Дневник на Мартин

За първо правене на лег тесен хват доста добри килограми буташ. А като правиш сгъването с дъмбели редуваш ли ръцете, или си правиш сериите с едната ръка и после другата.
Като цяло доста сериозна тренировка си направил :)

Редувам ги .. Например правя 24 повторения общо това означава 12 на ръка . :) Мисля ,че така е по-добре вие как мислите ?

Да ти кажа и аз така ги правя - редувам ръцете, защото другия вариант ми се вижда някак много странен, а и ще е трудно да правиш баланс.

Добър Вечер. Днес направих измервания :D Прая си записки нали на всеки 1 месец  . на 17.02.2013 , Ръцете са ми били по 32.5 , гръдната обиколка 102.5 . Днес се измерих на дата 19.3.2013 , Ръцете са 34 и двете , гръдна обиколка 106.
Мнения ? Добре ли е ?

Отлично! :) Както виждаш,резултатите бързо идват.

Супер :) Много добре напредваш! :)

Здравейте!
Вчера нямах време да запиша тренировката си ,но сега ще го направя.
Тренирах Гърди и Рамо.Храната беше на ниво както всеки 1 ден :)

ГЪРДИ
1.Лежанка - 42.5 , 47.5 , 52.5 , 57.5
2.Полу-лег с Дъмбели - 12.5,15,17.5,20кг (Става дума дъмбел на ръка)
3.Флайс на машина - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - за това става на въпрос - 4 серий - 25кг,30,35,40кг
4.Cross-over - 4 серий

РАМО
1.Раменна преса с дъмбели - 8,9,10,12.5 кг
2.Дъмбели Напред - 6,7,8,9 кг
3.Дъмбели на страни - (само ,че аз го правя малко по специфично това упражнение , подпирам се с 1та рака например за успоредката и го правя само с едната и после ги сменям и почвам с другата немога да го обясня ,но е малко по различно). - 4 серий - 7,8,10,12.5 кг ми беше последната серия.
4.Хелекоптер с кривият лост - ако лоста е 8кг значи - 18кг - 1 серия , 20.5кг - 2 серия , 20.5кг-3 серия, 4 серия - 25.5кг

————————————————————
Ами Общо взето това е тренировката . Мерси за съветите и за комплиментите !
Утре пак ще пиша , ще тренирам Гръб , задно рамо и трапец .

Поздрави !
П.с - Не спестявайте мнения :D !

Здравейте на всички ! Днес бахти студения ден.......................но тренирах :D
Ден - Тренировъчен
Добавки преди трен. 1 доза и половина бцаа и 1 доза протеин с овесени ядки
Добавки след трен. 3 дози бцаа и 1доза протеин с малко овесени ядки
Храната беше г/д...
Днес тренирах Гръб , Задно рамо и трапец.
Започнах с ГРЪБ
1.Набирания широк хват - 4 серий по 10 повторения
2.Гребане с щанга надхват (чукове) (вече показах кое е упражнението) - 4 серий / 30,35/40/45
3.Мъртва Тяга - (техниката ,значително я подобрих) - 4 серий / 40кг-12 повт, 50кг-10 повт , 55кг-10 повт , 60 кг - 8 повторения
4.Гребане с Дъмбел - 4 серий на ръка - 10кг,12.5кг,15кг,17.5 кг дъмбел

Задно Рамо - 1 упражнение - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - по - същия начин само ,че съм обърнат с не с гръб както е на снимката,а с корем към уреда :) - 4 серий

Трапец - 1 упражнение - Повдигания на раменете за трапец с дъмбели - 4 серий - 17.5 - 15 повторения , 20кг - 15 повторения , 27.5 - 12 повторения , 30кг дъмбел - 12 повторения (мога и още разбира се) Като казвам и 30кг дъмбел имам предвид на ръка :D .. Като цяло трапеца ми е доста развит сравнение с другите мускули.

Ами това беше днешната тренировка просто се скапах след гърба .. Така не се бях потил отдавна. Почивките между серийте бяха около 2 мин.

Доста сериозна тренировка за гръб си направил. А трапеца явно наистина ти е доста силен щом на 30 кг правиш 12 повторения.

