Силови серии на базовите упражнения

Здравейте.От няколко месеца насам след като приключа със сериите на лег,клек,тяга правя по една допълнителна серия със макс кг по 1-2 повторения нещо като силова серия,някой от вас прави ли подобно нещо и удачно ли е да продължавам?

По принцип аз правя на базовите следното:

1 серия разгряваща до 15 повторения
2 серия с тежест 10 повторения
3 серия до 6-7
4 серия до 2-3
5 серия до 1

Ами каква е целта ти приятелю? :)

Ачо аз правя следното:
1 серия разгряваща 15
2 серия 10 повторения
3 серия 8
4 серия 8
5 серия 1-2

kristiancho целта ми е мускулна маса и тренирам за хипертрофия но ми е интересно дали ще ми попречат с нещо тези силови серии,имам доста опит към 2-3 год. но от скоро започнах да ги правя тея силови

Според мен всяка последна серия от базовите трябва да завършва с максимум за 1-2 повторения.

Ачо аз правя следното:
1 серия разгряваща 15
2 серия 10 повторения
3 серия 8
4 серия 8
5 серия 1-2

kristiancho целта ми е мускулна маса и тренирам за хипертрофия но ми е интересно дали ще ми попречат с нещо тези силови серии,имам доста опит към 2-3 год. но от скоро започнах да ги правя тея силови

Така излизат 3 работни серий за маса и една силова, лично за мен щом целиш маса са крайно недостатъчни 3 работни серий, бих ти препоръчал като искаш сила и маса да се движиш в спектъра 4-6-8 повторения

Аз на лег правя следното:
1-ва: разгряваща само с лоста- доста повторения
2-ра: 8- 10 повторения
3-та: 6- 8 повторения
4- та: 3- 4 повторения с по- голяма тежест
5- та: 10 повторения с по- лека тежест
Понякога абсолютно същото правя и с повдигнатият лег.

Ето и моя лег,как протича ,като аз също целя маса.

Полулег/лег:

1 загрявваща серия с 10-15% тежест,в 15 повторения
Следва пирамида от 3 серии,последната,от които 6-8 до повторения с помощ.
Общо 4х15,12,10,(6-8)

Що се отнася до въпроса ти,не мисля ,че ще загубиш нещо ,по-скоро няма и да спечелиш.От една такава силова серия и то в края,след изтощителните други,не знам колко ще да е “силова”. :)

Правил съм го - без ефект, най-много на изморено тяло контузия...

80-90% макс, 1-3 повторения, 10-15 серии. не тренирай до отказ

От силовите серии също може да се прави сериозна мускулна маса, стига обемът да е достатъчно голям, например 20x1 над 90% от макса. Силовите серии също така повишават капацитета на другите серии да правят мускул, тъй като не е едно и също да правиш 8-ца на 60кг или на 100кг, второто ще доведе до по - голям растеж

От силовите серии също може да се прави сериозна мускулна маса, стига обемът да е достатъчно голям, например 20x1 над 90% от макса. Силовите серии също така повишават капацитета на другите серии да правят мускул, тъй като не е едно и също да правиш 8-ца на 60кг или на 100кг, второто ще доведе до по - голям растеж

Така е попринцип , но със увеличаване броя на сериите се увеличава и спада в работните килограми.

работните тежести спадат, но това не означава, че мускула и нервната система не са натоварени на мах.
тренирам по подобен начин - последните серии на някои упражнения са ми с по 2-3 повторения (тяга и клек основно). важното, според мен, е да внимаваш с тежеста - ясно е, че при това положение няма как да е като за абсолютен мах. не знам дали реално или чисто психологически ми помага този начин на тренировки, но подържам сравнително високи работни тежести на предните серии ... дори малко по малко ги увеличавам.

Здравейте.От няколко месеца насам след като приключа със сериите на лег,клек,тяга правя по една допълнителна серия със макс кг по 1-2 повторения нещо като силова серия,някой от вас прави ли подобно нещо и удачно ли е да продължавам?

Има такава тренировка! След основните серии, накрая се правят максове- 1-2 повторения със 100% или повече. Това се прави за да повиши силата на високопраговите мускулни влакна. Това не е билдерска програма, разбира се, а лифтерска...