Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Аха, това за транспорта...
Еми, аз затова мразя комбинирани продукти.

И все пак няма конкретни доказателства, стойности, количества, проценти. Да не се окаже като въпросът с бета-аланин и таурин, много приказки и никакви цифри.

20/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Обръщане: до 2, 2, 2, 1x 90 кг;
Б. Щангистка тяга: 5х5х 110 кг;
В. Преден клек (ATG): до 3x3x 130 кг;

Стречинг

Храна:

(12:00) 100 гр кашкавал, кроасан с масло, кисело мляко БДС;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:10) 2 Zinc Picolinate, 800 mg Magnesium Citrate;
(22:40-00:00)1 свински котлет, 7 домашни яйца, 1 бутче от домашна кокошка, сух таратор (марула, зехтин, лук, 1 обелен лимон, кисело мляко БДС), домашна лютеница, домашен кекс :));

Не беше лесно Тодорка да хареса обръщанията, но накрая имаше 2-3, които й допаднаха. Тягата си беше гадна.
На предния клек си беше изживяване, особено на 3-тата серия, 3-тото повторение.... но се изправих с тях :)

По-здрави и... щастливи!

21/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: 26 набирания с магнезий (Разгеле!)

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 5, 5, 4, 4, 2х 65 кг;
А.2. Кофи: 5х6x +32 кг;
А.3. Набиране подхват: 6, 6, 5, 4, 3х +35 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 9, 9, 9, 9, 7 повт;
А.5. High-pull с двете двупудовки: 5x5 повт;

Стречинг на прасец, задно бедро, ала-бала

Как ме напомпи последното упр (видях, че Ванката го комбинира с новите придобивки :))... Нещо обърках наредбата на седмиците, затова пак си правих на 65 кг. Доволен! 5+ трябваше да е. Направих си 5.

Хватът ми сдава много багажа, най-много ме лимитира на набиранията....

Храна:

(14:00) 2 пилешки супи = макс 100-150 гр пилешко;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:00) 2 Zinc Picolinate, 800 mg Magnesium Citrate;
(23:00-00:00) Таратор (кисело мляко БДС, доста зехтин), 3 домашни дюнера (3 ливански питки, 400-500 гр свинска плешка на кайма, 50-100 гр сирене, 50 гр масло, домат, зелен лук), домашен кекс :));

Тази песен ме кара да се усмихвам :))

По-здрави!

23/03/13

Тренировка

A. 21 повторения от:
А.1. Изхвърляне с 2 двупудовки: 8 +7 +3 +3 = 21 повт;
А.2. Обръщане и тласкане на 2 двупудовки: 5 +5 +5 +3 +3 повт;

Б. Обръщане: до 2х2х 100, 1х 110, 2х 1х 115;
В. Швунг: 3х 5х 70 кг

Две единици на 115 кг, много добре! MOAR plates on the bar!

Стречинг

Хранене:

(14:30-17:30) Тренировка
(17:30) 25 бр BCAA аминокиселини
(20:00) 2 Zinc picolinate, 800 mg Magnesium citrate
(20:00-00:00) Таратор (2 кисели млека БДС, зехтин, орехи), кайма в масло и т.н.;

По-здрави!!!

25/03/13

Тренировка:

Foam-roller
Agile 8 (mobility)

Buy-in: 25 набирания

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 3х 4х 100 кг;
A.2. Набиране раменен (някои серии неутрален) надхват: 6, 5, 5, 5х + 32кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Набиране подхват: 3, 4, 4, 4, 4х +32 кг;
Б.2. Кофи: 5х6х +32 кг;

TTB + Evil wheel

Стречинг

Хранене:

(12:00) 150 гр бут в масло;
(20:00-21:30) Тренировка
(22:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(23:00-00:30) Салата: (домати, краставица, лук, зехтин, 150 гр сирене, 10 яйца), 1 шоколад Линдт, заквасена сметана 30 %;

Има напредък!!
По-здрави!