Здравейте.Не бях писал тези 2-3 дни и направо ще нанеса 2 тренировки наведнъж :D
Първо ще напиша предишната тренировка преди 2 дни Крака и малко Корем.
Крака
1.Бедрено Разгъване - 4 серий (50,55,60,65кг) (15-20 повторения)
2.Лег Преса - 4 серий (60,70,80,90кг) - 15/20 повторения
3.Напади с гири в ръцете - 4 серий (5,6,7,8кг) - 10 повторения на крак
4.Бедрено сгъване - 4 серий (25,30,35,40) - 12 повторения
5.Прасец на смит машина - 4 серий - (70,90,100,110кг) - 15 повторения

(ако незнаете някое упражнение ,вижте ги в темата на бб-теам “Упражнения за бедра/прасец” или в миналия ми пост.

Корем
1.Коремни преси на голям наклон - 3 серий
2. http://assets.bb-team.org/content/originals/izvivki_2.jpg същото само,че краката са ми на лежанката от горе (петите) - 3 серий

Като цяло слаба тренировка за корема.
———————————————————————————————————————————————
Ето и следващата тренировка от днес . Тренирах Ръце (Бицепс,Трицепс) и Корем

ТРИЦЕПС
1упр.Трицепсово Разгъване на горен скрипец - 4 серий (35-12повт,40-12,45-10,50кг-8повт)
2упр.Френско с кривият лост- 4 серий (мисля ,че лоста е 8кг) - (18кг-12 повт,20.5кг-12повт,23кг-10или12повт,25.5кг-8повт)
3упр.Кик-Бек (ръцете 1 по 1 )(1 серия на дясна,веднага след това 1 на лявата) - 4 серий (6,7,8,8кг гира)

БИЦЕПС
1.Дъмбели прав - 4 серий (9кг-12на ръка , 10 - 12 повт, 12.5кг - 12 повторения  , 15 кг - 10 повт.
2.Скотово с кривият лост(малко разнообразие) - 4 серий (18кг-12повт ,  20.5кг - 12 повт , 25.5 кг - 10 повт , 28кг - 8повт)
3.Чукове за бицепс с гири - 4 серий (8,9,10,12.5кг)

КОРЕМ
1.Коремни преси на голям наклон  - 3 серий по 30
2.Вдигане на краката от вис на успоредката (сещате се)  - 3 серий по 20 повдигания

Отново слабо корема ама ме мързи :D

П.С Добавките преди и след са си обичайните...
Преди трен. 1 доза протеин , доза и половина бцаа на Pure Nutrition всичко
След трен . 1 доза протеин , 2 дози и половина бцаа на Pure.

Btw. Протеина ми почти свърши и сега от сряда или петък започвам Syntha 6 ...

Мнения,Препоръки и Всичко останало не спестявайте !
Чакам с нетърпение :D

Поздрави !

Много е странно, ако кривия лост ти е 8 кг - по принцип е 10 кила. Корема не му се притеснявай - това би трябвало да му е достатъчно. Иначе повече ако не те мързи прави :)

Ами значи е възможно да е 10 кг ... в такъв случай ако е 10 + 2 кг от това което съм написал :D !
Ами ще се постарая да ги увелича ама просто много дълги тренировки правя въпреки,че почивам малко между серийте .

Ти наистина правиш някакви доста обемни тренировки според мен. Прави ги по-събрани и резултатни.

Добър Вечер.
Pure Nutrition протеина ми свърши днес .. от утре почвам Syntha 6 интересно ми е какво толкова го хвалят толкова хора в 47 гр доза 22 гр протеин :D Пишат ,качват килограми , сила нз си кво имали енергия .. Едва ли се качват килограми от протеин ,но с добър хран.режим може би има шанс .. Та ще видим как ще ми се отрази ще коментирам. Започвам да приемам Synthata 1 доза преди 1 доза след (отделно взимам бцаа) (70кг го започвам грубо казано). (протеина ще ми стигне за около месец) след него веднага взимам на ON Gold Standard .. (редувам суроватка , матрица , суроватка ..)

