ръка 2х8-10+1 рест пауза
7.Хай-пул 2х7-8х35кг
8.Трицепс/бицепс 4 серии

Чиит ден.. разцепих се..

Кардио на гладно:
8 обиколки на стадион
*след 3тата обиколка - по 1 серия набиране раменен хват х7повт.

Тренировка:Гърди
1.Лег с дъмбели(кг на ръка) 10х30кг,8х32кг,2х6х34кг+1дроп
2.Полулег с щанга 6х60,2х6-7х50кг
3.Флайс с дъмбели от полулег 2х7-8х16кг
4.Кросоувър 3х8-13+1дроп
5.Суперсерии:Сгъване с крив лост 4х9-14х30кг+1дроп/Френско от лег 3х9-12х30кг+1дроп
6.2 серии лицеви до отказ
7.1 серия коремни

Отдавна не бях правил лега с дъмбели.. викам я да пробвам. дига се силата малко по малко

Храна:
1 ябълка,400гр кисело мляко, 150гр сирене, 4 яйца
300мл яйрян,50гр пилешко
тренировка
1 банан,1 доза суроватъчен протеин
500мл прясно мляко,2фпх,200гр свинско,ок 50-60гр бадеми

калории:2480
протеин:181

30мг цинк,50мг витамин B6, 8 таблетки омега 3,

айде и храната да напиша днеска :)

Кардио на гладно:
-3 спринта
-4 кроса
-4 обиколки на стадион(средно темпо)
20 мин

Eee прецака ми се цялата тренировка днеска... оня ден си забравих фитилите във фитнеса и днеска отивам и ги няма. Питах на касата, треньорите никой не е намирал нищо.. някой се е сдобил с фитили Harbinger… :@ не ми се описва трен.. Трябваха ми само за тягата.. ама нея като не можах да я направя като хората и се прецака всичко...

Защо не я правиш без фитили?

Защото хвата ми е слаб.

То с фитили знаеш ли кога ще стане силен...:D

Знам.. :D аз фитили използвам само на тягата, защото без фитили мога с много малко кила и не я усещам изобщо... разчитам на това че като правя другите упражнения без фитили ще се подобри хвата. Иаче не е лошо отделно да почна да правя нещо за подобряване на хвата..

Най-доброто нещо за подобряване на хвата е да махнеш фитилите. ;)

и да не правя тежка тяга(само там ги използвам)...?

Къде видя да казвам да не правиш тежка тяга? Правиш с колкото ти позволява хвата. Като всеки път се стремиш да си по-добър от предишния. И аз имам доста слаб хват. Преди ми беше още по-слаб. Знаеш ли ми заякна? С държане на тежко и висене на лоста. :))

и да не правя тежка тяга(само там ги използвам)...?

Е колко ти е разликата в тягата със и без фитили ? На тази страница като гледам в последните две тренировки които си описал за гръб правиш прилична тяга без фитили.

Ами без фитили правя примерно 3х130, а с фитили - 10х130. Над 140 въобще не мога да ги отлепя без фитили, а с фитили - 1х170…

Тренировка:Крака
1.Клек 3х5х80, 3х90, 2х100
2.Разгъване за предно бедро 4х8-10 хвсичко+2дропа
3.Сгъване за задбо бедро 3х8-10
4.Калф прав 4х70-75+1дроп
5.Бицепс/трицепс
6.Корем 1 серия

Тренировка:Гърди,рамо
1.Лег 2х90(с малко помощ) 2х4,5х80кг 7х70кг+1дроп
2.Полулег с дъмбели 2х6х28кг+1 дроп
3.Машина за гърди 6х70+9-10 дропа
4.Флайс на машина 2х6-7х40+2дропа
5.Кофи 3х6-7
6.Военна преса (много стриктна) 3х10-15х30кг
7.Машина на рамо 1х8(преден хват)+няколко дропа, 1х6(заден хват)+няколко дорпа
8.Повдигане напред от долен скрипец с 1 ръка 3х8+1дроп
9.Повдигане встрани от долен скрипец с 1 ръка 3х8+1дроп
10.Бицепс/Трицепс

Днеска идеално.. никой не прави гърди, всичките лежанки почти бяха свободни :)))

тя е гола и готова иска луди,луди хора

я..ъпдейт на формата умряла

21 часа фаст
Кардио на гладно:
-6 стринта
-4 обиколки на стадион
*Набиране раменен хват 5х7
20мин

ъъъъъ.. фаст ли виждам? ;)

малко :D

Тренировка:Гърди
1.Лег с дъмбели(кг на ръка) 8х34кг, 5х36кг, 2х7,6х32кг+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х10,8,8х24кг+1дроп
3.Полулег на машина 3х6-8х60кг+3дропа
4.Кросоувър 3х6-8х25-30кг+1дроп
5. 40 коремни
6.Бицепс/Трицепс 4 серии

Храна:
4 яйца, 166гр сирене, 400гр кисело мляко
100гр пилешки дробчета, 140гр пилешко, 300мл яйрян
250мл енергиина напитка - тренировка - 1 банан, 1 доза суроватъчен протеин
150гр пилешко,50гр кашкавал, 1 ябълка

Калории:2350
Протеин:207
Въглен:88
мазно:116

Кардио на гладно:
-4 спринта
-3 кроса
-4 обиколки на стадион
*Лицеви 5х10

Тренировка:Крака,рамо
1.Клек 6х80, 4х5х80кг
2.Раменни преси с дъмбели 8х24,2х6х26кг,6х24кг
3.Бедрено разгъване 4х8-10 хвсичко+3дропа/Хай пул от долен скрипец 3х7-8х65кг+1дроп
4.Бедрено сгъване 4х8-10х45кг+1дроп/Задно рамо на флайс машина с 1 ръка 3х6-7х30кг+1дроп
5.Калф прав 4х13-15х75кг
6.Повдигане встрани с 1 ръка 4х8х6кг
7.Бицепс/Трицепс 2-3 серии/50 Коремни

Тренировка:Гърб
1.Тяга единички до 0х180. след тва от 1х170, 2ки,3ки до 2х4х120
2.Гребане с дъмбел(на ръка) 7х38кг, 2х6,7х40кг+1дроп
3.Горен Скрипец ш.х. 2х6-7+3 дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 6х60кг,2х6-7х50кг+3дропа
5.Гребане от долен скрипец 2х6-7
6.Горен Скрипец т.х. 2х8-10+1дроп
7. 40 коремни
8.Бицепс/Трицепс

днеска се разпцих от ядене чиит ден колко храна изядох не е истина..

Тренировка:Гърди
1.Лег 5х70,6х76,4х80,6х70+1 рест пауза
2.Полулег с щанга 7х60,5х70,5х60+1 рест пауза
3.Кофи 3х6-7
4.Флайс на машина 3х6-7х55-45кг+2 дропа
5.Бицепс/Трицепс

Тягата като си я правил без фитили ли беше? :)

До 140 беше без фитили..за 2-3 повторения издържа хвата