Fit & Sweet

Десич, ако искаш, можеш да си правиш домашен чай. Аз имам една кана 1.7 л. и два, три пъти в седмицата я пълня с чай и няколко резена лимон. Чаят може да бъде всякакъв (правя си микс, мащерка, мента, зелен, абе какъвто имаш и ако са различни още по-добре), попарвам го и го оставям да изстине. Пиша ти ги тези неща, защото според мен това е едно много надеждно домашно средство за предпазване от всякакви настинки и засилване на имунната система като цяло. Даже понеже предпочитам да пийвам нещо с вкус по време на трени, вместо чиста вода понякога си наливам в шишето от домашния ми студен чай... А накрая, когато в каната е останало по-малко от чаша чай и само лимоните, които са се отцедили, просто е нещо страааашно - витамин C колкото искаш. :)

Мерси!Аз това лятото редовно го правех,смесвах различни чайове.Сега в работата си нося 500мл.зелен чай с лимон и си го пия през деня.Иначе ми харесва като смесвам няколко,маточина и мента например :) Иначе един от любимите ми е от липа.

24/03-неделя

8:30-ленен крекер,3б.морков
ч.л.как.зърна с агаве и тахан
1/2грейп.с мака и мсм
10:00-зелен чай с лимон
13:00-ленен крекер,3б.30гр.кашу,шепа айсберг
16:00-,ябълка
20:00-айсберг,домат,чушка,3б.1я.30гр.бадеми
23:00-малко кашкавалена извара

25/03-понеделник

8:30-крекери(киноа,нахут),3б.
10:00-1/2грейп.с мака,мсм,спирулина
11:30-200гр.ГМО ягоди :D
12:00-2 глътки кафе
13:00-1/2протеин
13:30 Тренировка
с 30кг.щанга
трисет-
-клек(възможно най-ниско,умрях направо)-4х12
-тяга-4х15
-хип тръст-4х12
трисет-
-гребане с щанга-3х12
-изтласкване от лег-3х8
-добро утро-3х12
с два дъмбела х12кг.
двусет-
-сумо клек( с 16кг.)-3х15
-качване на стол(2х12кг.)-3х8 на крак
—бг клек-3х8 на крак
трисет(2х12кг.)-
-раменна преса с редуване-3х10
-лицеви-3х12
-ренегатско с редуване-3х12
—избутване на дъмбели от лег-4х8
—флайс-3х3
—дъмбел напред-3х12
—избутване на дъмбели за трицепс-3х6
двусет(2х12кг.)-
-бицепсово сгъване-4х6
-трицепсово разгъване-4х8
с топка-
-hamstring curl-3x12
-ball jacknife-3x12
трисет-(+тежести на крака)
-двойни коремни с тежест на гърди(5кг.)-4х20
-крака към гърди от седеж(тежко е)-4х12
-обратни коремни-4х25
—извивания встрани с 16кг.-4х12 на страна
HIIT Workout 50/10 3 rounds:
-high knees
-full dumbbell swing(12kg.)
-burpee
-4push ups+30 mt.climbers
-side hops(jumps)from chair
-atg squat+jump(12kg.)
-power jacks
-side touch downs
HIIT Workout 20/5 3rounds:
-high knees
-burpee
-push ups
-mt.climbers
-frog jump back/forward

планкове,всеки по 1мин.
-централен
-страничен пулс-ляво
-страничен пулс-дясно
-планк,коляно към лакът
-кръстосан планински
-супермен
стреч
15:30 1/2протеин
16:00-”пица”-с блат от брашно от елда и тиквено+1б.,отгоре маслинена паста със сушени домати,чушка,пресен лук,яйце
малко айсберг
по-късно още 200гр.ягоди
18:00-малко кафе
20:00-печена чушка със сирене,1/2чаша дом.червено вино
Хапнах 2 хапки домашно месо,цяла нощ ме боля корем.Сигурно е забравил какво е,но определено не се чувствах добре.Ама като седяхме на семейната вечеря и то естествено само това имаше и ми писна да ми слагат разни табелки,и някак си го направих за да видят,че си ям всичко и уж да не обидя някой.Какво ли се занимавам,достатъчно съм голяма за да ям и правя каквото искам (dull)