Ден:Тренировъчен(Гърди , Рамо)

ГЪРДИ
1.Лежанка - 4 серий(42.5 - 12повт,47.5-12,52.5-10,60кг-6 (с малко помощ на последните)
2.Полу-лег с дъмбели - 4 серий(12.5кг дъмбел на ръка - 12повт,15кг - 12 , 17.5 - 10 , 20кг - 8 или 10 не си спомням точно)
3.Флайс на машина - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - за това става на въпрос - 4 серий - 30,35,40,45 (12 повторения всички)
4.Cross-over - 4 серий (15,15,20,20) - 12 повт

РАМО
1.Раменна преса с дъмбели - 4 серий (8,9,10,12.5 кг)-всички серий по 12 повторения само последното с 12.5 кг - 10
2.Дъмбели Напред - 4 серий (7,8,9,10кг) - 10/12
3.Дъмбел в страни - (само ,че аз го правя малко по специфично това упражнение , подпирам се с 1та рака например за успоредката и го правя само с едната и после ги сменям и почвам с другата немога да го обясня ,но е малко по различно). - 4 серий - 8,9,10,12.5 кг ми беше последната серия.
4.Хелекоптер с кривият лост - ако лоста е 8кг значи - 18кг - 1 серия , 20.5кг - 2 серия , 20.5кг-3 серия, 4 серия - 25.5кг

Това беше днешната тренировка ! Мнения , критки не спестявайте :)

Вече пробвах протеина (Syntha 6- ванилов сладолед) . Изненада ме голямата мерителна лъжица :D Пих една доза ... Хора Вкусът е СТРАШЕН.. Горещо го препоръчвам ако сте се насочили към Syntha 6 да опитате вкуса.. Като,че ли ме засити малко.
Пак казвам , ще го приемам 1 доза в нетренировъчен ден. В тренировъчен ден преди трен 1 доза протеин +бцаа и 1 доза пак + бцаа(2дози).

Добър Вечер на всички.
Днес беше тренировъчен ден. Тренирах Гръб,Задно рамо,трапец и малко кръст :D
Добавки преди : Syntha 6 доза и Бцаа 1.5 доза
Добавки след : Syntha 6 доза и бцаа 2.5 дози

Гръб
1.Набирания широк хват 4 серий по 10
2.Скрипец Широк хват - 4 серий (40,45,50,55кг) - 12/10повт
3.Гребане с щанга подхват (чукове) - 4 серий по 40 кг - 10 повт.
4.Гребане с дъмбел (на ръка) - 4 серий ( 12.5 , 15 , 20 , 25 кг) (дъмбел на ръка)
5.Мъртва тяга - 4 серий (40,50,60,60)

Задно Рамо - 1 упражнение - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - по - същия начин само ,че съм обърнат , не с гръб както е на снимката,а с корем към уреда  - 4 серий (20,25,25,25)

Трапец - 1 упражнение - Повдигания на раменете за трапец с дъмбели - 4 серий - 20- 15 повторения , 25кг - 12 повторения , 27.5 - 12 повторения , 35 дъмбел - 12 повторения (мога и още разбира се) Като казвам и 35кг дъмбел имам предвид на ръка.

Кръст - Гръбни преси 3 серий на наклон надолу (1 серия без тежести - 15тина , 2 серия с 10кг 10-15 , 3 серия с 15 кг - 15 )

Ами Това беше днешната тренировка мисля,че добре се получи гърба..
——————————————————————————————————————————————————-

Днес преди трен пробвах макс на лежанка и искам да се похваля ,че имаме нов рекорд 72.5 кг - 1 повт... и съм доволен на 3 март макса ми беше 62.5 което значи ,че за 26 дни макса ми се е покачил точно с 10кг :)

Мнения , препоръки , критки пишетее !! :D

Поздрави !

Днес преди трен пробвах макс на лежанка и искам да се похваля ,че имаме нов рекорд 72.5 кг - 1 повт... и съм доволен на 3 март макса ми беше 62.5 което значи ,че за 26 дни макса ми се е покачил точно с 10кг :)

Браво! Това е страхотен резултат. +10кг само за 3-4 седмици. Доста силен си станал на лежанката. А и на другите упражнения. Вече вдигаш повече от собственото си тегло.Успех и занапред! :)

Миро много благодаря ! Успех и на теб занапред !
Днес ще тренирам крака към 13,14;00ч. и ще напиша тренировката :) Днес ще ходя да си купувам пилешки гърди 2.5 кг и започвам сериозни протеинови порций :D !!

