Body & mind log: living in a magical reality

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с какаови зърна*, лен*, мед*, лимон
13.00 - зелен чай* с мед*
13.30 - крем от кашу, коноп*, мед*, какаови зърна*
18.00 - чаша вино*, салата от лапад*, киселец*, кълнове от елда*, чеснов сос*; 3 малки варени яйца; маслини; 2 сусамки + лъжица сусам* с малко мед*; 2 обикновени бисквити

Реших да се измеря, мерките са както следва от днес - 31/03/13; 09/10/12; 12/06/12;
кг - 53.8 ; 53.7 ; 53.5
body fat - 8.68% ; 8.91% ; 8.61%
kgs of body fat - 4.64 ; 4.79; 4.74
lean body mass - 48.86 ; 48.91; 48.86

Като гледам в момента няма особени разлики, което е ок, предвид зимното ми освинване (за което си имам донякъде основателна причина), т.е. щетите са поправени. ;)

Понеделник, 01.04
Денят започна доста тегаво, с някакви стомашни кризи, които отдавам на прекалено суровата салатна композиция вчера, както и да е, почти цял ден ходя леко замаяна и обяснимо обезводнена, но ще го приема като стомашно-чревно прочистване по случай пролетта. ;)  Едва се събрах следобед да мръдна до стадиона за малко йога.

Движение:
разходка в залата с епизодични движения:
загрявка на китки, глезени и таз
висене по 15 секунди на всяка ръка
висене без да засичам време (докато почна да ми се вие свят) на две ръце
1 минута стойка на ръце
40 секунди стойка на ръце с 8кг жилетка (всъщност на 41вата секунда жилетката се разкопча и ми се изсипа на главата)
на стадиона: Ащанга 1 + екстри, които започват да се получават все по-добре (sun) ...общо около час

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий

Храна:
все още няма, цял ден съм на малко вода и 1/2 литър лимонов сок с джинджифил, мед* и пак вода

Само искаше да ме срамиш пред хората, като сложи жилетката, нали нали...:)))

Само искаше да ме срамиш пред хората, като сложи жилетката, нали нали...:)))

ДА :* :D

Храната за днес май остава следната:
17.30 - ябълка*
18.00 - сорбет от 1/2 банан + малини + няколко годжи берита*
18.30 - 7 ръжени сухара
до довечера - сок от къпини и грозде и евентуално, още някой сухар

Вторник, 02.04
Движение:
загрявката на Вик @12кг
по 3 серии от всичко:
А1: ходещ напад+лицева опора+ренегадско гребане @2х10.5кг х 6 напада на крак
А2: спускане назад до хоризонтално положение от колянна опора и връщане (с ластик) х10
В1: тяга с дъмбели @2х12кг х6
В2: стойка на 1 ръка х10 сек на страна
С1: TGU @12кг
С2: раменно-лакетен планк х10-15 сек
D1: windmill @12кг х 3 на страна
D2: висене на 1 ръка х 10 сек на страна
Е1: гребане с прави ръце на TRX х8
Е2: повдигане на горната част на тялото от лицев лег с лост 4 кг зад глава - за 15-20 сек
всичко за около 40 минути, без особен тонус

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий

Добавям за следобеда:
уддияна и наули крия
колелце + огъване на гръбнака на ролер
загрявка на китки и глезени
Ащанга 1 + няколко добавки от 2 и 3

Храна:
до обяд - 500 мл лимонов сок с джинджифил, мед* и Н2О
11.30 - половин дребен банан
13.30 - няколко малки парчета пресен кокос
15.30 - ябълка
17.15 - гаспачо* (с домашно отгледан босилек ;) ), половин краставица с шарлан* и сминдух; черен ориз* със сос от люта чушка* и шарлан*; крем от пресен кокос, какаови зърна*, лен*, годжи бери*, малко мед*; 4 фурми; още 2-3 малки парчета от кокоса (inlove)
19.00 - пак кокос

Сряда, 03.04
Движение:
уддияна и наули крия
колелце + огъване на гръбнака с ролер
загряване на китки
открих още един чифт пясъчни тежести, та:
3 пъти по 10 секунди (на страна)
стойка на 1 ръка с общо 8 допълнителни кг
висене на 1 ръкка, пак с 8 кг
след това - висене на 1 ръка и стойка на 1 ръка без тежестите - по 20 секунди на ръка (party)
лакетно-раменни ротации 4 серии
после - още  огъване на гръбнака от стойка на глава