26/03-вторник

8:30-крекери от елда,3б.
10:00-лимон с мака и мсм
11:00-ябълка,2ч.л.(тахан,агаве,как.зърна,чия,кокос)-правя си такава смес в бурканче,супер енергична :)
След вчера имам уникална мускулна треска на долната част,определено този тип клекове до долу са доста по-добри,по-голяма част мускули участват и се натоварват,а краката ми вече придобиха др.форма,което ме радва.Трябваше по-рано да пробвам това клякане,а не до половината,както си мисля че съм правила в повечето случаи :D
13:00-Тренировка
-тяга(30кг.)-3х15
-клек(30кг.)(възможно най-ниско)-3х12
-хип тръст(30кг.)-3х12
-избутване на щанга от лег(30кг.)-3х8
-гребане(30кг.)-3х10
-трицепсово изтласкване на дъмбели от лег(2х10кг.)-3х8
трисет(2х10кг.)-
-ренегатско-3х12
-раменна ротация с дъмбели-3х6
-раменна преса-3х10
—флайс-3х5
-кофички с крака на пейка-3х8
-лицеви-3х10
-кик бек(2х10кг.)-3х12
-бицепсово сгъване(2х10кг.)-3х6
-едностранно трицепсово разгъване зад врат(10кг.)-3х12 на страна
с шв.топка-
-hamstring curl-3x12
-ball jacknife-3x12
трисет с тежест на краката-
-обратни коремни-3х25
-колело-3х25
-крака към гърди от седеж-3х12
HIIT Workout 50/5 3rounds-
-high knees
-one arm dumbbell swing(switch)(10kg.)
-burpee
-side hops (jumps)
-jumping jacks
-high knees
-side touch downs
+20мин.интервално вело
15:00 протеин
15:30-крекер от елда,1/2запеканка(2щипки киноа,спанак,извара,3б.1я.домашно сирене-30гр.)малко зелена салата
18:00 зелен чай
19:30-др.1/2запеканка,салата(краставица,чушка,айсберг),15гр.бадем

27/03-сряда

7:00-1/2протеин,че бях адски гладна,но иначе спах близо 9 часа (rock)
после Тренировка - 3кръга за време-около 21-22мин.
-високи колене-100
-бг клек+преса с 10кг.-по 10на крак
-бърпи-12
-лицеви на един крак със смяна-12/10/10
-планински катерач-50
-гоблет клек(10кг.)-25
-скоци встрани-50
-тръстър(2х10кг.)-10
-напади с 15кг.над глава-по 10 на крак
8:30-ленено-бадемов крекер,3б.малко извара,20гр.орехи
1/2грейп.с мака и мсм
10:00-кафе
13:00-пак крекер,малко извара с 1я.2б.2чушки,30гр.кашу
16:00-ленено бадемов крекер
20:00-чушка с  извара,айсберг с краставица и морков,40гр.бадем

28/03-четвъртък

7:00-30мин.интервално вело
8:30-ленени крекери,3б.20гр.орехи,малко маслинена паста
1/2лимон с мака и мсм
10:00-кафе
13:00-извара,1я.2б.малко айсберг,чушка,20гр.кашу
16:00-ленени крекери
20:00-2-3хапки червена херинга,извара,салата(айсберг,морков,чушка)40гр.бадеми

Thumbs up за червената херинга! :) мммм

Херингата е мн.вкусна,ама вчера не успях да се докопам до повече.Проблема обаче е,че има много сол (wasntme)

29/03-петък

9:00-крекери от елда,1я.2б.
по-късно малък зелен банан
11:30-Тренировка--80-90мин.уж мислих,че ще е по-леко,ама направо се размазах.
3rounds 60/15 sec.
-клек(30kg.)
-бърпи
-напади със смяна)(30kg.)
-високи колене
-хип тръст(30kg.)
-гребане(30kg.)
-избутване на щанга(30кг.)
3кръга 60/15
-сумо клек(16кг.)
-странични скоци
-бг клек(2х10кг.)-ляв
-бг клек-десен
-ренегатско(2х10кг.)
-лицеви-част от тях от колене
-високи колене
-раменни преси(2х10кг.)
3кръга 60/10 +тежести за крака-
-обратни коремни
-вдигане на крака от лег
-двойни с 5кг.на гърди
после 1/2 протеин
14:00-100гр.филе от пъстърва,шепа айсберг с морков,краставица,
16:00-кафе
18:00-зелен чай
20:00-ленени крекери,салата(айсберг,краставица,морков,чушка)4б.1я.

Така е, риба без сол няма, най-общо казано ;) (аз като морско чадо нямам нищо против, но това е друга тема...)
При мен се оказа, че тази седмица ми е оризена, а при теб като гледам се очертава рибна! Супер!