Страхотен резултат си постигнал :) 10 кг за месец си е изключително много особено на лега. :) Успех и все така нахъсано и напред.

Здравейте.Вчера не писах ,че нямах много време :D
Днес ходих до Метро и си купих 3 кг и 200 бон филе (Градус е марката) , 1 кг извара и яйца за сега ям около 200-250 гр на хранене.
А вече закусвам прясно мляко с овесени ядки и яйца ще вкарам.

30.03.2013 (вчера)-ден тренировъчен

Крака
Разгрявка. 10 мин кардио (5 мин на колелото и 5 мин тичане на пътеката на 10км бързина)
1.Бедрено Разгъване - 4 серий (55,60,65,70кг) (15-20 повторения)
2.Лег Преса - 4 серий (60,70,80,90кг) - 15/20 повторения
3.Напади с дъмбели - 4 серий (6,7,9,10кг (дъмбел в ръка) ) 10 повторения на крак
4.Бедрено сгъване - 4 серий (30,35,40,45кг) - 12 повторения
5.Прасец на лег преса - 4 серий - (70,90,110,120кг) - 15 повторения

(ако незнаете някое упражнение ,вижте ги в темата на бб-теам “Упражнения за бедра/прасец” или в миналия ми пост.

Корем
1.Коремни преси на голям наклон - 4 серий по 30-40повт.
Неможах да направя повече ,защото изникна нещо и трябваше да тръгвам веднага.
—————————-

Мнения ,препоръки и т.н не спестявайте !! :D

Здравейте.Вчерашната тренировка беше Бицепс и Трицепс.
Трицепс
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серий (35-12повт,40-12,45-10,50-10/8)
2.Лежанка тесех хват - 4 серий - 30 , 35 , 37.5 , 40кг
3.Кик-бек с дъмбел

Бицепс
1.С дъмбели прав - 9кг,10кг,12.5кг,15кг дъмбел (последната серия много клатене много нещо) :D
2.Бицепсово сгъване с правият лост (20кг който е) - 4 серий - (20кг , 22.5 , 25 , 30кг) на 30кг не бяха чисти:D
3.На долният скрипец с въжето (подобно на чукове) - 4 серий - 25,30,35,40кг

—————————————————-
Айде ще ви кажа и храната за да видите горе долу как се храня от няколко дена насам :)
01.04.2013 - ТОВА Е ХРАНАТА ЗА ВЧЕРА
Закуска 10;00 - 150-200гр овесени ядки с прясно мляко , 4 белтъка и 2 жалтъка
12:00 - 1 доза протеин Syntha 6 с овесени ядки и прясно мляко(преди трен)
12;30 ТРЕНИРОВКА - Бицепс , Трицепс
14;30 - 1 доза протеин Syntha 6 с овесени ядки и прясно мляко (след трен)
15;30 - около 200 гр пилешки гърди (пържени с зехтин)
20:00 - добра порция Пиле с Ориз (бая мръвка и ориз като цяло) :D
22;30 - Пилешка пържола от бутче около 150-200гр и 1 пърленка с кашкавал
24;00 - 100-150гр Извара преди лягане.
————————————————————————————————————
Сега наистина ще са ми важни вашите мнения и препоръки!!

Храната ти си е добре като цяло. Така като гледам си доста напред и с калориите - значи ще качиш при тоя хранителен режим. Имаш доста мръвка за деня, което е оптимално. Само че не разбирам много точно идеята ти за протеина преди тренировка - той по-скоро е за след нея. Ако искаш да правиш два приема си служи другия сутринта някъде след ставане и примерно си олекоти леко закуската откъм белтъци - все пак си пил протеин. Иначе мляко и овесени ядки преди тренировка - става.