Здравей, Витан. Надявам се въпроса ми да не ти се стори тъп. :))

Защо първо правиш набиранията за бройка, а след това с тежест. Ако ги сложиш накрая на тренировката си няма ли да направиш повече на тези с допълнителна тежест?

Здравей Георги,

Сложил съм ги на първо място, защото целя максимална бройка на свежо. Пък и една серия набирания по никакъв начин не ми влияе на останалите :)

Ясно.

25 набирания са доста, аз правя толкова на 3 серии... яка машина си :))) Пожелавам ти скоро време да удариш 30-сетака :)))

Мило, защо не си написал секса, опа кекса ? (devil)  :*

Кексът бе изконсумиран сутринта :D

27/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Преден клек (ATG): до 2x2x 135, 2x3x 120 кг
Б. Статичен преден клек (ATG), т.е. стоя в разножка: 3х 2х 60 кг
В. Щангистка тяга: 5х5х 120 кг;

Стречинг

Храна:

(12:00) 150 гр кашкавал, домашна баница;
(20:00-22:00) Тренировка
(22:10) 2 Zinc Picolinate, 800 mg Magnesium Citrate;
(23:00-00:00) 8 домашни яйца, сирене БДС, домашна баница, таратор с много зехтин и орехи, кьопоолу;

Тренировката е супер, кръстът само по време на тренировка не ме боли... :D

Нещо не съм пускал скоро песни за слушане след 23:00 :))

По-здрави!

28/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

Buy-in: 26 набирания с магнезий - на 26-тото повторение останах на пръсти да вися, въпреки магнезия... 27-мото го направих на 1/3 :D

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 3, 2, 2, 2, 2х 70 кг;
А.2. Кофи: 5х6x +32 кг;
А.3. Набиране подхват: 5, 5, 4, 4, 4х +32 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 9, 9, 9, 9, 9 повт;
А.5. High-pull с двете двупудовки: 5x5 повт;

Доволен!!! За този рекорд, заслуга има и Деско, добре че ми крещеше колко съм грозен и ме озлобяваше :))))
Така е, като не става с добро - с лошо!

Май постигнах целта си за тяло и сила -> спирам забранените субстанции и тренировките :D :D :D

Падат малко набиранията с тежест, но не прекалено.
Я една готина песен да споделя.

По-здрави!!

А.1. Военна преса: 3х 70 кг;
...
Доволен!!! За този рекорд, заслуга има и Деско, добре че ми крещеше колко съм грозен и ме озлобяваше :))))
Така е, като не става с добро - с лошо!

Вчера явно е било ден на рамото. :D

Май постигнах целта си за тяло и сила -> спирам забранените субстанции и тренировките :D :D :D

Така, така - един по един ще окапете, докато останем само истинските плажни накрая. :D

23/03/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Изхвърляне с двете двупудовки: 7 +3 +3 +3 повт
Б. Преден клек: до 5х 3х 125 кг;
В. Щангистка тяга: до 4х 5х 110 кг;

Г. Суперсерии:
Г.1. Скок на височина от място: 10х 90, 100, 105, 115 см;
Г.2. Swing (между американски и руски): 5х 10х 50 кг;

Стречинг

Днес леко, такъв и бе замисълът. Вчера работих до 5 сутринта и като се събудих в 12 нещо не се чувствах на макс. По пътя към залата (който е около 2 мин) си мислех, защо се напъвам толкова, но като влязох и всички мисли и болки изчезнаха :)

Изпотяват ми се ръцете и тая щанга се мъчи да се изплъзне като упорита разглезена девойка... Не избяга де.

Сега ще се спукам да ям.

По-здрави!

