STAY HUNGRY!

Така и така после правя 10мин на пътеката и 10 мин на велоергометъра кардио...г/д ХИЙТ се получава и при двете и после краката ми се сцепват...5 серии едва ли ще издържа...така си ми влиза супер, за нататък може, ще видим :D
А, иначе преди правех първо крака, после рамо...малко разнообразие.

30.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 150 гр свинско филе със зеле, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...цял ден се възстановявам...краката ми са сцепени!
Пускам си да гледам “Къртицата” било интересно...смятам да почна да гледам и “Младост 5”, “Като 2 капки вода” , поне ще имам какво да правя.

Вчера за 1-2мин. ми надраскаха някво татусче в кафето (респект пише)...
то не, че се вижда добре на снимките ама айде...то и на живо не се разчита ;д

Аз гледам “къртицата” , само защото братовчед ми участва и много им сипва :D :D

Еееееееее къде си бе татус ;) Оня в центъра още ли прави татуси (хена май беше боята), или е само за летните месеци?

ти остави татуса, скивай дъ биг трицепс..

Аз гледам “къртицата” , само защото братовчед ми участва и много им сипва :D :D

кой е братовчед ти ?

Btw Миро трицепса цепи :p

Аз гледам “къртицата” , само защото братовчед ми участва и много им сипва :D :D

кой е братовчед ти ?

Любо :D

Поне да се бях стегнал на снимката :D
tomboxer - ами не, той само лятото бачка, тва приятелката ми го надраска за 1-2мин с маркер. (Иначе боята, с която ги прави оня лятото е кана).
Митко - Значи сега пускам 3-ти епизод...от всички знам само 100 кила и Лозанова ;д
п.п - този Любо да не беше онзи баскетболиста, ей ся ше го видя ;д

31.03.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 150 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб, 100 гр ягоди
3. 150 гр свинско филе, 300 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...днес се събудих в 14:00ч ... спал съм около 12 часа...
От днес ше лягам по-рано, че половината ден си го проспивам...утре ке сцепим гърдйти (devil)
Казах на майка да сготви кюфтета от домашна свинска кайма със бял сос (от яйца и кис. мляко) ... ах, ах...кво ги чака...

01.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан
3. 150 гр кюфтета от домашна свинска кайма със бял сос, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 150 гр кюфтета от домашна свинска кайма със бял сос, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ+10кг, 8хСТ+10кг
2. Лег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...няк’ва бавна тренировка. Човекът, с който ходих много се лигавеше и ... :D
През нощта изобщо не съм спал, дори час ! :x ... само се въртях и накрая дойде сутринта...пф...ше взимам хапчета за сън май, май ... ;д

Аз бях така преди да взема мотора :D. Заспивах 2-3 часа след като легна. Може би си мислил за нещо или ако си се напрягал през деня...

Ами не мислих за нищо...деня също не беше напрегнат, но ... за първи път ми се случва да не мигна цяла нощ...мъчих се да заспя, но не се получи...

02.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домашна лютеница
2. 100 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи с лук
3. 200 гр свинско филе с лук, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...днес пих малко спрайт...пишеше 32гр захар о.0 ... еба*ти, човек да не си пийне малко бе... :D
Иначе тъп ден...порязах се на 3 места ... и то докато си белех яйцата (dull) не, че големите драскотини, ама се учудих.

03.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. тренировка - банан
3. 200 гр свинско месо с лук, 200 гр пълнозърнест хляб
4. 100 гр свинско филе с лук, 200 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х50, 8х55, 8х55кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...не знам дали споменах в по-горните постове, но от утре-други ден някъде...ще слагам по един грейпфрут в закуската, т.е 30мин преди закуската на гладно...и без това леко чистя...не е зле да добавя един кисел плод сутрин...
Скоро се очаква да ми купят гейнъра...днес проявиха интерес...ако го продам ще взема един креатин (не монохидрат) и с моите пари може би един Л-карнитин не се знае....

днес я слушах у фитнесО ;д

Абе все се каня да те питам - с тези тренировки и тази храна успяваш ли да се възстановиш на 100%?

Ами имам мускулна треска винаги на следващия ден, но на по-следващия нямам...не знам дали е нормално или не.
Тренировките не ми са тежки...бих казал, че перфектно ми влизат, а храната ми е около месо,извара,яйца,ориз,картофи,ядки,зеленчуци...не се подготвям за мр. Олимпия, но мисля, че ми е добре, не знам ...

Коментарът ми сигурно е прозвучал малко негативно.
Щом се възстановяваш бързо, всичко е добре.
Просто на първи прочит съотношението тренировки/храна ми излеждаше нестабилно.Това е. ;)

Аз нямам нищо против да ми се дават съвети ;д написал съм го много пъти.
п.п - мислиш, че храната е по-малко за тези тренировки, които ти се виждат по-големи ?