Здравейте на всички ! Ще опиша вчерашната ми тренировка.
Тренирах Гърди и Рамо.
Добавки преди трен : 1доза синта 6 с мляко и 1 доза бцаа , след трен . 2 дози бцаа и 1 доза синта с мляко
——
Гърди
1.Лежанка - 4 серий - 45кг - 10 повт , 50 - 10 повт , 55 - 8 повторения , 60 - 6 повторения
за последното повторение на 60 ми помогнаха малко
2.Полу-лег с дъмбели - 12.5кг  - 12 повт , 15кг-12повт , 17.5 - 10 повт , 20кг - 10 повт  (дъмбел на ръка)
3.Флайс на машина - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - 4 серий - 30,35,40,45 кг - 12 повторения само на 45 - 10 повт
4.Cross-over - 4 серий - 15,20,25,20 - нещо такова..

Рамо
1.Раменна преса - 4 серий - 8,9,10,12.5 кг
2.Дъмбели напред - 4 серий - 7,8,9,10кг
3.Дъмбели в страни (малко по - специфично ръцете ги правя по - отделно) - 4 серий - 8,9,10,12.5 кг
4.Хелекоптер с кривият лост - 4 серий - мисля ,че кривият лост е 8кг. (18кг-12 повт,20.5кг - 12 повт , 25.5 кг - 12 повт , 28кг - 10 повторения (последните 2 повт не бяха много чисти) :D възможно е нещо да съм объркал кг смятах уж.. :D
—————

Това беше днешната тренировка .. Какво мислите ??

Поздрави !

Ами много доволно си тренираш. Добре е като структура и натоварване. Ти беше писал преди време за напредък с гърдите и бицепса, някакъв друг напредък видим нямаш ли, защото продължаваш с доста обемни и тежки тренировки? :)

Здравей ! Ами като цяло се чувстам доста по-добре от преди и виждам наистина ефект и то цялостно не само в гърдите и ръцете,но просто те са ми как да го кажа... слабостта :D Най-много това ме интересува.За Тренировките искам да кажа ,че просто обичам да са обемни и тежки.Дори бих искал да тренирам в трибойски стил ,дори мисля ,че се опитвам леко да го докарвам.. Разбира се не съм трибоец не правя с 150 лежанка ,но за мен това наистина е тежко и изпитвам страшен кеф щом се сетя ,че ще бутам много (за моето тяло)..Незнам просто ги обичам тези тренировки,а и резултатите с леки тренировки трудно идват.Аз съм на принципа като съм тръгнал да правя нещо да го правя качествено и да не се пестя изобщо.Винаги мога да сложа на лежанката 40 кг ,но просто не се чувствам добре...
Незнам как ви е прозвучал поста ми ,но така го чувствам......

Поздрави!

Здравей! Поздравления отново за напредъка :) Това да си трибоец не значи да правиш лег с 150 и да клякаш с 200, а да тренираш тежко и по трибойски тип програма. Ако си ми гледал дневника - и аз не бутам 150 от лег, ама и на това приближиване към 100-те си се радвам. Ти просто ме впечатляваш с тежките си тренировки и хъса, с който тренираш. В смисъл ти си една година по-малък от мен и като знам повечето от твоите и моите връстници как не спортуват много - това, което правиш е страхотно!
Продължавай си все така сериозно и резултатите няма да закъснеят - тия 150 от лег също ;)

Ами човече , така си е ! Хората на нашата възраст си падат по WOW и Dota .. Не ,че не сам минал през този етап де ,но точно с тренировките осъзнах ,че имам нещо по-ценно от игрите и забавлението.Относно дневникът ти , да аз го наблюдавам и го следя ,но просто не пиша ,защото не се чувствам достатъчно компетентен ,но наистина резултатите са на лице в началото си бил както мен сега около 70 кг 1 повторение ,а сега си къде къде и то за толкова малко време ! Успех и на теб занапред! 1 ден като се видим ще ми покажеш как вдигаш 130кг от лежанка.. дай боже и аз да не съм скромен хахаха !!

Хората на нашата възраст си падат по WOW и Dota .. Не ,че не сам минал през този етап де ,но точно с тренировките осъзнах ,че имам нещо по-ценно от игрите и забавлението...