Ами,винаги когато може има рибка.Много обичам :) Иначе в тези пушени и мариновани наистина има доста сол и после съм като водоноска,но пък са много вкусни,особено хреингата или тази на хапки с маслинка :P

Мариновай си домашна ;) и си решаваш проблема

Хм,не съм мислила за домашно мариноване.Не знам дали ще се справя,там си има разни тънкости.Но пък ще порзгледам някакви идеи да видя как става,може някои път да се пробвам,едва ли е нещо много сложно.Но принципно не помня да съм срещала да продават прясна херинга (wasntme)

30/03-събота

9:00-водаааа
10:00-крекери от елда,1/2ж.3б.
1/2грейп.с мака и спирулина
11:30-ябълка,кафе
12:30-Тренировка
трисет(30кг.)
-тяга с прави крака-4х15
-клек(възможно най-ниско)-4х12
-хип тръст-4х15
—пулсиращ напад(30кг.)-3х6 на крак
с шв.топка-
-hamstring curl-3x12
-ball jacknife-3x12
двусет(30кг.)-
-гребане с щанга-4х10
-избутване на щанга от лег-4х8
с 2дъмбела по 10кг.
-изнасяне на дъмбел напред(с единия)-3х12
-рам.преса+бицепсово сгъване-3х8
-ренегатско-4х12
двусет-
-кофички с крака на пейка-10/8/8
-лицеви-3х10
—трицепсово избутване на дъмбели от лег-3х8
двусет-
кик бек-3х12
чуково сгъване-3х10
—пуловър от топка(10кг.)-30
трисет+тежест на краката-
-обратни коремни-4х25
-двойни В преси-4х12
-двойни коремни(+5кг.)-4х20
—странични крънч(с вдигане на крака)-3х15 на страна
—странични извивания с дъмбел(16кг.)-4х15 на страна
HIIT Workout 50/10 3 rounds-
-high knees
-crowing push ups
-burpee
-goblet squat+jump(10kg.)
-one arm swing(switch)(10kg.)
HIIT Workout 25/5 3 rounds-
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-side hops
-power jacks
+20мин.интервално вело
14:30-протеин
15:00-омлет(1я.3б.)крекери от едла,салата(спанак,чушка,краставица,айсберг)
16:00-бонбон Линдт
17:00-зелен чай
19:30-ленен крекер,спанак с 1я.2б.малко извара,салата(краставица,морков,чушка,айсберг)30гр.ядки
после още 2 моркова :D

31/03-неделя
само хапване-
-1я.5б.ленени крекери
-3сурови чушки с моцарела,70-80гр.червена херинга
-ядки,таратор с орехи,салата,малък банан

01/04-понеделник

9:00-30мин.интервално вело
10:00 крекери от елда,1я.2б.
11:00 ябълка
13:00-1/2протеин
Тренировка
двусет с 30кг.без почивка
-пулс напади-4х6 на крак
-клек до долу-4х12
—хип тръст(30кг.)суперсерия-3х12
с шв.топка-
-hamstring curl-4x12
-ball jacknife-4x10
трисет(30кг.)-
-гребане с щанга-3х12
-хай пул-3х3
-избутване от лег-3х8
с 2дъмбела по 10кг.-
-раменни преси-3х12
-лицеви-3х12
-ренегатско гребане-3х12
-трицепсово разгъване зад врат-3х12
-бицепсово сгъване-3х10
-избутване на дъмбели(от шв.топка)-3х10
трисет(с тежести на крака)-
-двойни коремни(+5кг.на гърди)-4х25
-крака към гърди от седеж-4х12
-обратни коремни-4х25
HIIT Workout 50/10 3rounds-
-bg squat(2x10kg.)-left
-bg squat(2x10kg.)-right
-high knees
-one arm swing(10kg.)(switch arms)
-burpee
HIIT Workout 25/5 3rounds-
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-side hops
-power jacks
15:00-3б.малко извара,крекери от елда,салата(айсберг,домат,чушка,краставица)
17:00-кафе,2бонобона от ядки,коноп и др.чудесии
19:30-салата като на обяд,2б.40гр.херинга
пак краставица и малко извара с маслинена паста

02/04-вторник

9:30-ленен крекер,1я.2б.маслинена паста
по-късно спирулина с мака в малко водичка
11:00-кафе
12:00-250гр.ягоди
14:00-1/2протеин
14:30-HIIT Workout 3rounds 50/10(30min.)-
-high knees
-jumping lunges(2x10kg.)
-one arm swing(10kg.switch)
-cross mt.climbers
-burpee
-5push ups+20mt.climbers
-high knees
-thrustes(2x10kg.)
-side hops
-dynamic sumo squats(10kg.)