01/04/13

Тренировка:

Foam-roller

Buy-in: 27 набирания с магнезий

А. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 4, 3, 3, 3х 105 кг;
A.2. Набиране раменен (някои серии неутрален) надхват: 4, 3, 3, 3х +40кг;

Б: Суперсерии:
Б.1. Набиране надхват: 5, 4, 4, 3, 3х +32 кг;
Б.2. Кофи: 5х7х +32 кг;
Б.3. Гребане с двупудовка: 5х 6 (на ръка)

Стречинг

Хранене:

(12:00) 150 гр кашкавал 100 гр баница с масло;
(19:30-21:00) Тренировка
(21:00) 2 Zinc picolinate, 400 mg Magnesium citrate
(21:15-01:30) миш-маш, суджук от диво, пастърма, зеле с майонеза, фъстъци 50-тина грама, домашен кекс;

Много добре на набиранията и на лег-а. На лежанката гонех 2+.

По-здрави!

03/04/13

Тренировка

Foam roller
Agile 8

A. Обръщане: до 3х 2x 100 кг;
Б. Щангистка тяга: 4х 4 х 120 кг;
В. Преден клек (ATG): 2х3х 90 кг, 3х 120 кг, 2х 130, 140 кг, 1х 150 кг, 0, 1х 160 кг (не беше ATG, но беше под паралела), 2х 140 кг;

Стречинг ей сега преди лягане

Храна:

(15:00) 1 пилешко шишче, задушени зеленчуци, пилешка супа (не я запомних с много месо);
(20:00-22:00) Тренировка
(22:10) 2 Zinc Picolinate, 800 mg Magnesium Citrate;
(23:00-00:00) 3 кюфтета, 100 гр кашкавал, 200 гр. баница със сирене, голяма салата “Сух таратор” (марула, зехтин, краставици, зелен лук, 400 гр кисело мляко БДС);
Edit: и домашен кекс хапвам :))

Еми, супер тренировка. Успях да вработя и да преборя недоспиване и умора. Тоди беше доволна от формата на обръщането и тягата и ми вика: “На клека давай до единичка да те видя”. 160 ги хвърлих на мъртвата точка и позеленях от яд. Падна ми захарта малко, но просто нямаше вариант да не ги клекна. 3-4 мин след нулата бяха мои.

05/04/13

Тренировка

Buy-in: 28 набирания с магнезий

А. 5 кръга от:
А.1. Военна преса: 2, 2, 1x 72.5 кг, 2х 70 кг;
А.2. Кофи: 5х6x +35 кг;
А.3. Набиране подхват: 5, 4, 3, 3х +35 кг;
А.4. Набиране успореден хват на дебел лост: 9, 9, 9, 9 повт;
А.5. High-pull с двете двупудовки: 4x5 повт;

Неприятен ден и в залата нямах желание на 100 %, но си свърших работата. На военната преса гонех 1+ на 72.5. Нямах време за 5-ти кръг. А, да и 28 набирания! Ако трябва да говорим за легитмност - лактите са опънати на 100 % долу, а брадата горе е над лоста. С таза се добутвам малко, но си е своеобразен успех спрямо предишни пъти... 28 набирания са си наистина сериозни за мен, преди една година правех 12-15 повт.

Храната е добра, има и алкохол, мързи ме да търся песен за секс, утре обещавам :))

По-здрави!

05/04/13
Храната е добра, има и алкохол, мързи ме да търся песен за секс, утре обещавам :))

Песен за секс ли? Готово..по-различно от преди ;)

06/04/13

Тренировка

A. Изхвърляне с двете двупудовки: 3х 5 повт;
Б. Щангистка тяга: 4х4х 125 кг;
В. Преден клек: 3х3х 130 кг, 3х 135 кг;
Г. Тласкане зад врат: 5х 3х 70 кг;

Д. Кръгове от:
Д.1. Скок на височина: 10, 10, 5х 90-110 см;
Д.2. Суинг с 50 кг: 3х 8 повт;
Д.3. Суинг с 32 кг: 3х 10 повт (май вече няма смисъл от това, много е леко...);

Стречинг

08/04/13

Тренировка:

Foam-roller

Buy-in: 28 набирания с магнезий

А.Повдигане от лег раменен хват: до 1х 110, 115, 120 кг

Б. Суперсерии:
А.1. Повдигане от лег, раменен хват: 4х 3х 100 кг;
A.2. Набиране неутрален хват (дебел лост): 6, 4, 4, 4х +32кг;

В: Суперсерии:
В.1. Кофи: 3х 10х +32 кг;
Б.2. Набиране подхват: 6, 4, 4х +32 кг;

Г. Кондиция:
Г.1. Swing с 32 кг: 20, 18, 16…..4, 2 повт;
Г.2. Бърпи: 2, 4…...........16, 18, 20 повт;

Стречинг

Хранене:

(12:00) гювеч със 150 гр месо, 100 гр кашкавал;
(19:30-22:00) Тренировка
(22:20-00:00) много гювеч, 100 гр сирене, заквасена сметана със сладко;

Сила! Тва е. То може ли човек след гледката на Ростислав да не почувства силата да си българин. Койт разбрал - разбрал!

По-здрави!

10/04/13

”Тренировка”:

Ял съм нещо гадно тия дни и за един ден съм ходил 5 пъти до тоалетната (22 часа фаст от това). Много ми се тренираше, ама с тия крампи в корема викам кво да измисля. Нещо да ме понапомпи и това ще е. Пак вдъхновен от заигравките на Ванката с пудовките :)

Foam-roller

Buy-in HSPU: 10 (Супер!)

После още 20-тина раменни преси, но не помня в какъв ред. Имаше и набирания със собствено тегло на халки (почивка-пауза и на набиранията и на пресите). После лежерни кръгове с дропсерии.

А. Кръгове:
А.1.Набиране на халки: 4х +32 кг;
А.2. Набиране собствено тегло на халки: 6 + 4 повт;
A.3. HSPU: 7 +2 +1 повт;
A.4. High-pull с пудовки: 5х 64 кг;

Това бе един кръг, има още 2 такива. Между всяка серия по около 15 секунди. Доволно се понапомпих.

Стречинг

Хранене:

22 часа фаст

(21:00-22:00) Тренировка
(22:20-00:00) домашен бабек 100 гр (Уникално е това!), бутче от дом. кокошка, 5 дом яйца, зелена салата с нарязан лимон и много зехтин, компот от къпини, малко кекс;

Да видим какво ще каже стомаха на тази храна. Майтап няма, но горната част дърпа много добре. Съчетанието на схемите на Сашо с 5/3/1 ми пасна идеално. До края на годината ще имам 80 раменна преса. Иска ми се и едно 10х 100 лежанка. Иначе визуално имам чувството, че мутирам още повече. Не е лошо. Май, девойките спират да ме харесват, ставало грозно ;(

:D :D :D

Стига простотия. Със здраве (и една голяма песен)!

Вито, стига са излагал с тия цели “до края на годината” ;) Трябва до 1-2 месеца макс да ги опънеш :) Як си много ;)

А, Ники, аз не си давам много зор, лекичко го карам. Тук-там някое кросфит състезанийце (евентуално), силови тренировчици, кондиция някоя, лекичко :P

Пък и за мен 80 кг раменна преса никак не е малко. Представи си догодина 85 кг примерно. Ще взема да балансирам горна и долна.... освен ако предният клек вече не е 180 до земята тогава :D

С тия краци и гъз не виждам що да не е ;) Обикновено спирачките са в самите нас :)

Съчетанието на схемите на Сашо с 5/3/1 ми пасна идеално.

(handshake)

Вито, естествено че може да бутнеш 85 до края на годината. Не забравяй, че горната ти част има голям потенциал, който не е разкрит още. Все пак си 96 кила мускули ве брат. Ама си ми глупав, толкоз години тренираше бицагите в бодибилдърски протоколи :D

Натискай на раменните опори, че Иглика и там напира. Ако направи 16 набирания преди аз съм да съм направил повече от 30, ще трябва да и призная, че е по-яка от мен :( :( :( ;(  А сега се е хванала да прави силово на халки, представяш ли си?!