Е, то всички май сме минавали през това, ама тренировките ти дават нещо съвсем различно.

...Относно дневникът ти , да аз го наблюдавам и го следя ,но просто не пиша ,защото не се чувствам достатъчно компетентен ,но наистина резултатите са на лице в началото си бил както мен сега около 70 кг 1 повторение ,а сега си къде къде и то за толкова малко време ! Успех и на теб занапред! 1 ден като се видим ще ми покажеш как вдигаш 130кг от лежанка.. дай боже и аз да не съм скромен хахаха !!

Благодаря ти! :) И а дано наистина като се видим да сме стигнали поне близо до 130 лег ( само с уговорката да не е след много години) :)

Здравейте, не съм писал от около 3 дена ,защото нямах време.
През това време съм тренирал 2 пъти . Гръб , задно рамо , трапец  и Крака
Гръб,задно рамо,трапец - общо взето не много добра тренировка ,защото усетих болка в кръста още в първото упражнение(набирания) и правих повече машини ,скрипци ,гребане с дъмбел , набирания и т.н...просто починах завсеки случаи и направих по-лека може да се каже разнообразна тренировка ,но въпреки това на другия ден имах по-различна мусколна треска от обичайната и съм доволен..
Ще опиша вчерашната тренировка.
——————————————————————-
Крака
Загрявка 5-10 мин общо първо на веларгометъра после малко на пътеката.
1.Бедрено Разгъване - 4 серий (55,60,65,70кг) (15-20 повторения)
2.Лег Преса - 4 серий (70,80,90,100кг) - 15/20 повторения
3.Напади с дъмбели - 4 серий (6,7,9,12.5кг) (дъмбел в ръка) - 10 повторения на крак всички
4.Бедрено сгъване - 4 серий (30,35,40,45кг) - 10/12повт.
5.Прасец на лег преса - 4 серий - (80,90,100,110кг) - 20-тина повторения
————————————————————————
Вчера преди тренировка вдигнах 75 кг лежанка 1 път.
Премерих се на кантара 71.6 :)

Поздрави!

Здравейте .. Днеска страшната напомпвация .. правих ръце (бицепс ,трицепс) и корем
Започнах с Трицепс
1упр.Трицепсово Разгъване на горен скрипец - 4 серий - 35,40,45,50 кг - 10/12 повт
2упр.Френско с кривият лост(18кг-12 повт,20.5кг-12повт,23кг-10или12повт,25.5кг-10повт)
3упр.Кик-бек (ръцете ги редувам) - 4 серий (5,5,5,6кг) - днес правих с по-малко кг ,но доста по-чисти и ми влезнаха много добре , занапред пак мисля така да правя :)

Бицепс
1.Дъмбели прав - 4 серий - 9,10,12.5,12.5кг - 12 повторения всички
2.С кривият лост прав - 4 серий - (18кг-12повт , 20.5кг-12повт, 23кг-12повт , 25,5кг-12повт (последните 2повт.на последната серия се поклатих малко)
3.Чукове с дъмбели - 4 серий - 8,10,10,12кг - 12 повторения всички

Корем
1.Коремни преси на висок наклон - 4 серий по 30 повт
2.Повдигане на краката от вис - 2 серий по 20
Корема пак слабо :D
—————————————————————————————————————————
Добавките са както обикновенно.
Днес преди тренировка дясната ръка ми беше 34.5,а след тренировка дясната беше 35,6 , лявата 35,7 :)
71.3кг се премерих преди тренировка :)

btw.Мисля да си купя Green Magnitude (Controlled labs) креатинова матрица уж няма монохидрат и дано нямам проблеми тоест аз ще я деля с 1 фр и замен ще останат 40 дози . Ще пия само в тренировъчен преди и след тренировка по 1 доза :)  Какво мислите ?

Не разбирам защо не искаш да е креатин монохидрат, при положение, че ако погледнеш какво пише на състав на матрицата пише - креатин монохидрат - той е основен източник на креатин. Само че в случая той е обогатен с допълнителни съставки, има подсладители и мирис и затова плащаш доста по-скъпо.