15:30-4б.1/2ж.салата(айсберг,краставица,домат,чушка)ленен и крекер от елда
15гр.бадем
17:00-зелен чай,2 бонбона от ядки и други работи :)
19:30-таратор с орехи,пак същата салата,резен кашкавал,10кашу

Днес съм в ужасно настроение,не знам как и тая малка тренировка направих :( Интерсното е,че си взех насипен зелен чай(6лв.на 100гр.) и като го запаря водата пак става светло кафява,а не зелена където четох,че трябвало да бъде.Моя е китайски ръчно навит,не знам колко е качествен,взех го от специализиран магазин за кафе и чай (wasntme)
Хм...и друго понякога не чувствам глад,но искам нещо да ям,супер странно,и ме дразни :D

Деси, тва с липсата на глад, ама с желанието за ядене си е лакомия, глад на устата... Имам го същото. Но по принцип може да бъде и симптом на липса в организма на нещо. Например ако ти се яде конкретно солено, сладко или определена храна/и... Та можеш да си преразгледаш менюто назад, дали ти прави впечатление нещо, да попрочетеш още за минерали, витамини, на пръв поглед дали ти липсва нещо или дали е предозирано друго... Не е идеята да те вкарвам във филми излишно, защото не съм супер компетенция, но пък нищо не губиш. Просто не се вманиачавай....
Иначе липсата на настроение също може да бъде симптом, ама е толкова трудно да се различи, защото е симптом на сума неща... А и може да е моментно състояние, просто да стъпила сутринта с левия крак напред както се казва... Та така.. Усмихвай се, всичко минава ;)

Мерси Шош,има много вярно в думите ти!И на мен ми се ядат определени неща-кашкавалллл и ядкииии :D Ама не вярвам да ми лиспват мазнини,винаги присъстват, в някои дни и прекалено.И аз не знам какво е,но е доста неприятно.Наяла съм се,не съм гладна,обаче искам да ям нещо...Може да е депресия или пролетна умора :) Овладявам положението,но понякога е сложно.Вече и аз не знам какво му понася добре на моя организъм,какво не му харесва,от колко и от какво качвам,от какво не.Цяла наука си е,иска ми се да знам всичко :P

Мерси Шош,има много вярно в думите ти!И на мен ми се ядат определени неща-кашкавалллл и ядкииии :D Ама не вярвам да ми лиспват мазнини,винаги присъстват, в някои дни и прекалено.И аз не знам какво е,но е доста неприятно.Наяла съм се,не съм гладна,обаче искам да ям нещо...Може да е депресия или пролетна умора :) Овладявам положението,но понякога е сложно.Вече и аз не знам какво му понася добре на моя организъм,какво не му харесва,от колко и от какво качвам,от какво не.Цяла наука си е,иска ми се да знам всичко :P

мммда, надали мазнини точно ти липсват, съгласна :)
Пък може самият вкус да ти липсва, ако ядеш рядко кашкавал, щото ядките съм останава с впечатление, че често са ти в менюто. Остави настрана проблема, ако продължава ще мислим как да помагаме. То и аз съм в кюпа с мисленето за манджа и си мисля, че при мен е на психическа основа. Тези дни се пооливам и аз и виждам отеснели дрехи, та вчера като ми се ядеше се замислих глад ли изпитвам или не.. Е не беше глад, разбира се :D ... Та почнах да си мисля колко съм лесна, давам се на една лакомия твърде лесно. Та наистина може да е от пролетта, времето, което не знае какво е... Може стомаха да ти се е разширил, ако напоследък го пълниш с по-големи количества...
И аз искам всичко да знам, като видя признак и веднага да взимам мерки, ама често се оказвам боса по темата. А излишното задълбаване само психически затормозява. Често звъня на леля ми като медицинско лице, а тя все ми се смее на впеляването, ама те докторите са претръпнали :D

Извинявай за спама, ама ... Не се стърпях :)

Няма спам,глупости :)
Замислих се,че е възможно да съм го разширила с грамадните салати,които изяждам ежедневно.След такъв прием съм като балон после.Трябва да опитам да намаля самите порции и да се опитам да го свия.Другия проблем е може би,че ям много бързо и съответно сигнала не е стигнал до мозъка,че съм се наяла :D Почвам вече да работя по въпроса с този проблем,че да не стане по-зле...

Няма спам,глупости :)
Замислих се,че е възможно да съм го разширила с грамадните салати,които изяждам ежедневно.След такъв прием съм като балон после.Трябва да опитам да намаля самите порции и да се опитам да го свия.Другия проблем е може би,че ям много бързо и съответно сигнала не е стигнал до мозъка,че съм се наяла :D Почвам вече да работя по въпроса с този проблем,че да не стане по-зле...

