Мнение за програма..

Здравейте, от месец и половина хода на фитнес и от 3 седмици съм със следната програма:
Аз съм 54кг, 176 висок, 17 години.Опитвам се да ям на ден по минимум 4-5 пъти, но проблема при мен е, че не качвам ММ.

Понеделник:
Гърди————Бицепс

Изтласкване от лег - 4/8
Флайс 4/8
Кофички 3/6
Сгъване с щанга от стоеж 3/8
Скотово сгъване с щанга 3/8
Концентрирано сгъване 2/8

Сряда:
Крака————Рамо

Лег преси 3/8
Хакен клек (машина) 2/10
Бедрени разгъвания 3/14
Бедрени сгъвания 3/14
Прасец 2/20
Раменни преси с гири 4/10
Разтваряне от стоеж 3/10
Разтваряне от наклон 3/8

Петък
Гръб————Трицепс

Набиране пред гърди 3/8
Гребане с гира 4/8
Гребане на скрипец 3/8
Мечка 3/10
Френско с щанга 3/10
Трицепсово разгъване на скрипец 3/10
Разгъване една ръка с подхват 2/10

Искам да си кажете мнението за програмата и дали да продължавам по нея или да я сменя.От няколко дена гледам програмата 5x5 и отзивите са добри.

Програмата що годе е добре. 5х5 е добра пробрама, но тя не е чак толко за маса, тя е за сила. И аз имах същия проблем като теб, че трудно качвам. Всичко се крие в храната. Започни да спазваш някакъв хранителен режим и ще имаш ефект.

Каква мускулна маса след месец и половина бе човек...

Направи си един дневник в който описваш тренировките си.
Можеш да намалиш флайса на 2 серии,кофички 2серии,скотово сгъване 2 серии. Бедрено сгъване и за прасеца увеличи на 4 серии за всеки от двата мускула.
сряда-разтваряне от стоеж-2серии,разтваряне от наклон 2-3серии.
петък-може да махнеш гребането на скрипец. След набирането пред гърди в 2-3 серии правиш мечка или гребане с щанга,а след него 2-3 серии гребане с дъмбел с по-тежко. Накрая за гръб може хиперекстензии 3х10. Сетне за трицепса лег с тесен хват (раменен) 3х10 + загряваща серия 1х20 повторения преди тях,френско 2х10 и накрая скрипец 2х10. Добре е да правиш и пуловър. Примерно в понеделник след гърдите и в петък след гърба 3х10-15 повторения.

На месец и половина и си се нахвърлил на тренировките с по 10 серии за мускулна група.Малко сложно ще качиш така.Не е важно само как се храниш , но и как тренираш.Прави нещо от сорта на 6-7 серии за големи мускулни групи и 3-4 за по-малките.

Значи да намаля повторенията и да увелича килограмите?

Ами можеш да пробваш пирамида да речем , но не надхвърляи 6 серии за голяма мускулна група и 3-4 за малка.

С 6 серии за голяма група трудно може да се напомпа добре, може, но .. поне до 10 макс. И 5-6 за малки

Ачо, а какво ще кажеш за 4 серии за голяма мускулна група и 2 серии за малка, с растеж 2см на месец навсякъде. 7 хранения на ден и само един прием на аминокиселини преди тренировка.
А това, че не може да се напомпа е от това, че няма никакъв опит и сега започва. Той още не е научил правилно да прави упражненията, надали и диша като хората, та за какво напомпване говорим. А и няма ли месо, няма напомпване. На мен единствено пилешкото не ми понася. Изяждам килограми на ден от него и не успявам да се възстановя нормално. Виж друг е въпросът с един килограм свински вратни на ден. Ей тогава никой не може да ме спре. :)

Само 4 серии за 1 МГ... 1 упражнение ?????

Абсолютно вярно. :)

Аргументирай се с колко упражнения тези 4 серии, защото като пишеш 4 серии се разбира общо толкова за дадена МГ. Защото, ако е 4 серии само за една тренировка общо това е пълна глупост.

Аргументирай се с колко упражнения тези 4 серии, защото като пишеш 4 серии се разбира общо толкова за дадена МГ. Защото, ако е 4 серии само за една тренировка общо това е пълна глупост.

Аз правя 1-2 серии на упр. И след това  немога да си поема дъх и се разтрепервам :D
да и тренировката ми е по 15-20 мин :D

Според мен мисля, че ти е рано да започваш от самото начало на сплитове да тренираш, но все пак всеки си има глава на раменете, за да решава, така че виж какво ще кажат по-опитните във форума и след това прецени какво да правиш..Аз също искам да започна да правя 5х5, но имам частични скъсвания на глезенните връзки и не мога да правя клек и тяга, и това е една от причина, поради които тренирам на сплит..