За човек, който търси чиста ММ - да,малко ми се вижда храната.Най-вече въглехидратите.Ориз защо не ядеш?Да не ти е писнало да го ядеш? :D
Смятал ли си колко калории,протеин,въглехидрати приемаш през деня?Ориентировъчно....
П.П. Колко килограма си качил, откакто водиш дневника?Гледам, че преди това не си тренирал кой знае колко сериозно... Затова го вземам като някакво начало. :)

Ами преди да започна изобщо не съм тренирал, само се лигавех ако трябва да съм честен.
От както тренирам вдигнах килограмите от 50 до 70кг, лятото чистих малко и паднаха 10кг я мазно, я мускул. От септември месец като почнах да качвам бавно и по-чисто съм качил 7кг за 7 месеца.
Ами, да в началото сметнах всичко (протеин,мазно,въглен) и отскоро направих някои промени в храната, защото беше адски еднообразна...храненията ги направих от 6 - 4. Като някои ги махнах, други смесих и така...
Сега може да си взема едно креатинче, ако мога да кача още 1-2кг и после почвам много леко и бавно да чистя :D
п.п - въглехидрати ям сутрин и след трен. Ориза ми е писнал и го заменям с картофи/пълнозърнест хляб, ето днес ядох тиквички с ориз...ей такива ястия запекани на фурна и така...

04.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 300 гр тиквички с ориз
2. 200 гр свинско филе, 300 гр тиквички с ориз
3. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...300 гр ориз е в готово състояние, не в сурово тоя път! :D
Днес малко пазар...купих си едни яки дънки, 2 прилепнали тениски, ей ся ше ходя да ме пострижат късо, нали малко да се пооправя, че утре съм на дискотека по случай р.д. :D

Новата прическа :D
поизтрих малко снимката, че имах лютеница на устата и бая личеше :D

Damn it your баница! o.O Добър напредък.

Абе и аз забелязах чак като я качих...верно може да е малко прилепнала щото съм наклонен на снимката, но главно исках остриганата си глава да снимам, за да покажа на едни фр... Иначе мерси : )

05.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 200 гр скумрия на скара, 300 гр задушени картофи с лук
3. 150 гр пилешко филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...начи тва е храната за днес. Аз лягам да спа, че към 23:30ч тръгвам...ся к’во ще пия, няма да го пиша...
Днес не съм тренирал, щото като няма да спа довечера...ще ми отиде възстановяването...утре ше тренирам!

06.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и кашкавал
2. 100 гр пилешко филе, 200 гр пълнозърнест хляб
3. 150 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...снощи се пребрах към 4;00 и се проснах умрял на леглото...до 12;00 на обяд :D много танци, много нещо...пък бях само на една чашка водка.
Ся пускам някое филмче и тва е...

4 тостера какво ще рече братле - 8 филии хляб ?

Ами мисля, че има 2 вида тостери...моят е от ония дето слагаш 2 филийки и като са готови, изскачат нагоре. Иначе 4 тостера са 4 препечени филийки.

Има и двоен сандвич(2 филии),на който също викат ‘тостер’.Оттам идва объркването...

Досетих се...иначе тия двойните са по-вкусни...в село имаме такъв тостер и мога цял ден да ям...

..!!

07.04.2013

Хранене:
1. чаша изцеден грейпфрут
2. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско филе със зеле, 200 гр пълнозърнест хляб
5. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
6. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - рамо, крака, корем:
1. Раменни преси с дъмбели - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
2. Раменно разтваряне с дъмбели встрани - 8х10, 8х10, 8х10кг
3. Вертолет - 8х35, 8х35, 8х35кг
4. Клек с щанга - 10х70, 10х80, 10х80кг
5. Лег преса - 10х200, 10х200, 10х200кг
6. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80кг
7. Бедрено сгъване - 15х55, 15х55, 15х55кг
8. Повдигане на пръсти на лег преса - 15х115, 15х115, 15х115кг
9. Повдигане на крака от вис със извивки- 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
10. Коремни преси с извивки - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ

Така...днес не правих кардио, щото тренировката беше доста интензивна...рамото го правих с по 10сек. почивка между сериите, краката с около 20сек. между сериите, а корема без никаква почивка...доста се поизпотих !!
Не знам дали съм споменал, но от Май месец почвам програмата “3+1Г” с акцент на гърдите, че са ми изостанала група, а искам да ги подобря.

ти пък намери на коя програма да се спреш... по добре fst-7 прави :д или ако търсиш нещо по хард
тежко-средно-леко

Хубави са, особено ФСТ-7, но нямам възможност толкова пъти да ходя да тренирам...лични причини.
Спрял съм се на тази с акцента на гърдите, именно защото ми изостават...ще я пробвам за 2 месеца и ще почна друга. Мерси все пак :)

08.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 100 гр свинско филе със зеле, 300 гр кисело мляко
3. 100 гр свинско филе със зеле, 250 гр печени картофи, 300 гр кисело мляко
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...днес нямаше тренировка...свикнал съм да ставам късно през ваканцията и днес тая 1-ва смяна ме уби...заспах и край.
Тая вечер ще си легна към 22-23:00 най-късно, че да поспа 7-8 часа и утре да тренирам.