Е все едно себе си чета! За бързото нагрухване си има мн лесно решение, ама забравям или ако се сетя се изнервям да го прилагам. Започвам да си броя хапките и докато не направя 25-30 сдъвквания на хапка изобщо не преглъщам. Така и залъците са ми  по-малки, за да мога да дъвча толкова продължително, следователно ям още повече време. Психологически оставам с впечатлението, че съм яла повече, защото по-дълго съм усещала вкуса на храната в устата си. Стомашните сокове по-лесно подпомагат усвояването, защото е смляна добре, по-бързо идва чувството за ситост, по-малко газове... Изобщо все позитиви! Ама кой ти прилага?! :D

На мен рецептите ми против нагрухване са 1. да не прегладнявам 2. да ям в компания (срам ме е да оплюскам нещо за 2 минути) 3. да ям неща, които трябва да се нарежат докато се яде (например да си режеш пържолка с ножче хапка по хапка е по-бавно от гребане с лъжица в кус-куса). За бавно ядене на салата съм пробвала и с клечки :D 4. може да се отпива от чаша вода между хапките
Снощи обаче не спазих нито едно от тези правила...

Дам,аз повечето работи съм ги прилагала преди.Най-доброто е в компания,супер срамежлива съм и си оставам гладна.Добре че ме подсети,трябва да го направя като почувствам,че има опасност от оливане.Взимам чинийката и отивам при съседите :D Но опредеено съм го разширила тоз корем,от многото салатки и сега докато се свие кой знае колко “стресови” дни ме чакат (blush)

Дам,аз повечето работи съм ги прилагала преди.Най-доброто е в компания,супер срамежлива съм и си оставам гладна.Добре че ме подсети,трябва да го направя като почувствам,че има опасност от оливане.Взимам чинийката и отивам при съседите :D Но опредеено съм го разширила тоз корем,от многото салатки и сега докато се свие кой знае колко “стресови” дни ме чакат (blush)

Е колко да са - 3-4 ;)

Баш пък салатките едва ли разширяват. Щом движението е добро, т.е. тренировките ти са по-стабилни и влагаш повечко енергия, съответно ми се струва, че е нормално да ти се хапва малко повече от време на време. Просто си мисля, че всичко е наред!

Баш пък салатките едва ли разширяват. Щом движението е добро, т.е. тренировките ти са по-стабилни и влагаш повечко енергия, съответно ми се струва, че е нормално да ти се хапва малко повече от време на време. Просто си мисля, че всичко е наред!

Всъшност ако салатата е от зеленчуци,богати на фибри,те набъбват в стомаха и може да разширят действително.
За мен гладът за каквото и да е след основно хранене е въпрос на психика първо и второ навик.

И аз се включвам със същият проблем.. :D С разликата, че аз не го овладявам като теб и почти всеки ден завършвам натъпкана със сладко,хляб или сирене. По едно време ядях огромни салати (особено зеле, ти знаеш) и от тогава като ми се е разширил корема, сега не може нищо да ме засити.Много е неприятно.Това свиване на стомаха е голям зoр и аз не знам как точно да го направя..

И аз се включвам със същият проблем.. :D С разликата, че аз не го овладявам като теб и почти всеки ден завършвам натъпкана със сладко,хляб или сирене. По едно време ядях огромни салати (особено зеле, ти знаеш) и от тогава като ми се е разширил корема, сега не може нищо да ме засити.Много е неприятно.Това свиване на стомаха е голям зoр и аз не знам как точно да го направя..

Става с по-малки порции. За да запазиш калорийния баланс или увеличаваш храненията за деня като брой, но с малък обем или увеличаваш калорийността и засищащия ефект в едно хранене, пак като целиш малък обем/грамаж. Има статия за фактора на ситост на храните. Просто ми се видяха много сметки и се отказах преди битката :D

Иначе ще има дискомфорт докато мускулатурата се свие, защото стомахът е свикнал да поема по-голям обем и ще подава сигнали за глад, но ако има воля - след седмица би трябвало всичко да е в доста по-добро положение. Не включвам психологическата нагласа, че човек е гладен и безспирно да мисли за храна, както казаха по-горе момичетата ;)

ПС: казвам седмица, защото при мен около този период е било най-трудно. След това постепенно се привиква. Възможно е при други да е индивидуално, знам ли... :)