Здрасти. Не искам монохидрат , защото преди бях вдигнал малко кръвно от него.. Грийн магнитюда е креатин-малат не монохидрат... никаде не видях да пише монохидрат.. Много хора го хвалят искам да го пробвам :) Водят го и енергитик заради бета-аланина и другите енергитици в него :) Напомпвал добре ще видим..

Здравейте ! Днес беше тренировъчен ден.Тренирах Гърди и Рамо,въпреки ,че нямах много сила в началото после така като загрях се пооправих :D.
Гърди
1.Лежанка - (45кг-10повт;50кг-10повт;55кг-10повт;60кг-8повт (с помощ за последните 1-2)
2.Полу-лег с дъмбели - (15кг-12повт,17.5кг-12повт,20кг-10повт,22.5кг - 8или10повт) става въпрос дъмбел на ръка
3.Флайс на машина - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - 4 серий (30,35,40,45кг)-12повт
4.Cross-over - 4 серий (15,15,20,20кг) - 12 повт

Рамо
1.Раменна преса - 4 серий (10кг-12повт,12.5 - 12повт, 12.5кг-10повт , 15кг-8(помогнаха ми за последните 2)
2.Дъмбели напред - 8,8,8,9кг (Дъмбел на ръка) - 12 повторения всички серий
3.Дъмбели встрани (както си трябва 2та заедно) - 7,7,8,8 кг - 12 повт
4.Хелекоптер с кривият лост - 4 серий (18кг-12 повт,20.5кг - 12 повт , 25.5 кг - 12 повт , 28кг - 10 повторения)-кривият лост е 8кг.

—————————————————-
Добавки преди:1 доза бцаа , 1 доза протеин
Добавки след:2 дози бцаа , 1 доза протеин
Бтв.От другата тренировка почвам Green Magnitude , ще го приемам по 1 доза дневно , както следва в тренировъчни дни 1 доза преди тренировка , а в нетренировъчни дни около 16 часа с протеина.

Здравейте :) Днес тренирах Гръб , малко задно рамо и трапец.
Гръб
1.Набирания широк хват - 4 серий по 10 набирания
2.Скрипец Широк хват - 40кг-12повт,45кг-12повт,50-10повт,55-8
3.Гребане с щанга - 4 серий (40кг-12повт,45кг-10/12,50-10,50-8 (нещо такова..)
4.Гребане с дъмбел - 4 серий (15кг-12повт,17.5-12повт,20кг-10повт,25кг-8повт (става въпрос дъмбел на ръка)
5.Мъртва тяга - 4 серий - (45кг-12повт;50-12повт,60кг-10повт; 70кг - 8 повторения
Това е гърбът .. незнам ,но след тренировка запърви път виждам гърба да ми бъде толкова голям и масивен чак ме снимаха :D наистина неможах да повярвам ,но след последната серия тяга ми се схвана не кръста ,а гърба някаде след около 2-3 мин след упражнението немога да се движа много яко тренирах и съм много доволен , да не говорим ,че вече изчистих що годе техниката :) Иначе като цяло Тягата я правя за 2 или 3 път като миналата седмица пропуснах ,защото ме болеше кръста целият ден.

Задно Рамо - 1 упражнение - http://muskuli.stamenov.net/wp-content/uploads/2011/12/пекдек-300x218.jpg - по - същия начин само ,че съм обърнат , не с гръб както е на снимката,а с корем към уреда  - 4 серий (20,20,20,25кг)

Трапец - 4 серий повдигания на раменете с дъмбели - 25,25,25,25кг малко ,защото едвам вдигах дъмбелите много ме болеше самият гръб от натоварването нямах никакви сили иначе последна серия си я правя обикновенно 35 ккг дъмбел на ръка
————————————————
Това беше днешната тренировка , какво мислите ?
Започнах и Green Magnitude-а,цикълът съм го намислил да е 40 дена :)

Добавки преди тренировка - 1 доза протеин (Syntha 6) , 1 доза Bcaa Blast (Pure nutrition) , 1 доза Green Magnitude (креатинова матрица)
Добавки след тренировка - 1 доза протеин , 2 дози бцаа

Попринцип навсякаде казват ,че Грийна се пие по 1 доза на ден макс. Или 1 преди тренировка или 1/2 преди 1/2 след :) Реших да пия 1 преди ! :)

Поздрави и не спестявайте мнения и критики !

