Лординарио

ей тва е силово дигане за респект!

че немога да намеря записа как вдигам 30кг лежанка и ме пазят 5човека... всеедно гледаш последен опит на 350кила на някой турнир по трибой... голямо шоу.. :D

Купих си електронна везна за мерене на храната до грам.

Ти си Володя 2 ! :D

Той е по-напред с нещата, няма пари за везна, но ползва на майка си спринцовките (медицинска сестра е) за да си мери зехтина до последния микрограм и с епруветка си мери овеса (това сериозно). :D :D

Лостът можех да го държа още 1 минута сигурно.

Не съм 100 про сигурен, но на видеото ми се привижда некъв “женски хват”... ;)
Иначе да, както съм ти казвал - як си, ама ме слушай повече, не само за глупостите :)

Той е по-напред с нещата, няма пари за везна, но ползва на майка си спринцовките (медицинска сестра е) за да си мери зехтина до последния микрограм и с епруветка си мери овеса (това сериозно). :D :D

Ако Фил, Кай и Джей чуят това ще си кажат... ‘’момчета ние сме бахти несериозниците’’ ... дай да се стегнем малко... :D

Той е по-напред с нещата, няма пари за везна, но ползва на майка си спринцовките (медицинска сестра е) за да си мери зехтина до последния микрограм и с епруветка си мери овеса (това сериозно). :D :D

Рандоз, не издавай тайните на бедните за мерене на храна !

Хм.. след като дойдем да живеем у вас още 5човека какъвто е плана ... те тогава ще се видиш какво е да си беден :D

ХААХАХХАХАХАХСХАХАХАХАХАХАХА Е НЕ ЛЕК, УБИ ГО ! !

Ако не съм много нахален.. става ли да пуснеш един клип на клека?

Е, силно се надявам уважиш молбата ми и да качиш един клип. Без значение на какви килограми и колко бройки. :)

Нашия, нали не си забравил за клипа?

Не съм.

Вчера вечерта 25 минути колело, нормално темпо - 320 калории.

Днес двуразово, пак.

Първото:

клек, малко до 150кг да видя как е китката, още се усеща дори на тия леки кила :С

Преси над глава дъмбели 33 37 33 33 х 10 5 7 8
Вертолет 57, 57, 57, 57 х 5 6 5 5
Разтваряне в страни 20 20 20 20 (на ръка) х 6 10 8 7
Набирания с успореден хват +40 +40 +40 +40 х 3 3 3 4
Разгъване за трицепс 50 55 50 50 х 10 4 8 7
Бицепс дъмбели  26 26 30 26 (на ръка) х 7 7 5 5

4 кръга, ако не беше мега претъпкана залата, първите два, три щяха да са без почивка.

Второто (вечерта):

Набирания надхват - 27 20
Кофички - 41 35
Набирания тесен подхват - 14 10

2 кръга (направих и трети, ама той беше лек за дораздвижване)

Кофи на две пейки +100 +105 х 12 5 (на криво бяха сложили купа с дискове и стана мазало)
Бицепс с дъмбели 30 33 (на ръка) х 10 7

Храната:

100гр пълн. хляб, 100гр овес, 200гр пълн. бисквити белвита, 500гр филе от пиле, 7 яйца, 700гр извара, консерва риба тон, 1 банан, доза протеин

малко са калориите...целият ден почти съм леко гладен, като мога да ям през цялото време още. Нормално, не се и изненадвам, още повече двете тренировки... Въглехидрата около 280гр, приет през първите 2/3 на деня.

Първата седмица диета мина (все още съм на сравнително високи въглехидрати), теглото е надолу и очевидно съм свалил мазно по крайниците и по гърба/гърдите. Зоната о/о талията като че ли си стои същата или има разлика, но много малка (изглежда тя ще се изчисти по-нататък...нормално, там трупам повече мазно). Но в края на краищата системата действа, дори от рано. Още не е почнало същинското чистене, още съм в адаптивния период.
Силата си е същата, на някои упражнения даже имам рекорди. От днес започнах витамини и креатин. За по-натам не съм планирал ( имам пари, ама просто не съм решил какво и колко).

преди да си похарчил парите за пури, си купи много БЦАА и пий 3ни дози по време на тренировка - най-добре ще е това. :D

Споко, няма.

Иване , с нетърпение очаквам всеки следващ клип !

Защо ?

Интонацията ти е много мотивираща

Тва го гледам от няколко дена и започва да ме дразни:

Sir Lordinov - Duc de Stara Zagora a hedonist, an erudite, a philanthropist, an intellectualist and a playboy ~

Така ще го оставя, да продължава да те дразни. :P

В момента, в който го написа горното, спря да ме дразни ;)

В момента, в който го написа горното, спря да ме дразни ;)

Дори не съм се замислял ,дали е грешно или правилно. Само като го видях ми стана готино и си го сложих. Не съм го измислил аз, няколко страници по-назад Denny Crane го написа.

Е, щом е било подарък, нека си остане така :)

Само като го видях ми стана готино и си го сложих.