Момичета, наистина битката е тежка,ама ще направя всичко възможно :) Преди ядях по-често и по малко,но напоследък не се получват нещата и аз не знам защо.Може би първо зависи от активността ми през деня,от възможностите за приготвяне на храна и от много други.Определено и психиката играе важна роля тук.Аз имам дни,в които само си мисля какво да правя за ядене и това е глупаво.Случвало се е да планирам дни напред (giggle) Не ме притеснява,че ще трябва време да се свие,по-скоро се чудя дали ще стане.А как съм се настроила за един малък опит през лятото на сокове и салатки,малко суровоядство,ама да видим.Ще го направя де,щом съм си наумила,аз съм си инат :D
Теди,и на мен редовно ми се случва да не мога да овладея положението,особено ако хвана орехите или тахана,брей с тях ми е е адски трудно!

Теди, тези дни си мислех за теб. Радвам се, че се появи (hug)
Абе стомаха си е мускул - колкото повече го “тренираме”, толкова по-лесно се контролира. Наистина за 3-4 дни се нормализира, но пък аз не виждам проблем в това да се хапват големи количества зеленчукови салати - тъкмо им идва сезона. За какво ще се свивате. Целулозата се смила за няколко часа и после коремчето е по-плоско и от преди. (y)

03/04-сряда

9:30-ленен и крекер от елда,1я.3б.резенче кашкавал
11:00-1/2лимон с мака и спирулина,малка ябълка
2ч.л.(агаве,тахан,кокос,чия,как.зърна)
13:00-Тренировка
4кръга с 30кг.щанга-
-клек-15
-тяга с прави крака-15
-хип тръст-15
-добро утро-15
-сумо клек-10
-гребане-12
-избутване от лег-10
с шв.топка в суперсерии-
—hamstring curl-3x12
-ball jacknife-3x10
4кръга с 2дъмбела по 10кг.-
-рам.преси-12
-ренегатско-12
-лицеви на един крак със смяна-10
-чуково сгъване-12
-трицепсово избутване от лег-10
-кик бек-10
трисет с тежести на краката-
-двойни коремни+5кг.на гърди-4х25
-крака към гърди от седеж-3х12,1х15
-обратни коремни-4х25
извивания встрани с 15кг.-4х15 на страна
страничен пулс планк-3х12 на страна
колело-100
HIIT Workout 30/5,3rounds-
-high knees
-burpee
-mt.climbers
-high knees
-burpee
1/2 протеин и 500мл.вода на няколко пъти
30мин.интервално вело
15:00-80-100гр.филе от пъстърва,салата(айсберг,домат,краставица,чушка)ленен крекер и един от елда
17:00-зелен чай с лимон,15гр.дом.шоколад с годжи
19:30-пак салата,3б.резен кашкавал,чушка с извара,ленен крекер
хапка от шоколада,10бадема и пак искам нещо,ама няма :D
калориите са към 1500-1600 без зеленчука

04/04-четвъртък

8:30-2-3 крекера от елда,1/2ж.3б.резен кашкавал
зелен чай,2 бонбона(фурми,ядки,кокос,чия,как.зърна)
11:30-Тренировка
50/10 3rounds -
-high knees
-thrusters(2x10kg.)
-burpee
-bg squat(2x10kg.)-left
-bg squat-right
-high knees
-sumo squat+jump(10kg.)
-push up+knee to elbow
-power jacks
-wood chopper(10kg.)-left
-side hops
-wood chopper(10kg.)-right
-squat(2x10kg.)

13:00-омлет(1я.2б.с малко моцарела вътре),салата(айсберг,краставица,домат,чушка)
2бонбона пак от тези с фурмите
17:00-50гр.био крекери от лимец
21:00-пак салата,3б.малко извара,20гр.бадем

05/04-петък

Днес ми трябваше почивка,първо не знам защо имам здрава мускулна треска на д-то и второ страшно ме мързи днес и въпреки това имах доста задачки и си походих поне :)

8:30-ленен крекер,2б.1я.резен моцарела
мака с мсм и спирулина в малко вода с няколко капки портокал
по-късно 2 бонбона от онези с фурмите
12:00-ягоди
14:00-таратор с орехи от био манастирско мляко,салата(айсберг,чушка,краставица)3б.
17:00-още един фурма бонбон,зален чай
20:00-пак салата обаче със спанак,1/2от запеканка(спанак,малко извара,1я.2б.30-40гр.моцарела)
20гр.ядки