Ако продължават така нещата, Деско, теб Иглика ще те мине, мен Мария и..... накрая двамцата комплексирано ще сгъваме за бицепс в ъгъла и ще си мълчим :D.

Наистина, до края на годината може да бутна 85 военна преса и да обърна 130. Да видим.

Дърпаш големи кила, но на кръст. Това не означава, че си як в еректорите, ми обратното. Слаби са

(handshake)(bow)
Единствения, който е гледал биомеханиката на движението в клипа ;)
Останалите отивате и си наливате по една студена вода :)

Сашо, мисля, че ние за съвсем друго нещо спорехме или?

Петър е прав, никой не го е оспорил.

И аз до края на годината мисля да бутна 85 раменна, и Иглика като направи 20 набирания в серия, перфектно ги виждам нещата :D

11/04/13

Тренировка

Foam-roller
Agile 8

A. Обръщане: до 3х 4х 90 кг, Тодорка се ядоса, че бавно съм обръщал лактите, ядосах се и аз => 4х 100 кг;
Не било идеално зле :D

Б. Щангистка тяга: 5х5х 120 кг;
В. Преден клек: 5х5х 120 кг;

Разглобих се от дърпане и клякане.

Стречинг

Хранене:

(14:00) 200 гр кашкавал, 2 домата;
(20:о0-22:00) Тренировка
(22:20-00:00) Голяма салата: 6 домашни яйца, 200 гр сирене от Сливенския регион, краставица, домати, зелен лук, много зехтин; 1 кисело мляко БДС със сладко от вишни, 20-30 гр бабек;

По-здрави!

Ако продължават така нещата, Деско, теб Иглика ще те мине, мен Мария и..... накрая двамцата комплексирано ще сгъваме за бицепс в ъгъла и ще си мълчим :D.

Наистина, до края на годината може да бутна 85 военна преса и да обърна 130. Да видим.

13/04/13

Спане 3 часа и тренировка в 11 часа:

Тренировка

Foam-roller
Agile 8

А. Изхвърляне с 2 двупудовки: 6, 5, 5 повт;
Б. Щангистка тяга: 4x 3х 130 кг;
В. Преден клек: 3x 140 (клип), 2х 145, 3х 140, 2х 140 кг;
Г. Швунг: 3х3х 70 кг;
Д. Суперсерии:
Д.1. Скок на височина (от 90 до към 110-115 см): 4х 10 повт;
Д.2. Суинг с 50 кг: 4х 8 повт (пълен американски суинг);

Стречинг (между стречинга 4х 10 хоризонтални набирания на халки)

Храната ще е добра.

По-здрави!

Тройка на 140 преден клек... Браво!

А това софт порно накрая само украсява форума! :)

Постът ти не жълт , а червен ще стане .

Впечатляващо, а и доста лекички ти изглеждат :).

...А това софт порно накрая само украсява форума! :)

Тия снимки с Блажка след време ще струват много пари,пазете ги,ей :)

Според мен в Пауъра трябва да има фейс контрол - само по клинчета - мъжко, женско всичкооооо !!! (sun)

Според мен в Пауъра трябва да има фейс контрол - само по клинчета - мъжко, женско всичкооооо !!! (sun)

А ние чичковците какво ще правим тогава? :)

Не че ще се оплача, ако женската част е така, де. Всичко трябва да е реципрочно - еманципация искате, ето ви я... :D

Според мен в Пауъра трябва да има фейс контрол - само по клинчета - мъжко, женско всичкооооо !!! (sun)

А ние чичковците какво ще правим тогава? :)

Не че ще се оплача, ако женската част е така, де. Всичко трябва да е реципрочно - еманципация искате, ето ви я... :D

И вие и вие, пък ако не искаш по клинче...да видим, който е без клинче, ще бъде и без тениска (sun)

П.П Поздрави,
Мила : )))