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром, цинк
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий

...и нещо от вчерашната йога, което не съм правила откакто си контузих крака и си мислех, че вече няма да го мога. Пак не е от най-сложните, но ограниченото движение много ме дърпаше назад:

Пускам това като отправна точка, за да следя прогрес. Всичко на видеото е доста нескопосано, от стойка на глава ми е неестествено да се опитвам да пренеса тежестта си върху лактите и имам проблеми с дишането. Приземяването също е безобразно, още повече, че идеята е да се връщам обратно в стойка на глава. както казах, тепърва яе се работи.
ПП: След като пуснах видеото, любезните хора от youtube ми изписаха следното:  “We detected your video may be shaky. Would you like us to stabilize it?” Естествената ми реакция: “It’s not the video, it’s ME. :D And yes, I could use some help…” :D

Дописвам:
час бейсик Виняса - много добре ми дойде, един вид делоуд :D

Храна:
08.30 - крем от пресен кокос, какаови зърна*, годжи бери*, малко мед*
14.00 - няколко парчета пресен кокос и годжи бери*
18.45 - половин чаша вино*, салата ч.цвекло*, краставица, сл.кълнове*, шарлан*, лимон; елда* със сос от шарлан*, 4-5 маслини; парче домашен шоколад*, 5 фурми

Ето я и семейната съкровищница: :D ...или поне част от нея.

Олили малиииии (grin). Това всеки месец ли се консумира?

Консумира се и се маже редовно. :)

Четвъртък, 04.04
Движение:
уддияна и наули крия
малко раздвижване в залата:
загрявката на Вик @12кг
по 3 от:
А1: 10 спускане назад от колянна опора с ластик
А2: 10 TRX plank crunch + push up
В1: KB armbar+TGU @12кг
В2: супермен с лост 4кг зад глава (със застопорени крака, така че да повдигна максимално гърба)

после - загрявка на китки, глезени
Ащанга 1 + някои неща от 2 и по-малко от 3 - общо към 70 мин

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром, цинк
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий

Яденето:
08.00 - шоко чай* с жен шен*, годжи бери* и мед*
11.30 - крем от пресен кокос, какаови зърна*, годжи бери*, мед*
15.30 - 60 гр сусамка; шепа бадеми, защото ми стана ужасТно захарно от сусамката (въпреки че не беше от най-сладките)
18.00 - з.салата с репички, краставица, сл.кълнове*, тиквени семки, шарлан*; гуакамоле* с 3 ръжени сухара; 1/2 чаша вино*; сорбет* от 1/2 банан, малко малини и годжи бери*; 2-3 малки парчета кокос с 3 фурми

Петък, 05.04
Движение:
през деня - колелце + огъване на гръбнака на ролер
преди йога: загрявка на китки, глезени, таз
18.00 - бейсик Виняса - час

Храна:
08.30 - накиснати ръжени* и овесени* ядки с коноп*, лен*, какаова паста*, мед*; 2 парченца домашен шоколад*
12.00 - две - три парчета домашен шоколад*
19.45 - з.салата с репички, копър; картофена салата* с пресен лук; крем от пресен кокос с какаови зърна*, годжи бери*, мед*, лен*; 2 фурми

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром, B12
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Събота, 06.04
Движение:
уддияна и наули крия
загрявка на китки
Ащанга - първа серия + стандартните екстри

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3
след храна - хром, МСМ+Ц,
преди лягане - Б3, магнезий + калий, цинк

Храна:
08.30 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон

Остстъка от храната за събота:
на два пъти до края на деня - кокос, фурми, какаови зърна*
към 23.00 - миш маш и вино

Неделя, 07.04
Храна:
шепа орехи
кокос; фурми, какаови зърна*
няколко филийки Вита
между 19.30 и 23.00 - зареждане с джънк (whew)

Добавките - стандартни, с някои пропуски

Понеделник, 08.04
Движение:
загряване на китки
Ащанга 1 + стандартните експерименти
Остава ми май само една поза, която ме мъчи, останалите са ок, в смисъл - вече са познати на тялото ми като усещане и се чувствам що-годе комфортно в тях, остава само да ги подобрявам. Винясите са ми още малко тромави.