Е така тръгват всички големи падения в историята - заради единия кеф...(whew) :D

6 април

Последните 4 дни...двуразови тренировки, и го казвам не просто така, ами наистина стабилни двуразови...сиречос 8 тренировкос ин 4 денос...

Днес една тренировка, но двутипна. Готино се натовариш като завършек на седмицата, утре кардио!

Тренирах само на 60 грама въглехидрат, абсолютен рекорд за мен. :D Но пък имаше стимуланти. (естествени).

Функционалната част:

Лег дъмбели - 45 45 х 6 5
Набиране тесен успореден - +30 +30 х 8 9
Изтегляне нагоре (вертолет) - 52 52 х 9 8
Разгъване от лег - 52 52 х 5 6
Мъртва тяга - 172 172 х 7 7
Набирания - 7 10
Бицепсово дъмбели - 26 26 х 5 6

2 кръга (нормални, вторият беше по-стабилен и по-хубав, можех трети, но реших да премина към малко билдинг)

+ клекове, раздвижване до 110кг

Билдърската (стриктна, акцентираща) част:

1. Хакен-клек на машина - 140кг х 10 10
2. Машина за гръдни преси - 60кг х 9 8 8 7 + дроп
3. Мечка на машина с опора - 70кг х 10 10 10 + дроп
4. Повдигане за прасци на калф - 45кг х 12 12 15

Довечера храненията + снимков материал :)

След тягата е отрязано и набиранията не са хванати, щото тоя си мислел, че тя е последното упражнение, ама после го накарах да пусне да довърши бицепса.

Рандалф, Роската къде беше, че праи тяга ?

Рандалф, Роската къде беше, че праи тяга ?

Отиде да се разходи и аз импровизирах нелегално.

Преди малко потичах, 30 и няколко минути ниско интензивно кардио. Горя мазно като невидял.

Ето го храненето за деня, както следва, стриктно всичко:

1. Закуска - 5 цели яйца, 100 грама овес, витамини, мултивитамини и минерали, креатин, кафе

~ 738 калории, 44,25 протеин, 68 въглехидрати, 31,9 мазнини

2. Междинно хранене - зелена салата (маруля), 20 мл. зехтин, 100 грама синьо сирене, енергиен шот

518 калории, 21,4 протеин, 2 въглехидрат, 47,1 мазнини

3. Обяд - 1 банан, 350 грама извара, витамини + кофеин и таурин

~ 351 калории 48 протеин, 33 въглехидрат, 3 мазнина

4. Второ междинно хранене  - 70 грама хляб вита, 110 грама свински бут, 100 грама кашкавал, креатин

~ 757 калории, 64,49 протеин, 30 въглехидрат, 43 мазнина

5. Вечеря - 1 банан, 400 грама пилешко филе, 10 мл. зехтин, витамини, мултивит. мултимин.

~ 639 калории 92,8 протеин, 31 въглехидрат, 16 мазнина

общо:

3003 калории, 270,94 грама протеин, 164 грама въглехидрат, 141 грама мазнина и около 30 грама фибри

сиреч яко дефицит!

...

плюс снимките.

Стига бе, кфи са тез мазни вестници, очукани тави и чинии от времето на първата световна и какво по дяволите прави храната върху фотйола? :D :D :D

ПП И поне да беше измил яйцата, а не да ги снимаш такива оакани. :D :D :D Чак ми докара диета за тази вечер. :D

ПП2 Споменавал ли съм някъде, че много ме кефи акцетът ти, ама си по-сладък като пишеш. :*

hardcore

ПП2 Споменавал ли съм някъде, че много ме кефи акцетът ти, ама си по-сладък като пишеш. :*

Вече е твърде късно...

:D

Again? :D

Към храната горе, сега баш преди леглото, добавям 3 пилешки кюфтета, демек 300 грама протеин, 3150 калории. :D

:D Но пък имаше стимуланти. (естествени).

кажи, че е оная с плоския, еднотипен и всекидневно виждащ се по улиците задник заради която прекрати чата с мен и да се застрелвам! .... и да наблегнеш на билдърските стриктни тренировки, че мебелите те чакат... стриктнооо секцията стриктно Иванеее.... :D

Остави, че скоро ще и галя пичето май :D

дали ще го галиш или не няма значение... трябва да имаш принципи а единия от тях е да не предаваш брата си по желязо!!! Аз спазвам този принцип и живея достойно! :D

7.4.2013 - 10 ден диета.

Днес, кардиото в залата. :D

Лег дъмбели 30 30 х 12 10
Набиранки +20 +20 х 8 7
Кофички +20 +20 х 10 7
Вертолет 40 40 х 10 8
Разгъване от лег 40 40 х 8 7
Бицепсово крив лост 40 40 х 10 8

2 кръга без почивка

после...

Горен лег дъмбели 33 33 33 х 15 10 9
Трапец с дъмбели 45 45 45 х 15 12 12
Чуково дъмбели 23 23 20 х 10 10 10

3 кръга без почивка

:)