Аргументирай се с колко упражнения тези 4 серии, защото като пишеш 4 серии се разбира общо толкова за дадена МГ. Защото, ако е 4 серии само за една тренировка общо това е пълна глупост.

  Едно упражнение за голяма мускулна група, 4-ри серии. Включваш още две малки мускулни групи с по 3 серии и ти стават общо на тренировка 10 серии. Толкова просто е написано. Когато тренираш с огромна интензивност, не са необходими огромен брой серии.  Огромния брой серии се използват от професионални културисти и то пред състезания. Ние не сме професионални културисти, за да копираме техните тренировъчни програми и техните диети.

+1 за сериите, само че аз примерно правя 3 упражнения за голяма МГ, по 2 серии всяко, и си ми е добре. Даже да си призная, не мога повече. Направо не разбирам как някои правят по 20 серии без да припаднат (крака примерно)

Не че нещо,ама е несериозно да агитирате тепърва прохождащи фитнес-ентусиасти да тренират високо-интензивно,в малък обем.Не казвам че и безбожно-големия брой серий е пътя.Но лице,което тренира от 3 седмици,не знае как да застане на лежанката(те някой не знаят и след 3 години,но т’ва е друга тема),не може да клекне правилно и т.н.,да му говорите да тренира със 1-2-3 серий си е меко казано малоумно.Нито може да прогресира силово,нито може да направи връзката мозък-мускул,да не говорим какви травми може да си докара с една бърза,20 минутна тренировка на върха на силите си(той така ще иска да тренира,като смята че след като ще е 2-3 серий,може да се раздаде на макс без много мисъл).Да не говорим че и вие имате предвид РАБОТНИ серий,колко вработващи правите преди това не казвате.
То квото и да си говорим,много е важно и целта с която се тренира.@Vasil Stoianov - гони силови цели,тренировъчната насоченост е коренно различна от тази на автора,@Денислав Кънев - 6 работни серий,като сложиш поне още 6 вработващи,стават 12…
Въобще по-леко с такива крайни изказвания...2 серий на тренировка,някой без никаква идея вземе да почне да тренира така и после ще се чуди що тренира от 2 години(примерно),а ефект нула.За да се стигне до момент,в който може да си позволиш да тренираш така и да прогресираш,се иска едно много СЕРИОЗНО вработване(ГОДИНИ тренировки)на цялото тяло.
Иначе по проблема на автора - не ядеш достатъчно.

Здравейте съставих една моя програма бихте ли казала дали е добра аз лично тренирам с нея от 1 седмица и я усещам добре :)
Понеделник-крака и гърди
1.Клекове 5х10
2.Лежанка с лост 5х10,12,15,17,20
3.Лицеви широк хват 5х10,12,15,17,20
4.Лежанка под наклон с дъмбели 5х10,12,15,17,20
5.Лицеви под наклон 5х10,12,15,17,20
6.Флайс 5х10,12,15,17,20
7.Кофички 5х10,12,15,17,20
8.Корем 5х20

Вторник-гръб
1.Набирания широк хват 10х10
2.Чукчета 5х10,12,15,17,20
3.Гребане с дъмбели 5х10,12,15,17,20
4.Спускане на лост зад глава 5х10,12,15,17,20
5.Корем 5х20

Сряда-Ръце
1.Бицепсово сгъване с мост 5х10,12,15,17,20
2.Бицепсово сгъване с дъмбели 5х10,12,15,17,20
3.суперсерия Френско 5х10,12,15,17,20
4.Скотово сгъване 5х10,12,15,17,20
5.суперсерия трицепс зад глава 5х10,12,15,17,20
6.Чукове 5х10,12,15,17,20
7.Набирани 5х10,12,15,17,20
8.Набирания за пред мишница 5х10,12,15,17,20
9.Пред мишница с дъмбел 5х10,12,15,17,20
10.Корем 5х20

Четвъртък-Крака с Рамо
1.Клекове 5х10
2.Предно рамо с лост 5х10,12,15,17,20
3.Преси Арнолд 5х10,12,15,17,20
4.Средно рамо с дъмбели 5х10,12,15,17,20
5.Вертолет 5х10,12,15,17,20
6.Задно рамо с дъмбели 5х10,12,15,17,20
7.Трапец с лост 5х10,12,15,17,20
8.Корем 5х20
Петък - повтарям програмата от Понеделник и Вторник

Събота - повтарям програмата от Сряда и Четвъртък

Неделя - почивка

Моля дайте мнение дали е добра :)

Програмата е перфектна за губене на време. За нищо друго обаче не става.

ами сподели как да я променя за да не е само за губене на време :)

Правилното клякане се учи за 5 минути /и после се нагажда цял живот/. Лежанката също може да се обясни добре за малко време. Не е атомна физика все пак.