24.03.13
00:36
В момента тренирам по тази:
‘Големите 3’ с 20 повторения клек
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 2-3x10
Пулоувър: 1x20
Гребане: 2-3x15
Милитъри преса от стоеж: 2-3x12
Тяга: 1x15
А преди това бях на програма за сила, в която правих малко повторения с много килограми. И въпросът ми е след тази “Големите 3” какъв е най-добрият вариант за програма. Според мен 2 месеца някаква по-лека, за да си отпочинат мускулите и после пак да си ги врътна тези две или някои други по-натоварващи. :)
177 см. - 65 кг..
24.03.13
22:54
#1
Това за издръжливост ли е?
казано от Ragnarous на 24.03.13, 22:54:
Това за издръжливост ли е?
Тази, която съм дал е за тегло. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303
Целта ми е покачване на килограми, но не знам дали ще претренирам, ако правя само силови програми? :)
26.03.13
15:03
#3
Може да не съм прав, но мисля, че повече повторения = издръжливост за сметка на мускулна маса и обем. Тези всичките колко време ти отнемат? За силма и обем съм чувал 3 упражнения>3 серии всяко>6 повторения със зор като се почива 2мин. между сериите. Да се товарят максимум 2 мускулни групи и тренировката да е 45-50 мин.