Помощ за набиранките

Здравейте,момчета и момичета.. ;]
Искам не малко ,а много помощ за тема набиранки значи аз съм около 50-53 кг на 11 години съм висок 147-148см и вече около 1 седмица тренирам на лоста , но няма дори и малко ефект немога да направя дори и 1 набиранка с нормален захват(най-лесния) моля ,Ви помогнете ми наистина е сериозно.. !!!
Благодаря ,предварително !!! =)

П.с: Моля ,Ви кажете какво трябва да ям точно и ясно ..  пример: понеделник - ядеш дробчета с кисело зеле да кажем :D
и колко време да спазвам тоя режим ! ;]

4 начина да правим повече набирания

Благодаря много ;} Но може ли да ми кажете с какво трябва да се храня ?

“Търсене” - горе в дясно ;)

Митко, мързел, защо не му кажеш на момчето.. :D Даниеле, яж си от всичко, от гозбите на мама и на баба, от всичко си яж и не се ограничавай само до някакви храни, защото си само на 11г и тялото ти тепърва почва да се развива. :) Иначе храните за предпочитане са много - месо,яйца,ориз,картофи,овесени ядки,плодове,зеленчуци.. но не се ограничавай само до тях, хапвай си на воля. :)

Благодаря,tomboxer за информацията ;]