Тренировка с дъмбели????????????

Здравейте, на 16 години съм 182 съм висок, тежа 80 кила и съм баскетболист .... искам да направя доволно големи ръце вкъщи. Сега съм така  - десен бицепс 36см и ляв-37см нямам никаква възможност да ходя на фитнес понеже съм от “провинцията” и искам с дъмбели да постигна желатите резултати ... възможно ли е да ми дадете някаква програма максимално натоварваща, че да ми растат ръцете но и да си останат релефни :wink:

мерси предварително

Кои части на раката по точно искаш да тренираш?(цялата-рамо бицепс трицепс предмишница)или(само бицепс).Отговори ми на тея вапроси и ще ти помогна :wink:

бицепс и трицепс и рамо ама ше прецена дали ше имам сила и за него(рамото)

Еми добре тогава.Ето ти няколко опражнения:

БИЦЕПС
1.сгъване с дъмпели от седеж  3х8
2.концентрично сгъване  3х8
ТРИЦЕПС
1.разгъване на дъмпел зад главата 3х8
2.кикбек с дъмпели  3х8 :wink:

Здравей, незнам дали това, че си от Пловдив защо ти пречи да ходиш в зала но това все пак ти преценяваш... Сега за въпроса ти: ръце в домашни условия (+дъмбели)
1. Лицеви упори с тесен хват - така използваш собственото си тегло и работиш за трицепс а и за цялата ръка вкл. и рамо
2. всички упражнения с дъмбели за ръце които можеш да ги видиш от този сайт (също зависи и от тежестта на дъмбелите ти...)
Бъди редовен в тренировките си и яж повечко месо
Ами ... за домашни условия друго немога се сетя. Успех от мен

така 2 пъти в седмицата и 1ден тренираи рамото
а гръб гърди ?
бтв от клековете с дъмбели може да ти се увеличи отскока

^MaD^ написа: а гръб гърди ?
B_Ball_P иска да тренира само раце а ти му говориш за гърди и гръб :wink:  :lol:  :lol:  :lol:

[quote author=”^MaD^”]
бтв от клековете с дъмбели може да ти се увеличи отскока

имам мноо гадна болест на колената и свеждам тренировката до минимум ... затова докато не се оправя ще наблягам на фитнеса :wink:  :twisted:

аааа още .... предишната ми тренировка беше
с 10кг. дъмпел
Дясна Ръка Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
Лява Ръка  Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
Дясна Ръка Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
Лява Ръка  Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
Дясна Ръка Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
Лява Ръка  Концентрично сгъване 10
            Зад глава 10
това е една серия нон стоп и след 2 минутна почивка пак така ... и така общо 5 пъти

така през ден

за 1 месец дясната мръдна 1 см а лявата 1см и нещо

нем ме интересува някаква още по натоварваща програма  :wink:

Раменете са много важни за целия вид на тялото.Всички гледат дали си широк горе.

аз съм бивш гимнастик така че не се оплаквам от рамена :twisted: само че всеки иска ОЩЕ :wink:

Е гадно ще е некви големи ръце и тяло като на сомалииче не мислиш ли направи програма (индивидулна според особеностите ти) и карай всички МГ упражнения бол с дъмбели