09.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 75 гр бял ориз със зеленчуци
2. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата, 300 гр кисело мляко
3. тренировка - банан
4. 200 гр пилешко филе, 75 гр бял ориз със зеленчуци
6. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гърди, бицепс, корем:
1. Кофички - 8хСТ, 8хСТ+10кг, 8хСТ+10кг
2. Лег с дъмбели - 8х25, 8х25, 8х25кг
3. Избутване на машина за гърди - 8х50, 8х50, 8х50кг
4. Флайс - 8х17.5, 8х17.5, 8х17.5кг
5. Бицепсово сгъване с прав лост - 8х30, 8х35, 8х35кг
6. Скотово сгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х35кг
7. Бицепсово сгъвнае на дъмбели от седеж - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5кг
8. Повдигане на крака от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
9. Повдигане на крака от стенд - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ

Така...много добра тренировка! напомпах се здраво !
Кофичките с допълнителна тежест най ми влизат. Сега да видим кога ще си взема креатинчето ... и с какво да го комбинирам... бцаа или глутамин...едно от двете или в краен случай с нищо ... естествено най-добре ще е с протеин, но нема мЪнгизи... :D

Ай поздрав... :D

10.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и домат
2. 200 гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
3. 100 гр свинско филе, 200 гр зелена салата
4. 150 гр извара, 50 гр ядки

Така...страшна треска на гърдите !
Днеска ще си почиваме...
Татко дал 200лв за 60-70 бройки домашни свински суджуци... (dull) мисля, че по-добре щеше да е ако бяха за пилешки филета...

11.04.2013

Хранене:
1. 3 яйца, 4 тостера с краве масло и свински суджук
2. 100 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи, 300 гр кис. мляко
3. тренировка - банан
4. 200 гр свинско филе, 200 гр задушени картофи, 300 гр кис. мляко
6. 150 гр извара, 50 гр ядки

Тренировка - гръб, трапец, трицепс, предмишница:
1. Набирания с широк хват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
2. Гребане с щанга - 8х70, 8х70, 8х70кг
3. Мъртва тяга - 8х80, 8х90, 8х90кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 8х65, 8х65, 8х65кг
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели- 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 8х65, 8х70, 8х70кг
7. Повдигане на щанга от лег с тесен хват- 8х55, 8х60, 8х60кг
8. Френско разгъване с щанга - 8х30, 8х30, 8х30кг
9. Бицепсово сгъване с надхват - 10х25, 10х25кг
10. Сгъване за предмишница - 15х12.5, 15х12.5кг

Така...днес повече въглехидрати, щото майка сготви картофи с месо на фурна (любимото ми) и просто не издържах ... :D
Пък и като се върнах от даскало се бях приготвил да ям от пеканото пилешко филе със салата, ама татко ми вика да ям от манджата, ще остане от нея и за след зала...и аз викам...добре...ядох. Връщам се от зала и почвам да ям и татко ми вика да оставя и за брат ми ...аз си викам...чакай ся нали останалото беше за мене...смисъл..точно след тренировка да не ям месо и картофи...слабо ! Ядосах се и опуках цялата тавЪ :D ...друг път да преди да говори да помисли. Не знам що ама много се дразня от такива неща... :x
Забравих да спомена, че ако беше единственото, щеше да оставя, но то имаше печени луканчета, леща, сяк’ви глупусти в хладилника...

бцаа-то и глутамина се пият в конски дози а и са скъпи суплементи с не чак толкова доказани качества... ако имаш пари бол си купуваш от тях.. звучи готино да кажеш ‘’Пия Глутамин и Бцаа’’ не е като стандартната ‘химия’ протеин и креатин... креатина се комбинира много добре с бета аланин... бета аланина ще ти стигне за доооооста време което е добре мисля.. аз ги бях комбинирал монохидрат+бета аланин и с добро хранене стана добре... ако бях комбинирал кре-алкалин с бета аланин щеше да е супер но.. :)

Ами, монохидрат не искам да взимам, щото задържа вода (както последния път, когато взех), и после ще го изпикая...пък отскоро правя кардио, да чистя лекичко, а чистене и монохидрат...някак си...
Пък сега се спрях на Creatine Xplode на Olimp ... само да намеря с к’во да го комбинирам...по-евтинко да е.
Иначе наистина бцаа-то се взима на големи дози и изчислих, че за месец ще ми стигне (36лв) на оптимум.
Ще поразгледам за бета аланин, може да взема нкой, вместо бцаа-то. : )