07/04-събота

8:30-крекери от елда,1/2ж.3б.
по-късно 1/2лимон с мака и мсм
2ч.л.(агаве,тахан,кокос,чия,как.зърна,коноп)-всичко ми е смемесо в едно бурканче. Големи благодарности на Марги за вкусните идеи,че ни светна за тази сладка комбинация :)
11:00-ягодки
зелен чай
12:30-Тренировка
трисет(30кг.)-
-тяга с прави крака-5х15
-хип тръст-3х12,2х15
-клек-3х12,2х15
двусет(30кг.)-
-гребане с щанга-4х10
-избутване от лег-4х8
—сумо клек(16кг.)-50
бг клек(2х12кг.)-3х8 на крака
трисет(2х12кг.)-
-ренегатско-4х10
-външна раменна ротация с дъмбели-4х4
-лицеви-4х10
с 2х12кг.-
-раменни преси-3х10
-избутване на дъмбели от лег-2х8,1х10
-едностранно трицепсово разгъване зад врат(12кг.)-3х10 на ръка
-бицепсово сгъване-4х6
трисет с тежести на краката-
-двойни коремни(с 5кг.на гърди)-4х25
-крака към гърди от седеш(не знам как се казва)-4х15
-обратни коремни(с 6кг.на краката)-2х25,2х30
двусет-
-туист(12кг.)-3х25
-вертикални повдигания на дъмбел над глава(12кг.)-2х12,1х15
с шв.топка-
-хип екстензия-3х12
-бедрено разгъване-3х12
HIIT Workout 25/5 4rounds-
-burpee
-high knees
-side hops
-mt.climbers
-power jack
+30мин.интервално вело
1/2протеин
14:30-салата(айсберг,краставица,домат,чушка)3бр.падпадъчи яйца,2-3хапки от вчерашната спаначена запеканка
после 3бонбона от фурми-последните!!!
16:00-19:30-Около 3 часа колело навън,то не бяха черни пътища,павета,баири...
По време на него малък банан и 1бонбон Линдт.Нямаше нужда от велоергометъра,ама не беше планирано,стана спонтанно,но съм доволна :)
21:00-пак салатка(същата),100-130гр.печена сьомга,ленен крекер

07/04-неделя

9:00-ленени крекери,2падп.яйца,2б.
11:00-ябълка,мака+мсм+спирулина,ч.л.от тахановата смес
2хапки домашен шоколад
12:30-Тренировка
50/10 3кръга 42мин.-
-високи колене
-висок глутеус мост на един крак-ляв
-същото с десен крак
-бърпи
-суинг с 18кг.
-лицеви на един крак със смяна
-високи колене
-тръстер с 15кг.щанга
-отпади с 15кг.щанга
-странични скоци
-сумо тяга с 18кг.
-високи колене
-сгъване с 15кг.+изнасяне над глава
-дървосекач
3кръга 40/5-18мин.
-колело за корем
-ножици
-китайски коремни
-тройно упр.за корем
-страничен пулс планк-ляво
-същото-дясна страна
-кръстосан планински катерач
-централен планк
странични извивания встрани с 18кг.-4х12 на страна
бицепсово сгъване с 18кг.до отказ
стреч
14:30-салата(айсберг,краставица,домат,магданоз,чушка)3б.
таратор с орехи,малко печена сьомга
16:00-зелен чай с лимон
19:30-малко айсберг с краставица,морков,2падп.яйца,2б.ленен крекер
20гр.бадем

08/04-понеделник

8:30-крекери от елда,2падп.яйца,3б.
2ч.л.от тахановата смес и хапка домашен шоколад-всеки ден по малко е най-сладко :D
14:00-крекер от елда и 2-3 от лен,30гр.(кашу и бадем)
16:30-таратор с орехи(не мога да се спра с това напоследък),салата(айсберг,краставица,чушка)
18:00-зелен чай
20:00 Тренировка
2 кръга за време-19:21мин.-бързичка бях,доволно се изпотих :)
-високи колене-150+5бърпи
-суинг с 18кг.-50+5бърпи
-20лицеви+5бърпи
-гоблет клек(18кг.)+5бърпи
-кофички-20+5бърпи
-тръстър с 15кг.щанга-20+5бърпи
-сумо тяга с 18кг.-30+5бърпи

21:00-сьомга,салата(айсберг,морков,краставица,чушка,магданоз)
Много съм доволна от кълновете ми от елда,вече са на 3 дни и са порастнали,но ще изчакам още малко,утре може да ги пробвам (sun)

