Тренировка за укрепване на гърба

Реших да сваля 6-7 кила.Тренировката ми започва и завършва с по 30мин. на велоергометъра.Моля да ми кажете няколко упражнения за около половин час между кардиото за укрепването и раздвижването на гърба (сецнах се на около педя над кръста преди половин година и сега ми е слаба точка).На 17 съм,184 см ,87 кила и съм напреднал, но не сам тренирал от 2 месеца сериозно.Мерси предварително.

Ами не знам дали сецването може да отслаби гърба но за укрепване има само едно Мъртва тяга, но предвид възраста ти трябва да използваш по малки тежести и да внимаваш с нея
алтернатива са хиперекстензиите

[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Ами не знам дали сецването може да отслаби гърба но за укрепване има само едно Мъртва тяга, но предвид възраста ти трябва да използваш по малки тежести и да внимаваш с нея
алтернатива са хиперекстензиите

защо е така?

защото костната ти система все още се развива и има вероятност да си увредиш кръста,което няма управия после

Ами трябва много внимателно и постепенно да се покачва тежеста не бива да се бърза като при лега по лека
Не е задължително че ще му стане нещо но е вероятно

Прави хиперекстензии и използвай уредите за гръб в началото с по-леки тежести докъто ти укрепне!