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9 , хром
през деня - селен, вит. Е, Д3 , около литър вода с лимонов сок и МСМ
след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Реших да взема пример от Ванката и да погладувам малко, но за съжаление след първите два часа започвам да огладнявам и да ми се вие свят...и това е всеки път, когато реша съзнателно да се лиша от храна... :D

Иначе - хубав уикенд се получи. :) Въпреки, че съм почти толкова далеч от трибоя, колкото от ядрената физика, ми беше безкрайно приятно да се срещна с хора, които не бях виждала отдавна, както и да се запозная с такива, с които се познаваме само задочно. :)

По едно време мислех да протегна ръка и да ти взема това, което ядеше :Д (това без майтап, докато стоеше до Блага) ама си викам, хайде следващия път, че все още не се бяхме запознали и щеше да стане леко конфурзно:Д

По едно време мислех да протегна ръка и да ти взема това, което ядеше :Д (това без майтап, докато стоеше до Блага) ама си викам, хайде следващия път, че все още не се бяхме запознали и щеше да стане леко конфурзно:Д

Орехи бяха...и защо не си казваш като искаш? :D

Нямам такива принципи, но веднага се сетих за това: :D :D :D

Хаха, да, следващия път ще си поискам, няма да крада (y)

ще си поискам, няма да крада (y)

Тегава работа, ще ти покажа някой хинтове за тактиката  “как да взема храна от Марги, когато е гладна”.
Има доста начини, някои включват и някой бойни захвати и заблуждавщаи врага техники, други откровени молби, но не е лесно...

Ти пък защо се оплакваш от липса на храна!?!?!?

Добавям:
още час йога - поздрави, пози от стоеж и предимно наклони назад и hip openers

Храна:
10.00 - 3 малки кивита
12.00 - овесени и ръжени ядки с какаови зърна* и мед*
15.30 - кокосови стърготини с фурми и 10-тина какаови зърна*
18.45 - чаша вино, басмати с лапад* и подправки, няколко (доста) фурми, домашен кекс
20.30 - чай от репей и годжи бери* с мед

Въпреки, че съм почти толкова далеч от трибоя, колкото от ядрената физика...

Колко да си далеч, като правиш тяга (и какво ли още не). (wasntme)
Все пак, последният човек, който очаквах да видя. :D

Вторник, 09.04
Движение:
никакъв тонус и ентусиазъм за физическа активност днес, но се пораздвижих малко
загрявката на Вик @12кг
3 серии по 10 от:
А1: наклон назад от колянна опора с ластик
А2: добро утро @лоста
В1: от тилен лег - изправяне до стоеж без да отлепям ходилата от пода с 4 кг лост над глава
В2: екстензия от лицев лег със застопорени ходила и 4 кг лост зад глава (изпънати лакти)
С1: 3 х уиндмил @12кг
С2: 5 ТТБ
вкъщи - малко колелце и огъване на гръбнака на ролер
следобед - йога:
загрявка на китки, рамене, глезени
поздрави, шпагати, работа за таза
криви опити за първите наклони назад от Ащанга 2 (тъй като са основно активни, утре очаквам мускулна треска на еректорите)
още наклони назад - скорпиони, лотос от стойка на глава

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
през деня - селен, вит. Е, Д3 , хром, магнезий + калий
след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон, лен*
13.00 - басмати с лапад* и подправки; фурми
17.15 - салата от краставица, репички, билков сос*; 60 гр овесени крекери* с 1/2 авокадо; връзка магданоз, крем от кокос*, бабан, фурми; още малко фурми и последните две парченца домашен еоколад*, които открих на дъното на хладилника
...много фурми днес, много нещо...ама по-добре от шоколад и кекс, де, понеже това беше алтернативата
20.00 - шепа орехи* + още 3-4 крекера*

Сряда, 10.04
Движение:
загрявка на китки
уддияна и наули крия
Ащанга 1 + накрая започвам да включвам първите няколко пози от Intermediate series (2)
не беше в графика, но по обед семейно се занесохме до залата :) ...там:
по 3 от:
А1: 5 наклона назад от колянна опора с ластик (усещам си бедрата едновременно дървени и слаби при това упражнение)
А2: разтягане на предни бедра
А3: модификация на гълъб за малко по-дълбоко разтягане на хип флексори
доста шпагати, най-вече към десния крак, който цяла есен и зима пазих заради контузия
В1: висене на една ръка
В2: стойка на една ръка...по 15 секунди от двете
накрая се оказа, че мога да се набирам с една ръка доста по-добре околкото с две, дори си ударих главата в лоста при последното набиране :D (с другата държа китката, де ;) )
С1: 6 гребане с дъмбел @15, 17, 17кг
С2: повдигнати шпагати (между две пейки) на двете страни и мъжки шпагат, пак между пейки
3х20 сек изометричен клек с ластик около коленете