Гледам, че продължаваш с все така здрави и тежки тренировки. Браво на теб :)
Тягата гледай да е с много добра и чиста техника, за да не ти направи проблеми с гърба.
Доста добавки гледам си насъбрал, дано имаш добри резултати от тях. За Синта-та знам, че е много добър протеин. На Пюър нещата също знам, че са хубави.

Здравейте :) Днес тренирах Крака и малко корем
Крака
10 мин кардио
1.Бедрено Разгъване - 4 серий (55,60,65,70кг) (15-20 повторения)
2.Лег Преса - 4 серий - 70,80,90,100 - 15/20 повторения
3.Напади с дъмбели в ръцете - 4 серий - ( 8,9,10,12.5кг) в ръка по 10 повторения на крак
4.Бедрено Сгъване - 4 серий - 30,35,40,45кг - 12 повторения
5.Прасец на лег преса - 80,90,100,110 - 20тина повторения

Корем
1.Коремни преси на висок наклон (май римско столче) - 4 серий - (СТ-30повт,СТ-30повт,СТ-30повт,5кг-30повт)
2.Повдигане на краката от вис - 3 серий по 20 повторения

Добавките са обичайните преди и след :)

Поздрави :)

Здравейте. Днес не тренирах просто няма как.
Горната част на гърба просто имам чувстовото ,че ако мръдна леко ще се скъса от болки.. незнам това леко напрежение в петък уж отмина сега пак дойде и много ме боли страшно много ходих при джипито изобщо не ми обърна внимание исписа ми волтарен още 1 хапчета и 1 прахчета.... просто нз .. опасявам се да не съм направил нещо с гръбначните прешлени или да не съм прещипал нещо ! Дано всичко да е наред стискайте ми палци :(

Дай си малко почивка и гледай да се оправяш. :)  Най-важно е да се оправиш :)

Здравейте , пиша след близо година стоп.. Оказа се,че имам грабначно изкривяване и нещо сам си прецакал някой прешлен явно още леко ме наболва като ходя на фитнес и реших да се хвана със спорта който винаги съм обичал канадската борба. Тренирам с човек който е 3ти на световно по 1-2пъти на ден (всеки божи ден) от почти 2 месеца вече.

към 23.12.2013 съм 186-7см, 72кг , 34.5 см бицепс(,но много по-релефен) , китка около 20см и предмишница около 36см. Републиканското първенство е края на март ще играя на 70кг на Юноши до 18.Целта ми е да се прицеля в 3ката. Доста съм силен вече в ръцете чат пат като ходя на фитнес последна серия примерно за бицепс правя с 20кг дъмбел на ръка и така .. Канадската доста ми върви добре в училище няма кой да ме бие от всичките класове :D .
Незнам какъв е тоя късмет ама точно вчера си сецнах гърба както играех под лявата плешка ме боли и сега трябва да почивам 2-3 дни докато ми мине :D Често става това сецване в канадската ,все едно сам прещипал нерв , но ме успокоиха ,че се случва и все пак няма нищо общо с болката в прешлените която бях изпитал...

Как сте вие ? Напредвате ли ? ( Миро , газена гадинка ) Помня ви, не се притеснявайте :D

п.с - пия креатин монохидрат на оптимум по 10гр на ден (сутрин и след 2рата трен примерно) и ХТЕНД по 1-2 дози дневно. Имам и протеин на Syntrax whey shake ама рядко пия :D

Браво! Радваме се на успеха ти. Бях сигурен, че продължаваш със спортните занимания. :) Колкото и да не стига времето. Много бързо напредваш във фитнеса. Дано имаш същите и дори още по-добри резултати в канадската борба. Успех на републиканското! За теб ще бъде супер, ако влезеш в тройката. И смятам,че ще успееш да вземеш едно от първите три места. Малко ще зависи и от шанса (накрая остават най-силните и силите са изравнени) и от това да стигнеш финалите без травми и в най-добрата си форма.
Ние си караме с тренировките в залата. Нали уж ще ставаме машини я? :D