09/04-вторник

9:00-крекери от елда,1падп.яйце,2б.
10:30-мсм+мака+спирулина,2ч.л.таханова смес
зелен чай с лимон
12:30-1бонбон от фурми
13:30-Тренировка
трисет(30кг.)-
-клек-4х15
-хип тръст-4х15
-тяга-4х15
трисет(30кг.)-
-хай пул-3х3
-гребане с щанга-3х12
-избутване от лег-3х10
с 2дъмб.х12кг.-
-римска тяга на един крак-2х10 на всеки
-качване на стол-2х10 на всеки
-бг клек-2х10 на всеки
двусет(2х12кг.)-
-рам.преси-3х10
-ренегатско гребане-3х12
—лицеви с 5кг.-3х8
двусет-
-кофички с крака на “пейка”-3х8
-ротация с дъмбели(2х12кг.)-3х5
—трицепсово избутване на дъмбели от лег(2х12кг.)-1х8,2х6
двусет(2х12кг.)-
-кик бек-3х10
-бицепсово сгъване-3х6
дървосекач(12кг.)-2х10 на страна
трисет(с тежести на крака)-
-крака към гърди от седеж-4х15
-двойни коремни(+5кг.на гърди)-4х25
-обратни коремни-4х30
двусет-
-странични коремни-3х15 на страна
-от поза мост,докосване на крака с ръце с редуване-3х20
HIIT 4rounds 50/5-
-high knees
-burpee
-swing(12kg.)
-side hops
-high knees
-jumping jacks
1/2 протеин
16:00-100-130гр.сьомга,салата(айсберг,краставица,чушка,морков)1крекер от елда
2бонбона от фурми
18:30-50мин.Power Yoga
20:00-салата(спанак,краставица,домат,чушка),2б.1падп.яйце,3-4ленени крекера
*снимчици на бонбоните,кълновете и ленените крекери :) Чудя се кълновете колко могат още да порастнат и колко ли да ги пусна (wasntme)

Аз горе-долу на този етап на покълване ги оставих, защото семената бяха омекнали и реших, че може да се развалят.

Тъкмо се надявах ти да се включиш за мнение :) Четох някъде след 3-4 ден да се държат в хладилник,и май е по-добре да спра да ги изплаквам ами от утре да ги почвам,че верно ще вземе да мухлясат.Сега мисля да ги сложа на студено :)

10/04-сряда

8:00-зелен чай с лимон
9:30-ленен крекер-2-3бр.1падп.яйце,2б.
по-късно мака +мсм,3бонбона от фурми
13:00-запеканка от спанак,1я.2б.45гр.козе сирене и малко извара
17:00-3-4ленени крекера
19:00-40мин.интервално вело,после малко сунигове с 16кг.,бърпи,сумо тяга с 16кг.напади за около 15мин.
Болят ме крачетата и нищо не ми се правеше,но исках малко да се раздвижа все пак.
20:30-3б.салата(айсберг,краставица,домат,чушка,2щипки кълнове от елда)15гр.ядки,ч.л.таханова смес

11/04-четвъртък

8:00-зелен чай
9:00-крекери от елда,2б.
10:30-мака+мсм+спирулина,2ч.л.таханова смес
3бонбона от ядки и фурми
11:30-Тренировка
трисет(30кг.)-
-пулс напади-4х6 на крак
-добро утро-4х15
-хип тръст-4х15
трисет(30кг.)-
-клек-4х15
-гребане-4х12
-избутване от лег-4х8
—тяга с прави крака-3х12
бг клек(2х12кг.)-3х10 на крак
с 2дъмбела х12кг.-
-избутване от лег-3х10
-гребане с дъмбели-3х10
-биц.сгъване+рам.преса-3х10
-ренегатско+кик бек-3х10
-лицеви с коляно към лакът-3х10
-трицепсово зад врат-3х10
-чуково-3х10
трисет(+тежести на краката)-
от седеж крака към гърди-4х15
сумо повдигане на крака от лег-4х15
обратни коремни-4х30
двусет-
-двойни коремни(+5кг.на гърди)-3х30
-китайски-3х20
странични извивания встрани(15кг.)-4х15 на страна
с шв.топка-
-хип екстензия-3х12
-бедрено сгъване от планк-3х12
HIIT Workout 40/10 3 rounds-
-high knees
-dynamic sumo deadlifts(15kg.)
-burpee
-thrusters(15kg.)
-side hops
-swing(15kg.)
-4push ups+20mt.climbers
-cross mt.climbers
1/2протеин
13:30-киноа бургери(1я.2б.65гр.киноа,2чушки,пресен лук),1/2 от”сиренки”(от извара,2я.50гр.козе сирене)
18:00-зелен чай
19:30-салата(айсберг,краставица,морков)таратор с орехи,25гр.ядки