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
преди йогата - гуарана, грам вит.С и джинджифил в малко лимонов сок; мазане с магнезий
след йогата - чаша вода с лимонов сок и малко МСМ
през деня - селен, вит. Е, Д3 ,

след храна - хром
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Храна:
08.00 - лъжица тахан* с мед*, какаови зърна*, лен*, лимон
13.00 - спирулинов шейк*
13.45 - ябълка* с шепа-две орехи*
15.30 - топло какао* с джинджифил и малко мед*
18.00 - з.салата със спанак, репички, билков сос*; басмати с лапад* (най-после свърши, бях сготвила количество като за китайската армия (giggle) ); половин чаша вино*; връзка магданоз; 8 фурми, 8 сушени сливи; 4 овесени крекера*
19.30 - шепа орехи*
20.15 - две-три парчета пресен кокос + 2 фурми

...и малко позьорски снимки: така изглеждат раменете ми непосредствено след Ащанга :)

Четвъртък, 11.04
Движение:
Пак паднаха малко батериите :(
сутринта
уддияна и наули крия
колелце
по-късно
лакетно-раменни ротации
пуш пул
шпагати между две пейки
още по-късно
поздрави А и Б; първите 6 наклона назад от Ащанга 2
семейното състезание максимално задържане на стойка на ръце (на стена) - около 1.20 мин...можех и още, но така или иначе спечелих...

Добавки:
сутринта - Б1 , Б6 , Б9
по-късно сутринта - гуарана, грам вит.С и джинджифил в малко лимонов сок
през деня - селен, вит. Е, Д3 , вода с лимон и МСМ
след храна - хром, B12
преди лягане - МСМ+Ц, Б3, магнезий + калий, цинк

Една снимка, която ми е трудно да обясня... :D

тахан, коноп, какаови зърна, лен - може ли марката на продуктите и в какъв вид са? Имам предвид, че прочеотх под формата
на крем. Зърната предполагам се мелят?

Ето го и семейното състезание...очаквах по-голяма съпротива, но уви... (wasntme)

Евала! Но мисля, без да подценявам дамската победа, че Славко от самото начало не заключи в лактите и това още повече му утежни положението.

тахан, коноп, какаови зърна, лен - може ли марката на продуктите и в какъв вид са? Имам предвид, че прочеотх под формата
на крем. Зърната предполагам се мелят?

Привет :)
Предпочитаната ми марка за тахан е Тръндеви, но тъй като в Плевен (незнайно защо) е осезаемо по-скъп, си вземаме пълнозърнестия на Балчо...във Варна Тръндеви беше доста по-евтин.
Конопа е небелен, от Био маркет Балев (на едро доставят от UK, поръчвала съм си неща от сайта, излизат по-изгодно, но за количества над килограм).
Какаовите зърна са или от Зоя.бг, или от плебенския “био-маг”, вносител “Гайо” (или нещо подобно), Пловдив.
Лена е какъвто има на момента в био магазина, не помня марката, а самите семена не съхранявам в пластмасовите им опаковки, така че не мога да погледна на момента какви са.
Лена и конопа ги меля винаги, а какаото понякога го ям на цели зърна, понякога го меля, в зависимост от “рецептата”.
:)

Мерси много!

Предпочитаната ми марка за тахан е Тръндеви, но тъй като в Плевен (незнайно защо) е осезаемо по-скъп

В Пловдив пък е обратното :) Вярно, че го има само в “Лекси” и не винаги. Слави ще ти носи явно...
Кой взимаш - бял или тъмен ?

Предпочитаната ми марка за тахан е Тръндеви, но тъй като в Плевен (незнайно защо) е осезаемо по-скъп

В Пловдив пък е обратното :) Вярно, че го има само в “Лекси” и не винаги. Слави ще ти носи явно...
Кой взимаш - бял или тъмен ?

Е, тъмен, естествено. ;)
Добре, че се включи, да се сетя да отсипя малко жен шен. :)

Защо тъмен, от любопитство питам ?
Примерно в Гърция много ценят белия, домашен тахан.